Kadangkala fikiran kita terasa tersekat di satu tempat, bukan? Adakah anda juga berada di bawah tekanan yang tinggi kerana fikiran negatif yang berterusan dan ketidakupayaan untuk mengubah corak tingkah laku tertentu? Hari ini kita akan membincangkan tentang kaedah rawatan yang sangat berkesan yang boleh membantu anda pada masa sebegini. Kami memanggilnya Terapi Tingkah Laku Kognitif, atau CBT secara ringkasnya.
Secara ringkasnya, apakah itu CBT?
CBT adalah sejenis psikoterapi. Secara tepatnya, ia adalah terapi bercakap . Tetapi ia bukan sekadar bercakap. Ia adalah rawatan sistematik dan berorientasikan matlamat. Profesional kesihatan mental, seperti ahli psikologi, menggunakan kaedah ini untuk merawat dan membantu menguruskan pelbagai keadaan kesihatan mental. Ia adalah salah satu bentuk psikoterapi yang paling banyak dikaji dan berkesan di dunia.
Terdapat beberapa prinsip utama yang menjadi asas terapi CBT. Mari kita lihat apakah prinsip-prinsip tersebut:
- Pemikiran Salah: Kebanyakan masalah mental yang kita hadapi berpunca daripada pemikiran kita yang salah dan tidak membantu. Contohnya, berfikir, "Tidak ada gunanya bagi saya" walaupun sesuatu yang kecil tidak kena berlaku.
- Tingkah laku buruk yang lazim: Selain itu, beberapa tingkah laku buruk yang telah kita biasa lakukan sejak sekian lama juga boleh menyebabkan masalah ini. Perkara seperti menjauhkan diri daripada semua orang dan bersendirian sebaik sahaja masalah kecil terlintas di fikiran.
- Kepercayaan tentang diri kita dan dunia: Sebahagian daripada kepercayaan teras yang kita pegang tentang diri kita, orang lain dan dunia boleh mempengaruhi kesejahteraan mental kita. Contoh kepercayaan ini termasuk kepercayaan seperti "Saya tidak layak disayangi."
- Anda boleh belajar untuk menghadapi masalah dengan lebih baik: Perkara penting ialah mereka yang bergelut dengan masalah kesihatan mental ini boleh belajar cara untuk menghadapinya dengan lebih baik. Ini boleh membantu mengurangkan simptom dan meningkatkan kesejahteraan mental dan emosi.
Semasa sesi CBT, ahli terapi anda membantu anda memeriksa fikiran dan perasaan anda. Anda mula memahami bagaimana cara anda berfikir mempengaruhi tindakan anda. Melalui terapi ini, anda boleh membebaskan diri daripada fikiran dan tingkah laku negatif ini dan menggantikannya dengan corak dan tabiat pemikiran yang lebih sihat dan positif.
Terapi ini biasanya terdiri daripada bilangan sesi yang terhad. Melalui perbincangan soal jawab, kaunselor anda membantu anda melihat masalah dengan cara yang berbeza. Hasilnya, anda belajar untuk bertindak balas dengan lebih baik terhadap tekanan, kesakitan dan cabaran hidup.
Apakah keadaan yang boleh dirawat dengan CBT?
CBT merupakan alat berharga yang boleh membantu pelbagai masalah mental dan emosi. Ia boleh digunakan oleh semua peringkat umur, daripada kanak-kanak hingga dewasa.
Jadual di bawah menunjukkan bila terapi CBT mungkin bermanfaat.
| Situasi / Masalah | Penerangan |
|---|---|
| Keadaan kesihatan mental utama | |
| Kemurungan | Membantu mengubah corak pemikiran yang mengecewakan dan putus asa tentang kehidupan. |
| Kebimbangan | Mengajar anda untuk mengenal pasti dan menghadapi fikiran yang menyebabkan ketakutan dan kebimbangan yang tidak perlu. |
| Pemikiran dan tindakan yang tidak diingini (Gangguan obsesif-kompulsif - OCD) | Membantu mengawal fikiran dan tindakan berulang dan tidak diingini yang diambil sebagai tindak balas kepada pemikiran tersebut. |
| Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) | Membantu menguruskan fikiran dan perasaan negatif yang berkaitan dengan peristiwa traumatik. |
| Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian (ADHD) | Membantu mengembangkan kemahiran seperti merancang, mengatur dan mengawal emosi. |
| Pelbagai Fobia | Membantu mengubah fikiran yang menyebabkan ketakutan yang berlebihan terhadap perkara atau situasi tertentu. |
| Gangguan makan | Membantu mengubah fikiran negatif dan tidak sihat tentang badan dan makanan. |
| Gangguan penggunaan bahan | Mengajar cara mengenal pasti dan menghadapi pemikiran dan situasi yang mencetuskan penggunaan dadah. |
| Untuk menguruskan keadaan fizikal yang lain | |
| Insomnia | Ia membantu anda mendapatkan tidur yang lebih lena dengan mengubah fikiran dan tabiat yang mengganggu tidur. |
| Kesakitan kronik | Membantu menjalani kesakitan dan menguruskan fikiran negatif tentang kesakitan. |
| Sindrom Usus Rengsa (IBS) | Membantu mengawal kemerosotan gejala yang disebabkan oleh tekanan. |
| Untuk cabaran kehidupan seharian | |
| Masalah hubungan/perceraian | Membantu mengembangkan kemahiran komunikasi dan menyelesaikan konflik. |
| Masalah di tempat kerja | Membantu mengatasi tekanan dan masalah di tempat kerja. |
| Kesedihan | Membantu mengatasi kesedihan dan kesakitan kehilangan orang tersayang. |
Selain itu, gangguan bipolar danRawatan CBT bersama-sama dengan ubat-ubatan boleh memberikan hasil yang sangat baik untuk keadaan seperti skizofrenia.
Bagaimanakah saya boleh mencari kaunselor yang melakukan CBT?
Ini soalan yang sangat penting. Mencari seseorang yang serasi dengan anda dan yang boleh anda percayai kadangkala boleh mengambil sedikit masa. Tetapi jangan risau.
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah bertanya kepada doktor keluarga anda tentang perkara ini. Dia akan dapat mengesyorkan ahli psikologi yang berkelayakan dan baik untuk anda.
Selain itu, anda boleh meminta nasihat daripada rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Penting juga untuk memastikan kaunselor yang anda pilih berkelayakan, diluluskan oleh kerajaan dan berlesen dalam bidangnya. Selain itu, semak sama ada dia mempunyai kepakaran dalam isu yang anda hadapi (cth., kemurungan, keresahan).
Bagaimanakah terapi CBT berfungsi?
CBT ialah terapi yang menyokong, tidak menghakimi dan selamat yang membolehkan anda bercakap secara terbuka tentang apa sahaja yang ada di fikiran anda. Anggaplah kaunselor anda sebagai pasangan anda. Anda sedang dalam perjalanan ini bersama-sama.
Rawatan ini merupakan proses langkah demi langkah.
- Pertama: Memahami masalah: Dalam beberapa sesi pertama, anda akan membincangkan tentang cabaran yang anda hadapi, gejala yang anda alami, dan ketakutan anda. Jika anda pernah didiagnosis dengan keadaan kesihatan mental sebelum ini, bincangkan juga perkara itu. Ini merupakan langkah penting dalam menetapkan matlamat rawatan anda.
- Kedua: Bertanya soalan dan meneroka: Bergantung pada situasi anda, kaunselor akan bertanya soalan kepada anda. Mungkin anda perlu bercakap tentang peristiwa lalu, ketakutan anda, tingkah laku anda, dan cara anda berfikir. Apabila anda berdua membincangkan perkara-perkara ini secara mendalam bersama-sama, anda akan mendapat pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana anda bertindak balas terhadap cabaran hidup.
- Ketiga: Mengenal pasti pemikiran dan tingkah laku yang bermasalah: Melalui perbualan, kaunselor anda akan membantu anda memberi perhatian khusus kepada bagaimana anda bertindak balas terhadap situasi yang sukar. Bersama-sama, anda akan mengenal pasti perasaan, kepercayaan dan tingkah laku negatif yang menyebabkan masalah anda. Anda mungkin diminta untuk menuliskan situasi ini dan pemikiran yang anda ada pada masa itu dalam jurnal.
- Keempat: Berusaha untuk mengubah fikiran dan tingkah laku tersebut: Seterusnya, kaunselor anda akan membantu anda memikirkan cara untuk mengubah perasaan, fikiran dan tabiat negatif ini. Anda akan mula mengubah cara anda melihat masalah dan mengamalkan corak pemikiran dan tingkah laku yang positif. Kemudian, anda akan menggunakan pembelajaran baharu ini untuk menghadapi cabaran masa hadapan.
Ingat, anda tidak boleh mengharapkan hasil segera daripada CBT. Ia memerlukan masa, dan kadangkala ia boleh terasa sedikit sukar pada mulanya. Tetapi jika anda terus berusaha dan bekerjasama dengan kaunselor anda, anda akan melihat perubahan besar dari semasa ke semasa.
Apakah kelebihan dan kekurangan rawatan ini?
Manfaat terbesar CBT ialah ia membantu anda menjadi lebih peka terhadap perasaan, pemikiran dan tingkah laku anda. Selepas rawatan, ramai orang akan membentuk tabiat yang lebih sihat. CBT tidak akan menghapuskan tekanan dalam hidup anda, tetapi ia boleh membantu anda mengatasinya dengan lebih positif dan meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan.
Kajian telah menunjukkan bahawa CBT adalah sama berkesannya, atau lebih berkesan daripada, kaedah psikoterapi lain atau beberapa ubat.
Kelemahannya , anda mungkin kadangkala berasa lebih cemas dan gementar semasa terapi. Bukan mudah untuk membicarakan ketakutan terdalam dan pengalaman menyakitkan anda. Tetapi jangan risau, kaunselor anda akan membantu anda mengatasi perasaan tersebut.
Berapa lamakah rawatan CBT mengambil masa?
Rawatan CBT biasanya berlangsung selama 12 hingga 20 minggu. Walau bagaimanapun, oleh kerana setiap orang berbeza dan keadaan kesihatan mental adalah kompleks, tempoh rawatan boleh berbeza-beza.
Jangan risau tentang berapa lama masa yang diperlukan untuk menguruskan masalah anda dan menjalani kehidupan yang lebih baik. Yang penting ialah anda telah meminta bantuan. Walaupun sedikit peningkatan adalah peningkatan yang besar.
Bilakah saya perlu berjumpa doktor?
Adalah perkara biasa untuk berasa sedikit tidak selesa semasa rawatan. Walau bagaimanapun, jika simptom anda menjadi lebih teruk , atau jika anda berasa sangat cemas atau tertekan, berjumpalah dengan doktor anda dengan segera.
Jika anda mempunyai fikiran untuk membunuh diri, atau mencederakan diri sendiri atau orang lain, sila dapatkan nasihat perubatan dengan segera. Ini sangat penting.
Mengakui bahawa anda mempunyai masalah kesihatan mental dan mencari bantuan untuknya kadangkala sukar. Tetapi adalah penting untuk berbuat demikian. Terapi CBT boleh membantu anda memahami dan mengatasi perkara-perkara yang menghalang anda daripada menjalani kehidupan yang sihat dan lengkap.
Mesej Bawa Pulang
- CBT ialah terapi bercakap yang membantu anda mengubah pemikiran dan corak tingkah laku negatif anda.
- Ia sangat berkesan untuk keadaan mental seperti kemurungan, keresahan dan OCD, serta masalah seperti sakit kronik dan insomnia.
- Ini adalah perkongsian antara anda dan mentor anda. Bersama-sama, anda berusaha mencapai matlamat anda.
- Walaupun rawatan mengambil sedikit masa, dengan kesabaran dan dedikasi, anda pasti dapat meningkatkan kualiti hidup anda.
- Jika anda mengalami tekanan mental, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada profesional yang berkelayakan. Jika ragu-ragu, sentiasa berbincang dengan doktor anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda