Adakah anda tiba-tiba berasa sangat takut? Mari kita bincangkan tentang serangan panik dan gangguan panik!

Pernahkah anda merasa ketakutan atau panik yang tiba-tiba dan melampau tanpa sebab yang jelas? Rasanya seperti anda akan mati, dada anda berdegup kencang, anda berpeluh, dan anda mengalami kesukaran bernafas. Jika pengalaman seperti ini baharu bagi anda, anda mungkin mengalami serangan panik . Jangan risau, ini adalah sesuatu yang berlaku kepada ramai orang. Mari kita bincangkannya dengan lebih terperinci dan ringkas.

Apakah Serangan Panik?

Secara ringkasnya, serangan panik adalah ketakutan dan reaksi fizikal yang tiba-tiba, sementara, dan kuat terhadap peristiwa yang nampaknya tidak berbahaya. Apabila anda mengalami serangan panik, anda mungkin mengalami gejala seperti berpeluh, sesak nafas, dan dada yang berdegup kencang. Sesetengah orang mungkin berasa seperti mereka sedang mengalami serangan jantung . Tetapi ia bukanlah serangan jantung.

Serangan panik merupakan simptom utama bagi keadaan mental yang dipanggil gangguan panik . Walau bagaimanapun, ia juga boleh berlaku dengan keadaan lain. Contohnya:

• Gangguan keresahan
• Gangguan mood
• Fobia (ketakutan yang melampau terhadap pelbagai perkara)
• Gangguan psikotik
• Gangguan penggunaan bahan
• Gangguan berkaitan trauma dan tekanan
• Beberapa keadaan fizikal.

Serangan panik tidak berbahaya atau memudaratkan kesihatan anda jika ia dianggap seadanya. Walau bagaimanapun, jika anda kerap mengalami serangan, ia boleh mengurangkan kualiti hidup anda dan menyebabkan masalah lain.

Apakah perbezaan antara serangan panik dan serangan keresahan?

Perbezaan utama antara keduanya ialah serangan kebimbangan sering dicetuskan oleh faktor tekanan tertentu , dan ia meningkat secara beransur-ansur. Serangan panik biasanya datang secara tidak dijangka dan tiba-tiba.

Kebimbangan juga boleh menyebabkan gejala fizikal, seperti dada berdegup kencang atau rasa ada sesuatu di dalam perut. Walau bagaimanapun, gejala ini biasanya tidak seteruk serangan panik, dan ia berlarutan lebih lama. Gejala serangan panik sangat kuat, tetapi ia berlarutan untuk masa yang singkat.

Jadi apakah Gangguan Panik?

Gangguan Panik ialah gangguan kebimbangan yang dicirikan oleh serangan panik yang kerap dan tidak dijangka. Ciri utama Gangguan Panik ialah serangan tersebut tidak mempunyai pencetus tertentu dan tidak disebabkan oleh keadaan mental atau fizikal yang lain.

Tetapi anda juga perlu ingat perkara ini,Tidak semua orang yang mengalami serangan panik mengalami gangguan panik.

Seberapa biasakah serangan panik berlaku?

Serangan panik sebenarnya sangat biasa. Setiap tahun, kira-kira 11% penduduk Amerika mengalami serangan panik.

Gangguan panik menjejaskan antara 2% dan 3% penduduk dunia. Wanita dua kali lebih berkemungkinan menghidap gangguan panik berbanding lelaki.

Apakah simptom-simptom serangan panik?

Serangan panik datang secara tiba-tiba. Gejala biasanya memuncak dalam masa 10 minit dan kemudian reda sejurus selepas itu. Gejala fizikal serangan panik termasuk:

• Sakit dada
• Palpitasi jantung
• Kesukaran bernafas, contohnya, pernafasan yang cepat (hiperventilasi)
• Gegaran atau gegaran
• Rasa seperti anda kesejukan
• Loya
• Berpeluh
• Kebas di hujung jari

Bersama-sama dengan simptom fizikal ini, anda mungkin mengalami perkara seperti:

• Ketakutan yang mendalam
• Rasa sesak nafas, rasa seperti dihimpit.
• Takut tidak dapat mengawal diri
• Saya takut mati sekarang.
• Rasa seperti anda tidak berada di dunia nyata ('Derealisasi') atau rasa terpisah daripada diri sendiri ('depersonalisasi')

Serangan panik merupakan pengalaman yang sangat tidak menyenangkan dan menakutkan. Jika anda mengalami simptom-simptom ini, adalah sangat penting untuk berjumpa doktor dan membincangkannya. Mereka kemudiannya boleh memberikan diagnosis yang tepat dan memastikan tiada punca fizikal lain.

Berapa lama serangan panik boleh bertahan?

Serangan panik biasanya berlangsung antara 5 dan 20 minit , tetapi sesetengah orang melaporkan serangan itu berlangsung sehingga sejam.

Apakah punca-punca serangan panik?

Pakar tidak benar-benar tahu mengapa sesetengah orang mengalami serangan panik atau mengalami gangguan panik. Otak dan sistem saraf anda memainkan peranan utama dalam cara anda mengenali dan menangani ketakutan dan kebimbangan. Penyelidik berpendapat bahawa ini mungkin disebabkan oleh perubahan dalam fungsi bahagian otak anda yang dipanggil amigdala , yang mengawal ketakutan dan emosi lain. Mereka juga berpendapat bahawa ketidakseimbangan dalam bahan kimia asid gamma-aminobutirik (GABA) , kortisol dan serotonin juga mungkin memainkan peranan.

Terdapat beberapa faktor yang meningkatkan risiko anda mengalami gangguan panik:

• Sejarah keluarga:Gangguan keresahan, termasuk gangguan panik, boleh diwarisi dalam keluarga. Jika seseorang dalam keluarga anda (adik-beradik, anak atau ibu bapa) menghidap keadaan ini, anda juga mempunyai risiko peningkatan sebanyak 40%.
• Keadaan kesihatan mental: Orang yang mengalami gangguan keresahan, kemurungan, atau keadaan kesihatan mental yang lain lebih cenderung mengalami serangan panik.
• Pengalaman zaman kanak-kanak yang buruk (ACE): Ini adalah pengalaman negatif, seperti peristiwa traumatik, yang berlaku antara umur 1 dan 17 tahun. Ini boleh menyumbang kepada perkembangan serangan panik dan gangguan panik.

Adakah terdapat pencetus khusus untuk serangan panik?

Kebanyakan masa, tiada pencetus khusus untuk serangan panik. Walau bagaimanapun, seseorang yang mempunyai fobia mungkin mengalami serangan panik kerana sesuatu yang berkaitan dengan fobia tersebut. Contohnya, seseorang yang mempunyai ketakutan yang teruk terhadap jarum (trypanophobia) mungkin mengalami serangan panik jika mereka perlu menderma darah untuk ujian darah. Bagi sesetengah orang, ketakutan "Adakah saya akan mengalami serangan panik?" adalah pencetus.

Tetapi penting juga untuk diingat bahawa salah satu kriteria untuk gangguan panik ialah tiada pencetus yang dikenal pasti untuk serangan panik.

Bagaimanakah serangan panik didiagnosis?

Doktor anda akan bertanya tentang simptom dan sejarah perubatan anda. Mereka juga mungkin akan melakukan beberapa ujian untuk memastikan anda tidak mempunyai keadaan fizikal lain yang boleh menyebabkan simptom yang serupa dengan serangan panik (contohnya, penyakit jantung, penyakit tiroid, masalah pernafasan).

Perkara yang paling penting ialah jika anda mengalami simptom-simptom ini, anda pasti perlu berjumpa doktor dan mendapatkan nasihat. Jangan mendiagnosis sendiri.

Kecuali terdapat punca fizikal lain, doktor anda akan membuat diagnosis berdasarkan gejala dan faktor risiko anda.

Bagaimanakah Gangguan Panik didiagnosis?

Doktor atau profesional kesihatan mental boleh mendiagnosis gangguan panik menggunakan kriteria dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) . Doktor mungkin mendiagnosis gangguan panik jika anda mengalami serangan panik yang berterusan dan tidak dijangka, bersama-sama dengan yang berikut selama sebulan atau lebih:

• Sentiasa bimbang tentang serangan panik yang lain atau akibatnya.
• Ubah tingkah laku anda untuk mengelakkan situasi di mana anda rasa seperti akan mengalami serangan.

Selain itu, serangan ini tidak boleh disebabkan secara langsung oleh penggunaan bahan atau keadaan perubatan umum, dan juga tidak boleh dijelaskan dengan lebih baik oleh keadaan kesihatan mental yang lain, seperti fobia atau gangguan tekanan pasca trauma (PTSD).

Apakah rawatan untuk serangan panik dan gangguan panik?

Berita baiknya ialah serangan panik dan gangguan panik boleh dirawat dengan jayanya dengan psikoterapi , ubat-ubatan atau gabungan kedua-duanya. Berapa lama anda memerlukan rawatan bergantung pada tahap keterukan keadaan anda dan bagaimana anda bertindak balas terhadap rawatan.

Psikoterapi

Psikoterapi, juga dikenali sebagai terapi bicara, merujuk kepada pelbagai kaedah rawatan yang membantu seseorang mengenal pasti dan mengubah perasaan, pemikiran dan tingkah laku yang tidak sihat.

Beberapa rawatan psikologi khusus yang boleh membantu serangan panik dan gangguan panik adalah:

• Terapi perilaku kognitif (CBT): Dalam terapi jenis ini, anda membincangkan pemikiran dan perasaan anda dengan profesional kesihatan mental (seperti kaunselor berlesen atau ahli psikologi). Profesional ini boleh membantu anda mengenal pasti pencetus yang menyebabkan serangan panik dan membantu anda mengubah pemikiran, tingkah laku dan reaksi anda. Apabila anda mula bertindak balas secara berbeza terhadap pencetus ini, serangan anda mungkin menjadi kurang kerap dan akhirnya berhenti.
• Terapi pendedahan: Ini melibatkan pendedahan diri anda secara beransur-ansur dan berulang kali kepada perkara-perkara yang mencetuskan serangan panik (khayalan dan/atau nyata). Lama-kelamaan, anda belajar untuk membiasakan diri dengan situasi tersebut dan bukannya membiarkannya menyebabkan anda kebimbangan dan ketakutan. Sepanjang proses ini, anda mempelajari teknik relaksasi, seperti latihan pernafasan, untuk membantu anda menguruskan kebimbangan anda.

Ubat-ubatan

Terdapat juga ubat-ubatan yang boleh membantu merawat serangan panik dan gangguan panik:

• Antidepresan: Sesetengah antidepresan boleh mengurangkan kekerapan dan keterukan serangan panik. Doktor mungkin menetapkan perencat pengambilan semula serotonin selektif (SSRI) atau perencat pengambilan semula serotonin-norepinefrin (SNRI) . SSRI termasuk fluoxetine (Prozac®) dan paroxetine (Paxil®). SNRI termasuk duloxetine (Cymbalta®) dan venlafaxine (Effexor®).
• Ubat anti-kegelisahan: Ini adalah ubat yang paling biasa ditetapkan oleh doktor untuk merawat dan mencegah serangan panik.Benzodiazepin adalah sejenis ubat. Walaupun ia membantu mengatasi keresahan, ia boleh menyebabkan ketagihan, jadi anda harus berhati-hati semasa menggunakannya. Ubat-ubatan ini termasuk alprazolam (Xanax®) dan lorazepam (Ativan®).

Apakah prognosis serangan panik dan gangguan panik?

Dengan rawatan, ramai orang yang mengalami serangan panik atau mengalami gangguan panik pulih.

Jika tidak dirawat, penghidap gangguan panik berisiko tinggi untuk mengalami idea bunuh diri . Selain itu, kualiti hidup anda boleh berkurangan disebabkan oleh gangguan fungsi sosial.

Bagaimanakah saya boleh mencegah serangan panik?

Doktor anda boleh membantu anda mengenal pasti pencetus yang menyebabkan serangan panik. Dalam psikoterapi, anda mempelajari strategi untuk menguruskan pencetus ini dan mencegah serangan. Anda juga boleh melakukan perkara berikut untuk mengurangkan risiko anda mengalami serangan panik:

• Elakkan kafein, alkohol, dan merokok, kerana ini boleh memburukkan lagi serangan panik.
• Bersenam secara berkala untuk menguruskan tekanan, mengurangkan kebimbangan, dan meningkatkan mood anda.
• Makan makanan yang sihat.
• Urus tekanan dengan cara yang sihat.
• Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen herba atau ubat-ubatan bebas (OTC). Sesetengah bahan boleh meningkatkan kebimbangan.

Bagaimana untuk menghentikan serangan panik?

Walaupun tiada cara untuk menghentikan serangan panik sebaik sahaja ia bermula, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskan simptom sehingga serangan itu berakhir:

• Berlatih pernafasan dalam-dalam: Hiperventilasi adalah satu gejala yang boleh meningkatkan ketakutan semasa serangan panik. Pernafasan dalam-dalam boleh membantu mengurangkan gejala panik semasa serangan. Tarik nafas seperlahan, sedalam dan selembut mungkin melalui hidung anda dan hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Pejamkan mata anda dan fokus pada pernafasan anda.
• Terimalah bahawa anda sedang mengalami serangan panik: Mengetahui bahawa anda sedang mengalami serangan panik, bukan keadaan perubatan yang berbahaya, boleh membantu anda menguruskan ketakutan yang anda alami. Ingatkan diri anda bahawa serangan itu adalah sementara dan akan berlalu.
• Relakskan otot anda: Kebimbangan boleh menyebabkan otot anda menegang. Fokus pada merelakskan satu kumpulan otot pada satu masa, mengurangkan ketegangan, dan kekal pada masa kini.
• Mengamalkan kesedaran:Serangan panik boleh membuatkan anda rasa terputus hubungan dengan dunia sebenar atau badan anda. Berlatih kesedaran, fokus pada saat ini , dan stabilkan diri anda dengan memfokuskan fikiran anda.

Perkara yang paling penting adalah mendapatkan rawatan perubatan, seperti ubat dan psikoterapi, jika anda kerap mengalami serangan panik.

Bagaimana untuk membantu seseorang yang mengalami serangan panik?

Jika seseorang yang anda kenali mengalami serangan panik, anda boleh melakukan perkara berikut untuk membantu mereka:

• Teruslah bersama mereka, tetap tenang.
• Tanya mereka apa yang mereka mahu.
• Bercakap dengan mereka dalam ayat yang pendek dan mudah.
• Bantu mereka fokus pada masa kini.
• Bantu mereka bernafas dalam-dalam, mengira hingga lima dengan setiap tarikan dan hembus nafas.
• Dengan lembut dan yakin, yakinkan mereka bahawa mereka selamat dan serangan itu hanya sementara.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Sesetengah simptom serangan panik mungkin serupa dengan masalah fizikal, seperti serangan jantung. Jika anda mengalami sakit dada, kesukaran bernafas, atau kehilangan kesedaran, dapatkan rawatan perubatan kecemasan dengan segera.

Jika anda mengalami serangan panik dan mengalami perkara-perkara ini, anda harus berbincang dengan doktor anda:

• Kebimbangan jangka panjang ('kronik') yang mengganggu kehidupan seharian.
• Kesukaran menumpukan perhatian.
• Sangat marah.
• Takut untuk meninggalkan rumah ('agoraphobia`).
• Simptom serangan panik yang berlangsung lebih daripada 15 minit.
• Masalah tidur.

Serangan panik sangat tidak selesa. Walaupun ia tidak berbahaya secara fizikal, ia boleh menjejaskan kesihatan mental anda dan menghalang anda daripada melakukan perkara yang anda gemari. Jangan malu untuk memberitahu doktor anda bahawa anda mengalami serangan panik. Doktor anda boleh membantu anda mengatasi ketakutan dan kebimbangan yang menyebabkan serangan tersebut. Mereka boleh menetapkan rawatan seperti psikoterapi dan ubat-ubatan untuk merawat serangan tersebut.

Perkara paling penting untuk diingat daripada artikel ini (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, daripada apa yang telah kita bincangkan, ini adalah perkara utama yang perlu anda ingat:

• Serangan panik adalah ketakutan yang tiba-tiba dan kuat disertai dengan gabungan gejala fizikal. Ia bukan serangan jantung , tetapi ia boleh terasa seperti serangan jantung.
• Jika anda kerap mengalami serangan panik yang tidak dapat dijelaskan, ia mungkin Gangguan Panik .
• Terdapat rawatan yang berkesan untuk kedua-dua keadaan ini, jadi jangan panik.
• Jika anda mengalami simptom-simptom ini, sila berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat. Jangan mendiagnosis sendiri atau pergi tanpa rawatan.
• Keadaan ini boleh dikawal dengan baik dengan perubahan gaya hidup mudah (mengurangkan kafein, senaman) dan rawatan perubatan (psikoterapi, ubat-ubatan).
• Jika seseorang yang anda kenali mengalami serangan panik, bantulah mereka dengan tenang.

Saya harap maklumat ini berguna untuk anda. Kekal sihat!

Serangan Panik , Serangan Panik, Gangguan Panik, Kebimbangan, Kesihatan Mental, Ketakutan