Adakah senaman berimpak tinggi benar-benar bagus semasa hamil? Mari kita bincangkan perkara ini!

Dalam tempoh berharga ini apabila anda bakal menjadi seorang ibu, anda pasti mempunyai banyak persoalan di fikiran, bukan? Antaranya, soalan terbesar yang ramai orang tanya ialah, "Adakah saya boleh bersenam dalam tempoh ini? Jika ya, senaman apakah yang baik?" Sesetengah orang mungkin agak takut, terutamanya tentang "Senaman Berimpak Tinggi", yang kita panggil "sakit". Jadi, mari kita bincangkan perkara ini dengan jelas hari ini, seolah-olah kita sedang bercakap dengan seorang rakan.

Adakah senaman semasa mengandung benar-benar baik?

Pertama sekali, senaman sangat bagus untuk kebanyakan wanita hamil yang sihat. Malah, ia boleh membuatkan anda berasa lebih baik dan membantu menyediakan badan anda untuk bersalin. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS (`(Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS)`) juga mengesyorkan agar wanita hamil yang sihat (mereka yang belum begitu aktif dan tidak biasa bersenam berat) melakukan sekurang-kurangnya 150 minit (iaitu 2 1/2 jam) aktiviti aerobik intensiti sederhana seminggu.

Bayangkan anda berjalan pantas selama kira-kira 30 minit semasa waktu rehat tengah hari setiap hari di tempat kerja. Itulah maksudnya.

Tahukah anda apa maksud "intensiti sederhana"? Ia sangat mudah. ​​Jika anda boleh berbual seperti biasa dengan seseorang semasa bersenam, itulah yang dimaksudkan dengan intensiti sederhana. Anda tidak akan berasa letih, tetapi anda akan bersenam sedikit.

Apakah senaman 'impak rendah' ​​dan 'impak tinggi' ini?

Sekarang mari kita lihat dua jenis senaman ini.

• Senaman Berimpak Rendah : Ini adalah senaman yang mempunyai pergerakan yang sangat lembut dan lancar serta tidak memberi terlalu banyak tekanan pada sendi anda. Cuba berjalan, berenang, dsb. Ini bagus untuk kehamilan.

• Senaman Berimpak Tinggi : Ini adalah senaman yang melibatkan sedikit lompatan, larian dan pergerakan yang agak membebankan sendi. Contohnya termasuk berjoging dan beberapa senaman aerobik.

Sekarang anda mungkin terfikir, "Jadi saya pergi berjoging dan melakukan aerobik sebelum saya hamil, tidak bolehkah saya melakukannya sekarang?" Sebenarnya, jika kehamilan anda berjalan lancar dan tanpa sebarang komplikasi, dan doktor anda mengatakan ia baik-baik saja, anda boleh melakukan beberapa senaman berimpak tinggi berintensiti sederhana (iaitu, tidak terlalu berat). Tiada bukti bahawa ia akan membahayakan bayi.

Tetapi ada sesuatu di sebaliknya, senaman "Berimpak Tinggi" ini adalah senaman yang memberi banyak tekanan dan ketegangan pada badan. Jadi, apabila perut anda semakin membesar, anda mungkin berasa tidak selesa dan sakit semasa melakukan ini. Jika anda berasa sedikit tidak selesa, jangan degil dan berkata, "Oh, tak apa, mari kita lakukannya sedikit lagi." Anda harus berhenti sekarang juga. Perkara yang paling penting ialah mendengar badan anda.

Senaman berimpak tinggi memberi anda rasa "wow, senaman yang bagus." Walau bagaimanapun, senaman berimpak rendah juga boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dan pengambilan oksigen anda. Ia juga membantu anda mengelakkan pergerakan tiba-tiba dan tersentak-sentak yang memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi, tulang dan otot anda.

Bagaimana jika anda sangat aktif sebelum hamil?

Anda mungkin sangat aktif sebelum hamil, mungkin juga melakukan aktiviti aerobik yang intensif. Jika doktor anda mengatakan ia selamat untuk anda dan bayi anda, anda mungkin boleh meneruskan rutin senaman biasa anda sehingga tahap tertentu. Walau bagaimanapun, ini mungkin berubah apabila kehamilan anda berlanjutan . Oleh itu, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang kebaikan dan keburukan rejimen senaman pilihan anda dan sama ada ia sesuai untuk anda pada masa ini.

Apakah senaman yang perlu dielakkan semasa kehamilan?

Sesetengah senaman dan aktiviti langsung tidak baik semasa kehamilan. Adalah bijak untuk mengelakkannya. Mari kita lihat apakah ia:

• Angkat berat dan latihan berat : Ini harus dielakkan, terutamanya selepas trimester pertama (iaitu, selepas tiga bulan pertama).
• Senaman yang dilakukan sambil berbaring terlentang : Contohnya, senaman seperti "Sit-up". Ini juga tidak sesuai selepas trimester pertama. Anda tahu tak? Apabila anda berbaring terlentang, berat rahim memberi tekanan pada saluran darah utama, yang boleh membuatkan anda rasa pening, dan jumlah darah yang mengalir ke bayi juga boleh berkurangan.
• Sukan Sentuh : Bayangkan hoki, bola keranjang, bola jaring. Risiko terkena perut adalah tinggi dalam sukan ini. Jadi, jauhi sukan ini sepenuhnya dalam tempoh ini.
• Menyelam laut dalam (`(Selam Skuba)`) : Ini langsung tidak sesuai untuk ibu hamil.
• Senaman yang melibatkan banyak turun naik : Perkara seperti menunggang kuda adalah contohnya.
• Aktiviti yang berisiko tinggi untuk jatuh : Gimnastik, mendaki, bermain ski, luncur roda, dan sebagainya tidak digalakkan pada masa ini. Jatuh kecil pun boleh berbahaya.
• Perkara yang banyak meningkatkan suhu badan : Contohnya, `(Yoga Panas)` (di sesetengah tempat, yoga dilakukan di bilik yang sangat panas). Selain itu, perkara seperti mandi dalam air yang sangat panas dan berada di sauna (`(Sauna)`) tidak baik pada masa ini. Kerana peningkatan suhu badan yang tidak perlu tidak baik untuk bayi.

Adakah terdapat masa apabila lebih baik untuk tidak bersenam?

Ya, kadangkala adalah lebih baik untuk anda dan bayi anda mengelakkan senaman. Mari kita lihat beberapa situasi tersebut:

• Jika anda mempunyai sebarang penyakit jantung atau paru-paru.
• Jika anda hamil dengan ramai bayi (seperti kembar, kembar tiga) pada masa yang sama (`(Kehamilan Berganda)`).
• Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, ia sukar dikawal.
• Jika anda mengalami anemia yang teruk.
• Jika doktor anda memberitahu anda untuk tidak bersenam atas apa-apa sebab perubatan yang lain.

Dalam kes seperti ini, adalah sangat penting untuk mengikuti arahan doktor anda .

Jadi, apakah senaman terbaik untuk dilakukan semasa kehamilan? Apa lagi yang perlu anda ketahui?

"Jadi, apakah senaman terbaik untuk musim ini?" anda mungkin tertanya-tanya. Berikut adalah beberapa perkara hebat untuk dilakukan:

• Berjalan : Ini adalah senaman yang paling mudah dan selamat. Anda boleh melakukannya pada bila-bila masa, di mana sahaja.
• Berenang : Berenang mengurangkan rasa berat pada badan dan juga melegakan sendi.
• Aerobik Air : Ini juga sangat bagus untuk berenang. Ia mudah untuk bersenam kerana daya apungan air.
• Yoga : Terdapat kelas yoga yang direka khas untuk wanita hamil (Yoga Pranatal). Ini memberikan fleksibiliti kepada badan dan menenangkan minda. Walau bagaimanapun, seperti yang dinyatakan sebelum ini, jangan lakukan perkara seperti Yoga Panas.
• Pilates : Ini juga merupakan senaman yang membantu menguatkan otot dan meningkatkan keseimbangan. Terdapat senaman Pilates yang telah diubah suai agar sesuai untuk ibu hamil.

Perkara yang paling penting ialah sebelum anda memulakan sebarang senaman, atau jika anda meneruskan senaman yang sedang anda lakukan, anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda dan mendapatkan kelulusannya. Doktor adalah orang yang akan melihat kesihatan anda dan kesihatan bayi serta memberitahu anda apa yang terbaik untuk anda.

Ingat, anda harus berasa selesa semasa bersenam. Berhenti segera jika anda berasa letih, sakit, atau pening. Minum banyak air. Pakai pakaian yang selesa dan bernafas.

Akhir sekali, perkara yang paling penting (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, saya rasa banyak perkara yang telah kita bincangkan telah menjadi jelas kepada anda. Secara ringkasnya:

• Senaman intensiti sederhana sangat baik untuk kebanyakan ibu hamil yang sihat.
• Senaman berimpak rendah adalah yang paling selamat. Walau bagaimanapun, dengan kelulusan doktor, sesetengah orang juga boleh melakukan senaman berimpak tinggi berintensiti sederhana.
• Dengarlah badan anda. Jika anda berasa tidak selesa, hentikan serta-merta.
• Sudah tentu terdapat senaman dan aktiviti yang harus anda elakkan.
• Senaman tidak sesuai untuk keadaan kesihatan tertentu.
• Paling penting: Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan atau meneruskan sebarang rejimen senaman.

Anda tidak bersendirian dalam perjalanan ini. Doktor, keluarga dan rakan-rakan anda sedia membantu dan membimbing anda. Jadi, jangan takut untuk bertanya dan mengetahui jawapannya. Saya doakan yang terbaik untuk masa yang indah ini, gembira dan sihat!

`Kehamilan, Senaman, Senaman Berimpak Tinggi, Senaman Berimpak Rendah, Kesihatan Kehamilan, Kelahiran Anak, Senaman Selamat