Adakah anda berasa berat semasa hamil? Mari kita bincangkan perkara ini! (Kesihatan Mental Semasa Kehamilan)

Kehamilan merupakan masa yang penuh dengan emosi yang bercampur-baur, bukan? Bukannya anda perlu sentiasa gembira. Jika anda rasa terbeban atau cemas pada masa-masa tertentu, ia tidak menghairankan, dan anda tidak keseorangan. Adalah perkara biasa bagi ramai orang untuk mengalami perasaan ini, terutamanya apabila anda merupakan ibu pertama kali atau kehamilan yang tidak dirancang. Jika anda mempunyai sejarah kemurungan atau keresahan, ini boleh menjadi lebih sukar. Adalah penting untuk menjaga diri anda demi kesihatan anda dan bayi anda. Ini bermakna makan dengan baik, bersenam, tidur yang cukup dan mengambil vitamin pranatal anda. Jika anda berasa terbeban, sedih atau cemas, berbincanglah dengan seseorang mengenainya—dan ketahui bila perlu mendapatkan bantuan.

Apakah perasaan yang boleh timbul semasa kehamilan?

Adalah perkara biasa untuk mengalami perubahan mood semasa kehamilan. Ini bermakna anda mungkin berasa gembira pada satu ketika dan kemudian berasa sedih pada saat-saat berikutnya. Tetapi jika anda sentiasa berasa sedih, cemas, atau tidak berminat dengan sesuatu, ia mungkin merupakan tanda sesuatu yang lebih mendalam. Tekanan kehamilan, perubahan yang dialami oleh badan anda, dan tekanan kehidupan seharian semuanya boleh mempengaruhi mood anda.

Perlukah kita berbincang tentang kemurungan dan keresahan ini?

Sekarang mari kita lihat apa itu kemurungan . Secara ringkasnya, ia adalah apabila anda berasa sedih, murung, atau marah selama berminggu-minggu, mungkin berbulan-bulan. Sesetengah orang mengalami keadaan ini sebelum mereka hamil. Tetapi kadangkala ia boleh bermula semasa kehamilan. Contohnya, jika anda tidak gembira kerana hamil, atau jika anda hidup dengan banyak tekanan di rumah atau di tempat kerja, keadaan ini boleh berkembang. Bayangkan, ketika Nimali hendak melahirkan anak pertamanya, dia mempunyai banyak masalah di tempat kerja, dan suaminya bekerja jauh. Dia berasa sedih dan kesunyian sepanjang masa. Itulah salah satu bentuk kemurungan yang datang semasa kehamilan.

Seterusnya ialah Kebimbangan . Ini berlaku apabila anda sentiasa mempunyai ketakutan dan kebimbangan tentang perkara yang mungkin berlaku – dan mungkin juga perkara yang mungkin tidak akan berlaku. Jika anda biasanya seseorang yang bimbang tentang perkara-perkara kecil, ini boleh menjadi lebih teruk semasa kehamilan. Anda mungkin sentiasa risau tentang perkara seperti 'Adakah saya akan menjadi seorang ibu yang baik?', 'Adakah saya dapat menyusukan bayi saya?', 'Adakah saya akan mempunyai wang untuk membesarkan bayi saya?' Apabila fikiran ini terus muncul, ia boleh menjejaskan aktiviti harian anda.

Selain daripada ini, apakah masalah kesihatan mental lain yang boleh timbul?

Selain kemurungan dan keresahan, masalah kesihatan mental lain mungkin timbul dalam tempoh ini. Mari kita lihat apakah masalah tersebut:

• Gangguan Bipolar:Ini dicirikan oleh tempoh berselang-seli kemurungan bertenaga rendah, diikuti oleh tempoh mania bertenaga tinggi, yang dicirikan oleh peningkatan tenaga dan aktiviti secara tiba-tiba.
• Gangguan Tekanan Pasca Trauma (PTSD): Ini adalah gangguan psikologi yang boleh berkembang selepas mengalami peristiwa traumatik yang teruk (contohnya, kemalangan serius, serangan seksual). Ia boleh dicirikan oleh imbasan kembali peristiwa tersebut yang berulang, mengalami mimpi ngeri mengenainya dan mengelakkan perkara-perkara yang mengingatkan anda tentang peristiwa tersebut.
• Serangan Panik: Ini adalah perasaan takut yang tiba-tiba dan kuat, seperti menggeletar, sesak nafas, degupan jantung yang laju, berpeluh, pening, dan takut mati, tanpa sebab yang jelas. Ini biasanya memuncak dalam beberapa minit dan reda selepas beberapa ketika.
• Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD): Ini adalah keadaan di mana fikiran (obsesi) yang tidak diingini dan tidak terkawal berlaku dalam minda, yang membawa kepada keperluan untuk mengulangi perkara-perkara tertentu (kompulsi) untuk melegakan tekanan. Contohnya, mencuci tangan anda sentiasa kerana anda sentiasa memikirkan tentang kuman, atau berulang kali memeriksa sama ada pintu berkunci.
• Gangguan Makan: Contohnya, keadaan seperti makan berlebihan dan kemudian muntah (Bulimia Nervosa), menyekat pengambilan makanan dan badan, dan tidak makan kerana takut menambah berat badan (Anoreksia Nervosa). Ini sangat berbahaya kepada ibu dan bayi semasa kehamilan.

Perkara yang paling penting ialah jika anda mempunyai masalah kesihatan mental seperti ini semasa kehamilan , adalah penting untuk mendapatkan rawatan yang sewajarnya . Kerana, seseorang yang mengalami kemurungan, keresahan, atau masalah lain yang serupa mungkin tidak dapat melakukan perkara seperti mendapatkan rawatan perubatan yang mereka perlukan, pergi ke klinik, dan makan makanan berkhasiat dengan betul. Oleh itu, jika anda merasa tidak selesa seperti ini, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda . Dengan cara itu, anda boleh mendapatkan bantuan yang anda perlukan semasa kehamilan dan selepas bersalin.

Bagaimanakah saya boleh mendapatkan bantuan?

Jika anda berasa terbeban, cemas, atau mempunyai mana-mana masalah kesihatan mental yang dinyatakan di atas, sila berbincang dengan doktor, kaunselor atau ahli terapi mengenainya . Lebih cepat anda mendapatkan bantuan dan memulakan rawatan, lebih cepat anda akan mula berasa lebih baik. Jangan takut atau malu. Ini bukan sesuatu yang berlaku kepada anda seorang diri.

Adalah juga penting untuk memberitahu doktor tentang kesihatan umum anda dan sebarang masalah kesihatan mental yang pernah anda alami sebelum ini (contohnya, jika anda pernah mengambil ubat atau dimasukkan ke hospital). Adalah berguna untuk doktor anda mengetahui sejarah perubatan lengkap anda jika timbul sebarang masalah semasa kehamilan atau selepas bersalin.

Bagaimanakah masalah kesihatan mental ini dirawat?

Terdapat pelbagai rawatan untuk masalah kesihatan mental seperti ini. Doktor anda akan menentukan rawatan yang paling sesuai berdasarkan keadaan anda. Mari kita lihat apakah rawatan tersebut.

Ubat preskripsi

Kadangkala doktor boleh menetapkan ubat . Tetapi adalah sangat penting untuk tidak memulakan atau berhenti mengambil sebarang ubat semasa hamil tanpa berunding dengan doktor anda. Jika anda sedang mengambil ubat untuk keadaan kesihatan mental dan anda hamil atau merancang untuk hamil, pastikan anda memberitahu doktor anda. Jangan berhenti mengambil ubat sehingga doktor anda memberitahu anda. Sesetengah ubat lebih selamat untuk bayi anda berbanding yang lain. Sesetengah ubat mungkin tidak sesuai semasa kehamilan. Doktor anda akan bekerjasama dengan anda untuk membangunkan pelan rawatan yang terbaik untuk anda dan bayi anda.

Terapi bercakap

Terapi perbualan juga merupakan kaedah yang sangat berjaya.

• Bercakap dengan ahli terapi atau kaunselor sendiri boleh menjadi cara yang baik untuk menguruskan tekanan anda, menangani kemurungan dan mengurangkan kebimbangan. Mereka boleh membantu anda memahami perasaan anda dan cara menanganinya.
• Selain itu, menyertai kumpulan sokongan dengan ibu-ibu lain yang mengalami situasi yang sama seperti anda dan berkongsi pengalaman anda boleh melegakan. Ia juga membantu untuk mengetahui bahawa saya bukan satu-satunya yang mengalami ini.
• Mungkin anda mempunyai kebimbangan kewangan, ketakutan tentang mempunyai anak, atau masalah keluarga, berbincang dengan pekerja sosial atau kaunselor boleh membantu anda menangani tekanan dalam hidup anda.

Cara lain untuk melegakan kesakitan

Selain rawatan ini, terdapat perkara lain yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda berasa lebih baik.

• Mengamalkan yoga, senaman ringan dan meditasi boleh membantu anda berasa lebih baik dari segi mental dan fizikal. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mendapatkan nasihat perubatan sebelum memulakan rutin senaman baharu.
• Apabila anda berasa terbeban atau tertekan, bercakap dengan rakan yang dipercayai, ahli keluarga (contohnya, ibu, kakak, suami anda), atau pemimpin agama yang anda percayai juga boleh membantu anda berasa lega. Kadangkala, hanya berkongsi perasaan anda dengan orang lain boleh membantu anda berasa lega.
• Dapatkan rehat yang cukup. Maaf, ini perkataan Tamil. Lebih tepat lagi, dapatkan rehat yang cukup. Tidur yang lena pada waktu malam, termasuk tidur sebentar pada siang hari, adalah baik untuk minda dan badan anda.
• Libatkan diri dalam perkara yang anda gemari dan yang membawa kegembiraan kepada anda. Malah perkara sekecil membaca buku, mendengar lagu atau melukis boleh membawa kegembiraan kepada hati anda.

Perkara yang paling penting untuk anda pertimbangkan

Ramai ibu mengalami perasaan cemas dan kemurungan pada satu ketika semasa kehamilan. Ada juga yang mungkin memerlukan rawatan untuknya. Tetapi ingat, masalah kesihatan mental tidak semestinya menjadi masalah besar bagi anda atau bayi anda. Mendapatkan bantuan yang anda perlukan untuk berasa lebih baik adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri dan bayi anda. Jangan takut atau malu untuk mendapatkan nasihat perubatan. Sentiasa ingat bahawa anda tidak keseorangan. Kebahagiaan anda, kesejahteraan mental anda, dan kesihatan bayi anda adalah penting.

Kesihatan mental kehamilan , kemurungan semasa kehamilan, kebimbangan semasa kehamilan, ibu hamil, tekanan, melahirkan anak, kesejahteraan mental