Adakah anda juga mengalami sakit lutut? Ini mungkin Sindrom Kesakitan Patellofemoral (PFPS)!

Apabila anda mula berlari, memanjat tangga, atau bangun selepas beberapa ketika dengan lutut dibengkokkan, adakah anda merasakan sakit yang pelik di sekitar atau di bawah tempurung lutut? Adakah anda kadangkala mendengar bunyi "meretak"? Maka ini adalah sesuatu yang mungkin penting bagi anda. Kami memanggil sakit tempurung lutut ini, dan doktor memanggilnya "Sindrom Kesakitan Patellofemoral" atau "(PFPS)". Sesetengah orang juga memanggilnya "Lutut Pelari".

Apakah itu PFPS? Mari kita fahaminya secara ringkas!

Baiklah, sekarang mari kita lihat apa itu `(PFPS)` ini. Di hadapan lutut anda terdapat apa yang kita panggil tempurung lutut atau tempurung lutut. Doktor memanggilnya `(Patella)`. Inilah yang membantu otot besar di paha anda (otot `(Quadriceps)`) menggerakkan kaki anda. Ia juga melindungi lutut, dan ia juga menyokong banyak otot, tendon dan ligamen penting di sekitar lutut.

Sekarang, "Patellofemoral" merujuk kepada sambungan antara tempurung lutut (patela) dan tulang paha (femur) anda. Biasanya, tempurung lutut harus muat dengan kemas ke dalam alur kecil di tulang paha, membolehkannya meluncur dengan lancar apabila anda membengkok dan meluruskan lutut anda. Tetapi jika anda menghidap PFPS, atas sebab tertentu tempurung lutut anda tidak dapat bergerak dengan betul, menyebabkan kesakitan.

Kebanyakan masa, keadaan yang dipanggil ``(PFPS)`` ini berkembang secara beransur-ansur. Ia boleh berlaku pada sebelah lutut atau kedua-dua lutut sekaligus. Jika anda mengalami sakit lutut yang tidak hilang selepas beberapa minggu, adakah idea yang baik untuk berjumpa doktor?

Seberapa lazimkah keadaan ini dipanggil PFPS?

`(PFPS)` ini sebenarnya sangat biasa. Menurut doktor, hanya satu pertiga daripada orang yang datang untuk rawatan sakit lutut mempunyai keadaan `(PFPS)` ini. Bayangkan betapa biasa ia berlaku.

Apakah simptom-simptom PFPS? Bagaimana rasanya?

Simptom utama PFPS adalah sakit di bahagian hadapan lutut . Kadangkala anda mungkin mendengar bunyi "rekahan" di lutut anda atau merasakan sesuatu berpusing di dalam.

Kesakitan ini biasanya meningkat secara beransur-ansur. Ia boleh menjadi sangat teruk semasa waktu seperti ini:

• Semasa duduk dengan lutut bengkok (cth., semasa mencangkung) atau semasa menaiki tangga.
• Apabila anda membengkokkan lutut untuk masa yang lama (cth., semasa duduk lama di dalam bas, di pejabat).
• Apabila anda menukar permukaan permainan (cth. apabila beralih dari permukaan keras ke permukaan lembut).
• Apabila anda tiba-tiba meningkatkan jumlah atau intensiti senaman.
• Apabila anda bersenam dengan sepasang kasut baharu.

Kesakitan PFPS biasanya dirasai sebagai sakit yang tumpul dan menyakitkan di bahagian hadapan lutut atau di kedua-dua belah tempurung lutut. Walau bagaimanapun, ia juga boleh menjadi tajam, menusuk, atau seperti ditusuk semasa aktiviti seperti berlari, melompat, mencangkung, atau memanjat tangga.

Mengapa kita mendapat PFPS? Apakah punca-puncanya?

Doktor tidak dapat menyatakan dengan pasti apa yang menyebabkan PFPS, tetapi mereka berpendapat ia mungkin disebabkan oleh:

• Penggunaan lutut secara berlebihan: Apabila anda melakukan pergerakan yang sama berulang kali (contohnya, banyak melompat, berlatih menggunakan lutut), anda boleh menghidap "PFPS". Contohnya, seseorang yang memanjat dan menuruni tangga secara berterusan, atau seseorang yang bermain sukan seperti bola tampar, berisiko.
• Otot yang lemah atau tegang di sekitar lutut: Jika otot di sekitar lutut di kaki anda (terutamanya otot quadriceps di bahagian hadapan paha) lemah, ia mungkin tidak dapat menyokong lutut dengan betul. Selain itu, jika otot-otot ini tidak cukup fleksibel, iaitu jika ia tegang, ini juga boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada lutut.
• Peningkatan intensiti senaman secara tiba-tiba: Apabila anda memulakan sukan atau senaman baharu, atau apabila anda tiba-tiba meningkatkan jumlah senaman yang anda lakukan, anda boleh mengalami "PFPS". Ini boleh berlaku walaupun anda meningkatkan intensiti latihan anda. Contohnya, jika seseorang yang biasa berlari hanya sekali seminggu tiba-tiba mula berlari setiap hari, masalah ini boleh berlaku.
• Bentuk semula jadi lutut anda: Sesetengah orang dilahirkan dengan tempurung lutut yang sedikit tidak normal. Atau, tempurung lutut mereka mungkin tidak muat dengan betul ke dalam soket tulang paha. Jika ini berlaku, mereka mungkin mengalami PFPS walaupun tiada tekanan tambahan pada lutut.

Siapakah yang berisiko lebih tinggi untuk menghidap PFPS?

Sesiapa sahaja boleh menghidap `(PFPS)`, terutamanya jika anda baru-baru ini mengubah tahap aktiviti anda. Tetapi kumpulan tertentu lebih cenderung untuk menghidapnya. Ini termasuk:

• Atlet atau orang yang aktif secara fizikal yang banyak berlari, melompat, mencangkung, dsb.
• Orang yang melakukan kerja-kerja yang memerlukan tenaga fizikal (contohnya, pekerja pembinaan, petani).
• Wanita. (Wanita dianggap berisiko lebih tinggi disebabkan oleh bentuk badan dan perubahan hormon mereka.)
• Kanak-kanak kecil (terutamanya yang berumur 12-19 tahun).
• Dewasa berumur antara 20 dan 40 tahun.

Apa yang berlaku jika PFPS tidak dirawat dengan betul? (Komplikasi)

Jika anda tahu anda menghidap PFPS tetapi tidak merawatnya dengan betul, kesakitan biasanya akan menjadi lebih teruk . Bukan itu sahaja, PFPS yang tidak dirawat juga boleh meningkatkan risiko kecederaan lain. Bagaimana anda tahu? Kesakitan boleh mengubah cara anda memegang badan anda (postur anda) tanpa anda sedari. Ini boleh memberi tekanan tambahan pada kawasan seperti sendi pinggul, sendi buku lali atau otot di kaki, perut dan belakang anda. Lama-kelamaan, ini boleh menyebabkan kesakitan baharu.

Bagaimana anda tahu jika anda menghidap PFPS? (Diagnosis)

Doktor boleh menentukan sama ada anda mempunyai "(PFPS)" melalui pemeriksaan fizikal.(`(Pemeriksaan Fizikal)`) Mengesahkan. Dia akan memeriksa lutut anda dan bertanya tentang simptom anda. Anda perlu memberitahu mereka dengan tepat bila anda mula-mula merasai kesakitan, perkara yang anda lakukan, dan apa yang memburukkan lagi kesakitan.

Doktor anda akan meminta anda melakukan perkara seperti membengkokkan lutut anda, melunjurkan kaki anda lurus ke hadapan anda, dan mencangkung. Jika anda merasa sakit semasa melakukan ini, beritahu mereka. Kadangkala, anda juga mungkin diminta untuk mengambil imbasan sinar-X atau MRI (Pengimejan Resonans Magnetik - MRI) untuk melihat sendi lutut anda dan tisu di sekelilingnya.

Apakah rawatan untuk PFPS?

Doktor anda akan mencadangkan rawatan yang akan membantu anda mengurangkan kesakitan dan bergerak dengan lebih mudah.

Perkara yang boleh anda lakukan di rumah (kaedah RICE)

Dalam kebanyakan kes, PFPS boleh dirawat di rumah menggunakan kaedah RICE (Rehat, Ais, Mampatan, Ketinggian).

• Rehat: Hentikan aktiviti fizikal yang menyebabkan kesakitan. Rehatkan lutut anda.
• Ais: Letakkan pek ais atau kain yang direndam dalam air sejuk pada lutut selama kira-kira 20 minit setiap tiga hingga empat jam. Jangan biarkan ais menyentuh kulit secara langsung ; balut dengan tuala atau kain.
• Mampatan: Memberi mampatan pada lutut anda (contohnya, dengan pembalut mampatan) boleh membantu mengurangkan aliran darah ke lutut anda dan mengurangkan bengkak. Doktor anda akan menunjukkan kepada anda cara melakukannya dengan betul.
• Ketinggian: Pastikan lutut anda lebih tinggi daripada jantung anda sebanyak mungkin. Anda boleh menggunakan benda seperti bantal, selimut atau cadar untuk memastikan lutut anda berada di atas.

Terapi Fizikal

Seorang ahli terapi fizikal akan mengajar anda senaman dan regangan untuk menguatkan otot di sekitar lutut anda. Menguatkan dan meningkatkan fleksibiliti otot quadriceps anda khususnya akan membantu lutut anda menyokong dirinya sendiri dan membantu tempurung lutut anda bergerak dengan betul.

Ubat tahan sakit

Doktor anda mungkin menetapkan ubat-ubatan untuk membantu melegakan kesakitan PFPS anda. Ramai orang boleh menggunakan ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) yang boleh didapati di kaunter (cth., ibuprofen, aspirin, naproxen) atau paracetamol (cth., Tylenol®, Panadol). Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk tidak mengambil ubat-ubatan ini selama lebih daripada 10 hari pada satu masa tanpa nasihat perubatan .

Pendakap Lutut dan Ortotik

Anda mungkin perlu menggunakan pendakap lutut atau ortotik khas untuk menstabilkan lutut, buku lali atau kaki bawah anda.

• Pendakap Lutut:Ini menstabilkan dan menyokong sendi lutut. Ini dapat membantu mengurangkan kesakitan, terutamanya semasa peringkat awal apabila terdapat banyak kesakitan dan apabila anda aktif secara fizikal. Tanya doktor anda jenis sokongan yang sesuai untuk anda.
• Ortotik: Ini adalah tapak dalam yang diletakkan di dalam kasut anda. Anda boleh membelinya di farmasi, atau anda boleh membuatnya khas untuk anda. Doktor anda akan memberitahu anda jenis yang anda perlukan dan berapa lama anda perlu memakainya.

Pembedahan untuk PFPS

Pembedahan jarang diperlukan untuk PFPS. Doktor hanya akan mencadangkan pembedahan jika anda mengalami kesakitan yang tidak tertanggung dan rawatan lain tidak membantu.

Jika pembedahan sedemikian diperlukan, kemungkinan besar ia adalah artroskopi lutut . Ini melibatkan membuat beberapa hirisan kecil pada kulit di sekitar lutut dan memasukkan instrumen khas yang dipanggil artroskop ke dalam sendi lutut. Instrumen ini mempunyai kamera dan lampu, jadi pakar bedah boleh melihat dan membetulkan masalah di dalam lutut.

Bolehkah PFPS dicegah?

Bergantung pada apa yang difikirkan oleh doktor anda sebagai penyebab `(PFPS)` anda, adalah mungkin untuk mencegahnya. Contohnya, jika anda memulakan program sukan atau senaman baharu, anda mungkin ingin meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda secara beransur-ansur daripada berusaha terlalu keras sekaligus . Walau bagaimanapun, jika tempurung lutut anda tidak muat secara semula jadi ke dalam soket tulang paha anda dengan betul, mungkin sukar untuk mencegah `(PFPS)` daripada berlaku pada masa itu.

Cara terbaik untuk mencegah sakit lutut, bukan sahaja PFPS, adalah dengan berhati-hati semasa anda melakukan aktiviti fizikal . Ingat perkara-perkara ini semasa bersukan atau melakukan aktiviti fizikal yang lain:

• Pakai peralatan keselamatan yang sesuai (cth., kasut sukan yang sesuai).
• Jika lutut anda sakit, sama ada semasa atau selepas aktiviti fizikal, " jangan main-main dengan kesakitan ."
• Berikan masa kepada badan anda untuk berehat dan pulih selepas senaman yang berat.
• Sebelum bermain sukan atau bersenam , panaskan badan dan regangkan otot anda (terutamanya quadriceps).
• Selepas melakukan aktiviti fizikal, sejukkan badan dan regangkan semula otot anda.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk PFPS sembuh?

Kebanyakan orang pulih daripada Sindrom Kesakitan Patellofemoral dalam tempoh satu atau dua bulan . Doktor atau ahli terapi fizikal anda akan memberikan jangka masa yang paling sesuai untuk anda berdasarkan keadaan, kekuatan dan tahap aktiviti anda.

Jangkakan anda akan membuat beberapa perubahan pada aktiviti biasa anda atau menghentikannya seketika semasa `(PFPS)`. Kebanyakan orang boleh menyambung semula aktiviti sukan dan kerja mereka yang biasa selepas kesakitan dan gejala lain reda.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Jika anda mengalami sakit lutut, dan ia tidak hilang selepas beberapa minggu rawatan dan rehat di rumah, pastikan anda berjumpa doktor. Selain itu, jika sakit kembali atau menjadi lebih teruk selepas anda memulakan rawatan untuk `(PFPS)` (terutamanya jika ia sakit semasa melakukan senaman atau posisi tertentu), beritahu doktor atau ahli terapi fizikal anda.

Apakah soalan yang perlu anda tanyakan kepada doktor?

Adalah idea yang baik untuk bertanya soalan-soalan ini apabila anda berjumpa doktor:

• Adakah saya menghidap `(PFPS)` atau sejenis sakit lutut yang lain?
• Perlukah saya menjalani sebarang ujian? (seperti `(X-ray)`, `(MRI)`)
• Apakah jenis rawatan yang saya perlukan?
• Berapa lama saya perlu menjalani terapi fizikal?
• Bilakah saya akan dapat bermain sukan atau melakukan senaman berat lagi?

Mesej Bawa Pulang

Sindrom Kesakitan Patellofemoral (PFPS) adalah istilah yang panjang lebar, tetapi secara ringkasnya, ia adalah sejenis sakit lutut yang berlaku apabila anda bersenam atau menaiki tangga. Tetapi jangan risau, kebanyakan masa ia boleh diuruskan dengan rawatan mudah dan terapi fizikal . Kuncinya adalah untuk mendengar badan anda. Jangan abaikan kesakitan. Sebaik sahaja anda mendapatkan nasihat perubatan, menguatkan otot anda dan meningkatkan fleksibiliti anda, anda boleh menyambung semula aktiviti dan sukan anda yang biasa.

Sindrom Kesakitan Patellofemoral , PFPS, Sakit Lutut, Lutut Pelari, Tempurung Lutut, Senaman, Terapi Fizikal