Bagaimana untuk memilih tilam untuk sakit belakang bawah?

Adakah anda mengalami sakit belakang? Kemudian seseorang mungkin pernah memberitahu anda bahawa tidur di atas tilam yang sekeras mungkin, seperti batu, adalah perkara terbaik untuk dilakukan. Ramai orang berpendapat begitu. Tetapi sebenarnya tiada asas saintifik untuk cerita ini. Pendapat terkini ialah tiada jenis tilam khusus untuk penghidap masalah belakang , dan tilam yang sama tidak sesuai untuk semua orang. Perkara yang paling penting ialah apa yang terasa selesa untuk badan anda.

Tetapi apabila anda pergi ke kedai tilam dan berbaring di atas setiap tilam, sukar untuk membayangkan bahawa walaupun ia mungkin terasa nyaman pada masa itu, ia masih akan selesa selepas bertahun-tahun tidur di atasnya, bukan? Jadi, hari ini kita akan bercakap tentang cara memilih tilam terbaik yang akan melegakan sakit belakang anda dan memberi anda tidur malam yang lena.

Perkara yang paling penting: pastikan tulang belakang anda lurus

Anda mungkin tidak tahu bahawa kita perlu mengekalkan postur yang baik walaupun ketika kita tidur. Ya, memang benar. Semasa waktu kita tidur, otot dan ligamen (tisu yang menyatukan sendi) di belakang kita perlu direhatkan dan dipulihkan dengan baik.

Fikirkanlah, jika tilam anda terlalu keras , atau terlalu lembut dan meresap ke dalam badan , kedua-duanya akan menyebabkan lengkungan semula jadi belakang anda (terutamanya leher dan bahagian bawah belakang anda) tidak disokong dengan betul. Maka otot belakang anda tidak akan berehat sepanjang malam.

Jenis badan setiap orang juga memainkan peranan di sini. Contohnya, seseorang yang mempunyai pinggul yang sedikit lebih lebar mungkin lebih selesa dengan tilam yang sedikit lebih lembut. Kelembutan ini membolehkan pinggul mereka tenggelam sedikit ke dalam tilam, memastikan tulang belakang mereka lurus. Walau bagaimanapun, jika seseorang seperti itu tidur di atas tilam yang sangat keras, pinggul mereka mungkin akan terangkat dan belakang mereka mungkin tegang. Begitu juga, seseorang yang mempunyai pinggul yang sempit mungkin lebih selesa dengan tilam yang sedikit keras.

Jika anda mempunyai masalah, pilih tilam 'Sederhana-Teguh'.

Walaupun terdapat sedikit kajian mengenai perkara ini, satu kajian telah memberikan lebih daripada 300 orang yang mengalami sakit belakang tilam baharu. Ada yang diberi tilam "keras", manakala yang lain diberi tilam "sederhana-keras", dan diminta untuk menggunakannya selama tiga bulan. Menurut keputusan, kumpulan yang menggunakan tilam "sederhana-keras" melaporkan sakit belakang dan ketidakselesaan yang paling sedikit.

Jadi, jika anda tidak pasti jenis tilam yang hendak dibeli, adalah idea yang baik untuk bermula dengan tilam yang 'sederhana-keras'.

Adakah tilam busa memori bagus?

Tilam 'Buih Memori' juga sangat popular sekarang. Keistimewaannya ialah busa tersebut membentuk mengikut bentuk badan anda. Ia memberikan sokongan yang baik untuk belakang anda. Tetapi terdapat juga kelemahannya. Sesetengah tilam 'buih memori' boleh menyerap haba badan dan menyebabkan peluh malam. Selain itu, sesetengah tilam mungkin berbau bahan kimia.

Lakukan 'pandu uji' sebelum membeli.

Jika anda pernah menginap di hotel yang bagus dan tidur nyenyak pada malam itu dan bangun tanpa sakit belakang, ingatlah perkara itu. Jika boleh, cari nama model tilam tersebut dan tuliskannya. Itu akan memberi anda idea yang baik.

Satu lagi cara terbaik adalah dengan memilih tilam yang didatangkan dengan jaminan wang dikembalikan . Sesetengah syarikat di Sri Lanka kini menawarkan kemudahan ini. Ini bermakna anda boleh membawa pulang tilam tersebut dan mencubanya selama 30, 60, atau 100 hari. Jika anda tidak selesa dengannya atau sakit belakang anda tidak hilang dalam tempoh tersebut, anda boleh memulangkannya dan mendapatkan wang anda kembali. Ini adalah cara terbaik untuk melihat sama ada tilam benar-benar sesuai untuk anda.

Tilam baharu memberi perbezaan yang besar!

Dalam satu kajian yang dijalankan oleh penyelidik di Universiti Negeri Oklahoma di AS, sekumpulan orang diberi beberapa jenis tilam baharu dan disuruh tidur selama 28 hari. Anehnya, tanpa mengira harga atau jenis tilam yang mereka terima, kualiti tidur semua orang meningkat dengan ketara.

Sebab utama mereka melihat perkara ini adalah kerana purata umur tilam yang mereka gunakan sebelum ini ialah 9.5 tahun. Ini bermakna mana-mana tilam baharu adalah seratus ribu kali lebih baik daripada tidur di atas tilam berusia 9-10 tahun yang telah tenggelam di tengahnya dan springnya telah terkeluar.

Tilam sahaja tidak mencukupi, bantal dan posisi tidur juga sangat penting.

Tidak kira betapa bagus dan mahalnya tilam yang anda beli, ia tidak mencukupi untuk mengawal sakit belakang. Posisi anda tidur, jenis bantal yang anda gunakan, dan cara anda menyimpannya juga sangat penting.

• Jika anda tidur terlentang: Letakkan bantal kecil di bawah lutut anda. Ini akan mengurangkan tekanan pada bahagian bawah belakang anda.
• Jika anda tidur mengiring: Letakkan bantal di antara lutut anda. Ini akan membantu memastikan pinggul dan tulang belakang anda sejajar.
• Tidur terlentang: Ini bukanlah posisi yang baik untuk belakang dan leher anda. Elakkan tidur dalam posisi ini sekerap mungkin.

Paling penting, jika anda mengalami sakit belakang yang berterusan, pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum menukar tilam. Dia boleh menentukan punca sebenar keadaan anda dan menasihati anda tentang rawatan dan perubahan gaya hidup yang diperlukan.