"Erm... kita buat ni nanti." "Saya akan bangun esok pagi dan melakukannya juga." "Saya tak rasa macam tu sekarang, saya akan mula bila saya rasa macam tu."... Adakah anda sering rasa macam ni? Anda juga mungkin mempunyai tabiat menangguhkan laporan di pejabat, tugasan di universiti, atau tugasan kecil di rumah. Secara ringkasnya, inilah yang kita panggil `( procrastination )` dalam bahasa Inggeris. Ini adalah perkara yang sangat biasa. Tetapi kadangkala tabiat 'mari kita buat nanti' ini boleh menjadi masalah besar dalam hidup kita.
Bilakah penangguhan menjadi masalah?
Sebenarnya, kita semua kadangkala bertangguh. Ia sangat normal. Bayangkan anda perlu menangguhkan mesyuarat kerana tugasan yang mendesak, atau anda memerlukan sedikit masa tambahan untuk membuat persediaan bagi sesuatu. Malah ahli psikologi mengatakan bahawa perkara sedemikian adalah perkara biasa.
Walau bagaimanapun, jika tabiat menangguhkan kerja ini mengganggu hubungan peribadi, kerja atau aktiviti pendidikan anda , maka ketika itulah ia menjadi masalah. Bayangkan, bos anda memarahi anda kerana anda selalu lewat ke tempat kerja, atau anda menangguhkan pembelajaran untuk peperiksaan dan gagal dalam peperiksaan kerana anda telah membiarkan semuanya pada saat-saat akhir. Dalam kes sedemikian, ini bukanlah tabiat yang mudah, ia adalah sesuatu yang perlu kita beri perhatian. Menurut tinjauan, penangguhan kerja telah menjadi masalah jangka panjang yang serius bagi kira-kira satu daripada lima orang dewasa.
Mengapa kita bertangguh seperti ini?
Terdapat beberapa sebab untuk ini. Jika anda memikirkan tentang jenis tugas yang biasanya kita tangguhkan, anda akan faham.
- Kerja yang membosankan: Apabila kita perlu melakukan sesuatu yang membosankan dan tidak menarik, kita cenderung untuk menangguhkan kerja.
- Tugas yang sukar dan kompleks: Apabila kita memulakan tugas yang besar dan kompleks, kita menangguhkannya kerana kita tidak tahu di mana hendak bermula.
- Perfeksionisme : Sesetengah orang berfikir, "Jika saya tidak dapat melakukan ini 100% dengan betul, ia tidak berguna." Jadi mereka tidak memulakan kerja.
- Kerja yang tidak masuk akal bagi kita: Kadangkala kita tidak rasa ingin melakukan apa yang kita lakukan jika kita tidak merasakan sebarang kepuasan atau makna daripadanya.
Apabila kita mengelakkan tugas-tugas yang tidak menyenangkan itu, otak kita berasa sedikit gembira dan lega. Ia seperti, "Ah, saya dapat menyelesaikan masalah itu tepat pada masanya." Tetapi masalahnya, kebahagiaan itu hanya sementara. Oleh kerana penangguhan itu belum selesai, ia menjadi beban pada fikiran anda, menyebabkan tekanan dan rasa bersalah .
Secara psikologi, sebab sebenar di sebalik ini adalah kerana otak kita lebih tertumpu pada masa kini berbanding masa depan. Ini bermakna jika kita menangguhkan sesuatu, kita tidak akan merasakan akibat negatif (contohnya, gagal dalam peperiksaan) atau akibat positif (contohnya, kebebasan yang kita peroleh daripada menyelesaikannya). Kita hanya merasakan sedikit keseronokan kerana dapat menyingkirkan tugas yang tidak menyenangkan itu.
Secara ringkasnya, bertangguh adalah satu tabiat. Otak kita sentiasa cuba mengambil jalan mudah. Jadi lebih mudah untuk mengelakkan tugas yang sukar daripada melakukannya. Itulah tabiat yang perlu kita ubah sedikit demi sedikit.
Okay, macam mana nak hilangkan tabiat ni?
Mari kita bincangkan beberapa cara yang terbukti dan praktikal untuk membantu anda menghentikan tabiat ini. Walaupun ini mungkin sukar dilakukan pada mulanya, anda akan melihat perbezaannya apabila anda mencubanya.
| Strategi | Apa yang perlu anda lakukan |
|---|---|
| Jadilah spesifik. | Daripada berfikir, "Saya akan menulis laporan itu pada waktu pagi," fikirkan secara khusus, "Saya hanya akan menulis tiga perkara utama laporan itu semasa saya minum teh pagi saya, sebelum melakukan apa-apa lagi." Kemudian, lebih mudah untuk bermula. |
| Jadilah realistik tentang masa. | Kita sering beranggapan kita mempunyai banyak masa. Tuliskan semua yang perlu anda lakukan di dalam diari anda. Malah perkara-perkara kecil seperti pergi ke kedai, mencuci pakaian, dan bersenam. Dengan cara itu, anda akan mempunyai gambaran yang lebih jelas tentang berapa banyak masa yang anda benar-benar ada. |
| Hentikan gangguan. | Berhenti menggunakan perkara yang boleh mengalih perhatian anda dengan satu klik sahaja (media sosial, mesej teks di telefon anda) semasa anda sedang bekerja. Gunakan perkara tersebut sebagai 'ganjaran' untuk diri sendiri apabila anda selesai. |
| Mulakan secara kecil-kecilan. | Pertama, terimalah bahawa adalah perkara biasa untuk berasa malas apabila memulakan sesuatu tugasan. Kita perlu cuba mengatasi perasaan itu. Apabila anda memulakan sesuatu, walaupun perkara yang paling kecil, kemajuan yang anda capai akan membuatkan anda lebih berminat untuk melakukannya. |
| Mulakan dengan perkara yang paling sukar. | Kekuatan tekad anda seperti otot. Ia paling kuat apabila anda memulakan hari. Jadi, selesaikan tugas yang paling sukar dan paling membosankan dalam sehari dahulu. Kemudian anda akan berasa bebas untuk sepanjang hari. |
| Pergilah ke masa depan dengan fikiranmu. | Bayangkan bagaimana perasaan anda selepas anda menyelesaikan tugas yang bakal anda lakukan. Fikirkan tentang kelegaan itu, kegembiraan itu. Itu akan memberi anda banyak motivasi untuk bermula. |
| Buat kerja sedikit demi sedikit. | Daripada cuba melakukan tugasan besar sekaligus, luangkan sedikit masa setiap hari untuk melakukannya. Satu kajian mendapati bahawa pelajar universiti mendapat markah yang lebih tinggi dalam peperiksaan apabila mereka diberi sedikit masa untuk belajar, daripada perlu belajar sekaligus. |
| Berbaik hatilah dengan diri sendiri. | Puji diri anda kerana memulakan tugasan tersebut. Walaupun anda tidak dapat melakukannya 100% sempurna, beritahu diri anda bahawa melakukannya dengan "cukup baik" adalah jauh lebih baik daripada menangguhkannya. |
Ingat, ini bukanlah sesuatu yang boleh diubah dalam sekelip mata. Ini adalah satu tabiat. Mengubah tabiat memerlukan masa. Jadi bersabarlah dengan diri sendiri.
Jika anda merasakan tabiat ini menjejaskan kehidupan seharian, pekerjaan atau kesihatan mental anda dengan serius , adalah sangat penting untuk mendapatkan bantuan profesional. Bercakap dengan doktor atau kaunselor kesihatan mental boleh membantu anda mengenal pasti punca masalah dan mencari penyelesaian yang sesuai untuk anda.
Mesej Bawa Pulang
- Bertangguh-tangguh adalah tabiat yang dimiliki oleh ramai orang, dan ia boleh diatasi.
- Bermula adalah bahagian yang paling sukar. Jadi jangan tunggu untuk melakukannya dengan "sempurna", mulakan dengan yang kecil.
- Bahagikan tugasan besar kepada bahagian-bahagian kecil yang boleh diurus. Dengan itu, anda tidak akan berasa gentar.
- Gunakan gangguan (seperti media sosial) sebagai 'hadiah' apabila anda selesai.
- Berbaik hatilah kepada diri sendiri. Hargailah kemenangan walaupun kecil.
- Jika tabiat ini memberi impak yang besar dan tidak terkawal terhadap hidup anda, jangan teragak-agak untuk berbincang dengan doktor atau kaunselor kesihatan mental .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment