Adakah anggota badan anda sakit sepanjang masa? Mari kita pelajari tentang kecederaan regangan berulang (Kecederaan Terikan Berulang)!

Adakah anda bekerja di hadapan komputer sepanjang hari? Atau adakah anda mempunyai pekerjaan atau hobi yang memerlukan anda melakukan pergerakan yang sama berulang kali? Kemudian kadangkala anda mungkin merasakan kesakitan, ketegangan, atau kekakuan yang pelik di tangan, pergelangan tangan, siku, bahu, atau lutut anda, bukan? Anda mungkin tidak begitu memperhatikannya. Anda mungkin berfikir, "Oh, itu hanya tangan yang sakit." Tetapi jika ini berterusan, ia mungkin sesuatu yang perlu dibimbangkan. Hari ini kita akan membincangkan tentang kerosakan yang boleh dilakukan pada badan kita dengan melakukan kerja yang sama berulang kali. Dalam perubatan, kita memanggilnya `(Kecederaan Terikan Berulang)` atau RSI.

Apakah sebenarnya "(Kecederaan Ketegangan Berulang)" ini?

Secara ringkasnya, "Kecederaan Terikan Berulang" ialah kerosakan pada otot, tendon atau saraf kita yang disebabkan oleh berulang kali melakukan pergerakan yang sama. Bayangkan anda melakukan pergerakan yang sama dalam posisi yang sama selama berhari-hari, berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Kemudian, terdapat tekanan dan tekanan yang berterusan pada bahagian badan tersebut. Lama-kelamaan, ini mula merosakkan kawasan tersebut.

Keadaan ini paling kerap menjejaskan anda:

• Untuk jari dan ibu jari
• Untuk pergelangan tangan
• Untuk siku
• Untuk tangan
• Ke bahu
• Hingga ke lutut

Seperti namanya, gangguan ini disebabkan oleh pengulangan pergerakan atau aktiviti yang sama sehingga ia menyakitkan badan anda. Ia mungkin seperti menaip di komputer, bermain alat muzik, melakukan kerja yang sama di kilang, atau sekadar mengulang pergerakan yang sama semasa bermain sukan. Bahagian yang terbaik ialah kita boleh merawat dan menyembuhkan banyak gangguan ini di rumah.

Siapakah yang lebih berkemungkinan menghidap keadaan ini?

Malah, sesiapa sahaja boleh menghidap keadaan yang dipanggil "Kecederaan Terikan Berulang" ini. Walau bagaimanapun, sesetengah orang lebih cenderung untuk menghidapnya. Berikut adalah beberapa contoh:

• Orang yang bekerja secara fizikal: Orang yang terus melakukan jenis kerja fizikal yang sama, seperti dalam industri pembinaan, pertanian dan kilang pakaian, berisiko lebih tinggi.
• Atlet: Keadaan ini boleh berlaku apabila pemain kriket terus bermain boling atau pemain badminton terus melakukan pukulan yang sama.
• Pemuzik: Orang yang bermain alat muzik seperti gitar dan biola boleh mengalami kecederaan jenis ini pada jari dan pergelangan tangan mereka.
• Orang yang kerap duduk di meja atau menggunakan komputer: Ini adalah perkara biasa bagi kebanyakan orang yang bekerja di pejabat dan menaip sepanjang hari.
• Kanak-kanak yang bersekolah atau universiti: Keadaan ini juga boleh berlaku disebabkan oleh penulisan yang berterusan.

"(Kecederaan Ketegangan Berulang)" ini jauh lebih biasa daripada yang anda sangkakan. Ia boleh menyebabkan pelbagai keadaan. Contohnya:

• Tendinitis (keradangan tendon - bengkak dan sakit tendon)
• `(Sindrom Terowong Karpal)` (kebas dan sakit di tangan akibat mampatan saraf yang melalui pergelangan tangan)
• Siku Tenis (Sakit di bahagian luar siku)
• `(Jari Pemicu)` dan `(Ibu Jari Pemicu)` (Jari atau ibu jari tersekat apabila dilipat dan kemudian terbuka dengan bunyi klik)
• `(Penyakit Osgood-Schlatter)` (Kesakitan dan bengkak di bawah lutut pada atlet muda)
• Ketegangan dan Keseleo Belakang
• Belat Tulang Kilas (sakit di sepanjang tulang kering)

Apakah kesan yang boleh berlaku pada badan kita?

Cara utama "Kecederaan Ketegangan Berulang" mempengaruhi anda adalah melalui kesakitan, ketidakselesaan dan gejala lain . Kecederaan ini berkembang secara beransur-ansur dari semasa ke semasa. Oleh itu, kerosakan beransur-ansur ini boleh menyebabkan keadaan lain. Ini termasuk:

• Patah Tulang Tekanan (rekahan kecil pada tulang yang disebabkan oleh tekanan berterusan)
• Sista Ganglion (sista kecil berisi cecair yang terbentuk di sekitar sendi atau tendon)
• Sindrom Mampatan Saraf
• Cakera Hernia (Cakera antara vertebra tulang belakang tergelincir dan menekan saraf)
• Bursitis (bengkak kantung kecil berisi cecair (bursae) berhampiran sendi yang memudahkan pergerakan)
• `(Kontraktur Dupuytren)` (jari bengkok ke dalam disebabkan oleh penebalan tisu di bawah kulit tapak tangan)

Apakah simptom-simptom "Kecederaan Terikan Berulang"?

Jika anda mempunyai keadaan ini, anda mungkin mengalami satu atau lebih daripada gejala ini:

• Kesakitan: Ia boleh menjadi tajam, sakit, atau terbakar.
• Bengkak: Kawasan yang terjejas mungkin membengkak.
• Kebas: Ia mungkin terasa seperti semut berlari-lari.
• Kebas: Mungkin terdapat kebas atau kehilangan deria di kawasan yang terjejas.
• Kekakuan: Sendi atau otot mungkin terasa seperti tersekat.
• Kelemahan: Anda mungkin berasa kurang kuat di kawasan yang terjejas, dan mungkin sukar untuk mengangkat objek berat.
• Kepekaan terhadap sejuk atau panas: Anda mungkin berasa lebih sejuk atau lebih panas daripada biasa.

Mengapakah kita mengalami situasi ini? Apakah sebabnya?

Jawapan mudahnya ialah anda melakukan pergerakan atau aktiviti yang sama berulang kali . Keadaan ini berlaku apabila badan anda tertakluk kepada tekanan dan beban yang sama untuk masa yang lama. Antara punca biasa termasuk:

• Bersenam dengan bersungguh-sungguh tanpa memanaskan badan (tanpa memanaskan badan) dan menyejukkan badan (tanpa menyejukkan badan). Ini adalah sesuatu yang perlu diberi perhatian semasa bersenam di gim atau berlari.
• Pengulangan pergerakan yang sama dalam sukan atau aktiviti lain. Contohnya, pemain kriket sedang bermain boling, pemain badminton memukul satu `(stroke)`.
• Mengekalkan postur badan yang buruk semasa duduk atau berdiri. Kita sering mempunyai postur badan yang buruk apabila berada di hadapan komputer atau melihat telefon kita.
• Bekerja dengan peralatan bergetar. Benda seperti mesin gerudi yang digunakan dalam pembinaan jalan raya dan beberapa peralatan yang digunakan oleh tukang kayu.
• Bekerja dalam persekitaran yang sejuk.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis perkara ini? Apakah ujian yang mereka lakukan?

Apabila anda berjumpa doktor dengan simptom-simptom ini, dia akan bertanya terlebih dahulu tentang simptom-simptom anda dan aktiviti harian anda . Iaitu, berapa lama kesakitan itu berlaku, pada waktu berapa dalam sehari ia menjadi lebih teruk, dan aktiviti apa yang anda lakukan yang memburukkannya. Kemudian, mereka akan melakukan pemeriksaan fizikal .

Kadangkala, untuk mengetahui punca sebenar gejala anda dan untuk melihat sama ada terdapat sebarang kerosakan di dalam badan anda, doktor anda mungkin perlu melakukan beberapa ujian lagi. Ujian-ujian ini termasuk:

• X-ray: Periksa sebarang patah tulang atau rekahan pada tulang.
• Pengimejan Resonans Magnetik (MRI): Ini sangat berguna untuk melihat kerosakan pada tisu lembut seperti otot, tendon dan saraf.
• `(Imbasan CT - Imbasan Tomografi Berkomputer)`: Boleh melihat tulang dan beberapa tisu lembut dengan lebih terperinci berbanding sinar-X.
• `(Imbasan Ultrabunyi)`: Ini digunakan untuk melihat benda seperti tendon dan otot semasa ia bergerak, dan untuk melihat sama ada terdapat sebarang bengkak.

Ingat, bukan semua ujian ini dilakukan untuk semua orang. Doktor anda akan menentukan ujian yang diperlukan berdasarkan keadaan anda.

Apakah rawatan untuk ini? Bolehkah ia diubati di rumah?

Rawatan untuk "(Kecederaan Ketegangan Berulang)" bergantung kepada puncanya, dan betapa teruknya gejala anda. Rawatan terbaik adalah mengubah atau mengurangkan aktiviti yang menyebabkan kecederaan tersebut. Ini dapat membantu mencegah kerosakan selanjutnya. Kebanyakan masa, kerosakan pada badan tidak kekal dan sembuh dari semasa ke semasa.

Dalam kebanyakan kes, anda boleh merawat simptom anda di rumah. Kami memanggilnya kaedah RICE . Iaitu:

• R - Rehat: Elakkan aktiviti yang menyebabkan kecederaan anda. Jangan letakkan terlalu banyak berat pada bahagian badan yang cedera sehingga ia sembuh. Secara ringkasnya, anda perlu berhenti melakukan aktiviti yang menyakitkan itu buat sementara waktu.
• I - Ais: Sapukan pek ais pada kawasan yang cedera selama kira-kira 15 minit pada satu masa, beberapa kali sehari. Ini akan mengurangkan bengkak dan kesakitan.
• C - Mampatan: Membalut kawasan yang cedera dengan pembalut elastik boleh membantu mengurangkan bengkak. Walau bagaimanapun, jangan balutnya terlalu ketat sehingga anda tidak boleh bernafas.
• E - Ketinggian: Bila-bila masa yang boleh, pastikan bahagian badan yang cedera berada di atas paras jantung anda. Ini juga membantu mengurangkan bengkak.

NSAID yang boleh didapati tanpa preskripsi, seperti aspirin atau ibuprofen, boleh membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor sebelum mengambil ubat-ubatan ini selama lebih daripada 10 hari.

Kadangkala, doktor anda mungkin merujuk anda kepada ahli terapi fizikal untuk membantu memperbaiki postur, kekuatan dan fleksibiliti anda. Atau, jika kecederaan anda berkaitan dengan kerja, ahli terapi pekerjaan boleh membantu anda kembali bekerja.

Jarang sekali, jika terdapat kerosakan yang ketara di dalam badan anda, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk membaikinya. Tetapi ini tidak selalu berlaku.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk pulih?

Semasa anda merawat simptom anda dan berehat daripada aktiviti yang menyebabkan kecederaan, anda akan mula berasa lebih baik secara beransur-ansur. Tempoh masa yang diperlukan bergantung pada jenis kecederaan yang anda alami dan aktiviti yang menyebabkannya. Tanya doktor anda dengan tepat berapa lama masa yang diperlukan.

Bagaimanakah kita dapat mencegah kecederaan seperti ini daripada berulang?

Cara terbaik untuk mencegah "Kecederaan Terikan Berulang" daripada berulang adalah dengan mengelakkan daripada memberi tekanan yang sama pada badan anda berulang kali.

Semasa bersukan atau melakukan aktiviti fizikal lain, fikirkan perkara-perkara ini:

• Pakai peralatan pelindung yang sesuai.
• Jika anda merasa sakit semasa atau selepas melakukan aktiviti fizikal, "Jangan "bermain-main".
• Berikan masa kepada badan anda untuk "Rehat" dan "Pulih" selepas aktiviti yang berat.
• Lakukan pemanasan badan dan regangan dengan teliti sebelum bersukan atau bersenam.
• Selepas melakukan aktiviti fizikal , sejukkan badan dan lakukan senaman regangan sekali lagi.

Memperbaiki postur badan anda juga boleh membantu mencegah ketegangan yang tidak perlu pada badan anda. Semasa bekerja di pejabat, ketahui cara yang betul untuk memegang kerusi, meja dan komputer anda. Daripada sentiasa berada dalam posisi yang sama, bergeraklah sedikit dan ubah posisi anda.

Di sesetengah negara, majikan dikehendaki oleh undang-undang dan garis panduan untuk menyediakan pekerja dengan kemudahan yang diperlukan bagi mencegah kecacatan tersebut.

Apa yang boleh saya jangkakan dengan situasi ini?

Anda boleh menjangkakan pemulihan sepenuhnya daripada "Kecederaan Ketegangan Berulang". Ini selalunya bersifat sementara dan tidak memberi sebarang kesan jangka panjang kepada kesihatan anda atau keupayaan anda untuk melakukan perkara yang anda gemari.

Adakah saya tidak dapat pergi ke tempat kerja atau sekolah kerana ini?

Jika kecederaan regangan berulang anda disebabkan oleh aktiviti yang anda lakukan di tempat kerja atau sekolah, anda mungkin tidak dapat pergi ke tempat kerja atau kelas selama beberapa hari . Bercakap dengan doktor anda sebelum anda menyambung semula aktiviti yang menyebabkan kecederaan tersebut, terutamanya jika ia adalah punca kecederaan asal anda.

Jika kecederaan anda disebabkan oleh kerja, berbincanglah dengan doktor anda tentang sebarang faedah atau penginapan yang mungkin anda boleh terima semasa anda pulih.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor? Apa yang perlu dilakukan dalam kecemasan?

Jika simptom anda menyukarkan anda menjalankan aktiviti harian anda (termasuk bekerja), berjumpalah dengan doktor. Dia boleh membantu anda memahami apa yang salah dengan anda, apa yang menyebabkannya, dan bagaimana anda boleh mengubah tabiat harian anda untuk membantu badan anda sembuh.

Menghentikan kerosakan yang disebabkan oleh `(Ketegangan Berulang)` secepat mungkin akan mempercepatkan proses penyembuhan anda.

Bilakah anda perlu pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) ?

Jika anda mengalami mana-mana simptom ini , pergi ke bilik kecemasan hospital dengan segera:

• Kesakitan yang sangat teruk.
• Jika bengkak semakin teruk.
• Jika terdapat perubahan warna kulit.
• Jika anda tidak dapat menggerakkan bahagian badan anda yang biasanya anda boleh gerakkan.

Apakah soalan-soalan penting yang perlu ditanya kepada doktor?

Apabila anda berjumpa doktor, adalah idea yang baik untuk bertanya soalan seperti ini:

• Apakah jenis kecacatan yang saya ada sebenarnya?
• Apakah jenis rawatan yang saya perlukan?
• Adakah saya tidak dapat pergi bekerja?
• Apakah penginapan atau perubahan yang saya perlukan untuk menjalankan tugas saya dengan selamat?

Mesej Bawa Pulang

Kecederaan Terikan Berulang (RSI) mengambil masa untuk merosakkan badan, tetapi ia boleh menyebabkan kesakitan yang teruk. Jadi, dengarkan badan anda. Jika sesuatu yang biasanya tidak menyakitkan terasa sakit, jangan abaikannya. Simptom seperti sedikit kesakitan atau kekakuan selalunya merupakan tanda awal kecederaan ringan yang kemudiannya boleh menjadi RSI yang lebih serius. Lebih cepat anda menanganinya, lebih cepat anda boleh pulih.

` kecederaan regangan berulang, rsi, sakit otot, sakit tendon, sakit saraf, kecederaan menaip, kecederaan sukan