Adakah anda berasa sedih apabila cuaca berubah? Ini mungkin Gangguan Afektif Bermusim (SAD)!

Kadangkala, terutamanya apabila matahari redup dan hari-hari mendung, adakah anda merasakan berat badan, kebosanan, atau kesedihan yang pelik di hati anda? Ada kalanya anda rasa seperti anda bosan dengan segala-galanya dan tidak mahu bangun dari katil, bukan? Ini bukan sekadar perasaan sedih, ia juga mempunyai nama perubatan. Itulah yang akan kita bincangkan hari ini.

Apakah Gangguan Afektif Bermusim (SAD)?

Baiklah, jadi apakah Gangguan Afektif Bermusim, atau seperti yang kita panggil (SAD) secara ringkasnya? Secara ringkasnya, ia adalah sejenis kemurungan . Tetapi yang ini istimewa. Kerana ia hanya datang pada masa-masa tertentu dalam setahun, seperti apabila cuaca berubah. Ia selalunya bermula dengan cuaca sejuk, apabila matahari terbit dan hari-harinya pendek. Kemudian ia secara beransur-ansur meningkat, dan kemudian ia berkurangan apabila matahari terbit semula dan hari-harinya panjang, seperti pada musim bunga.

Sesetengah orang juga boleh mengalami SAD yang lebih ringan. Ini dipanggil 'winter blues'. Sebenarnya, adalah perkara biasa bagi kita untuk berasa sedikit cemas dan sedih semasa waktu sejuk dan gelap. Bayangkan, anda tidak boleh keluar, anda perlu duduk di dalam rumah, dan hari menjadi gelap dengan cepat. Siapa yang tidak akan berasa sedih ketika itu, bukan?

Tetapi, SAD yang menyeluruh lebih jauh daripada itu. Ia bukan sekadar sedikit kesedihan, ia sebenarnya satu bentuk kemurungan . Tidak seperti 'winter blues', SAD mempengaruhi kehidupan seharian anda . Cara anda berfikir, emosi anda, semuanya. Tetapi jangan risau, perkara terbaik ialah terdapat rawatan yang baik untuknya. Rawatan tersebut boleh membantu anda mengharungi masa sukar ini.

Doktor anda juga mungkin merujuk kepada ini sebagai 'kemurungan bermusim'.

Bolehkah SAD berlaku pada musim panas?

Ya, jangan terkejut! Sesetengah orang mempunyai keadaan (SAD) yang jarang berlaku ini. Ia dipanggil 'kemurungan musim panas'. Ia bermula pada akhir musim bunga atau awal musim panas. Kemudian ia berakhir apabila cuaca sejuk bermula. Tetapi ia tidak sebiasa (SAD) yang datang pada musim sejuk.

Seberapa lazimkah perkara ini (SAD)?

Di negara seperti Amerika, dikatakan bahawa kira-kira 5 peratus (5%) orang dewasa mengalami keadaan ini (SAD). Kebanyakan masa, ia bermula pada orang muda , iaitu antara umur 18 dan 30 tahun. Gangguan kecil yang dipanggil 'winter blues' yang saya sebutkan sebelum ini boleh menjejaskan lebih ramai orang, iaitu antara 10 dan 20 peratus (10%-20%) .

Apakah simptom-simptom SAD?

Seperti yang saya katakan sebelum ini, SAD bermaksud kemurungan.Ia satu jenis. Persatuan Psikiatri Amerika malah mengklasifikasikannya sebagai "gangguan kemurungan utama dengan corak bermusim." Jadi, jika anda menghidap SAD, perubahan mood anda mungkin disertai dengan simptom kemurungan. Lihat jika anda mempunyai simptom-simptom ini:

Simptom-simptom SAD semasa musim sejuk:

• Berasa sedih dan cemas hampir sepanjang hari, walaupun berhari-hari lamanya.
• Rasa takut dan tidak tenteram .
• Keinginan yang luar biasa untuk karbohidrat (seperti roti, nasi dan gula-gula) dan pertambahan berat badan .
• Rasa letih dan tidak bermaya .
• Hilang harapan dalam hidup, rasa tidak berguna .
• Mengalami kesukaran untuk memberi perhatian kepada sesuatu.
• Berasa cemas dan mudah marah .
• Terasa satu rasa berat yang pelik pada anggota badan.
• Kehilangan minat terhadap perkara yang pernah anda nikmati (seperti melepak bersama rakan-rakan), rasa seperti anda menarik diri daripada masyarakat .
• Mengalami masalah tidur (sering tidur lebih daripada yang diperlukan ).
• Jika anda sudah muak dengan hidup dan ingin mati , fikirkanlah. (Jika anda mempunyai fikiran ini, anda harus segera mendapatkan nasihat perubatan.)

Simptom-simptom SAD musim panas sedikit berbeza!

Tidak seperti SAD musim sejuk, penghidap SAD musim panas lebih cenderung mengalami gejala ini:

• Kegelisahan, ketidakupayaan untuk kekal di satu tempat .
• Rasa takut dan cemas .
• Hilang selera makan dan penurunan berat badan .
• Kadangkala ada kalanya mereka berkelakuan ganas .
• Tidak dapat tidur bermaksud masalah tidur (insomnia) .

Mengapakah ini (SAD) berlaku? Apakah puncanya?

Penyelidik masih belum mengetahui dengan tepat apa yang menyebabkan SAD, tetapi syak wasangka utama ialah kekurangan cahaya matahari mungkin memainkan peranan, terutamanya jika anda mempunyai kecenderungan untuk keadaan tersebut. Berikut adalah beberapa teori semasa:

• Perubahan dalam jam biologi badan kita: Apabila cahaya matahari berkurangan, jam semula jadi badan kita juga berubah. Inilah yang mengawal perkara seperti mood, tidur dan hormon kita. Jadi apabila jam ini berubah, ia menjadi tidak selari dengan rutin harian kita yang biasa dan kita tidak dapat menyesuaikan diri dengan perubahan pada siang hari.
• Ketidakseimbangan bahan kimia otak:Otak kita mengandungi bahan kimia yang dipanggil "Neurotransmitter". Ini adalah bahan kimia yang menghantar mesej antara saraf. "Serotonin" adalah salah satunya. Inilah yang membantu kita berasa gembira. Jika anda berisiko menghidap SAD, aktiviti "Serotonin" badan anda mungkin sudah rendah. Oleh kerana cahaya matahari membantu mengawal selia "Serotonin", keadaan ini boleh menjadi lebih teruk apabila cahaya matahari berkurangan semasa musim sejuk. Tahap "Serotonin" semakin menurun, yang boleh menyebabkan kemurungan.
• Kekurangan Vitamin D: Vitamin D juga sangat membantu dalam meningkatkan tahap serotonin anda. Cahaya matahari membantu badan kita menghasilkan vitamin D. Jadi apabila cahaya matahari berkurangan semasa musim sejuk, kekurangan vitamin D boleh berlaku. Perubahan ini boleh menjejaskan tahap serotonin dan mood anda.
• Peningkatan Melatonin: Melatonin ialah sejenis bahan kimia yang mempengaruhi corak tidur dan mood kita. Sesetengah orang mungkin menghasilkan lebih banyak melatonin apabila kurang cahaya matahari. Inilah sebabnya anda berasa mengantuk dan lesu semasa musim sejuk.
• Pemikiran negatif: Penghidap SAD sering mempunyai pemikiran negatif tentang tekanan, kebimbangan dan cuaca sejuk. Walau bagaimanapun, penyelidik masih belum pasti sama ada pemikiran negatif ini adalah punca atau akibat SAD.

Siapakah yang lebih cenderung untuk menghidap SAD?

SAD paling biasa berlaku pada orang yang berumur antara 18 dan 30 tahun dan paling biasa berlaku pada wanita . Anda juga mungkin berisiko lebih tinggi jika anda:

• Jika anda sudah mempunyai gangguan mood yang lain, contohnya , gangguan kemurungan utama atau gangguan bipolar .
• Jika sesiapa dalam keluarga anda menghidap SAD, keadaan kemurungan yang lain, atau penyakit mental seperti kemurungan utama atau skizofrenia .
• Jika anda tinggal di kawasan yang jauh di utara atau selatan khatulistiwa, kerana di tempat-tempat sedemikian jumlah cahaya matahari adalah sangat rendah semasa musim sejuk.
• Jika anda tinggal di kawasan yang mempunyai banyak awan dan sedikit cahaya matahari .

Bagaimanakah anda mendiagnosis keadaan ini (SAD) dengan tepat?

Jika anda rasa anda mengalami simptom SAD, sila jangan cuba mendiagnosisnya sendiri . Adalah lebih baik untuk berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan untuk penilaian penuh. Mungkin terdapat punca lain untuk kemurungan anda. Selalunya, SAD boleh menjadi sebahagian daripada keadaan kesihatan mental yang lebih kompleks.

Doktor anda akan berjumpa dengan anda.Anda mungkin dirujuk kepada pakar psikiatri atau ahli psikologi . Profesional kesihatan mental ini akan bertanya tentang simptom anda. Mereka akan melihat corak simptom anda dan menentukan sama ada anda menghidap SAD atau gangguan mood yang lain. Mereka juga mungkin meminta anda mengisi soal selidik untuk melihat sama ada anda menghidap SAD.

Apakah ujian yang diperlukan untuk mendiagnosis SAD?

Tiada ujian darah atau imbasan khusus untuk mendiagnosis SAD. Walau bagaimanapun, doktor anda mungkin akan mengarahkan beberapa ujian untuk memastikan tiada keadaan lain yang menyebabkan simptom yang serupa. Contohnya, mereka mungkin akan mengarahkan ujian untuk melihat sama ada tiroid anda berfungsi dengan baik.

Apakah kriteria untuk menentukan SAD?

Doktor anda mungkin memutuskan bahawa anda menghidap SAD berdasarkan faktor-faktor ini:

• Jika anda mengalami simptom kemurungan utama .
• Jika keadaan kemurungan ini berlaku pada masa-masa tertentu dalam setahun, sekurang-kurangnya dua tahun berturut-turut .
• Jika keadaan kemurungan ini berlaku lebih kerap pada masa tertentu dalam setahun berbanding masa lain.

Bagaimanakah ini (SAD) dirawat?

Doktor anda akan berbincang dengan anda tentang pilihan rawatan anda. Anda mungkin memerlukan gabungan beberapa rawatan . Antaranya termasuk:

• Terapi cahaya: Terapi cahaya terang, yang menggunakan lampu khas, boleh digunakan untuk merawat SAD.
• Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT): CBT adalah sejenis terapi perbualan. Kajian mendapati ia sangat berkesan untuk SAD dan mempunyai hasil yang lebih tahan lama berbanding rawatan lain.
• Ubat antidepresan: Kadangkala doktor menetapkan ubat untuk kemurungan, sama ada secara bersendirian atau digabungkan dengan terapi cahaya.
• Menghabiskan masa di luar rumah: Mendapatkan cahaya matahari sebanyak mungkin dapat membantu mengurangkan gejala anda. Cuba keluar pada siang hari. Selain itu, tingkatkan jumlah cahaya matahari yang masuk ke rumah atau pejabat anda.
• Vitamin D: Mengambil suplemen vitamin D juga boleh membantu mengurangkan simptom anda. Walau bagaimanapun, anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda sebelum memulakannya .

Bagaimanakah sebenarnya terapi cahaya dilakukan?

Untuk menjalani terapi cahaya, atau "fototerapi", anda memerlukan lampu khas .Anda perlu membelinya. Ia terdiri daripada beberapa tiub lampu pendarfluor putih dengan skrin plastik untuk menyekat sinaran ultraungu. Cahaya dari lampu ini kira-kira dua puluh kali lebih terang daripada lampu rumah biasa. Keamatan cahaya yang dipancarkan hendaklah kira-kira 10,000 lux.

Apabila menggunakan "fototerapi" ini, adalah idea yang baik untuk melihat terus ke arah cahaya . Anda mahu cahaya mengenai anda dalam gerakan membulat. Semasa anda membaca, makan, bekerja atau melakukan kerja lain, pegang lampu kira-kira dua hingga tiga kaki jauhnya .

Bilakah masa terbaik untuk menggunakan terapi cahaya?

Masa anda menggunakan terapi cahaya juga boleh menjejaskan keberkesanannya. Terapi cahaya pada waktu pagi nampaknya paling berkesan . Menggunakan terapi cahaya pada lewat hari boleh menyebabkan insomnia. Ramai profesional kesihatan mengesyorkan pendedahan selama 15 hingga 30 minit kepada cahaya '10,000 lux' setiap pagi .

Berapa lama masa yang diperlukan untuk melihat hasil daripada terapi cahaya?

Orang yang menggunakan lampu untuk SAD sering melihat keputusan dalam masa dua hingga empat hari , tetapi ia boleh mengambil masa sehingga dua minggu untuk melihat keputusan penuh.

Berapa lama terapi cahaya perlu diteruskan?

Doktor sering mengesyorkan penggunaan terapi cahaya sepanjang musim sejuk . Gejala SAD boleh kembali dengan cepat selepas menghentikan terapi cahaya. Meneruskan terapi ini akan membantu anda kekal sihat sepanjang musim sejuk.

Adakah terapi cahaya selamat? Adakah terdapat sebarang kesan sampingan?

Terapi cahaya secara amnya selamat dan tidak mempunyai kesan sampingan yang besar . Walau bagaimanapun, anda mungkin ingin mengelakkan terapi cahaya dalam kes berikut:

• Jika anda menghidap diabetes atau retinopati : Jika anda menghidap diabetes atau penyakit retina, terdapat risiko kecil kerosakan mata.
• Jika anda sedang mengambil ubat-ubatan tertentu : Sesetengah antibiotik dan anti-radang boleh menjadikan anda lebih sensitif terhadap cahaya matahari. Terapi cahaya mungkin berbahaya.
• Jika anda menghidap gangguan bipolar : Kedua-dua terapi cahaya terang dan antidepresan boleh menyebabkan hipomania atau mania (perubahan mood dan tenaga yang tidak terkawal). Jika anda menghidap gangguan bipolar, beritahu doktor anda. Ia boleh menjejaskan pelan rawatan anda.

Apakah kesan sampingan terapi cahaya?

Anda mungkin mengalami perkara seperti:

• Ketegangan mata
• Keletihan
• Sakit kepala
• Insomnia
• Cepat marah/marah

Bolehkah katil penyamakan digunakan untuk merawat SAD?

Tolong jangan buat begitu! Jangan gunakan katil penyamakan untuk merawat SAD. Katil penyamakan boleh menjadi sangat berbahaya, walaupun ia memberikan banyak cahaya. Ia memancarkan sinaran ultraungu (UV) yang tinggi. Ia sangat berbahaya kepada kulit dan mata anda.

Apakah jenis antidepresan yang membantu dengan SAD?

SAD boleh dirawat dengan sejenis ubat yang dipanggil "Perencat Serapan Semula Serotonin Selektif" (SSRI). Ubat-ubatan ini berfungsi dengan mengawal tahap "serotonin" dalam badan anda dan meningkatkan "mood" anda.

Beberapa jenis SSRI adalah:

• `Fluoxetine (Prozac®)`
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertralin (Sertralin - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Terdapat satu lagi antidepresan yang diluluskan yang dipanggil 'bupropion'. Ia didatangkan sebagai tablet pelepasan berpanjangan. Jika diambil setiap hari dari awal musim sejuk hingga awal musim bunga, ia juga boleh mencegah bermulanya SAD.

Apakah masa depan bagi mereka yang menghidap SAD?

Jika anda menghidap SAD, anda boleh menantikan masa depan yang lebih cerah . Terdapat rawatan yang berkesan untuk SAD. Orang yang didiagnosis dengan keadaan ini dan menerima kombinasi rawatan yang betul boleh mendapat kelegaan daripada simptom mereka. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui rawatan yang terbaik untuk anda.

(SEDIH) Bolehkah awak datang lagi?

Ya, orang yang terdedah kepada SAD boleh mengalami kambuh setiap tahun . Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah atau mengurangkan gejala.

Bolehkah SAD dicegah?

Anda mungkin tidak dapat mencegah SAD daripada berlaku sejak awal . Walau bagaimanapun, sebaik sahaja doktor anda mendiagnosis anda dengan SAD, anda boleh mengambil langkah untuk menguruskannya dengan lebih baik atau mencegahnya daripada berulang.

• Gunakan kotak cahaya anda: Mulakan terapi cahaya sebelum anda merasakan gejala SAD, yang bermaksud apabila cuaca sejuk bermula.
• Keluar: Luangkan sedikit masa di luar setiap hari, walaupun pada hari yang mendung. Cahaya matahari akan membantu anda berasa lebih baik.
• Makan makanan berkhasiat: Walaupun badan anda mengidamkan makanan berkanji dan manis, pilihlah makanan berkhasiat. Makanan sihat yang kaya dengan vitamin dan mineral akan memberi anda nutrisi dan tenaga yang anda perlukan.
• Senaman:Cuba bersenam selama 30 minit sekurang-kurangnya tiga hari seminggu. Senaman mengurangkan tekanan dan kebimbangan, yang juga boleh menjejaskan gejala SAD.
• Bertemu dengan rakan-rakan: Kekal berhubung dengan rakan-rakan anda dan aktiviti-aktiviti biasa anda. Mereka boleh menjadi sokongan yang hebat semasa bulan-bulan yang lebih sejuk.
• Dapatkan bantuan: Pertimbangkan untuk berjumpa dengan kaunselor kesihatan mental yang terlatih dalam "CBT" (terapi perilaku kognitif). Rawatan ini sangat berkesan untuk SAD.
• Pertimbangkan pengambilan ubat: Bercakap dengan doktor anda tentang pengambilan antidepresan. Jika simptom anda teruk atau berterusan selepas rawatan lain, ubat mungkin membantu. Dalam sesetengah kes, memulakan ubat sebelum SAD bermula malah boleh mencegah keadaan daripada berkembang.

Dengan cara ini, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada memulakan rawatan lebih awal , sebagai langkah pencegahan, adalah sesuai untuk anda.

Jika saya menghidap (SAD), bagaimanakah saya boleh menjaga diri saya dengan sebaik-baiknya?

Bercakap dengan doktor anda. Dengan merancang lebih awal , anda boleh menguruskan simptom anda dan kekal sihat.

Lakukan perkara-perkara ini:

• Ikuti pelan rawatan anda: Jika anda mempunyai ubat atau lampu untuk SAD, gunakannya seperti yang diarahkan. Jika simptom anda tidak bertambah baik, berjumpalah dengan doktor anda sekali lagi.
• Jaga diri anda: Makan makanan yang seimbang. Dapatkan tidur yang cukup. Bersenam secara berkala . Cuba uruskan tekanan, mungkin dengan berbincang dengan kaunselor atau ahli terapi.
• Rancang lebih awal: Buat rancangan untuk apa yang perlu dilakukan jika simptom anda menjadi lebih teruk. Jika anda mula berasa tertekan, ambil tindakan. Merancang banyak aktiviti sepanjang bulan-bulan ini boleh membantu. Mengekalkan jadual yang sibuk akan mengelakkan anda daripada rasa tersekat di rumah.
• Mulakan rawatan lebih awal: Bercakap dengan doktor anda tentang rawatan pencegahan. Jika anda tahu simptom anda akan bermula pada bulan Oktober, pertimbangkan untuk memulakan rawatan pada bulan September.

Jangan lakukan perkara-perkara ini:

• Jangan bersendirian: Bersendirian boleh memburukkan lagi simptom anda. Walaupun anda tidak mahu keluar atau bersosial, cuba berhubung dengan rakan-rakan dan orang tersayang.
• Jangan gunakan alkohol atau ubat yang tidak dipreskripsikan: Ia boleh memburukkan lagi gejala dan mungkin berinteraksi secara negatif dengan antidepresan.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor tentang SAD?

Jika anda fikir anda mempunyai simptom SAD atau gangguan mood yang lain, pastikan anda berjumpa doktor . Dia ingin memastikan tiada keadaan perubatan lain yang boleh menyebabkan simptom anda.

Bilakah anda perlu pergi ke bilik kecemasan?

Jika anda atau seseorang yang anda sayangi mempunyai fikiran untuk membunuh diri, sila dapatkan bantuan dengan segera. Hubungi doktor anda, pergi ke bilik kecemasan atau hubungi talian bantuan seperti 1926 (talian bantuan kesihatan mental kebangsaan Sri Lanka). Perkhidmatan ini menyediakan sokongan psikologi percuma dan sulit kepada mereka yang berada dalam krisis bunuh diri atau mengalami kemurungan yang teruk. Perkhidmatan ini tersedia 24 jam sehari.

Jika anda menghidap (SAD), apakah soalan yang perlu anda tanyakan kepada doktor?

Jika anda menghidap SAD, tanya doktor anda tentang perkara-perkara ini:

• Apakah rawatan terbaik untuk saya?
• Apa yang boleh saya lakukan untuk mencegah keadaan kemurungan ini daripada berlaku?
• Adakah terapi cahaya akan berkesan untuk saya?
• Patutkah saya mengambil antidepresan?
• Bilakah saya perlu memulakan rawatan?
• Berapa lama saya perlu meneruskan rawatan saya?
• Apakah yang perlu saya makan (atau elakkan) untuk membantu simptom saya bertambah baik?
• Apa lagi yang boleh saya lakukan untuk berasa lebih baik?

Akhirnya, ingatlah kamu!

(SAD) ialah gangguan kemurungan yang berlaku pada masa tertentu dalam setahun, selalunya semasa musim sejuk. Ia boleh menyebabkan simptom seperti tenaga yang rendah dan kehilangan harapan untuk hidup. Perkara terbaik ialah terdapat rawatan yang baik untuknya. Bercakap dengan doktor anda. Mereka sedia membantu anda.

Gangguan afektif bermusim , SAD, kemurungan, musim sejuk, cahaya matahari, terapi cahaya, vitamin D, serotonin, mood