Adakah anda bosan dengan rasa bergas? (Gas Usus) Mari cari penyelesaian untuk ini!

Kadangkala, gas boleh menjadi punca ketidakselesaan di hadapan empat orang, bukan? Ini sebenarnya sangat biasa. Dikatakan bahawa orang yang sihat dan normal menghembus udara kira-kira 14 kali sehari. Walaupun kita tahu bahawa ini sihat dan normal, kadangkala ketidakselesaan yang disebabkan oleh ini sukar untuk diterima. Jika anda juga bosan dengan sentiasa mengisi perut dan gas, anda boleh mengawal keadaan ini dengan beberapa petua mudah.

Berhati-hatilah sedikit dengan apa yang anda makan.

Secara ringkasnya, bakteria bermanfaat dalam usus kita membantu badan kita mencerna komponen makanan tertentu yang sukar dihadam oleh badan kita dengan mudah. ​​Proses ini sering menghasilkan gas. Ini berlaku terutamanya apabila makanan ini dihadam dalam usus besar. Jadi, terdapat beberapa jenis makanan yang merupakan penyumbang utama kepada gas dalam perut.

Sekarang, apabila anda melihat senarai ini, anda mungkin terfikir, "Wah, ini semua makanan yang baik." Itu benar. Tetapi tidak semuanya buruk untuk anda. Mungkin satu atau dua daripadanya adalah makanan yang menyebabkan anda mengalami gas. Fikirkanlah, sesetengah orang mengalami masalah perut apabila mereka minum susu. Tetapi yang lain tidak mempunyai sebarang masalah. Dan perkara ini boleh berubah mengikut usia. Contohnya, ramai orang mengalami kesukaran mencerna produk tenusu apabila mereka semakin tua.

Terdapat dua langkah mudah untuk mengetahui makanan mana yang menyebabkan anda mengalami gas.

1. Catatkan diari makanan: Apabila anda berasa kenyang atau bergas, perhatikan semula apa yang anda makan beberapa jam sebelumnya. Gas biasanya berlaku dalam masa beberapa jam selepas makan. Tuliskannya dalam buku nota kecil.

2. Cubalah sedikit demi sedikit: Cuba makanan yang anda syak satu persatu. Bayangkan anda telah makan lentil dan syak ada gas di dalam perut anda. Cuba makan hanya lentil tanpa mencampurkannya dengan apa-apa lagi selama sehari. Adakah anda mengalami gas? Atau, selepas sehari, cuba makan makanan lain yang anda syak (cth. kubis). Dengan menguji satu persatu dengan cara ini, anda boleh mengetahui makanan mana yang menyebabkan masalah anda.

Bagaimana untuk mengubah tabiat makan anda?

Cara terbaik untuk mengurangkan gas adalah dengan mengelakkan makanan yang menyebabkan masalah anda. Tetapi jika anda mengalami gas kerana makanan yang sihat seperti kubis atau beras perang, jangan berhenti memakannya sepenuhnya. Anda boleh mengurangkan jumlah yang anda makan sedikit. Kemudian, tingkatkan jumlah makanan tersebut secara beransur-ansur selama beberapa minggu. Ini memberi masa kepada sistem pencernaan anda untuk menyesuaikan diri.

Patutkah kita pertimbangkan suplemen?

Sesetengah suplemen mengandungi enzim pencernaan yang membantu penghadaman. Ini membantu memecahkan zarah makanan yang sukar dicerna. Contohnya, jika anda mempunyai gas daripada produk tenusu, anda boleh mengambil suplemen yang mengandungi enzim yang dipanggil laktase. Terdapat juga produk yang boleh membantu mengurangkan gas daripada makanan seperti kacang. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan mana-mana suplemen ini.

Adakah anda menelan udara tanpa menyedarinya? (Aerofagia)

Kita semua menelan sedikit udara tanpa menyedarinya. Ia adalah perkara biasa. Tetapi apabila kita menelan terlalu banyak udara, ia dipanggil aerophagia. Ini boleh menyebabkan kembung perut, gas, atau sendawa. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu anda menelan lebih banyak udara. Beri perhatian kepada perkara-perkara ini:

• Gula-gula getah
• Minuman berkarbonat manis (soda)
• Menelan makanan dengan cepat
• Merokok
• Memakai gigi palsu yang tidak sesuai dengan betul

Selain itu, tekanan juga boleh menyebabkan anda menelan udara tanpa menyedarinya. Kadangkala kita tidak menyedari bahawa kita sedang melakukannya. Jika anda sentiasa berasa cemas atau tertekan, carilah cara untuk berehat. Anda juga boleh berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini dan dapatkan nasihat tentang cara-cara untuk mengurangkan tekanan.

Beri diri anda sedikit senaman.

Senaman seperti berjalan kaki, berbasikal dan berlari membantu mengalirkan udara melalui sistem penghadaman. Ini dapat membantu melegakan kembung perut dan ketidakselesaan. Melakukan senaman ke dalam badan anda setiap hari adalah penyelesaian yang baik untuk masalah ini.

Bilakah saya perlu berbincang dengan doktor tentang perkara ini?

Jika anda membuat perubahan gaya hidup ini dan tiada kelegaan, dan jika gas dan kembung yang kerap menjadi masalah besar bagi anda, pasti berjumpa doktor.

Kadangkala, gas yang tidak normal di dalam perut boleh menjadi gejala keadaan perubatan yang lain. Contohnya:

• Penyakit seliak
• Sindrom usus rengsa (IBS)
• Pertumbuhan bakteria yang berlebihan dalam usus
• Beberapa masalah dengan pankreas

Selain itu, beberapa ubat yang anda ambil boleh menyebabkan gas. Jadi, jika anda bimbang tentang perkara ini, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda. Doktor anda mungkin mencadangkan beberapa ujian untuk memeriksa keadaan asas yang lain. Jika masalahnya adalah dengan makanan yang anda makan, doktor anda juga mungkin menetapkan ubat yang membantu menggerakkan gas melalui usus anda dengan lebih cepat.