Adakah bahagian hadapan kaki anda sakit semasa berlari atau berjalan? Ini mungkin Belat Tulang Shin!

Bayangkan, anda baru sahaja mula berlari dengan baik pada waktu pagi, dan selepas berjalan jarak yang pendek, anda merasakan sedikit sakit di bahagian hadapan kaki anda, di kawasan tulang kering. Pada mulanya, anda mengabaikannya. Tetapi hari demi hari, rasa sakit ini semakin teruk. Pernahkah anda mengalami pengalaman ini? Selalunya, kesakitan yang berlaku pada orang yang bermain sukan, berlari, dan melompat ini disebabkan oleh keadaan yang dipanggil 'Shin Splints'. Mari kita bincangkan perkara ini secara ringkas.

Secara ringkasnya, apakah itu Shin Splints?

Splint tulang kering adalah kesakitan yang berlaku di bahagian hadapan kaki bawah anda, tibia. Lebih khusus lagi, ia disebabkan oleh otot, tendon dan tisu di sekitar tulang kering anda yang menjadi bengkak akibat penggunaan berlebihan. Doktor kadangkala merujuk kepada ini sebagai 'Sindrom Tekanan Tibial Medial'.

Ini adalah kecederaan akibat penggunaan berlebihan. Ia sangat biasa berlaku dalam kalangan atlet, kerana mereka sentiasa memberi tekanan pada kaki mereka. Tetapi tiada apa yang perlu dirisaukan. Ia selalunya boleh diubati dengan perkara mudah seperti rehat yang cukup dan ais. Walau bagaimanapun, jika anda terus bersenam tanpa memberi perhatian kepadanya, ia kadangkala boleh berkembang menjadi patah tulang tibial. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengetahui perkara ini.

Apakah simptom-simptom splint tulang kering? Bagaimanakah rasa sakit ini?

Simptom utama dan paling biasa bagi shin splint adalah sakit di bahagian bawah kaki. Kesakitan boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Kadangkala, kawasan tersebut juga boleh sakit apabila disentuh. Mungkin juga terdapat sedikit bengkak.

Mari kita lihat dengan lebih dekat bagaimana rasa sakit ini terasa dalam jadual di bawah.

Mengapakah kita mendapat splint tulang kering?

Secara ringkasnya, ia disebabkan oleh tekanan dan tekanan berterusan pada fibula. Fikirkanlah, apabila anda berlari atau melompat, otot-otot di bahagian bawah kaki anda menarik tempat ia melekat pada fibula. Apabila tarikan berterusan dan berulang ini berlaku, tisu yang melekat pada tulang tersebut mula membengkak.

Apabila tulang tidak mendapat rehat yang diperlukan untuk sembuh, kerosakan secara beransur-ansur meningkat dan kesakitan menjadi lebih teruk. Terdapat beberapa sebab utama mengapa keadaan ini berlaku:

• Memulakan program senaman baharu secara tiba-tiba.
• Peningkatan intensiti senaman sebelumnya secara tiba-tiba (contohnya, meningkatkan jarak larian anda secara tiba-tiba).
• Berlari berterusan di atas permukaan keras seperti batu, kerikil dan asfalt.

Siapakah yang paling berisiko menghidap keadaan ini?

Walaupun sesiapa sahaja boleh menghidap splint tulang kering, sesetengah orang mempunyai risiko yang sedikit lebih tinggi.

• Pelari: Terutamanya mereka yang tiba-tiba meningkatkan jarak larian mereka, atau mereka yang berlari di jalan yang tidak rata dan beralun.
• Atlet: Bagi mereka yang bermain sukan yang memberi banyak tekanan pada kaki, seperti bola sepak, bola keranjang dan bola tampar.
• Penari.
• Orang yang mempunyai kaki rata atau lengkungan tinggi: Orang-orang ini mungkin tidak dapat menyerap impak berlari dan melompat dengan betul.
• Kakitangan tentera dan mereka yang berjalan kaki dan mendaki jarak jauh sebagai sebahagian daripada pekerjaan mereka.
• Orang yang bersenam dengan kasut lama yang tidak menyokong.
• Wanita yang mengalami kekurangan vitamin D, gangguan makan, atau kitaran haid yang tidak teratur.
• Orang yang menghidap penyakit penipisan tulang (osteopenia atau osteoporosis).

Bolehkah ini serius?

Kebanyakan splint tulang kering tidak menyebabkan komplikasi yang serius. Tetapi risiko terbesar ialah jika anda terus memberi tekanan pada kaki anda, ia boleh berkembang menjadi patah tulang tekanan . Patah tulang tekanan ialah retakan yang sangat kecil dan halus pada tulang. Jika itu berlaku, anda mungkin perlu menggunakan tongkat atau memakai but berjalan khas sehingga tulang sembuh. Itulah sebabnya penting untuk mendapatkan rawatan sebaik sahaja kesakitan bermula.

Bagaimanakah seorang doktor mengenali perkara ini?

Apabila anda berjumpa doktor, dia akan bertanya tentang simptom-simptom anda terlebih dahulu. Kemudian dia akan memeriksa kaki anda. Semasa pemeriksaan ini,

• Aku nampak cara kau berjalan.
• Memeriksa bahagian bawah kaki, buku lali, dan tapak kaki.
• Mereka menekan tangan mereka di kawasan yang sakit.
• Anda mungkin diminta untuk berdiri di atas kaki yang sakit atau melompat di atas kaki itu.

Kebanyakan masa, ujian ini boleh mendiagnosis keadaan tersebut. Walau bagaimanapun, jika kesakitan teruk atau jika terdapat syak wasangka patah tulang tekanan, doktor anda mungkin merujuk anda untuk imbasan sinar-X. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui bahawa dua pertiga daripada patah tulang tekanan tidak kelihatan pada sinar-X biasa. Oleh itu, jika masih terdapat keraguan, imbasan MRI atau imbasan tulang mungkin disyorkan.

Apakah rawatan untuk splint tulang kering?

Rawatan terbaik untuk ini adalah dengan memberi tulang dan otot anda masa dan rehat yang diperlukan untuk sembuh. Ini biasanya dilakukan menggunakan gabungan rawatan berikut:

• Rehat: Elakkan sepenuhnya sukan, larian atau aktiviti lain yang menyebabkan kesakitan untuk seketika. Anda mungkin perlu berehat selama beberapa minggu atau lebih lama lagi.
• Ais: Sapukan ais pada kawasan yang sakit dan bengkak selama 10-20 minit tiga hingga empat kali sehari. Ini dapat membantu mengurangkan kesakitan.
• Pereda sakit: Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) boleh digunakan seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Walau bagaimanapun, pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat.
• Suplemen: Sesetengah orang mungkin dinasihatkan oleh doktor mereka untuk mengambil suplemen vitamin D3. Bincanglah dengan doktor anda juga tentang perkara ini.
• Regangan: Melakukan regangan lembut untuk meregangkan otot kaki bawah boleh memberi manfaat.
• Kasut sokongan dan ortotik: Bagi mereka yang mempunyai kaki rata, penggunaan sokongan khas (ortotik) yang diletakkan di dalam kasut boleh mengurangkan kesakitan.
• Terapi fizikal: Dengan bantuan ahli terapi fizikal, anda boleh melakukan senaman untuk menguatkan otot kaki dan mencegah keadaan ini daripada berulang.

Bagaimana untuk mencegah splint tulang kering daripada berulang?

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah splint tulang kering daripada berulang. Jika anda menjadikan ini sebagai tabiat, anda boleh terus bersenam tanpa kecederaan.

• Gunakan sepasang kasut yang sesuai untuk bersenam dan mempunyai sokongan yang baik. Jika anda seorang pelari, adalah idea yang baik untuk menukar kasut selepas berlari kira-kira 500 kilometer.
• Tingkatkan intensiti dan tempoh senaman anda secara beransur-ansur. Jangan banyak berlari atau melompat sekaligus. Peraturan praktikal yang baik adalah meningkatkan intensiti anda hanya sebanyak 10% seminggu.
• Lakukan pemanasan badan sebelum bersenam. Regangkan otot anda.
• Elakkan berlari di atas permukaan keras seperti asfalt dan konkrit. Lebih baik berlari di atas permukaan berumput.
• Latihan silang. Daripada berlari setiap hari, berenanglah pada satu hari dan berbasikal pada satu hari. Ini akan mengurangkan tekanan pada kaki anda.
• Dengarlah kesakitannya. Jika kaki anda sakit, jangan abaikannya dan "tolak"kannya. Kesakitan adalah isyarat badan anda untuk anda berehat.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Bengkak tulang kering biasanya sembuh dengan rehat, tetapi jika anda mempunyai mana-mana gejala di bawah, anda pasti perlu berjumpa doktor.

• Jika kesakitan itu sangat teruk.
• Jika kesakitan tidak reda selepas beberapa minggu berehat.
• Jika kaki sangat bengkak, merah, atau terlalu sakit untuk disentuh (ini mungkin tanda-tanda jangkitan atau keadaan lain).

Doktor anda akan mengesahkan sama ada anda menghidap splint tulang kering atau keadaan lain, seperti patah tulang akibat tekanan, dan menetapkan rawatan yang diperlukan.