Adakah anda melakukan kesilapan-kesilapan ini semasa menguruskan diabetes? Mari kita bincangkan perkara ini!

Diabetes Jenis 2 umpama seorang rakan yang tinggal bersama kita, seorang rakan yang kita miliki sepanjang hayat kita. Jadi, perkara yang paling penting ialah memahami rakan ini dengan baik dan menyesuaikan kehidupan kita agar sesuai dengannya. Ini bermakna kita perlu berhati-hati tentang apa yang kita makan dan minum, aktiviti kita, dan ubat-ubatan yang kita ambil. Tetapi kadangkala, disebabkan oleh kesilapan kecil yang kita lakukan tanpa disedari, rakan ini boleh menjadi lebih teruk dan menyebabkan masalah kepada kesihatan kita. Mari kita lihat apakah kesilapan-kesilapan ini dan bagaimana untuk mengelakkannya dan kekal sihat?

1. Adakah anda mengambil ubat anda dengan betul?

Ubat yang diberikan untuk diabetes bukanlah sesuatu yang anda boleh ambil jika anda mahu, atau tidak mahu. Ia adalah sesuatu yang anda perlukan. Tinjauan menunjukkan bahawa kira-kira 60% penghidap diabetes tidak mengambil ubat mereka seperti yang ditetapkan oleh doktor mereka. Ini adalah masalah yang lebih besar daripada yang kita sangkakan.

Jika anda mempunyai sebarang keraguan tentang cara mengambil ubat anda, pukul berapa, atau sama ada perlu mengambilnya sebelum atau selepas makan, jangan sekali-kali mengambilnya seperti yang anda fikirkan sepatutnya. Pastikan anda bertanya kepada doktor anda untuk penjelasan. Jangan sekali-kali melangkau dos atau menambah atau mengurangkan dos.

Bayangkan anda bekerja syif malam. Kemudian masa anda mengambil ubat anda mungkin berbeza daripada orang biasa. Adalah sangat penting untuk membincangkan perkara ini dengan doktor anda dan mengatur masa untuk mengambil ubat anda yang sesuai dengan gaya hidup anda.

2. Adakah anda berhati-hati dengan apa yang anda minum?

Apabila anda menghidap diabetes, badan anda lebih cenderung mengalami dehidrasi. Ini bermakna badan anda tidak mempunyai air yang mencukupi. Apabila itu berlaku, paras gula dalam darah anda boleh meningkat. Jadi apabila orang ramai diberitahu untuk minum banyak air, mereka beralih kepada minuman seperti buah-buahan. Mereka mungkin berfikir, "Ia 100% jus buah, tidak mengapa," tetapi mereka sarat dengan gula.

Berhati-hati dengan minuman yang boleh meningkatkan paras gula anda secara tiba-tiba.

Tanya doktor anda tentang minuman "Diet" atau "Zero" yang dimaniskan secara buatan. Kajian masih dijalankan tentang bagaimana ia mempengaruhi gula dalam darah. Tetapi jika anda tidak suka minum air, anda boleh mempertimbangkannya sebagai alternatif.

3. Tidakkah sesetengah karbohidrat dikira?

Apa-apa sahaja yang mengandungi karbohidrat akan ditukar menjadi glukosa, atau gula ringkas, dalam badan. Tidak kira dari mana karbohidrat itu datang. Ini bermakna anda harus melihat jumlah gram karbohidrat dalam makanan, serta kandungan gula.

Gula semula jadi juga tergolong dalam kumpulan ini. Lebih baik makan sebiji buah daripada biskut. Tetapi itu tidak bermakna anda boleh makan buah sebanyak yang anda suka. Kesederhanaan adalah kuncinya. Sebaiknya makan tidak lebih daripada dua jenis buah sehari. Selain itu, tambahkan sayur-sayuran hijau rendah kanji (bayam, kale, bayam) ke dalam diet anda.

Jom kita belajar tentang Indeks Glisemik (GI).

Terdapat satu ukuran yang boleh membantu anda mengetahui makanan mana yang meningkatkan gula dalam darah anda dengan cepat. Ia dipanggil Indeks Glisemik (GI). Makanan dengan GI rendah meningkatkan paras gula dalam darah secara perlahan, manakala makanan dengan GI tinggi meningkatkan paras gula dalam darah dengan cepat. Contohnya, beri seperti strawberi mempunyai GI yang lebih rendah daripada pisang dan prun.

4. Tidak cukup bersenam?

Senaman yang kerap boleh membantu menurunkan paras gula dalam darah anda dan membantu badan anda bertindak balas dengan lebih baik terhadap insulin. Anggap otot anda seperti span. Ia menyerap gula berlebihan dalam darah anda.

Cuba perkara ini untuk menjadi lebih aktif pada siang hari:

• Berjalan: Berjalan kaki adalah sesuatu yang bagus, terutamanya 15 minit selepas makan utama.
• Naik basikal.
• Gunakan jalur rintangan.
• Lakukan senaman angkat berat.

Apa sahaja senaman yang anda pilih, untuk sehariLakukannya sekurang-kurangnya 20-30 minit . Jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukannya sekaligus, tidak mengapa untuk memecahkannya kepada bahagian-bahagian 5-10 minit dan lakukannya sepanjang hari. Selain itu, lakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Lebih kuat otot anda, lebih banyak tenaga yang dibakar, yang membantu mengawal paras gula dalam darah.

5. Adakah anda fikir makanan sihat itu mahal?

Ramai orang mengatakan bahawa "memerlukan banyak wang untuk makan makanan yang baik dan sesuai untuk diabetes." Tetapi ada cara untuk makan makanan seimbang dengan kos yang rendah.

• Makan kacang kering (kacang kuda, kacang pis, kacang hijau, lentil) untuk protein dan serat.
• Pilih sayur-sayuran dan buah-buahan beku atau dalam tin yang tidak mengandungi gula atau garam tambahan.
• Beli hasil musim yang biasa dan murah.
• Rancang makanan anda untuk minggu ini lebih awal (perancangan makanan).

6. Adakah anda melangkau pemeriksaan perubatan?

Tidak kira betapa baiknya anda mengawal diet, mengambil ubat, dan bersenam, diabetes boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain. Kadangkala, anda mungkin tidak mengalami sebarang gejala apabila perkara ini bermula. Jadi, jangan terlepas pemeriksaan perubatan dengan berfikir, "Saya baik-baik saja sekarang, tiada apa yang salah." Pastikan anda menjalani pemeriksaan seperti yang diarahkan oleh doktor anda.

7. Adakah anda menjangkakan hasil yang cepat?

Perubahan dalam gaya hidup dan ubat-ubatan anda memerlukan masa untuk berfungsi dengan baik. Jangan mengharapkan hasil yang besar dalam sehari dua atau seminggu. Perkara seperti menurunkan berat badan boleh mengambil masa berbulan-bulan. Tetapi anda akan mula berasa lebih baik dan lebih ringan lebih cepat.

8. Tidak cukup tidur?

Tidur kurang daripada 7-9 jam setiap malam boleh menyukarkan anda untuk mengawal gula dalam darah dan tekanan darah anda. Tidur yang lena adalah bahagian penting dalam menguruskan diabetes. Jika anda mengalami masalah tidur, berbincanglah dengan doktor anda. Ia mungkin merupakan tanda keadaan kesihatan lain, seperti insomnia atau apnea tidur obstruktif.

9. Tidakkah anda terfikir tentang kesihatan mental?

Kesihatan mental merupakan bahagian penting dalam pelan penjagaan diabetes anda. Kemurungan atau tekanan boleh menjejaskan paras gula dalam darah anda dalam beberapa cara. Salah satunya ialah apabila anda berasa sedih, anda mungkin terlupa untuk mengambil ubat anda.

Satu lagi perkara ialah, apabila kita tertekan, badan akan bersedia untuk melawan atau melarikan diri. Untuk memberikan tenaga yang diperlukan, badan akan melepaskan gula tambahan ke dalam darah. Anda mungkin tidak dapat menghapuskan masalah dalam hidup anda serta-merta. Tetapi anda boleh belajar untuk menguruskan tekanan.

• Lakukan yoga atau meditasi.
• Baca buku.
• Pergi berjalan-jalan.
• Luangkan masa bersama mereka yang anda sayangi.

Jadikan perkara-perkara ini sebahagian daripada rutin harian anda. Luangkan masa yang mengatakan, "6 hingga 7 petang adalah masa saya. Dalam tempoh itu, saya akan melakukan sesuatu untuk diri saya sendiri."