Adakah anda juga mengalami sakit belakang apabila cuba bangun dari katil pada waktu pagi? Adakah anda rasa "aw..." apabila bangun selepas duduk di kerusi untuk seketika? Adakah anda kadangkala rasa seperti belakang anda terkunci walaupun anda mengangkat beban yang kecil? Malah, sakit belakang ini merupakan masalah biasa bagi ramai orang pada masa kini. Tetapi kebanyakan masa, kita mengambil ubat tahan sakit dan mencari kelegaan pada masa itu. Walau bagaimanapun, jika punca sebenar tidak dirawat, sakit ini boleh berulang. Hari ini, kita akan membincangkan tentang punca utama sakit belakang ini dan penyelesaian jangka panjang yang boleh diperolehi melalui senaman.
Bagaimana otot yang lemah boleh menyebabkan sakit belakang
Bayangkan seseorang yang telah mengalami sakit belakang selama bertahun-tahun. Mungkin dia telah menjalani pembedahan, contohnya, diskektomi, dan kesakitan itu telah hilang untuk seketika. Dia kembali ke pekerjaan lamanya dan mula bermain sukan yang digemarinya. Bayangkan dia suka golf. Dia mula bermain golf sebanyak yang dia boleh sekali lagi.
Tetapi selepas beberapa ketika, tiba-tiba otot belakang mula sakit dan anda terpaksa berbaring di atas katil selama satu atau dua hari. Mengapakah itu berlaku?
Secara ringkasnya, sebabnya adalah kehilangan keseimbangan dalam badan. Kita banyak menggunakan beberapa kumpulan otot dalam kerja harian atau semasa kita bersenam. Otot-otot tersebut menjadi sangat kuat. Tetapi kita tanpa sedar tidak menggunakan otot lain dalam badan, terutamanya yang berada di bahagian tengah badan. Inilah yang kita panggil otot "teras" . Iaitu, otot dalam di abdomen, bahagian bawah belakang, pinggul dan punggung.
Sama seperti asas bangunan yang besar, otot-otot teras ini penting untuk badan kita. Jika asasnya lemah, tidak kira betapa cantiknya bangunan itu dibina, ia akan menjadi tidak stabil, bukan? Begitu juga, apabila terasnya lemah, berat dan tekanan pada tulang belakang kita akan meningkat. Inilah punca utama kebanyakan sakit belakang.
Malah, ramai orang terus terfikir tentang pil atau pembedahan apabila mereka mengalami sakit belakang. Tetapi sebelum itu, adalah sangat penting untuk berjumpa dengan jurulatih perubatan sukan atau ahli terapi fizikal yang berkelayakan untuk mendapatkan penilaian fungsi badan anda yang lengkap. Ini boleh dibincangkan dengan doktor anda.
Senaman boleh melegakan sakit belakang
Kebanyakan sakit belakang disebabkan oleh masalah penjajaran postur.Bayangkan, jika anda seorang yang bekerja membongkok di hadapan komputer sepanjang hari, berapa banyak tekanan yang dikenakan pada belakang dan leher anda. Jika kita mengenal pasti masalah postur ini terlebih dahulu dan membetulkannya dengan senaman yang betul dan menguatkan otot, kita boleh mengelakkan kesakitan yang teruk pada masa hadapan.
Kuncinya di sini adalah untuk menguatkan otot-otot yang menstabilkan teras badan. Gluteus, khususnya, adalah bahagian utama yang melindungi tulang belakang.
Contohnya, apabila anda menghayunkan bahagian atas badan dan pinggul anda dari sisi ke sisi dengan cepat, seperti dalam golf, terdapat banyak tekanan pada tulang belakang anda. Tetapi jika gluteus anda kuat, ia akan diaktifkan pada akhir pergerakan dan bertindak sebagai 'brek' pada tulang belakang anda, melindunginya daripada tekanan berlebihan itu.
Terdapat banyak jenis senaman yang boleh membantu mengatasi sakit belakang. Tetapi perkara yang paling penting ialah mengetahui punca sebenar kesakitan anda dan memilih senaman yang paling sesuai untuknya.
| Keadaan yang menjejaskan kesakitan | Senaman mudah yang boleh membantu |
|---|---|
| Stenosis tulang belakang Dalam keadaan ini, ruang di mana saraf bergerak di dalam tulang belakang menyempit, menyebabkan saraf menjadi terhimpit. | Lutut ke dada Berbaring terlentang, bengkokkan kedua-dua lutut, dan tarik perlahan-lahan ke arah dada anda selama 30-60 saat. Ini meningkatkan ruang antara cakera di tulang belakang anda dan mengurangkan tekanan pada saraf. |
| Postur badan yang lemah dan kelemahan teras Tekanan pada belakang akibat duduk dan berdiri dalam posisi yang salah. | Senaman Jambatan dan Papan Jambatan: Berbaring terlentang, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di atas lantai, dan angkat pinggul anda dan tahan selama beberapa saat. Ini menguatkan otot gluteus dan otot belakang bawah. Papan: Berbaring menghadap ke bawah, pastikan badan berada dalam garis lurus di atas siku dan jari kaki. |
Kepentingan mendapatkan nasihat perubatan
Selepas membaca perkara-perkara ini, anda mungkin berfikir, "Baiklah, saya akan melakukan senaman ini bermula esok." Tetapi ada sesuatu yang perlu kita berhati-hati di sini.
Tidak semua sakit belakang adalah sama. Sesetengah kesakitan mungkin mempunyai punca yang lebih serius. Oleh itu, sebelum memulakan sebarang program senaman baharu, pastikan anda berunding dengan doktor anda .
Doktor anda akan memeriksa anda untuk menentukan punca sebenar kesakitan anda. Mereka juga mungkin merujuk anda kepada ahli fisioterapi . Mereka akan membangunkan program senaman yang selamat dan khusus untuk keadaan anda. Bersenam mengikut kadar anda sendiri kadangkala boleh memburukkan lagi keadaan anda. Oleh itu, adalah penting untuk mendapatkan diagnosis dan panduan yang betul terlebih dahulu.
Hari ini, seperti orang dalam contoh yang kita bincangkan sebelum ini, terdapat beribu-ribu orang yang hampir sepenuhnya mengawal sakit belakang mereka melalui senaman yang betul dan pengukuhan teras. Mereka hidup bahagia tanpa melepaskan perkara yang mereka sukai, sukan yang mereka lakukan. Anda juga boleh melakukannya. Apa yang anda perlukan hanyalah pengetahuan yang betul dan bimbingan yang betul.
Mesej Bawa Pulang
- Punca utama sakit belakang yang kerap adalah otot teras yang lemah.
- Sebelum anda mempertimbangkan ubat tahan sakit atau pembedahan apabila anda merasa sakit, dapatkan penilaian badan anda dengan bantuan jurulatih atau ahli terapi fizikal yang berkelayakan.
- Menguatkan otot teras di perut, belakang dan punggung memberikan kestabilan dan perlindungan kepada tulang belakang.
- Oleh kerana tidak semua sakit belakang adalah sama, pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rutin senaman baharu.
- Senaman, yang dilakukan di bawah bimbingan yang betul, boleh menjadi penyelesaian terbaik untuk melegakan sakit belakang dalam jangka masa panjang.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda