Mari kita ketahui lebih lanjut tentang kolesterol jahat yang dipanggil VLDL ini. (Kolesterol VLDL)

Apabila anda melihat laporan darah, terutamanya laporan yang memeriksa tahap kolesterol (Profil Lipid), anda pasti pernah melihat perkataan seperti LDL dan HDL, bukan? Pada masa yang sama, anda mungkin juga pernah melihat tiga huruf yang dipanggil VLDL. Walaupun ramai orang bercakap tentang LDL dan HDL, mereka tidak begitu memberi perhatian kepada VLDL ini. Tetapi ini sebenarnya sesuatu yang perlu kita perhatikan. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang jenis kolesterol 'buruk' yang dipanggil VLDL ini dengan sangat mudah.

Secara ringkasnya, apakah VLDL ini?

Darah kita mengandungi zarah-zarah khas yang terdiri daripada protein dan lemak. Kita memanggilnya lipoprotein. Ia seperti trak penghantaran kecil yang menghantar lemak ke seluruh badan kita. Terdapat beberapa jenis 'trak' ini.

Anda mungkin pernah mendengar bahawa LDL ('Lipoprotein Ketumpatan Rendah') adalah kolesterol "buruk", dan HDL ('Lipoprotein Ketumpatan Tinggi') adalah kolesterol "baik". VLDL ('Lipoprotein Ketumpatan Sangat Rendah') juga merupakan sejenis kolesterol yang termasuk dalam kategori "buruk", seperti LDL.

Untuk memahami perbezaan utama antara ini, lihat jadual mudah ini.

Secara ringkasnya, 'trak' VLDL kebanyakannya sarat dengan sejenis lemak yang dipanggil trigliserida. 'Trak' LDL sarat dengan kolesterol. Apabila kedua-duanya terkumpul dalam darah secara berlebihan, ia boleh termendap di dalam saluran darah kita (arteri) dan menyumbatnya. Inilah yang membuka jalan kepada penyakit utama seperti serangan jantung.

Bagaimanakah tahap VLDL diukur?

Perkara istimewanya di sini ialah tiada ujian yang boleh mengukur tahap VLDL anda secara langsung. Ujian darah (Profil Lipid) yang diberikan oleh doktor anda untuk memeriksa kolesterol anda adalah untuk melihat trigliserida anda. Nilai trigliserida tersebut digunakan untuk mengira tahap VLDL anda.

Biasanya, tahap kolesterol VLDL seseorang yang sihat hendaklah kurang daripada 30 mg/dL (miligram setiap desiliter).

Jika laporan anda menunjukkan nilai ini lebih tinggi daripada itu, ini bermakna sudah tiba masanya untuk memikirkan lebih lanjut tentang kesihatan jantung anda.

Apakah punca utama tahap VLDL yang tinggi?

Ramai orang beranggapan bahawa paras kolesterol kita disebabkan oleh kolesterol dalam makanan yang kita makan. Walaupun ada kebenarannya, kisah sebenar agak rumit. Pengeluaran kolesterol badan kita dikawal terutamanya oleh hati kita.

Walau bagaimanapun, beberapa tabiat kita boleh meningkatkan jumlah VLDL buruk yang dihasilkan oleh hati. Antaranya, terdapat dua punca utama:

1. Merokok: Merokok sangat berbahaya bukan sahaja kepada tahap VLDL, tetapi juga kepada kesihatan jantung secara keseluruhan.

2. Gaya hidup tidak aktif tanpa bersenam: Menghidupkan gaya hidup tidak aktif, di mana anda duduk di satu tempat sepanjang hari dan tidak bersenam, merupakan punca utama peningkatan VLDL.

Okay, jadi macam mana nak kurangkan VLDL?

Ini adalah bahagian yang paling penting. Berita baiknya ialah kita boleh mengurangkan tahap VLDL yang buruk ini dengan ketara dengan beberapa perubahan mudah dalam gaya hidup kita.

Makan lemak sihat.

Jangan takut dengan perkataan "lemak." Terdapat kedua-dua lemak tidak sihat dan sihat. Lemak tak tepu tunggal adalah salah satu lemak sihat tersebut. Ia membantu menurunkan kolesterol jahat kita (VLDL dan LDL) dan meningkatkan kolesterol baik kita (HDL).

Makanan yang mengandungi lemak baik:

• Alpukat
• Minyak zaitun
• Badam
• Gajus
• Kacang tanah
• Minyak Canola

Kajian juga mendapati bahawa orang yang makan makanan yang kaya dengan lemak sihat ini meningkatkan tahap kolesterol baik (HDL) mereka sebanyak kira-kira 12%.

Pastikan anda bersenam.

Senaman adalah ubat terbaik untuk hampir semua penyakit, bukan sahaja VLDL. Apabila anda menjalani kehidupan yang aktif, kolesterol jahat berkurangan dan kolesterol baik meningkat.

Bayangkan sahaja, satu kajian mendapati bahawa melakukan senaman aerobik mudah seperti berjalan selama 15 minit sehari, 3 hari seminggu , boleh menurunkan tahap kolesterol jahat. Jadi anda tidak perlu pergi ke gim, hanya berjalan pantas selama 20-30 minit sehari pun boleh banyak membantu.

Kawal berat badan anda

Apabila berat badan anda meningkat, jumlah kolesterol yang dihasilkan oleh hati anda juga meningkat. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat untuk ketinggian anda. Apabila anda menurunkan berat badan, digabungkan dengan diet dan senaman yang sihat, tahap VLDL mudah dikawal.

Paling penting: Sebelum membuat sebarang perubahan besar pada gaya hidup dan tabiat makan anda, pastikan anda berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat, terutamanya jika anda sudah mempunyai keadaan seperti penyakit jantung, diabetes atau tekanan darah tinggi .