Tidak boleh tidur semasa tiga bulan terakhir kehamilan? (Tidur Trimester Ketiga) Mari kita bincangkan perkara ini!

Adakah anda berada dalam tempoh tiga bulan terakhir kehamilan anda, iaitu trimester ketiga ? Walaupun anda sangat gembira kerana bayi anda akan lahir, adakah anda letih sepanjang hari tanpa tidur yang cukup pada waktu malam? Adakah anda berbaring di atas katil sehingga awal pagi, tidak dapat memejamkan mata? Jika ya, anda tidak keseorangan, ramai ibu terpaksa menghadapi masalah ini pada masa ini. Ia adalah perkara biasa, tetapi mengetahui punca dan penyelesaiannya akan memberi anda banyak kelegaan. Mari kita bincangkannya.

Walaupun anda biasanya tidur 8 jam sehari, anda mungkin perlu tidur selama 10 jam untuk berasa cukup rehat dalam tempoh ini. Tetapi tidak praktikal untuk tidur selama itu dengan semua kerja rumah dan anak-anak lain, bukan? Jadi, cuba dapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur yang lena pada waktu malam. Di samping itu, jika anda mempunyai sedikit masa pada siang hari, tidur sebentar. Itu akan mengurangkan keletihan anda dengan ketara.

Mengapa saya tidak boleh tidur pada waktu begini? Mari kita lihat sebabnya.

Terdapat beberapa sebab mengapa tidur terganggu apabila kehamilan menghampiri penghujungnya. Mari kita lihat setiap satunya dan lihat apa yang boleh dilakukan mengenainya.

1. Sakit dan sakit badan

Sakit belakang dan kekejangan otot adalah perkara biasa dalam tempoh ini. Bayangkan, badan anda sedang bersedia untuk melahirkan bayi. Semasa proses itu, ligamen di sekitar tulang pelvis anda akan longgar, dan sendi anda menjadi sedikit longgar. Inilah sebabnya anda berasa sakit belakang. Di samping itu, perubahan postur anda dengan peningkatan berat badan adalah satu lagi sebab kesakitan ini.

2. Adakah dengkur semakin meningkat?

Malah seseorang yang tidak pernah berdengkur sebelum mengandung pun boleh mula berdengkur dalam tempoh ini. Apabila perut anda membesar, rahim anda akan menolak diafragma anda. Ini adalah salah satu sebab berdengkur. Selain itu, perubahan hormon semasa kehamilan boleh menyebabkan saluran darah di dalam hidung anda membengkak dan menyumbat hidung anda. Ini adalah satu lagi punca utama berdengkur.

3. Ketidakselesaan yang pelik pada kaki dan tarikan batu karang

Adakah anda mengalami ketidakselesaan yang tidak dapat dijelaskan pada kaki anda, terutamanya punggung dan betis anda, serta sensasi kesemutan yang membuatkan anda ingin menggerakkannya? Ini dipanggil Sindrom Kaki Resah (RLS) . Keadaan ini menjejaskan kira-kira 15% wanita hamil. Ini boleh menyebabkan anda terjaga beberapa kali pada waktu malam. Kekurangan zat besi mungkin merupakan salah satu puncanya.

Kekejangan kaki juga sangat biasa berlaku pada masa ini. Sesetengah doktor percaya bahawa ini disebabkan oleh peningkatan tahap fosforus dalam darah dan penurunan tahap kalsium.

• Jauhi minuman bergas. Ia didapati dikaitkan dengan pemutihan karang.
• Semasa menarik tali, pastikan kaki anda lurus dan kaki anda bengkok ke arah anda. Cuba lakukan ini sebelum tidur.
• Jika anda menghidap RLS, tanya doktor anda jika anda perlu memeriksa tahap zat besi anda.

Punca dan penyelesaian biasa yang lain

Susah nak tidur bila perut besar?

Dalam tempoh tiga bulan terakhir, perut anda akan berada pada tahap terbesarnya. Ini boleh menyukarkan anda untuk mencari posisi tidur yang selesa. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, tidur mengiring ke kiri adalah yang terbaik. Ini membolehkan aliran darah maksimum ke bayi. Jika bantal biasa tidak berkesan, cuba gunakan bantal kehamilan yang direka khas untuk wanita hamil. Ia akan memberikan sokongan yang baik untuk perut, belakang dan kaki anda, dan anda akan dapat tidur dengan selesa.

Adakah anda mengalami pedih ulu hati?

Sakit dada juga biasa berlaku pada waktu ini, terutamanya pada waktu petang dan malam. Cuba perkara berikut untuk mencegahnya:

• Daripada makan hidangan yang besar sekaligus, makanlah beberapa hidangan kecil.
• Kunyah makanan anda dengan baik dan makan perlahan-lahan.
• Jauhi soda, makanan berminyak, makanan pedas dan masam. Ini adalah punca utama pedih ulu hati.

Adakah anda sering perlu pergi ke tandas pada waktu malam?

Bayi yang sedang membesar memberi banyak tekanan pada pundi kencing anda, sebab itu anda perlu kerap membuang air kecil pada waktu malam. Ini boleh menjadi sangat menjengkelkan.

• Kurangkan pengambilan cecair anda pada waktu petang dan malam. Minumlah air yang anda minum setiap hari pada siang hari.
• Di tandas, condongkan badan sedikit ke hadapan untuk mengosongkan pundi kencing anda sepenuhnya.

Sukar untuk menghadapi semua ini, tetapi ingat, bayi anda akan berada di dalam dakapan anda dalam beberapa hari lagi. Jadi, luangkan masa ini dengan tenang dan kuat yang mungkin. Jangan takut untuk berbincang dengan doktor anda tentang sebarang kebimbangan.