Adakah tekanan menjejaskan hidup anda? (Tekanan) - Mari kita bincangkan perkara ini

Adakah anda juga bosan dengan segala-galanya akhir-akhir ini, marah walaupun pada perkara yang paling kecil, dan sentiasa berasa letih? Hari ini kita akan bercakap tentang sesuatu yang mempengaruhi seluruh kehidupan kita sehingga tahap tertentu, tetapi kita tidak memahaminya sepenuhnya. Itulah 'tekanan', atau seperti yang kita katakan dalam bahasa Sinhala, ketegangan mental . Ini adalah bahagian normal dalam hidup kita. Tetapi jika kita tidak dapat mengawalnya, ia boleh memberi kesan yang besar kepada kesihatan kita.

Tekanan 'baik' dan tekanan 'buruk' - apakah perbezaannya?

Pertama sekali, mari kita fahami perkara ini. Tidak semua tekanan itu buruk. Bayangkan anda mempunyai peperiksaan penting atau temu duga kerja. Pada masa itu, anda berasa sedikit gementar, sedikit takut, bukan? Tekanan seperti itu sebenarnya baik. Ia menyediakan kita, membuat kita sentiasa berjaga-jaga, dan memberi kita kekuatan untuk menghadapi cabaran.

Tetapi masalahnya ialah apabila tekanan ini berterusan dan tidak henti-henti. Masalah di tempat kerja, kehidupan keluarga, masalah kewangan, dan sebagainya menyebabkan minda anda tidak dapat berehat. Itulah yang kita panggil tekanan kronik . Inilah musuh yang secara senyap merosakkan kesihatan kita.

Bagaimanakah badan kita bertindak balas terhadap tekanan?

Secara ringkasnya, badan kita direka bentuk untuk bertindak balas terhadap kecemasan. Bayangkan anda sedang berjalan di jalanan dan tiba-tiba sebuah kereta memecut ke arah anda. Badan anda serta-merta menjadi terlalu laju. Kadar denyutan jantung anda meningkat, pernafasan anda menjadi lebih pantas, dan otot anda menjadi tegang. Ini kerana badan anda melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol . Ini dipanggil 'respons lawan atau lari ' .

Ini sangat penting untuk menyelamatkan nyawa dalam kecemasan. Tetapi masalahnya, badan kita bertindak balas dengan cara ini walaupun semasa tekanan jangka panjang yang kita bincangkan sebelum ini. Otak anda tidak banyak membezakan antara masalah di tempat kerja dan kereta yang datang ke arah anda. Ia bertindak balas terhadap kedua-duanya dengan cara yang sama. Jadi apa yang berlaku jika badan anda berada dalam 'mod kecemasan' ini sepanjang hari, selama berminggu-minggu, selama berbulan-bulan? Ketika itulah penyakit mula muncul.

Kesan tekanan jangka panjang: pada badan dan minda

Tekanan berterusan boleh memberi pelbagai kesan kepada badan dan minda kita. Kadangkala kita mungkin tersilap menganggap simptom ini sebagai penyakit lain.

Masalahnya bukan tekanan, tetapi bagaimana kita menanganinya!

Perkara penting di sini ialah kita mungkin tidak dapat mengawal tekanan. Contohnya, kita tidak dapat mengubah perkara seperti keadaan ekonomi negara atau jenis pekerjaan. Tetapi kita boleh mengawal tindak balas kita terhadapnya.

Sesetengah orang akan melakukan perkara yang salah apabila mereka tidak dapat mengendalikan tekanan.

• Merokok.
• Ketagih alkohol.
• Makan terlalu banyak, terutamanya makanan manis dan berlemak.
• Membelanjakan wang dalam talian tanpa perlu.
• Beralih kepada perjudian.
• Atau mereka sentiasa bergaduh dengan orang lain.

Ingat, perkara-perkara ini hanya memburukkan lagi masalah sedia ada, bukan menyelesaikannya. Ia hanya memberikan kelegaan sementara. Oleh itu, kita perlu mencari cara yang sihat dan positif untuk menangani tekanan.

Beberapa cara mudah untuk mengawal tekanan

1. Senaman: Berjalan, berlari, berbasikal atau bermain sukan yang anda gemari selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Apabila anda bersenam, badan anda menghasilkan endorfin, iaitu hormon kegembiraan. Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangkan tekanan.

2. Latihan Pernafasan: Apabila anda berasa tertekan, pergi ke tempat yang sunyi, tutup mata anda, dan tarik nafas dalam-dalam. Tarik nafas selama 4 kiraan, tahan nafas anda selama beberapa saat, dan hembus nafas perlahan-lahan selama 6 kiraan. Melakukannya selama beberapa minit akan memberikan anda rasa lega yang hebat.

3. Dapatkan tidur yang lena: Adalah penting untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 7-8 jam tidur yang lena sehari. Berhenti melihat telefon atau TV anda sejam sebelum tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca buku.

4. Pemakanan seimbang: Makan makanan berkhasiat. Kurangkan makanan segera yang manis dan berminyak sebanyak mungkin. Minum lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan air bersih.

5. Bercakap dengan rakan yang dipercayai: Jangan pendamkan masalah anda. Bercakap dengan rakan, pasangan atau ahli keluarga yang dipercayai tentang apa yang bermain di fikiran anda. Ia boleh membantu melegakan banyak tekanan.

6. Masa untuk diri sendiri: Luangkan sedikit masa setiap hari untuk melakukan sesuatu yang anda gemari. Ia boleh jadi apa sahaja daripada mendengar muzik, menonton filem, hinggalah berkebun.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Jika, walaupun telah melakukan semua ini, anda masih tidak dapat menangani tekanan mental ini, jika ia menjejaskan kehidupan seharian, pekerjaan atau kehidupan keluarga anda dengan teruk, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor.

Khususnya,

• Jika anda rasa anda tidak boleh keluar dari situasi ini sendirian,
• Jika anda telah beralih kepada alkohol atau dadah lain disebabkan oleh tekanan,
• Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri,
• Jika anda mengalami simptom fizikal seperti sakit dada yang kerap dan sakit kepala yang teruk,

Jumpa doktor anda dengan segera untuk mendapatkan nasihat. Kadangkala adalah penting untuk memeriksa sama ada terdapat keadaan perubatan lain di sebalik gejala fizikal ini. Jika doktor anda mahu, dia boleh merujuk anda kepada pakar psikiatri atau kaunselor. Ia bukanlah sesuatu yang perlu dimalukan. Sama seperti mengambil ubat untuk penyakit fizikal, kesejahteraan mental juga sama pentingnya.