Adakah anda juga mengalami kesukaran untuk duduk diam dan melakukan kerja? Adakah anda mendapati diri anda berlari-lari dan tidak dapat fokus? Adakah anda mendapati diri anda cepat terganggu walaupun oleh perkara-perkara yang paling kecil? Jika anda atau anak anda menghidap ADHD (Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian), ini mungkin perkara yang sangat biasa bagi anda. Ramai orang berpendapat bahawa senaman hanya untuk mendapatkan bentuk badan dan menurunkan berat badan. Tetapi tahukah anda bahawa senaman, jika dilakukan dengan betul, boleh memberi kesan yang sama pada otak anda seperti ubat-ubatan yang ditetapkan untuk mengawal gejala ADHD? Mari kita bincangkannya hari ini.
Bagaimanakah senaman benar-benar membantu ADHD?
Secara ringkasnya, senaman bukan sahaja senaman untuk badan kita, tetapi juga untuk otak kita. Apabila kita bersenam, otak kita melepaskan bahan kimia khas yang dipanggil neurotransmiter. Dopamin adalah salah satu yang paling penting. Dopamin adalah yang membantu kita fokus, berfikir dengan jelas dan kekal bermotivasi. Orang yang menghidap ADHD biasanya mempunyai tahap bahan kimia ini yang lebih rendah dalam otak mereka.
Apabila anda bersenam, tahap dopamin di otak secara semula jadi meningkat. Ia serupa dengan apa yang berlaku apabila anda mengambil ubat ADHD anda. Selepas hanya satu sesi senaman, anda boleh fokus pada tugas mental, berasa lebih peka, mempunyai tenaga baharu dan berasa kurang tertekan.
Senaman boleh memberi manfaat kepada orang dewasa yang menghidap ADHD dengan:
- Tekanan dan kebimbangan berkurangan.
- Ia membantu mengawal impuls dan mengurangkan tingkah laku kompulsif.
- Ingatan kerja bertambah baik.
- Fungsi eksekutif, iaitu kemahiran yang diperlukan untuk merancang, mengatur dan mengingati butiran, bertambah baik.
- Ia meningkatkan tahap protein yang dipanggil Faktor Neurotropik Terbitan Otak, yang terlibat dalam pembelajaran dan ingatan. Penghidap ADHD juga mempunyai tahap protein ini yang rendah.
Tetapi ingat satu perkara. Seperti ubat , senaman hanya berkesan untuk masa yang terhad. Jadi, anggap sesi senaman anda sebagai "dos" ubat. Sasarkan untuk bersenam 4 atau 5 hari seminggu, sekurang-kurangnya 30-40 minit sehari.
Pada intensiti apakah saya perlu bersenam?
Senaman yang anda pilih hendaklah sederhana intensif. Ini bermakna semasa bersenam:
- Kadar denyutan jantung anda sepatutnya meningkat.
- Anda perlu bernafas lebih cepat dan lebih dalam daripada biasa.
- Awak perlu berpeluh.
- Otot anda sepatutnya terasa letih.
Jika anda tidak pasti tentang perkara ini, berbincanglah dengan doktor anda . Dia mungkin mengesyorkan agar anda menggunakan monitor kadar denyutan jantung.
Apakah jenis senaman terbaik untuk ADHD?
Baiklah, jadi apakah senaman terbaik yang boleh kita lakukan? Terdapat beberapa pilihan.
Senaman aerobik
Ini merujuk kepada sebarang senaman yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Ini termasuk berlari, berjalan pantas, berbasikal dan berenang. Matlamatnya adalah untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan mengekalkan tahap tersebut selama kira-kira 30 hingga 40 minit. Senaman aerobik membina laluan saraf baharu di otak anda dan mengisinya dengan bahan kimia yang membantu anda fokus.
Anda boleh melakukan ini di dalam atau di luar rumah. Tetapi jika boleh, lakukannya di luar rumah . Kajian telah menunjukkan bahawa bersenam di alam semula jadi boleh memberikan kelegaan yang lebih baik daripada gejala ADHD.
Latihan Kompleks
Pakar mengatakan bahawa semakin kompleks senaman yang anda lakukan, semakin baik untuk otak.
- Seni mempertahankan diri: Sukan seperti karate, taekwondo dan judo menghubungkan minda dan badan anda. Ia juga menyediakan banyak latihan kawalan kendiri. Ini mengembangkan banyak perkara, termasuk fokus, keseimbangan, ingatan dan kemahiran motor halus.
- Senaman kompleks lain: Jika anda tidak menyukai seni mempertahankan diri, anda boleh mencuba aktiviti seperti panjat tebing, tarian, gimnastik atau yoga. Ini memberikan cabaran yang baik untuk badan serta minda.
Sukan Berpasukan
Menyertai sukan berpasukan, seperti sofbol atau bola sepak, boleh menjadi cara yang bagus untuk memastikan diri anda aktif beberapa hari seminggu. Selain manfaat senaman fizikal, anda juga boleh mendapatkan kumpulan sosial untuk memberi galakan. Bekerja sebagai satu pasukan meningkatkan kemahiran komunikasi anda, mengajar anda untuk memikirkan tindakan anda, dan mengajar anda untuk merancang lebih awal.
Bagaimanakah anda terus menjadikan ini sebagai tabiat?
Sama seperti ubat, senaman hanya membantu ADHD jika anda terus melakukannya. Tetapi bagaimana seseorang yang menghadapi masalah untuk kekal fokus boleh terus melakukannya? Berikut adalah beberapa petua:
- Lakukan perkara yang berbeza: Daripada melakukan perkara yang sama setiap hari, ubah rutin senaman anda. Jika anda berlari hari ini, pergi berenang esok. Lakukan yoga pada keesokan harinya. Dengan cara itu anda tidak akan bosan.
- Cari pasangan:Apabila anda bersenam dengan rakan, anda lebih bermotivasi untuk teruskan bersenam.
- Senaman pada waktu pagi: Jika boleh, bersenam pada waktu pagi sebelum mengambil ubat harian anda. Ini akan membolehkan anda memanfaatkan sepenuhnya bahan kimia tambahan yang dihasilkan oleh badan anda.
Sangat penting: Walaupun senaman merupakan cara yang bagus untuk membantu ADHD, ia bukanlah pengganti ubat yang telah ditetapkan oleh doktor anda. Jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat anda tanpa nasihat doktor anda.
Adakah sukan baik untuk kanak-kanak yang menghidap ADHD?
Sama ada untuk melibatkan kanak-kanak ADHD dalam sukan atau tidak boleh menjadi persoalan besar bagi ibu bapa. Tetapi kebanyakan pakar bersetuju bahawa ia adalah keputusan yang baik kerana manfaat sukan. Tetapi terdapat cabaran serta manfaat.
| Manfaat sukan | Cabaran yang perlu dihadapi |
|---|---|
| Interaksi sosial: Permainan dengan peraturan, tempat yang baik untuk belajar bekerjasama dengan kanak-kanak lain. | Gangguan: Anda mungkin mengabaikan arahan jurulatih dan melupakan tanggungjawab pasukan anda. |
| Penetapan matlamat: Anda akan belajar tentang matlamat jangka pendek dan jangka panjang. | Motivasi: Latihan sukan kadangkala boleh membosankan dan berulang-ulang, yang boleh membuatkan kanak-kanak bosan. |
| Peningkatan harga diri: Seorang kanak-kanak yang mungkin tidak pandai belajar boleh berjaya dengan menunjukkan bakat dalam sukan. | Peraturan emosi: Anda mungkin menghadapi kesukaran untuk mengendalikan kekecewaan, marah kepada rakan sepasukan, dan menangis apabila sesuatu tidak berjalan seperti yang anda inginkan. |
Adakah terdapat sebarang risiko khusus?
Sebagai ibu bapa, anda perlu lebih berwaspada tentang gegaran otak. Kajian telah menunjukkan bahawa atlet yang menghidap ADHD lebih cenderung untuk mengalami gegaran otak berbanding yang lain dan mengambil masa yang lebih lama untuk pulih. Ini amat penting untuk diingat jika anak anda bermain sukan berimpak tinggi seperti bola sepak. Jika terdapat kecederaan kepala, bawa mereka ke ETU (Unit Rawatan Kecemasan) dengan segera untuk mendapatkan nasihat perubatan.
Tiada kajian muktamad tentang sukan mana yang terbaik. Kadangkala sukan individu mungkin lebih baik untuk kanak-kanak. Tetapi faedah sosial sukan berpasukan akan hilang. Perkara terbaik adalah membiarkan kanak-kanak memilih sukan yang disukai dan digemarinya.
Mesej Bawa Pulang
- Senaman sangat bagus untuk otak bagi seseorang yang menghidap ADHD. Ia meningkatkan bahan kimia seperti dopamin, yang membantu fokus dan kejelasan mental.
- Cuba bersenam pada intensiti sederhana selama 30-40 minit sehari, hampir setiap hari dalam seminggu.
- Senaman kompleks yang mencabar minda, seperti tarian dan seni mempertahankan diri, amat bermanfaat.
- Senaman adalah tambahan yang berkesan kepada, bukan pengganti kepada, rawatan yang ditetapkan oleh doktor anda. Jangan berhenti mengambil ubat anda tanpa nasihat perubatan.
- Kanak-kanak dengan ADHD boleh membina kemahiran sosial dan harga diri melalui bermain. Bantu anak anda memilih sukan yang mereka gemari.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda