Kehamilan merupakan salah satu masa yang paling menggembirakan dan memberi harapan dalam kehidupan seorang ibu. Walau bagaimanapun, adalah sangat normal untuk berasa sedikit tertekan atau cemas dengan perubahan dalam badan anda , perubahan hormon, pemikiran tentang masa depan, dan ketakutan kecil tentang kesihatan bayi anda. Meditasi adalah cara yang bagus dan mudah untuk membantu anda menenangkan fikiran dan kekal tenang pada masa-masa seperti ini. Mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih terperinci hari ini.
Apakah meditasi ini?
Secara ringkasnya, meditasi adalah teknik yang membolehkan anda memfokuskan minda anda pada satu tujuan, membebaskan diri anda daripada pemikiran yang tidak perlu, dan membawa relaksasi yang mendalam kepada minda dan badan anda. Sesetengah orang bermeditasi sebagai amalan keagamaan, sementara yang lain mengamalkan meditasi untuk menghadapi cabaran hidup dan menenangkan fikiran mereka. Apa pun sebabnya, manfaat meditasi sebahagian besarnya adalah sama.
Terdapat beberapa teknik meditasi yang sering kita dengar dan boleh praktikkan. Mari kita lihat apakah teknik-teknik ini.
| Nama kaedah meditasi | Secara ringkasnya... |
|---|---|
| Meditasi kesedaran | Fokus hanya pada apa yang berlaku pada masa kini dan apa yang dirasai oleh badan anda, tanpa perlu risau tentang masa lalu atau masa depan. |
| Meditasi renungan | Memikirkan secara mendalam tentang sesuatu isu atau perkara tertentu, tanpa membiarkan fikiran anda melayang. |
| Meditasi mantra | Perbuatan mengulang perkataan, ayat, atau bunyi secara berulang kali, sama ada secara mental atau kuat, dan menumpukan perhatian padanya. |
| Meditasi pergerakan | Jika anda menghadapi masalah untuk duduk diam, ini adalah cara yang baik untuk melakukannya. Semasa berjalan, beri perhatian kepada pergerakan badan anda atau apa yang anda lihat di sekeliling anda. |
| Meditasi berpusatkan badan | Memejamkan mata anda, menumpukan perhatian pada setiap bahagian badan anda (cth., kaki, tangan, perut) secara berasingan, dan hanya memikirkan tentang sensasi (haba, berat) di kawasan tersebut. Ini juga dipanggil imbasan kendiri. |
Apakah faedah bermeditasi semasa kehamilan?
Berlatih meditasi semasa kehamilan mempunyai banyak manfaat untuk anda dan bayi anda.
Tekanan berkurangan.
Walaupun kehamilan merupakan masa yang menggembirakan, ketidakselesaan fizikal dan ketidakpastian tentang masa depan boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan . Jika tekanan ini meningkat, ia boleh menyebabkan keadaan seperti tekanan darah tinggi dan kelahiran pramatang. Kajian telah menunjukkan bahawa meditasi boleh mengurangkan tekanan dan kebimbangan semasa kehamilan.
Sebagai contoh, satu kajian kecil terhadap 31 ibu mengandung pada separuh kedua kehamilan mereka menunjukkan bahawa mereka yang mengamalkan meditasi mempunyai kurang kebimbangan dan emosi negatif seperti kemarahan dan kesedihan.
Mengurangkan risiko kelahiran pramatang
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, melahirkan bayi pramatang boleh menimbulkan beberapa risiko kesihatan kepada bayi. Ini termasuk kesukaran bernafas dan kelewatan perkembangan. Walaupun lebih banyak kajian diperlukan, beberapa kajian telah menunjukkan hubungan antara meditasi dan pengurangan risiko kelahiran pramatang.
Satu lagi kajian mendapati bahawa bayi yang dilahirkan oleh ibu yang mengamalkan kesedaran mempunyai skor Apgar yang lebih tinggi. Skor Apgar ialah kaedah untuk menilai kesihatan bayi semasa lahir. Ia berdasarkan lima faktor, termasuk warna kulit, kadar denyutan jantung dan pernafasan.
Perkembangan bayi yang sihat
Para penyelidik kini sedang mengkaji bagaimana kesejahteraan mental seorang ibu mempengaruhi perkembangan bayinya di kemudian hari. Satu kajian di Belanda menunjukkan bahawa anak-anak ibu yang mengamalkan meditasi kesedaran lebih berupaya menyesuaikan diri dengan persekitaran baharu dan mengawal perhatian serta tingkah laku mereka.
Tetapi untuk terus menikmati semua manfaat ini, andaPenting juga untuk diingat bahawa meditasi harus diteruskan sebagai kebiasaan.
Bagaimana untuk bermeditasi semasa kehamilan?
Jika anda pernah ingin mencuba meditasi, anda tidak perlu mengambil kelas khas. Anda boleh berlatih di rumah, bila-bila masa yang sesuai untuk anda. Kebanyakan kaedah meditasi merangkumi elemen asas ini:
- Fokus pada satu perkara: Ini dapat membantu anda membersihkan fikiran daripada fikiran yang tidak perlu yang boleh menyebabkan tekanan. Anda boleh fokus pada nafas anda, bunyi tertentu atau objek.
- Bernafas dengan tenang: Apabila anda bernafas dalam-dalam dan sekata, kadar pernafasan anda akan menjadi perlahan. Badan anda mendapat oksigen yang lebih baik.
- Persekitaran yang tenang: Jika anda baru bermeditasi, adalah lebih mudah untuk bermula di tempat yang tenang, bebas daripada gangguan seperti telefon atau TV anda. Sebaik sahaja anda membiasakan diri, anda akan dapat memfokuskan minda anda dalam apa jua persekitaran.
- Posisi yang selesa: Anda boleh bermeditasi sambil berbaring, duduk, berdiri, atau berjalan. Perkara yang paling penting ialah memilih posisi yang selesa untuk anda dan tidak mengganggu anda.
Dengan mengambil kira perkara-perkara ini, anda boleh mula bermeditasi dengan apa jua cara yang anda suka. Jangan fikir, "Adakah saya melakukan ini dengan betul?" Mulakan dengan cara yang mudah untuk anda. Berikut adalah dua cara mudah untuk bermula:
1. Pernafasan Dalam-dalam: Tumpukan perhatian penuh anda pada nafas anda. Fikirkannya setiap kali anda menarik dan menghembus nafas. Bernafas perlahan-lahan dan dalam-dalam. Jika fikiran anda mula melayang, kembalikan kepada nafas anda.
2. Imbasan Badan: Duduk atau baring dengan selesa dan tutup mata anda. Sekarang tumpukan perhatian anda pada jari kaki anda. Fikirkan hanya tentang apa yang anda rasa di sana. Kemudian perlahan-lahan tarik perhatian anda ke kaki, buku lali dan lutut anda. Dengan cara ini, tumpukan perhatian pada setiap bahagian badan anda, dari bahagian atas badan hingga ke kepala. Jika anda rasa tegang atau tidak selesa di mana-mana bahagian badan anda, bayangkan kehangatan dan cahaya memasuki kawasan itu dengan nafas anda.
Mesej Bawa Pulang
- Meditasi adalah cara yang sangat selamat dan berkesan untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan semasa kehamilan.
- Ini boleh memberi banyak manfaat kesihatan bukan sahaja untuk anda, tetapi juga untuk bayi dalam kandungan anda.
- Anda tidak memerlukan peralatan atau kelas khas untuk mula bermeditasi. Anda boleh bermula di rumah, pada masa yang sesuai untuk anda.
- Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, adalah penting untuk mengekalkannya sebagai tabiat harian.
- Jangan teragak-agak untuk berbincang dengan doktor anda tentang tekanan yang anda rasakan semasa kehamilan atau sebarang masalah kesihatan yang lain.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda