Adakah anda kadangkala merasakan banyak tekanan dan beban di fikiran anda sejak anda bangun pada waktu pagi? Kerja pejabat, masalah rumah tangga, kerja anak-anak, masalah wang... Apabila perkara-perkara ini datang satu demi satu, anda akan bosan dengan segala-galanya dan rasa seperti kepala anda akan meletup, bukan? Kita semua merasakan tekanan seperti ini, iaitu tekanan , pada satu masa atau yang lain dalam hidup kita. Ia adalah perkara biasa. Tetapi perkara yang paling penting ialah kita belajar untuk mengawal tekanan ini dan menghadapinya dan bukannya membiarkannya mengawal kita. Hari ini, kita akan membincangkannya.
Mengapakah begitu penting bagi kita untuk belajar mengatasi tekanan?
Secara ringkasnya, 'mengatasi' tekanan bermaksud cuba memastikan minda dan badan kita seimbang, tanpa membiarkannya runtuh, apabila berhadapan dengan cabaran, masalah atau perkara yang sukar untuk kita kendalikan dalam hidup. Ini seperti cuba mengawal sebuah kapal semasa ribut.
Kita sering menggunakan perkataan 'stres' berkaitan dengan perkara-perkara buruk dalam hidup. Fikirkanlah, apabila kita kehilangan pekerjaan, apabila kita kehilangan orang tersayang, atau apabila kita mengalami penyakit atau tragedi yang serius, kita berasa sangat tertekan. Memang benar.
Tetapi tahukah anda bahawa perkara terbaik dalam hidup pun boleh menjadi stres ? Bukankah ia menakjubkan? Bayangkan berkahwin. Sehebat mana pun, mengatur perkahwinan, menyesuaikan diri dengan keluarga baharu, memikul tanggungjawab baharu... semua ini datang dengan banyak tekanan. Begitu juga dengan mempunyai bayi baharu. Ia adalah kegembiraan terbesar di dunia. Tetapi pada masa yang sama, berjaga sehingga lewat malam, menjaga bayi, dan memikul tanggungjawab baharu semuanya memberi banyak tekanan kepada kedua-dua ibu bapa.
Jadi mengapa perubahan ini memberi kita tekanan? Kerana, kita perlu menyesuaikan diri dengan sebarang perubahan besar atau kecil dalam hidup kita. Ia memerlukan tenaga dan usaha tambahan daripada minda dan badan kita. Jika kita mengalami terlalu banyak perubahan dalam tempoh masa yang singkat, kita mula berfikir, "Oh, saya tidak dapat mengawal apa-apa."
Perasaan "tiada kawalan" ini adalah yang paling berbahaya. Ia mengurangkan keyakinan diri kita, dan kadangkala ia juga boleh menyebabkan penyakit mental seperti kebimbangan dan kemurungan . Bukan itu sahaja, tekanan yang berterusan juga boleh menyebabkan penyakit fizikal, atau memburukkan lagi penyakit sedia ada.
Sesetengah tekanan bersifat jangka pendek. Contohnya, berpindah ke rumah baharu. Setelah kerja selesai, tekanan akan reda. Tetapi sesetengah tekanan bersifat jangka panjang. Perkara seperti sakit kronik, penyakit yang tidak dapat diubati, atau masalah kewangan yang berterusan. Apabila kita hidup dengan tekanan jangka panjang sedemikian, hormon berkaitan tekanan badan kita kekal tinggi, yang lama-kelamaan boleh melemahkan badan kita dan menjadikan kita lebih mudah terdedah kepada penyakit.
Baiklah, apakah kaedah yang boleh kita gunakan untuk mengatasi tekanan ini?
Menangani tekanan umpama kotak peralatan. Terdapat pelbagai alat untuk masalah yang berbeza. Tidak semua alat berfungsi dengan cara yang sama. Berikut adalah beberapa alat yang boleh kita gunakan. Saya akan menerangkannya dalam jadual.
| Kaedah mengatasi | Secara ringkasnya... |
|---|---|
| Kurangkan jangkaan anda. | Jangan fikir semuanya perlu 100% sempurna. Kadangkala, lega rasanya hanya dengan berkata, "Ini sudah cukup." |
| Minta bantuan orang lain. | Jangan malu untuk bertanya, "Saya susah nak buat ni seorang diri, boleh tolong saya tak?" Ia bukan kelemahan, ia adalah kekuatan. |
| Terimalah keadaan dan bertanggungjawablah. | Daripada lari dari masalah, fikirkan, "Baiklah, inilah situasinya, apa yang perlu saya lakukan sekarang?" dan fokus pada apa yang anda boleh lakukan. |
| Cuba selesaikan masalah itu. | Kenal pasti dengan tepat apa masalahnya, buat senarai penyelesaian yang mungkin, dan cuba satu persatu. |
| Mengekalkan hubungan mesra. | Bercakaplah dengan rakan dan keluarga anda yang menyayangi dan memahami anda. Kongsikan apa yang ada di fikiran anda. Ia adalah ubat yang paling mujarab. |
| Kawal (atau lepaskan) emosi | Kadangkala penting untuk bertenang. Tetapi kadangkala, lebih penting lagi untuk melepaskan kesedihan dan kemarahan anda dengan seseorang yang anda percayai. |
| Jauhkan diri sedikit daripada masalah. | Daripada asyik memikirkan perkara yang sama, jauhkan fikiran anda seketika. Tonton filem, dengar lagu, baca buku. |
| Pandangan dari perspektif agama | Jika anda seorang yang beragama, anda boleh memperoleh ketenangan mental yang hebat melalui meditasi, melawat kuil/gereja/kuil, dan menyertai ritual keagamaan. |
Kaedah yang sama tidak berkesan untuk semua perkara, bukan?
Ini sangat penting. Menangani tekanan bukanlah sesuatu yang berlaku sekali sahaja. Ia adalah satu proses . Walaupun anda mempunyai masalah yang sama, anda mungkin perlu menggunakan beberapa kaedah yang dinyatakan di atas secara bergilir-gilir pada masa yang berbeza.
Selain itu, sebagai manusia, kita semua berbeza. Ada orang yang ingin menyelesaikan masalah apabila ia timbul. Ada pula yang ingin bercakap dengan rakan dan meluahkan perasaan mereka. Tiada salahnya dengan ini. Apa yang penting ialah bersikap fleksibel . Iaitu, dapat memilih cara terbaik untuk menangani situasi tersebut.
Mari kita lihat satu contoh. Bayangkan anda berada di bawah tekanan yang tinggi di pejabat kerana anda tidak dapat menyelesaikan sesuatu projek. Kaedah yang paling sesuai di sini ialah kaedah 'cuba menyelesaikan masalah'. Iaitu, memecahkan kerja kepada beberapa bahagian, membuat rancangan, dan mengusahakannya. Tetapi bayangkan seseorang dalam keluarga anda menghidap penyakit yang tidak boleh diubati. Anda tidak boleh mengubahnya. Tiada gunanya 'menyelesaikan masalah' dalam kes itu. Dalam situasi sedemikian, kaedah yang paling sesuai ialah 'mengekalkan hubungan mesra' dan 'meluahkan perasaan'. Adakah anda faham perbezaannya?
Perisai terbaik anda terhadap tekanan
Tidak kira berapa banyak cara kita membincangkannya, perkara terbaik dan paling berkesan yang boleh kita lakukan untuk melindungi diri kita daripada tekanan adalah dengan menjalin hubungan yang baik dengan orang lain. Beribu-ribu kajian telah membuktikan bahawa perasaan bahawa ada seseorang untuk memberitahu anda perasaan anda, untuk meminta bantuan, untuk memahami anda, melindungi anda daripada kesan buruk tekanan.
Jadi, jangan sekali-kali lupakan hubungan anda dengan keluarga dan rakan-rakan terdekat anda. Tidak kira betapa sibuknya hidup anda, carilah masa untuk bercakap dengan mereka dan berjumpa dengan mereka sekurang-kurangnya sekali seminggu. Ia adalah pelaburan terbesar yang boleh anda buat untuk diri sendiri.
Mari kita mulakan dengan gaya hidup anda?
Apabila anda berhadapan dengan banyak tekanan, adalah penting untuk melihat keseluruhan gaya hidup anda. Kerana tabiat harian kita mempunyai kesan yang besar terhadap keupayaan kita untuk mengatasi tekanan. Berikut adalah beberapa perkara mudah tetapi sangat berkesan yang boleh anda tambahkan ke dalam hidup anda.
| Apa yang perlu dilakukan | Mengapakah itu penting? |
|---|---|
| Tidur secukupnya, tidur yang lena. | Tidur adalah masa untuk minda dan badan 'mengecas semula'. Adalah penting untuk mendapatkan tidur yang lena sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Berhenti melihat telefon dan TV anda sejam sebelum tidur. |
| Makan makanan yang seimbang. | Apabila tekanan meningkat, anda mungkin rasa ingin makan makanan manis dan berminyak. Tetapi makanan ini hanya menambah berat badan dan minda anda. Minum banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan air bersih. |
| Bersenam secara berkala. | Apabila kita bersenam, badan kita melepaskan hormon yang membuatkan kita berasa gembira. Hanya 30 minit berjalan pantas, berlari atau menari sehari boleh membuat perbezaan yang besar. |
| Ambil rehat pendek pada siang hari. | Daripada bekerja secara berterusan, bangun dan berjalan selama 5 minit setiap jam, tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam. Berikan sedikit kebebasan kepada kepala anda. |
| Lakukan sesuatu yang menyeronokkan. | Luangkan sekurang-kurangnya 15 minit sehari untuk melakukan sesuatu yang anda gemari. Ia mungkin seperti mendengar muzik, bermain dengan haiwan peliharaan anda atau menanam bunga di taman. |
| Amalkan senaman menenangkan. | Perkara seperti yoga, meditasi dan senaman pernafasan boleh menjadi sangat menenangkan. Anda juga boleh mempelajarinya dalam talian. |
| Elakkan kafein dan alkohol. | Walaupun ini digunakan untuk melegakan tekanan, ia sebenarnya meningkatkan tekanan. Ini hanya memberikan kelegaan sementara, tetapi dalam jangka masa panjang ia menyebabkan kemudaratan yang besar. |
Ingat, jika anda masih tidak dapat mengatasi tekanan dan berasa terbeban, atau tidak dapat melaksanakan tugas harian anda, tidak pernah terlambat untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat . Ia bukanlah sesuatu yang perlu dimalukan. Sama seperti kita berjumpa doktor apabila badan kita sakit, adalah penting juga untuk mendapatkan bantuan apabila minda kita terganggu.
Hidup ini merupakan satu perjalanan yang penuh dengan cabaran. Tekanan adalah sesuatu yang akan sentiasa kita temui dalam perjalanan itu. Kita tidak dapat melepaskan diri daripadanya. Tetapi kita boleh menghadapinya, mengharunginya, dan belajar menggunakannya sebagai kekuatan kita.
Mesej Bawa Pulang
- Tekanan adalah tindak balas normal terhadap perubahan dalam hidup. Perubahan yang baik pun boleh menyebabkan tekanan.
- Tekanan jangka panjang boleh memudaratkan anda secara mental dan fizikal.
- Tiada satu cara pun untuk menangani tekanan. Bersikap fleksibel dan gunakan kaedah yang berbeza untuk disesuaikan dengan situasi.
- Perlindungan terbaik anda adalah keluarga dan rakan-rakan yang anda percayai. Kekalkan hubungan tersebut dengan baik.
- Perkara-perkara mudah seperti tidur yang lena, diet seimbang, senaman dan relaksasi boleh membantu dalam menguruskan tekanan.
- Jika anda rasa sukar untuk mengatasi tekanan ini sendiri, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda