Teknik Pernafasan untuk Melegakan Tekanan

Sekarang tarik nafas dalam-dalam. Sekarang hembus nafas perlahan-lahan. Adakah anda sudah rasa sedikit berbeza, sedikit lebih ringan? Pernafasan anda sebenarnya adalah senjata yang sangat ampuh yang anda miliki. Ia boleh membantu anda mengurangkan tekanan dan menghilangkan kebimbangan yang tidak perlu. Jika anda menjadikan senaman pernafasan mudah ini sebahagian daripada kehidupan seharian anda, anda akan merasakan perbezaannya.

Mengapakah pernafasan ini begitu mempengaruhi minda kita?

Secara ringkasnya, badan kita mempunyai dua bahagian sistem saraf automatik. Satu ialah sistem yang menyediakan kita untuk kecemasan, meningkatkan kadar denyutan jantung kita, dan membuat kita cemas. Satu lagi ialah sistem yang menenangkan kita, melonggarkan kita, dan memulihkan badan.

Selalunya apabila kita tertekan, kita secara tidak sedar mengambil nafas yang sangat pendek dan cetek. Ini hanya masuk ke dalam dada. Apabila kita bernafas dengan cara ini, sistem saraf yang membuatkan kita cemas akan terangsang. Ini hanya meningkatkan tekanan dan menguras tenaga anda.

Tetapi apabila kita secara sedar menarik nafas dalam-dalam , kita merangsang sistem yang menenangkan dan merelakskan kita. Ini secara beransur-ansur mengembalikan kadar denyutan jantung kita kepada normal, tekanan darah kita menurun , dan menghantar mesej ke seluruh badan bahawa "semuanya baik-baik saja sekarang, tenangkan diri." Itulah sebabnya senaman pernafasan ini sangat berkesan.

Ingat perkara ini sebelum memulakan latihan ini.

Sebelum memulakan perkara-perkara ini, adalah baik untuk membuat sedikit persediaan.

• Pilih tempat yang nyaman dan tenang: Ia mungkin katil anda, lantai ruang tamu atau kerusi yang selesa. Tempat yang tenang adalah yang terbaik.
• Pakai pakaian yang selesa: Sukar untuk melakukan perkara-perkara ini semasa memakai pakaian yang ketat. Pilih pakaian yang ringan dan selesa.
• Jangan paksa : Ini bukanlah sesuatu yang anda perlu paksa. Berbuat demikian boleh meningkatkan tekanan. Lakukannya perlahan-lahan dan dengan cara yang anda rasa sesuai.
• Pastikan ia pada masa yang sama setiap hari: Jika boleh, cuba lakukan ini sekali atau dua kali sehari, pada masa yang sama. Waktu yang baik adalah apabila anda bangun pada waktu pagi atau sebelum tidur pada waktu malam.

Kebanyakan senaman hanya mengambil masa beberapa minit. Jika anda mempunyai masa, anda boleh mendapatkan hasil yang lebih baik dengan melakukannya selama 10 minit atau lebih.

Sekarang mari kita lihat bagaimana untuk melakukan senaman-senaman ini.

Di sini kita akan membincangkan beberapa kaedah mudah yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja.

1. Pernafasan Dalam

Ini adalah kaedah yang paling asas dan penting. Di sini kita belajar cara bernafas bukan sahaja ke dalam dada, tetapi juga ke dalam perut sehingga ia penuh.

2. Memberi tumpuan kepada nafas (Fokus Pernafasan)

Anda boleh menggunakan imej dan perkataan mental untuk menenangkan fikiran anda sambil menarik nafas dalam-dalam.

• Tutup mata awak .
• Tarik nafas dalam-dalam beberapa kali.
• Semasa anda menarik nafas, bayangkan anda sedang menghirup udara yang dipenuhi dengan "keselesaan" dan "ketenangan." Bayangkan keselesaan itu merebak ke seluruh badan anda.
• Semasa anda menghembus nafas, bayangkan "tekanan" dan "kebimbangan" dalam badan anda hilang bersama nafas itu.
• Sekarang tambahkan perkataan pada ini. Semasa anda menarik nafas, katakan dalam hati, "Saya bernafas dengan tenang."
• Semasa anda menghembus nafas, katakan secara mental, "Saya sedang melepaskan tekanan."
• Lakukan ini selama lebih kurang 10 minit.

3. Mengimbangi penyedutan dan penghembusan (Pernafasan Setara)

Ini melibatkan penyamaan masa yang diperlukan untuk menarik nafas dan masa yang diperlukan untuk menghembus nafas.

• Duduk dengan selesa di kerusi atau di atas lantai.
• Tarik nafas melalui hidung anda, kira secara mental dari satu hingga lima (5) semasa anda menghembus nafas.
• Sekarang hembus nafas melalui hidung anda, kira secara mental dari satu hingga lima (5) semasa anda menarik nafas.
• Lakukan ini beberapa kali.
• Sebaik sahaja anda rasa selesa mengira hingga lima (5), tingkatkan masa secara beransur-ansur. Anda boleh meningkatkannya kepada tujuh, lapan, atau sepuluh (10).

4. Relaksasi Otot Progresif

Ini adalah kaedah yang sangat hebat. Dalam hal ini, anda mengetatkan otot di satu bahagian badan semasa anda menarik nafas, dan melepaskan ketegangan itu semasa anda menghembus nafas. Ini memberikan kelegaan fizikal dan mental yang hebat.

• baring.
• Pertama, tarik nafas dalam-dalam beberapa kali dan berehat sedikit.
• Sekarang, semasa anda menarik nafas , picit tapak kaki dan jari kaki anda dengan kuat. Picit dengan kuat.
• Sekarang semasa anda menghembus nafas , lepaskan sepenuhnya ketegangan itu. Alami rasa ringan yang terasa di kawasan itu.
• Seterusnya, semasa anda menarik nafas, tegangkan otot betis anda . Lepaskannya semasa anda menghembus nafas.
• Kerjakan ke atas dari bahagian bawah badan anda dengan cara ini. Kencangkan kaki, peha, perut, dada, jari, tangan, bahu, leher, dan akhirnya otot muka anda (mata tertutup, gigi diketap) dan berehat sambil menghembus nafas.

5. Nafas Singa yang Diubah Suai

Ini cara yang menyeronokkan untuk melakukannya. Bayangkan anda seekor singa semasa melakukan ini.

• Duduk dengan selesa di kerusi atau di atas lantai.
• Tarik nafas melalui hidung anda. Tarik nafas sehingga perut anda kenyang.
• Apabila anda terlalu kenyang untuk bernafas lagi, buka mulut anda selebar mungkin.
• Sekarang hembuskan semua nafas anda sekaligus dengan bunyi "HA" , seperti singa yang mengaum.
• Ulangi ini beberapa kali. Anda akan merasakan tekanan yang terpendam dalam minda anda dilepaskan.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Teknik pernafasan ini adalah alat yang hebat untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan. Tetapi tahap tekanan andaJika ia berpanjangan, tidak tertanggung, atau jika anda mempunyai simptom lain seperti kemurungan, ini sahaja tidak akan mencukupi.