Pernahkah anda terbang dari Sri Lanka ke Amerika, Australia, atau negara Eropah dalam penerbangan jarak jauh? Selepas mendarat di sana, pernahkah anda berasa sangat letih, mengantuk pada siang hari, tetapi tidak dapat tidur pada waktu malam, dan badan anda terasa sangat pelik? Walaupun selepas kembali ke Sri Lanka, anda masih merasakan kesukaran ini selama beberapa hari. Itulah yang kita panggil secara perubatan sebagai "Jet Lag". Ini bukanlah penyakit, tetapi pengalaman yang sedikit menjengkelkan untuk badan kita. Mari kita bincangkan perkara ini secara ringkas hari ini.
Secara ringkasnya, apakah itu Jet Lag?
Kita semua mempunyai jam kecil yang berjalan secara semula jadi di dalam badan kita. Kita memanggilnya jam biologi kita, atau Ritma Sirkadian . Secara tepatnya, ini adalah jadual semula jadi badan kita sendiri yang mengawal perkara seperti bila kita harus tidur pada waktu malam, bila kita harus bangun pada waktu pagi, dan bila kita harus makan.
Bayangkan, apabila anda berada di Sri Lanka, anda tidur pada pukul 10 malam dan bangun pada pukul 6 pagi. Jam badan anda sudah biasa dengan waktu itu. Sekarang, selepas penerbangan selama 10-15 jam, anda pergi ke negara yang beberapa jam di belakang atau di hadapan Sri Lanka. Apabila anda sampai di sana, mungkin waktu siang di sana, tetapi jam badan anda berkata, "Tidak, tidak, sudah waktu malam di Sri Lanka, masa untuk tidur." Ketika itulah masalah bermula.
Secara ringkasnya, jet lag ialah ketidakpadanan antara masa anda berada dan masa yang ditetapkan oleh jam badan anda. Simptom-simptomnya ialah ketidakselesaan yang anda rasai apabila jam badan anda menyesuaikan diri dengan masa yang baharu.
Adakah lebih sukar untuk pergi ke timur atau barat?
Ini adalah masalah yang dihadapi ramai orang. Menurut doktor dan penyelidik, jet lag boleh menjadi lebih teruk apabila melancong ke timur (contohnya dari Amerika Syarikat ke Sri Lanka) berbanding ketika melancong ke barat (contohnya dari Sri Lanka ke Eropah atau Amerika).
Sebabnya adalah badan kita mudah terbiasa berjaga lewat dan tidur lewat. Walau bagaimanapun, agak sukar untuk terbiasa tidur lebih awal daripada biasa. Apabila anda bergerak ke timur, jam bergerak ke hadapan, jadi anda perlu tidur lebih awal daripada biasa. Badan agak malas untuk menyesuaikan diri dengannya. Itulah sebabnya ia lebih sukar apabila anda melalui jalan itu.
Apakah simptom-simptom biasa jet lag?
Jet lag tidak memberi kesan yang sama kepada semua orang. Sesetengah orang mungkin tidak merasainya langsung, terutamanya kanak-kanak kecil. Tetapi kebanyakan orang akan mengalami satu atau lebih daripada gejala berikut.
| Simptom | Penjelasan mudah |
|---|---|
| Insomnia | Rasa tak dapat tidur walaupun dah tidur malam. Walaupun mata tertutup, otak rasa macam dah terjaga. |
| Mengantuk pada waktu siang | Rasa tiba-tiba tertidur semasa bekerja atau bercakap. Mata tertutup. |
| Sakit kepala | Rasa berat atau sakit yang datang dari dalam kepala. |
| Kesukaran menumpukan perhatian | Saya tidak dapat menumpukan perhatian pada apa-apa. Walaupun saya memulakan sesuatu tugasan, saya rasa tidak mahu melakukannya dengan betul. |
| Keletihan | Rasa sangat letih walaupun tidak melakukan apa-apa. Rasa tidak bermaya. |
| Ketidakselesaan perut | Keadaan seperti kembung perut, sembelit, atau cirit-birit. |
| Perubahan dalam mood dan tingkah laku | Marah kerana perkara-perkara kecil, berasa cemas, dan berasa resah. |
| Sakit badan secara amnya | Perasaan "sesuatu yang tidak kena." Sesuatu yang pelik. |
Secara ringkasnya, semua gejala ini berlaku apabila badan anda cuba menyesuaikan diri dengan persekitaran dan masa yang baharu.
Apakah faktor risiko jet lag?
Jet lag boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi faktor-faktor tertentu boleh meningkatkan kemungkinan keadaan ini.
- Jarak yang dilalui: Jika anda mengembara merentasi lebih daripada tiga zon waktu, risiko jet lag adalah jauh lebih tinggi. Semakin jauh jarak, semakin sukar ia boleh berlaku.
- Umur anda: Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang berumur lebih dari 60 tahun mungkin lebih terjejas oleh jet lag kerana jam badan mereka berfungsi sedikit berbeza.
- Tidur sebelum penerbangan: Jika anda tidak tidur lena pada hari-hari sebelum penerbangan anda, badan anda akan sudah letih, jadi kesan jet lag boleh menjadi lebih teruk.
- Tekanan: Jika anda berada di bawah tekanan yang tinggi semasa memikirkan perjalanan anda, ia juga akan menjejaskan tidur dan fungsi badan anda.
- Kafein dan Alkohol: Minum minuman berkafein seperti kopi, teh dan alkohol semasa penerbangan boleh mengganggu corak tidur anda. Ia juga menyebabkan badan anda dehidrasi. Persekitaran kering di dalam pesawat boleh memburukkan lagi keadaan. Jadi, adalah lebih baik untuk minum banyak air semasa penerbangan.
Bagaimana untuk menghilangkan jet lag dan pulih dengan cepat?
Mujurlah, jet lag adalah keadaan yang biasanya hilang dengan sendirinya dalam masa beberapa hari. Ia tidak memerlukan sebarang ubat khas. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meminimumkan ketidakselesaan ini dan cepat menyesuaikan diri dengan zon waktu baharu.
| Apa yang perlu dilakukan | Penerangan |
|---|---|
| Keluar di bawah sinaran matahari. | Cuba keluar sebanyak mungkin pada siang hari di destinasi anda. Cahaya matahari adalah isyarat paling kuat kepada jam badan kita bahawa sudah tiba masanya untuk bangun. Jika anda tidak boleh keluar, pastikan bilik anda terang dengan menyalakan lampu. |
| Biasakan diri dengan jadual baharu. | Bekerja mengikut waktu di sana dari saat anda mendarat. Tidak kira betapa mengantuknya anda pada siang hari, walaupun anda menutup mata seketika, jangan tidur lama. Berjaga sehingga malam, dan tidur pada waktu yang sama ketika malam. |
| Minum banyak air. | Minum banyak air semasa penerbangan dan selepas mendarat. Simptom jet lag boleh menjadi lebih teruk akibat dehidrasi. Kurangkan kopi dan alkohol sebanyak mungkin. |
| Makan makanan ringan. | Elakkan makanan yang keras di perut, sukar dihadam, atau tinggi lemak untuk dua hari pertama. Memandangkan badan anda sudah berada dalam keadaan kucar-kacir, adalah lebih baik untuk memberi rehat kepada sistem penghadaman anda. |
| Perlukan bantuan untuk tidur? | Sesetengah orang menggunakan suplemen yang mengandungi hormon melatonin sebagai bantuan tidur. Melatonin ialah hormon yang dihasilkan oleh badan kita untuk membantu kita tidur. Walau bagaimanapun, sebelum menggunakan sesuatu seperti ini, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sama ada ia sesuai untuk anda dan berapa banyak yang perlu diambil. Jangan ambil sebarang pil tidur tanpa nasihat doktor. |
Bolehkah Jet Lag dicegah?
Walaupun mustahil untuk mencegah jet lag sepenuhnya, anda boleh membuat persediaan sebelum perjalanan anda untuk meminimumkan kesannya.
Beberapa hari sebelum perjalanan
- Jika anda mengembara ke timur: Jika anda mengembara ke timur (bergerak ke hadapan dalam masa), mula tidur dan bangun sedikit lebih awal daripada biasa beberapa hari sebelum perjalanan anda.
- Jika anda menuju ke barat: Jika anda menuju ke barat (apabila jam bergerak ke belakang), biasakan diri untuk tidur sedikit lewat daripada biasa dan bangun lebih lewat.
- Cuba laraskan waktu makan anda agar lebih dekat dengan waktu di negara yang anda lawati.
Semasa penerbangan
- Minum banyak air: Ini adalah perkara yang paling penting.
- Elakkan alkohol dan kafein.
- Tidurlah jika boleh: terutamanya apabila waktu malam tiba di destinasi anda.
- Gerakkan badan anda: Daripada kekal dalam posisi yang sama, bangun dan berjalanlah bila-bila masa yang mungkin. Terdapat beberapa senaman kecil yang boleh anda lakukan sambil duduk di kerusi:
- Putar mulut, leher, dan bahu anda.
- Putarkan buku lali kaki.
- Panjangkan dan bengkokkan lutut anda ke hadapan.
- Tarik nafas dalam-dalam.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Jet lag biasanya tidak memerlukan lawatan ke doktor. Gejala-gejala akan hilang dalam beberapa hari, atau paling lama seminggu.
Tetapi,
- Jika simptom tidak bertambah baik selepas seminggu atau bertambah buruk,
- Jika insomnia terus menjejaskan aktiviti harian anda,
Adalah sangat penting untuk berjumpa dengan doktor keluarga anda dan mendapatkan nasihat.
Selain itu, jika anda mengalami simptom-simptom berikut, ia mungkin bukan disebabkan oleh jet lag, tetapi disebabkan oleh keadaan perubatan lain. Oleh itu , berjumpalah dengan doktor dengan segera.
- Demam
- Loya atau muntah
- Batuk
- Sakit tekak
- Simptom-simptom lain seperti selesema, selsema atau COVID-19
Amat penting bagi mereka yang kerap menaiki penerbangan jauh (seperti juruterbang dan pramugari) untuk mendapatkan nasihat perubatan jika mereka mengalami masalah tidur jangka panjang, kerana insomnia kronik boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain.
Mesej Bawa Pulang
- Jet lag merupakan keadaan sementara yang berlaku selepas penerbangan jauh akibat gangguan jam semula jadi badan kita (ritma sirkadian). Ia bukanlah satu penyakit.
- Simptom seperti insomnia pada waktu malam, mengantuk pada waktu siang, keletihan yang berlebihan, dan sakit kepala adalah perkara biasa.
- Selepas mendarat di destinasi anda, biasakan diri dengan masa secepat mungkin. Pendedahan kepada cahaya matahari pada siang hari banyak membantu dalam hal ini.
- Adalah sangat penting untuk minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas penerbangan anda. Elakkan kafein dan alkohol.
- Gejala biasanya hilang sendiri dalam masa beberapa hari.
- Jika simptom berterusan selama lebih daripada seminggu atau teruk, pastikan anda berjumpa doktor.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment