Adakah lengan anda bengkak selepas rawatan kanser payudara? Mari kita bincangkan tentang senaman terbaik untuk keadaan limfedema ini!

Selepas menjalani rawatan untuk kanser payudara, atau selepas nodus limfa dibuang melalui pembedahan, adakah anda rasa lengan anda bengkak dan dipenuhi dengan cecair? Dalam istilah perubatan, kami memanggil keadaan ini limfedema. Ini bukan unik kepada anda, ia adalah keadaan biasa yang boleh berlaku pada ramai orang yang menjalani rawatan ini. Jadi jangan risau. Berita baiknya ialah terdapat beberapa senaman di rumah yang sangat mudah yang boleh membantu mengawal bengkak ini dan memulihkan fungsi pada lengan anda.

Mengapakah senaman ini begitu penting? Adakah kepercayaan lama itu benar?

Anda mungkin pernah mendengar bahawa ibu-ibu kita pernah mengatakan bahawa tidak baik untuk menggerakkan tangan atau bersenam terlalu banyak selepas pembedahan payudara. Tetapi kini, sains perubatan telah banyak maju. Kajian baharu mendapati bahawa bersenam dengan betul sebenarnya boleh membantu mengawal limfedema, dan bukannya memburukkan lagi keadaan .

Fikirkanlah, badan kita mempunyai rangkaian yang dipanggil sistem limfa. Inilah yang membuang lebihan cecair yang terkumpul di bahagian badan yang berbeza. Semasa rawatan kanser, terutamanya apabila tumor dibuang, sistem ini boleh terganggu. Ketika itulah cecair terkumpul di tangan dan menyebabkan bengkak.

Secara ringkasnya, apabila kita bersenam dengan betul, pergerakan tersebut merangsang sistem limfa , yang bertindak seperti pam dan mula mengitar semula cecair yang terperangkap. Ini mengurangkan bengkak. Bukan itu sahaja, senaman ini juga boleh membantu anda mendapatkan semula julat pergerakan yang telah hilang di tangan dan membina kekuatan otot .

Beberapa senaman mudah yang boleh anda lakukan di rumah

Baiklah, setelah mendapat kelulusan doktor anda, anda boleh memulakan senaman ini. Ingat, mulakan secara perlahan-lahan, sedikit demi sedikit, dan secara beransur-ansur tingkatkan bilangan ulangan apabila badan anda semakin kuat . Jangan sekali-kali memaksa diri anda sehingga terasa sakit.

1. Selekoh Sisi

Ini meregangkan otot-otot di bahu dan sisi badan.

• Duduk tegak di atas kerusi, kaki rapat, dan tangan di atas riba anda.
• Sekarang, rapatkan tulang belikat anda, bengkokkan siku anda sedikit, dan perlahan-lahan angkat tangan anda di atas kepala anda.
• Sambil memegang kedua-dua belah tangan, bengkokkan perlahan-lahan ke kanan dari pinggang. Tahan selama kira-kira 10 saat sehingga anda rasa regangan dan tidak lagi sakit.
• Luruskan badan sekali lagi dan bengkokkan badan ke kiri dengan cara yang sama.
• Lakukan kira-kira 10 kali pada setiap sisi.

2. Merangkak Dinding

Ini meningkatkan keupayaan untuk mengangkat lengan sepenuhnya.

• Berdiri di hadapan dinding, kira-kira 6 inci dari dinding.
• Letakkan kedua-dua tapak tangan di dinding pada paras dada.
• Sekarang, seperti labah-labah yang merangkak memanjat dinding, perlahan-lahan gerakkan jari anda ke atas dinding sejauh yang anda boleh. Kali ini, pastikan kepala anda lurus dan lihat lurus ke hadapan.
• Kemudian, perlahan-lahan turunkan jari anda dengan cara yang sama, dan kembali ke tempat anda bermula.
• Ulangi ini kira-kira 10 kali. Setiap kali, cuba naik sedikit lebih tinggi daripada kali sebelumnya.

3. Merangkak Dinding Sisi

• Sekarang berdiri menghadap dinding. Pusingkan sisi lengan anda yang bengkak ke arah dinding. Perlu ada jarak kira-kira 2 kaki antara kaki anda dan dinding.
• Bengkokkan siku anda, selari dengan lantai, dan letakkan tapak tangan anda di dinding. Jari anda hendaklah menghala ke atas.
• Sekarang, seperti sebelumnya, perlahan-lahan gerakkan jari anda setinggi yang anda boleh.
• Turun semula perlahan-lahan.
• Lakukan ini kira-kira 10 kali. Jika terdapat bengkak di kedua-dua belah tangan, lakukan juga di bahagian yang satu lagi.

4. Malaikat Salji

Ini adalah senaman seperti yang kita biasa main dengan tangan di atas pasir semasa kecil.

• Baringkan badan secara telungkup di atas katil atau lantai. Letakkan tangan anda di sisi badan, tapak tangan menghadap ke atas.
• Sekarang, tanpa mengangkat tangan anda, gerakkannya perlahan-lahan di sepanjang lantai ke arah kepala anda (seperti membuat bidadari salji). Anda akan merasakan sedikit tarikan, tetapi ia sepatutnya tidak menyakitkan.
• Jika boleh, rapatkan tangan anda di atas kepala. Tahan selama kira-kira 3 saat.
• Perlahan-lahan bawa tangan anda kembali ke posisi permulaan.
• Lakukan ini kira-kira 10 kali. Lama-kelamaan, apabila kekuatan anda meningkat, anda boleh meminta bantuan doktor anda untuk melakukan ini dengan pemberat yang sangat ringan.

5. Touchdown

• Berdiri tegak, bengkokkan tangan anda di siku, dan pastikan bisep anda selari dengan lantai. Tapak tangan anda hendaklah menghadap satu sama lain.
• Sekarang, perlahan-lahan hulurkan tangan anda ke atas, rapatkan tulang belikat anda. Seolah-olah anda akan menyentuh siling dengan hujung jari anda.
• Panjangkan tangan anda sekuat mungkin.
• Perlahan-lahan kembali ke tempat anda bermula.
• Lakukan ini kira-kira 10 kali. Anda boleh menambah sedikit berat kemudian.

Apa lagi yang perlu diingat semasa bersenam?

• Dengarlah badan anda: Jika anda rasa letih atau lesu, berehatlah. Jika anda rasa bengkak di tangan anda semakin teruk, berhenti bersenam dan berjumpalah dengan doktor anda.
• Kesakitan tidak menyenangkan: Anda hanya perlu merasakan sedikit tarikan semasa bersenam. Jika anda merasa sakit yang tajam, hentikan segera.
• Pernafasan: Bernafas seperti biasa semasa bersenam, jangan tahan nafas anda.
• Pakaian Mampatan:Doktor atau ahli terapi anda mungkin mengesyorkan pakaian seperti vest (sarung mampatan) khas untuk dipakai di lengan anda semasa anda bersenam. Ia boleh membantu mengawal bengkak. Tanyakan juga kepada mereka tentang perkara itu.

Perjalanan ini mungkin agak mencabar, tetapi dengan merawat badan anda dengan kasih sayang dan bersenam dengan betul, anda pasti boleh menguruskan keadaan ini dengan baik dan menjalani kehidupan yang sihat.