Dengan cuaca panas sekarang, jika anda sedang hamil, masa ini pasti agak sukar, bukan? Cuaca panas di sekeliling, anda berpeluh, dan badan anda sangat tidak selesa. Sebenarnya, rasa panas semasa mengandung adalah perkara biasa. Tetapi kita tahu ia bukan mudah untuk ditanggung. Tetapi jangan risau, kami akan membincangkan beberapa cara mudah dan praktikal untuk membantu anda mengatasi kepanasan yang melampau ini dengan selesa.
Mengapa anda berasa begitu panas semasa mengandung?
Anda mungkin tertanya-tanya, "Mengapakah saya seorang sahaja yang berasa begitu panas?" Ada sebabnya. Semasa kehamilan, perubahan hormon badan anda dan peningkatan metabolisme menyebabkan suhu badan anda meningkat sedikit. Jadi, apabila anda sudah berasa sedikit panas di dalam, haba dari luar boleh menggandakan ketidakselesaan.
Doktor menggelarkan keadaan ini sebagai 'intoleransi haba' , yang bermaksud keupayaan untuk bertolak ansur dengan haba yang berkurangan. Itulah sebabnya haba yang terasa normal kepada orang lain pun boleh terasa tidak tertanggung oleh anda semasa hamil.
Keadaan ini boleh menjadi lebih teruk semasa cuaca panas dan lembap yang melampau yang kita alami di negara kita, terutamanya menjelangnya tahun baharu. Oleh itu, adalah lebih baik untuk memberi sedikit perhatian kepada ramalan cuaca.
Apa yang boleh anda lakukan untuk kekal selesa dalam cuaca panas?
Baiklah, jadi bagaimana anda menangani kepanasan ini? Berikut adalah beberapa petua mudah tetapi sangat penting untuk membantu anda.
Minum banyak air dan cecair.
Ini adalah perkara yang paling penting. Apabila anda berpeluh dalam keadaan panas, badan anda bukan sahaja kehilangan air, tetapi juga garam penting, yang dipanggil elektrolit . Ini boleh menyebabkan dehidrasi.
- Bukan sekadar air: Minum air memang bagus. Tetapi anda juga boleh menambah elektrolit yang hilang dengan meminum minuman seperti oren, limau gedang, jus buah-buahan segar (dengan kurang gula ), dan susu.
- Jangan minum terlalu banyak air: Sesetengah orang berpendapat bahawa minum banyak air adalah baik. Tetapi jika anda minum terlalu banyak, hanya minum air sepanjang masa, garam dalam badan akan menjadi lebih cair. Keadaan ini dipanggil 'mabuk air' . Ini boleh menyebabkan kekejangan otot dan keletihan yang melampau. Oleh itu, minum cecair lain secara berselang-seli dengan air.
- Jangan tunggu sehingga anda dahaga sebelum minum: Walaupun anda berasa dahaga, badan anda sudah pun mengalami dehidrasi. Jadi, biasakan minum air sedikit demi sedikit sepanjang hari.
Pakaian dan helah kecil
- Pakaian ringan: Pakai pakaian yang ringan dan longgar, seperti kapas, yang menyerap peluh sebanyak mungkin. Ini membolehkan badan bernafas dan mengurangkan risiko ruam panas . Ruam panas boleh berlaku akibat pengumpulan peluh, terutamanya di kawasan di bawah payudara dan abdomen.
- Sebotol air semburan: Simpan botol semburan kecil berisi air berdekatan. Apabila anda rasa panas, semburkan sedikit pada muka, leher dan tangan anda. Ia akan memberikan kelegaan yang hebat.
- Kain lembap: Mengelap leher dan dahi anda dengan kain lembap juga merupakan cara yang baik untuk menurunkan suhu badan.
- Berenang: Berenang adalah cara yang bagus untuk menyejukkan badan jika boleh. Ia bukan sahaja menyejukkan badan, malah terapung di dalam air juga mengurangkan tekanan pada saraf sciatic , yang boleh membantu melegakan sakit belakang.
Ingat perkara-perkara ini semasa bersenam
Senaman semasa mengandung memang bagus, tetapi anda perlu berhati-hati pada hari-hari panas.
- Masa adalah penting: Pilih waktu yang lebih sejuk untuk bersenam, seperti awal pagi atau lewat petang. Elakkan bersenam pada bahagian paling panas dalam sehari.
- Tanya doktor anda : Sebelum memulakan sebarang program senaman atau meneruskan program sedia ada, pastikan anda berunding dengan doktor anda.
- Dengar kata badan anda: Jangan bersenam sehingga anda berpeluh dengan banyak atau menjadi terlalu panas. Jika anda rasa letih, berhenti segera dan berehat.
Mari kita berhati-hati dengan matahari!
Perubahan kulit semasa kehamilan menjadikan kulit anda lebih sensitif terhadap cahaya matahari. Jadi berhati-hatilah dengan perkara-perkara ini semasa keluar di bawah sinaran matahari.
- Pelindung matahari: Jika anda keluar rumah, gunakan pelindung matahari dengan SPF 30 atau lebih tinggi. Semasa kehamilan, kulit menghasilkan lebih banyak melanin , yang boleh menyebabkan pembentukan "topeng kehamilan". Oleh itu, adalah sangat penting untuk melindungi diri anda daripada cahaya matahari.
- Elakkan cahaya matahari tengah hari: Elakkan pendedahan kepada cahaya matahari yang terik antara jam 11 pagi dan 3 petang seboleh-bolehnya.
- Berhati-hati dengan tanda-tanda bahaya: Jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan akibat kepanasan yang berlebihan, adalah penting untuk mengenali tanda-tanda awal.
| Tanda-tanda Amaran | Apa yang Perlu Dilakukan Segera |
|---|---|
| Rasa sangat letih atau lemah | Jika anda mengalami mana-mana simptom ini, segera pergi ke tempat yang sejuk dan teduh. Sebaiknya duduk di dalam rumah. Berbaring dan berehat. Minum air sejuk atau minuman elektrolit. Jika ketidakselesaan tidak reda selepas beberapa ketika, hubungi doktor anda dengan segera. Jika perlu, pergi ke bilik kecemasan hospital (ETU) terdekat. |
| Pening atau rasa pening kepala | |
| Merasa dahaga yang tidak tertahankan untuk air | |
| Rasa nak muntah |
Apa yang perlu dilakukan untuk kaki bengkak?
Bengkak kaki adalah sangat biasa berlaku semasa kehamilan, terutamanya dalam beberapa bulan terakhir. Ini dipanggil 'edema fisiologi' . Bengkak kaki ini boleh meningkat dalam cuaca panas. Mari kita lihat apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan mengenainya.
| 👍 Lakukan Ini | 👎 Jangan Lakukan Ini |
|---|---|
| Regangkan badan dengan kaki anda diangkat selama kira-kira 30-60 minit sehari. | Jangan pakai pakaian ketat, terutamanya di bahagian pinggang. |
| Semasa tidur, letakkan bantal kecil atau cadar bergulung di bawah tilam di bahagian kaki dan pastikan kaki anda sedikit tinggi. | Jangan berdiri di tempat yang sama terlalu lama. |
| Pakai kasut yang selesa. Jika boleh, pakai kasut yang lebih besar separuh saiz daripada saiz biasa anda. | Jangan hapuskan garam sepenuhnya daripada diet anda. Garam mengandungi iodin (iodida), yang penting untuk perkembangan bayi anda. (Tetapi elakkan makan terlalu banyak garam.) |
| Jika jari anda terasa bengkak, tanggalkan cincin anda. Jika tidak, anda perlu memotongnya kemudian. | Jangan ambil sebarang diuretik tanpa nasihat doktor. Ia boleh membahayakan bayi. |
Jika anda mengikuti petua ini, anda akan dapat mengharungi musim panas ini dengan lebih mudah. Kemudian anda boleh berhenti risau tentang kesulitan ini dan menantikan kehadiran ahli baharu dalam hidup anda.
Mesej Bawa Pulang
- Oleh kerana suhu badan meningkat secara semula jadi semasa kehamilan, adalah normal untuk menjadi lebih sensitif terhadap haba.
- Minum banyak cecair seperti air, jus oren, dan jus buah sepanjang hari untuk mengelakkan dehidrasi.
- Pakai pakaian yang ringan, menyerap peluh, dan longgar seperti kapas.
- Semasa bahagian paling panas dalam sehari, cuba kekal di dalam rumah dan dalam persekitaran yang sejuk.
- Jika anda mengalami simptom seperti pening atau keletihan yang melampau, berehat segera dan hubungi doktor anda jika keadaan anda tidak bertambah baik.
- Rehat dengan kaki anda diangkat untuk mengurangkan bengkak. Jangan sekali-kali mengambil ubat tanpa nasihat doktor.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment