Anda mesti pernah melihat pelbagai jenis vitamin dan suplemen yang dijual di farmasi, pasar raya atau dalam talian, bukan? Mungkin rakan atau saudara mara anda pernah memberitahu anda tentang salah satu daripadanya. Salah satu nama yang sedang diperkatakan oleh ramai orang ialah CoQ10. Jadi hari ini, mari kita lihat apa itu Koenzim Q10, atau CoQ10, dan apa sebenarnya fungsinya untuk badan kita.
Secara ringkasnya, apakah itu CoQ10?
Koenzim Q10 (CoQ10) ialah nutrien yang dihasilkan secara semula jadi oleh sel-sel badan kita. Ia seperti sebuah kilang kecil di dalam badan kita. Ia juga terdapat dalam beberapa makanan yang kita makan.
Salah satu fungsi utamanya adalah bertindak sebagai antioksidan . Apakah maksudnya? Fikirkanlah, sel-sel dalam badan kita umpama kepingan besi. Perkara seperti pencemaran alam sekitar, tekanan, dan tabiat pemakanan yang buruk boleh merosakkan sel-sel ini. Sama seperti besi yang berkarat. "Berkarat" atau merosakkan sel itulah CoQ10.
Selain itu, ia penting untuk proses penghasilan tenaga badan kita, iaitu metabolisme.
Apakah manfaat CoQ10?
Badan biasanya menghasilkan jumlah CoQ10 yang diperlukan oleh orang dewasa yang sihat. Walau bagaimanapun, dalam beberapa keadaan perubatan, pengambilan suplemen CoQ10 mungkin bermanfaat. Walau bagaimanapun, semua ini hanya perlu dilakukan di bawah nasihat doktor anda .
- Tekanan Darah Tinggi: Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen CoQ10 dapat menurunkan tekanan darah sedikit sebanyak.
- Kesihatan jantung: Faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung koronari, menyebabkan keadaan yang dipanggil tekanan oksidatif dalam badan kita. Ini menyebabkan peningkatan radikal bebas yang merosakkan sel-sel kita. Kajian menunjukkan bahawa CoQ10 boleh membantu mengurangkan kerosakan ini, mengurangkan simptom-simptom keadaan seperti serangan jantung dan mengurangkan risiko komplikasi.
- Kesihatan otak: CoQ10 dipercayai dapat mengurangkan tahap sebatian berbahaya yang meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson, tetapi lebih banyak kajian diperlukan mengenainya.
- Kesan sampingan statin: Sesetengah orang mengambil statin untuk menurunkan kolesterol, yang boleh menyebabkan sakit otot dan masalah hati. Terdapat beberapa bukti bahawa CoQ10 boleh membantu mengurangkan kesan sampingan ini, tetapi ini masih kontroversi.
- Migrain:CoQ10 juga telah dikaji sebagai rawatan untuk pencegahan migrain, tetapi ia mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk melihat hasilnya.
Selain itu, terdapat kajian tentang manfaat CoQ10 untuk keadaan seperti bilangan sperma yang rendah, kanser, HIV, kelemahan otot dan penyakit gusi, tetapi masih belum terdapat bukti yang mencukupi untuk membuktikannya secara muktamad.
CoQ10 dan Kesuburan
Tekanan oksidatif boleh merosakkan telur wanita dan sperma lelaki. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa CoQ10 boleh membantu menghentikan atau membalikkan penurunan kualiti dan kuantiti telur pada wanita apabila mereka meningkat usia. Kajian juga menunjukkan bahawa ia boleh membantu meningkatkan bilangan dan kepekatan sperma pada lelaki, sekali gus meningkatkan peluang mereka untuk mendapatkan anak.
Berapa banyak CoQ10 yang perlu saya ambil?
Tiada dos khusus untuk ini. Ia berbeza-beza bergantung kepada keperluan individu. Biasanya, dos antara 50 hingga 1,200 miligram sehari untuk orang dewasa telah digunakan dalam penyelidikan. Kadangkala dos ini dibahagikan kepada beberapa dos sehari.
Perkara yang paling penting ialah, jangan sekali-kali mula mengambil suplemen CoQ10 tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Hanya doktor anda sahaja yang boleh mengesyorkan dos yang tepat untuk anda berdasarkan keadaan kesihatan anda.
CoQ10 ialah nutrien larut lemak, jadi ia lebih cekap diserap oleh badan apabila diambil bersama nasi, sedikit minyak kelapa, mentega atau makanan berlemak lain.
Bagaimanakah anda mendapatkan CoQ10 daripada makanan?
Walaupun badan kita menghasilkan CoQ10, penghasilannya boleh berkurangan apabila kita meningkat usia. Pada masa sebegini, adalah penting untuk mendapatkan nutrien ini daripada makanan.
| Jenis makanan | Jumlah CoQ10 (anggaran setiap 100 gram) |
|---|---|
| Organ Daging (Hati Haiwan, Jantung, dll.) | Hati ayam (9.2 mg), hati ayam (11.6 mg), hati lembu (11.3 mg) |
| Ikan Berlemak | Salmon, makarel (kumbalava) (6.75 mg), sardin, trout |
| Daging | Daging lembu (3.1 mg), babi (2.4 mg), ayam (1.4 mg) |
| Produk berasaskan kacang soya (Kacang soya) | Soya rebus (1.2 mg), tauhu (0.3 mg) |
| Sayur-sayuran | Brokoli (0.6-0.86 mg), bayam |
| Kacang dan Biji | Kacang tanah (2.6 mg), pistachio (2 mg), biji bijan (1.7 mg) |
Adakah terdapat sebarang kesan sampingan dan risiko CoQ10?
Kebanyakan kesan sampingan suplemen CoQ10 adalah kecil. Ia termasuk:
- Masalah penghadaman
- Hilang selera makan
- Sakit perut
- Cirit-birit
- Loya
- Keradangan dada
Mungkin ada perkara seperti itu.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kes di mana anda harus lebih berhati-hati semasa menggunakannya. Dalam kes berikut, elakkan pengambilan CoQ10 tanpa nasihat perubatan.
| Jangan ambil CoQ10 tanpa nasihat doktor! | |
|---|---|
| Jika anda mempunyai keadaan seperti penyakit jantung, penyakit hati, atau diabetes. | |
| Jika anda seorang ibu hamil atau ibu yang sedang menyusukan anak. | |
| Jika anda mengambil ubat pencair darah seperti Warfarin atau ubat tiroid (CoQ10 boleh mengurangkan keberkesanan Warfarin dan meningkatkan risiko pembekuan darah). | |
| Jika anda sedang menjalani kemoterapi untuk kanser. | |
Tambahan pula, suplemen CoQ10 tidak digalakkan untuk kanak-kanak kecil.
Mesej Bawa Pulang
- Koenzim Q10 (CoQ10) ialah nutrien penting yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan kita dan juga terdapat dalam makanan.
- Walaupun terdapat bukti beberapa manfaat untuk kesihatan jantung, tekanan darah dan fungsi otak, banyak manfaatnya masih dalam peringkat penyelidikan.
- Paling penting: Jangan sekali-kali mengubati sendiri dengan CoQ10 atau sebarang suplemen lain. Sentiasa berbincang dengan doktor anda untuk membincangkan sama ada anda memerlukannya, dos yang sesuai dan potensi risikonya.
- Jika anda mengambil suplemen CoQ10, pengambilannya bersama makanan berlemak akan meningkatkan penyerapan ke dalam badan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda