Adakah anda juga sentiasa berasa letih, rasa seperti anda tidak boleh berbuat apa-apa? Adakah anda rasa pening walaupun hanya berjalan beberapa langkah? Mungkin ahli keluarga anda pernah memberitahu anda bahawa anda mempunyai tekanan darah rendah dan sedikit pucat. Kita sering mengabaikan perkara-perkara ini, menganggap ia perkara biasa. Tetapi ini mungkin isyarat penting daripada badan anda. Iaitu, ia memberitahu anda bahawa badan anda kekurangan 'zat besi'.
Secara ringkasnya, apakah 'besi' ini?
'Besi' merupakan mineral penting untuk badan kita. Sama seperti kereta yang memerlukan minyak, besi juga penting untuk pelbagai fungsi penting dalam badan kita. Fungsi utamanya adalah untuk membantu penghasilan sel darah merah . Sel darah merah inilah yang membawa oksigen ke seluruh badan kita. Bayangkan, setiap sel dalam badan kita memerlukan oksigen untuk hidup. Jadi, apa yang berlaku jika kita kekurangan zat besi? Pengeluaran sel darah merah berkurangan, dan oleh itu jumlah oksigen yang mengalir ke seluruh badan juga berkurangan. Dalam istilah perubatan, kita menggelar keadaan ini sebagai anemia kekurangan zat besi . Kita biasanya menggelarnya 'anemia'.
Kita boleh mendapatkan zat besi ini melalui dua cara utama. Satu adalah daripada makanan yang kita makan dan satu lagi adalah daripada suplemen zat besi . Kebanyakan orang mendapat jumlah zat besi yang mereka perlukan daripada makanan yang mereka makan. Walau bagaimanapun, jika doktor anda menentukan bahawa tahap zat besi anda rendah daripada ujian darah, dia mungkin akan menetapkan suplemen zat besi.
Makanan apa yang boleh membekalkan zat besi secara semula jadi?
Terdapat banyak makanan yang kaya dengan zat besi. Ini boleh dibahagikan kepada dua kategori utama.
1. Makanan haiwan (Besi Heme): Besi daripada ini sangat mudah diserap oleh badan.
2. Makanan tumbuhan (Besi Bukan heme): Penyerapan zat besi daripada makanan ini agak rendah, tetapi anda boleh meningkatkannya dengan sedikit helah.
Berikut adalah senarai makanan yang kaya dengan zat besi.
| Jenis makanan | Contoh |
|---|---|
| Makanan haiwan (Besi Heme) (Mudah diserap oleh badan) | Daging, ikan (terutamanya ikan kecil), ayam, hati |
| Makanan tumbuhan (Besi Bukan Heme) (Lebih baik diserap apabila diambil bersama Vitamin C) | Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kale, dan sayur collard Kekacang seperti lentil, kacang kuda, kacang hijau, dan soya Buah-buahan kering seperti kismis dan kurma Kacang seperti biji labu dan kacang gajus Bijirin penuh Tauhu |
Petua penting: Jika anda seorang vegetarian atau cuba mendapatkan zat besi daripada makanan tumbuhan, sertakan sesuatu yang kaya dengan vitamin C dalam hidangan anda. Contohnya, makan sebiji oren, limau gedang, sebiji jambu batu, atau minum segelas lemon selepas makan boleh meningkatkan penyerapan zat besi daripada makanan tumbuhan dengan ketara.
Siapakah yang amat memerlukan suplemen zat besi?
Sesetengah orang tidak dapat memperoleh jumlah zat besi yang diperlukan daripada diet mereka sahaja. Dalam kes sedemikian, adalah perlu untuk mengambil tablet zat besi atas nasihat doktor. Kumpulan berikut amat berisiko:
- Ibu hamil: Perkembangan bayi dan badan ibu memerlukan lebih banyak zat besi.
- Wanita yang mengalami pendarahan haid yang banyak: Ini kerana sejumlah besar zat besi hilang dari badan bersama-sama dengan darah setiap bulan.
- Ibu-ibu yang menyusukan anak.
- Vegan/Vegetarian: Kerana penyerapan zat besi daripada makanan tumbuhan adalah rendah.
- Orang yang menghidap penyakit buah pinggang kronik.
- Mereka yang menerima kemoterapi untuk kanser.
- Orang yang menghidap penyakit usus (cth. Kolitis ulseratif ) kerana badan mereka mempunyai keupayaan yang berkurangan untuk menyerap zat besi daripada makanan.
- Orang yang telah menjalani pembedahan besar atau kemalangan dan kehilangan sejumlah besar darah .
- Kanak-kanak kecil yang minum susu lembu lebih daripada jumlah yang disyorkan (lebih daripada 24 auns sehari).
- Orang yang kerap menderma darah .
Paling penting: Walaupun anda mempunyai simptom kekurangan zat besi, jangan sekali-kali membeli pil zat besi dari farmasi sendiri. Pastikan anda berjumpa doktor , dapatkan ujian darah, ketahui punca sebenar kekurangan zat besi anda, dan hanya ambil ubat seperti yang ditetapkan oleh doktor anda.
Apakah perasaan badan apabila kandungan zat besinya rendah?
Simptom kekurangan zat besi boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Anda mungkin mempunyai satu atau lebih daripada ini.
- Rasa keletihan dan kelesuan yang berterusan.
- Penampilan pucat pada kulit, bibir, dan bawah mata.
- Sukar bernafas dan berdehit walaupun berjalan jarak yang dekat.
- Kadar denyutan jantung meningkat.
- Sakit kepala dan pening.
- Tangan dan kaki sentiasa sejuk .
- Penyakit yang kerap (imuniti yang menurun).
- Mengidam benda yang tidak boleh dimakan seperti ais, tanah, dan batang kapur (Pica).
- Kaki yang tidak resah .
Tetapi ingat, sesetengah orang boleh mempunyai tahap zat besi yang sangat rendah tanpa sebarang gejala.
Kesan sampingan dan risiko pil zat besi
Seperti mana-mana ubat, pil zat besi boleh menyebabkan kesan sampingan pada sesetengah orang. Tetapi jangan risau, ini biasanya boleh diatasi.
| Kesan sampingan | Apa yang boleh dilakukan? |
|---|---|
| Sembelit | Ini adalah kesan sampingan yang paling biasa. Minum banyak air sepanjang hari. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini. |
| Ketidakselesaan perut | Sakit perut, loya, dan kekejangan perut mungkin berlaku. Tablet zat besi biasanya diserap dengan lebih baik apabila diambil semasa perut kosong, tetapi kesan sampingan ini mungkin meningkat. Dalam kes itu, ambil tablet selepas makan. Tetapi berbincanglah dengan doktor anda tentang perkara ini dan dapatkan nasihat. |
| Najis hitam | Ini adalah perkara yang sangat biasa berlaku apabila mengambil pil zat besi. Jangan risau tentang perkara ini. |
Apabila mengambil pil zat besi, jangan ambil bersama-sama dengan perkara-perkara berikut:
Elakkan mengambil pil ini sejam atau dua sebelum atau selepas mengambil pil zat besi, kerana ia mengganggu penyerapan zat besi.
- Susu atau makanan tenusu
- Kopi, teh (Kafein)
- Antasid
- Suplemen kalsium
Lebihan Dos Zat Besi - Sangat Berbahaya!
Amaran:Pil zat besi sangat berbahaya, terutamanya untuk kanak-kanak kecil. Pengambilan pil zat besi terlalu banyak boleh menyebabkan keracunan zat besi . Ia boleh merosakkan hati dan juga menyebabkan kematian.
Simptom awal keracunan zat besi:
- Muntah yang teruk
- Cirit-birit (sakit perut)
- Sakit perut yang teruk
Jika anda mengesyaki anak anda telah mengambil terlalu banyak tablet zat besi, anggaplah ia sebagai kecemasan perubatan . Segera bawa dia ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat. Pada masa yang sama, hubungi Pusat Maklumat Racun Kebangsaan di Hospital Nasional Colombo untuk mendapatkan nasihat.
Mesej Bawa Pulang
- Zat besi adalah penting untuk kekuatan dan kesihatan badan kita. Rasa letih dan pucat boleh menjadi gejala kekurangan zat besi.
- Pertama, cuba dapatkan jumlah zat besi yang diperlukan daripada diet seimbang (daging, ikan, sayur-sayuran, lentil, dll.).
- Jangan sekali-kali menggunakan pil zat besi sendiri tanpa nasihat perubatan . Hanya doktor yang boleh menentukan sama ada anda kekurangan zat besi dan, jika ya, berapa banyak yang anda perlukan, selepas ujian darah.
- Jika anda mengambil pil zat besi, jauhkan daripada kanak-kanak kecil . Overdosis zat besi adalah sangat berbahaya.
- Jika anda mengesyaki dos berlebihan zat besi, pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) dengan segera.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda