Adakah anda tahu bagaimana untuk meluahkan apa yang ada di fikiran anda dengan penuh hormat? Mari kita bincang tentang Ketegasan!

Hari ini kita akan membincangkan sesuatu yang sangat penting dalam hidup kita. Ini adalah sesuatu yang akan membantu anda dengan rakan-rakan anda, dengan keluarga anda, tempat anda bekerja, tempat anda belajar, pendek kata , di mana-mana sahaja. Itulah Ketegasan . Mungkin anda pernah mendengar perkataan ini. Secara ringkasnya, kita memanggil ini "Ketegasan" iaitu keupayaan untuk menyatakan apa yang ada di fikiran anda, keperluan anda, dan idea anda dengan cara yang jelas, jujur, dan hormat , tanpa mencederakan diri sendiri atau orang lain.

Apakah sebenarnya "Ketegasan"?

Fikirkanlah, `(Ketegasan)` hanyalah cara bercakap yang sihat. Ia adalah keupayaan untuk meluahkan pendapat anda secara jujur ​​tentang diri anda dan dengan hormat kepada orang lain. Kita menghadapi banyak situasi setiap hari. Sama ada meluahkan keinginan kepada seseorang, bertanya soalan kepada guru, atau bercakap dengan baik dalam temu duga kerja atau universiti, `(Ketegasan)` adalah sangat penting.

Walau bagaimanapun, `(Ketegasan)` ini bukanlah sesuatu yang datang secara semula jadi kepada semua orang. Ada sesetengah orang, mereka bercakap dengan sangat malu (Terlalu Pasif) . Iaitu, mereka tidak mengatakan apa yang ada di fikiran mereka, dan mereka menganggukkan kepala kepada apa yang orang lain katakan. Ada sesetengah orang lain, gaya mereka sangat agresif (Terlalu Agresif) . Iaitu, mereka tidak memikirkan orang lain, dan mereka hanya bercakap tentang hal mereka sendiri dan menjerit. Jadi, `(Ketegasan)` ini adalah jalan tengah yang tepat antara dua ekstrem tersebut.

Berikut adalah beberapa perkara yang membuatkan anda bertindak dengan tegas:

• Anda boleh meluahkan apa yang anda fikirkan, atau meluahkan apa yang anda rasa.
• Anda boleh meminta apa yang anda mahu, apa yang anda perlukan.
• Anda boleh berbeza pendapat dengan orang lain dengan hormat .
• Anda boleh mengemukakan idea dan cadangan anda.
• Anda boleh berkata "tidak" tanpa rasa bersalah.
• Anda juga boleh bercakap bagi pihak orang lain.

Mengapakah ini begitu penting bagi kita?

Komunikasi yang tegas membantu kita mendapatkan apa yang kita inginkan. Tetapi ia tidak terhenti di situ. Bersikap tegas bermakna kita menghormati diri sendiri dan orang lain.

Penutur yang tegas menyampaikan mesej bahawa mereka yakin pada diri sendiri. Mereka tidak terlalu takut atau terlalu memaksa orang lain. Mereka tahu bahawa perasaan dan pendapat mereka adalah penting. Mereka yakin .

Orang yang asertif mudah berkawan. Mereka berkomunikasi dengan menghormati keperluan mereka sendiri dan juga keperluan orang lain. Mereka juga pandai menyelesaikan konflik dan perselisihan faham. Mereka yang menghormati orang lain akan dihormati sebagai balasannya.

Terlalu pemalu? Terlalu tegas? Atau betul-betul?

Bagaimanakah anda tahu di mana kedudukan anda pada skala "Ketegasan" ini? Berikut adalah beberapa contoh:

Nimali (Terlalu Pasif): Jika anda bertanya kepada Nimali filem apa yang dia ingin tonton, dia mungkin akan berkata, "Saya tidak tahu... apa yang awak ingin tonton?" Dia biasanya membiarkan orang lain membuat keputusan, tetapi kemudian dia akan kecewa kerana dia tidak mendapat apa yang dia mahukan. Dia juga berasa sedih kerana hanya rakan-rakannya yang bercakap. Tetapi walaupun Nimali cuba menyertai perbualan, dia bercakap dengan sangat perlahan, dan orang lain tanpa sedar memperlekehkan dirinya.

Surekha (Terlalu Agresif): Surekha tidak mempunyai masalah untuk menyuarakan pendapatnya. Tetapi apabila dia berbuat demikian, dia akan kelihatan sangat lantang dan tegas. Surekha mendominasi perbualan, sering menyampuk orang lain, dan jarang mendengar apa yang orang lain katakan. Jika dia tidak bersetuju dengan anda, dia akan memberitahu anda – tetapi biasanya melalui sindiran atau dengan menyinggung perasaan seseorang. Dia mempunyai reputasi sebagai orang yang sangat suka memerintah dan tidak memikirkan orang lain.

Chamalge (Tegas): Jika anda meminta pendapat Chamal, dia akan memberitahu anda secara jujur. Jika dia tidak bersetuju dengan anda, dia akan memberitahu anda – tetapi bukan dengan cara yang merendahkan anda atau membuat anda rasa anda salah. Chamal juga berminat dengan pendapat anda. Dia mendengar apa yang anda ingin katakan. Walaupun Chamal tidak bersetuju dengan anda, anda masih rasa dia menghormati pendapat anda.

Apa yang berlaku apabila kita menyimpan fikiran kita untuk diri sendiri (terlalu pasif)...

Orang yang terlalu pasif mungkin sering merasakan orang lain sedang mempergunakan mereka. Mereka mungkin berasa sakit hati, marah, atau kecewa.

Apabila anda menyimpan fikiran dan perasaan anda di dalam hati, orang lain tidak akan dapat benar-benar mengenali dan memahami anda. Idea dan cadangan anda tidak akan berguna kepada pasukan.

Jika anda mula merasakan idea atau perasaan anda tidak dihargai, ia boleh mengurangkan keyakinan diri anda. Ia juga boleh mengurangkan peluang idea-idea baik anda diterima dan ditanggapi. Ini kadangkala boleh menyebabkan keadaan seperti kemurungan .

Ingat: suara anda juga berharga. Jangan senyapkan ia!

Apa yang akan berlaku jika anda terlalu agresif dengan segala-galanya?

Orang yang kelihatan terlalu agresif boleh menghadapi kesukaran untuk menjalin persahabatan. Mereka mungkin membebankan orang lain dalam perbualan, dan meluahkan pendapat mereka dengan cara yang sangat tegas dan tegas. Ini boleh membuatkan orang lain berasa diabaikan dan tidak dihormati.

Orang yang mempunyai gaya agresif mungkin boleh membuat orang lain melakukan apa yang mereka mahu, tetapi mereka sering mendapati diri mereka ditolak atau tidak disukai oleh orang lain. Mereka tidakRasa hormat semakin hilang.

Mengapa tidak semua orang berkelakuan "(Tegas)"?

Mengapakah sesetengah orang bercakap "secara tegas" manakala yang lain sangat pasif atau agresif? Salah satu sebabnya ialah keperibadian mereka. Satu lagi sebab ialah tabiat yang kita bentuk dan pengalaman yang kita miliki. Walau bagaimanapun, kita belajar untuk menjadi "Tegas", "Pasif", atau "Agresif" dengan memerhatikan bagaimana orang lain - terutamanya mereka yang membesarkan kita - berkelakuan.

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh menyebabkan seseorang bertindak terlalu pasif :

• Kurang keyakinan terhadap diri sendiri atau nilai idea sendiri.
• Terlalu berfikir tentang ingin menyenangkan orang lain dan mahu orang lain menyukai anda.
• Bimbang sama ada orang lain akan bersetuju dengan idea anda atau menolak anda.
• Sangat sensitif terhadap kritikan, atau sebelum ini pernah mengalami perasaan sakit hati apabila idea seseorang diabaikan atau ditolak .
• Bersikap "Asertif" bermaksud belum mengembangkan kemahiran yang diperlukan.

Berikut adalah perkara-perkara yang boleh menyebabkan seseorang bertindak terlalu agresif :

• Bersikap terlalu yakin .
• Terlalu berfikir tentang memenuhi keperluan sendiri dan hanya meluahkan pendapat sendiri.
• Tidak belajar untuk menghormati dan mempertimbangkan pendapat atau keperluan orang lain.
• Mereka tidak belajar untuk mendengar orang lain dan meminta pendapat mereka.

Berikut adalah perkara-perkara yang mendorong seseorang untuk berkelakuan dengan cara yang betul ('Asertif') :

• Mempunyai keyakinan diri yang baik .
• Percaya bahawa pendapat seseorang itu penting, perasaan seseorang itu berharga, dan seseorang itu berhak untuk meluahkannya.
• Berdaya tahan (iaitu, berupaya menangani kritikan, penolakan dan kemunduran).
• Menghormati kehendak dan keperluan orang lain.
• Mempunyai teladan yang baik untuk `(Ketegasan)`.
• Mengetahui bahawa pendapat anda diterima dan ketegasan anda dihargai pada masa lalu.

Bagaimanakah kita boleh menjadi lebih "Asertif"?

Bersikap tegas melibatkan latihan kemahiran komunikasi tertentu dan mempunyai sikap yang betul. Sesetengah orang dilahirkan dengan kebolehan untuk bersikap tegas. Ada pula yang memerlukan sedikit lagi latihan . Tetapi, semua orang boleh mengembangkannya.

Begini caranya:

Pertama, fikirkan tentang gaya komunikasi yang manakah antara tiga gaya ini (`(Asertif)`, `(Pasif)`, atau `(Agresif)`) yang paling anda kenali. Kemudian tentukan sama ada anda perlu kurang pemalu, kurang agresif, atau lebih tegas daripada kebiasaan anda.

Untuk mengurangkan sikap pasif dan meningkatkan sikap tegas, lakukan perkara berikut:

• Berhati-hati dengan apa yang anda fikirkan, apa yang anda rasa, apa yang anda mahukan, apa yang anda suka. Anda perlu menyedari perkara-perkara ini sebelum memberitahu orang lain.
• Apabila seseorang bertanya apa yang anda mahukan, perhatikan jika anda berkata, "Saya tidak tahu," "Saya tidak kisah," atau "Itu tiada masalah." Berhenti berkata begitu. Biasakan diri untuk mengatakan apa yang anda mahukan, terutamanya untuk perkara-perkara kecil. Contohnya, jika seseorang bertanya, "Adakah anda mahu yang hijau atau yang merah?" anda boleh berkata, "Saya suka yang hijau – terima kasih."
• Berlatih meminta sesuatu. Contohnya: "Bolehkah saya minta sudu?" "Saya perlukan pen - adakah sesiapa mempunyai sudu tambahan?" "Bolehkah saya duduk?" Ini akan membina kemahiran dan keyakinan yang anda perlukan untuk meminta perkara yang lebih penting apabila perlu.
• Beritahu kami pendapat anda . Beritahu kami sama ada anda suka atau tidak suka filem yang anda tonton, dan mengapa.
• Berlatih menggunakan pernyataan "Saya" seperti "Saya mahu..." "Saya ingin..." atau "Saya rasa..." .
• Carilah contoh teladan yang baik dan tegas – iaitu, tidak terlalu pemalu, tidak terlalu agresif. Cuba contohi sifat terbaik orang itu.
• Ingatkan diri anda bahawa idea dan pendapat anda sama pentingnya dengan orang lain. Mengetahui perkara ini akan membantu anda menjadi "Asertif." Ketegasan bermula dengan sikap dalaman yang menghargai orang lain dan diri sendiri.

Untuk mengurangkan Keagresifan dan meningkatkan Ketegasan, lakukan perkara berikut:

• Biar orang lain bersuara dahulu.
• Berhati-hati dengan orang yang mengganggu anda semasa anda sedang bercakap. Jika itu berlaku, tangkap dan katakan, "Oh, maaf - awak yang cakap!" dan biarkan orang lain menghabiskannya.
• Mintalah idea daripada orang lain dan dengarkan jawapan mereka.
• Apabila anda tidak bersetuju, cuba luahkan pendapat anda tanpa merendahkan orang lain. Contohnya, daripada berkata, "Itu idea yang bodoh," cuba katakan, "Saya tidak begitu menyukai idea itu." Atau, daripada berkata, "Dia orang yang teruk," cuba katakan, "Saya rasa dia tidak peduli tentang orang lain."
• Carilah contoh teladan yang baik dan tegas – iaitu, tidak terlalu pemalu, tidak terlalu agresif. Cuba contohi sifat terbaik orang itu.

Orang yang secara semula jadi tegas boleh mengembangkan lagi kebolehan mereka:

• Bersikap "Asertif" – iaitu, tidak terlalu malu, tidak terlalu kasar –Carilah contoh teladan yang baik. Lihat jika anda boleh mencontohi sifat terbaik mereka. (Anda mungkin mendapati ini adalah nasihat yang sama yang kami berikan untuk membantu mereka yang pemalu atau agresif. Ini kerana kita tidak pernah berhenti belajar!)
• Pertimbangkan bila anda paling tegas . Orang ramai berkelakuan berbeza dalam situasi yang berbeza. Bagi kebanyakan orang, mudah untuk bersikap tegas dalam beberapa situasi (seperti dengan rakan), tetapi ia merupakan cabaran dalam situasi lain (seperti dengan guru atau orang baharu). Dalam situasi yang sukar, cuba tanya diri anda, "Apa yang akan saya katakan jika saya bersama rakan-rakan baik saya?"

Apabila anda bercakap dengan tegas, ia menunjukkan bahawa anda percaya pada diri sendiri. Membangunkan ketegasan adalah satu langkah ke arah menjadi orang yang anda inginkan, versi terbaik diri anda!

Perkara paling penting yang perlu anda bawa pulang (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, sekarang anda sudah faham apa yang telah kita bincangkan, "(Ketegasan)". Ingat, ini bukanlah sesuatu yang anda boleh ubah dalam sekelip mata. Tetapi dengan latihan, anda pasti akan melihat perbezaannya.

• Perasaan, pendapat dan keperluan anda sangat berharga. Jangan sembunyikannya.
• Jangan pasif, jangan agresif. Kita telah membincangkan selok-belok kedua-duanya.
• Asertif bermaksud menyuarakan pendapat anda dengan jujur, menghormati orang lain dan menghormati diri sendiri.
• Mulakan dengan perkara-perkara kecil. Berlatihlah untuk mengatakan sesuatu yang mudah seperti, "Saya lebih suka warna itu daripada warna ini."
• Dengar dengan teliti apa yang orang lain katakan. Ketegasan bukan sekadar mengatakan perkara anda sendiri.
• Walaupun anda melakukan kesilapan atau terpaksa berkata tidak, janganlah rasa bersalah mengenainya.

Cuba terapkan petua-petua kecil ini ke dalam kehidupan seharian anda. Anda akan melihat betapa lebih baiknya hubungan anda dan betapa lebih ringannya perasaan anda. Anda menang!

Komunikasi, Kesihatan Mental , Ketegasan, Keyakinan Diri, Hubungan Interpersonal, Pengurusan Emosi , Gaya Hidup Sihat