Adakah anda juga tertekan? Mari kita bincangkan cara untuk menguruskan tekanan ini! (Pengurusan Tekanan)

Pada satu ketika dalam hidup kita, kita semua berasa tekanan . Ia sangat normal. Fikirkanlah, inilah yang anda rasakan apabila sesuatu perubahan besar atau cabaran datang dalam hidup anda. Adalah normal untuk berasa seperti ini apabila peperiksaan semakin hampir, apabila terdapat masalah di tempat kerja, apabila terdapat masalah dalam keluarga. Pada masa ini, kedua-dua badan dan minda kita bertindak balas terhadap cabaran ini.

Secara ringkasnya, apakah Pengurusan Tekanan?

Pengurusan tekanan adalah tentang memperbaiki cara anda menangani tekanan dan cabaran yang datang ke dalam hidup anda. Ia tidak bermakna menghapuskan tekanan. Kerana kita tidak boleh menghalang masalah dan cabaran daripada datang ke dalam hidup kita. Tetapi kita boleh mengubah cara kita bertindak balas terhadapnya dan bagaimana kita menghadapinya. Ia seperti belajar berenang melawan ombak lautan, walaupun kita tidak boleh menghentikannya. Dengan menggunakan kaedah ini, kita boleh mencegah atau mengurangkan ketidakselesaan fizikal dan mental yang disebabkan oleh tekanan.

Bagaimanakah tekanan mempengaruhi badan dan minda anda?

Apabila tekanan meningkat, ia bukan sahaja memberi kesan kepada minda kita tetapi juga badan kita. Mungkin anda pernah mengalami perkara yang serupa. Mari kita lihat apakah simptom-simptom ini.

Apakah risiko jika tekanan tidak dikawal dengan betul?

Apabila tekanan menjadi tidak tertanggung, sesetengah orang mungkin akan menggunakan perkara yang salah untuk melepaskan diri. Ini hanyalah penyelesaian sementara, tetapi dalam jangka masa panjang, ia boleh menyebabkan masalah yang lebih besar.

• Penggunaan alkohol : Beralih kepada alkohol untuk melupakan masalah mental.
• Tabiat makan yang buruk: Sesetengah orang makan banyak kerana tekanan, sementara yang lain menghadapi gangguan makan di mana mereka tidak dapat mengawal pemakanan mereka.
• Merokok : Menjadi ketagih merokok, berfikir ia akan mengurangkan tekanan.
• Penggunaan ubat lain: Beralih kepada ubat lain dengan harapan dapat melegakan.

Bagaimanakah anda mengenali tekanan?

Untuk menghilangkan tekanan, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mengenal pasti dengan tepat apa yang menyebabkan anda stres. Sesetengah perkara mudah dikenal pasti. Fikirkan perkara-perkara besar seperti berpindah rumah, kehilangan pekerjaan, atau perceraian rumah tangga.

Tetapi, kadangkala perkara-perkara kecil yang menyebabkan kita stres. Peristiwa kecil yang berlaku sepanjang hari boleh menjadi punca stres yang besar. Cara terbaik untuk mengenal pasti perkara ini adalah dengan menyimpan diari .

Ini boleh membantu anda mengenal pasti corak tahap tekanan anda dan cara anda mengatasinya. Cuba tulis perkara berikut selama kira-kira seminggu:

1. Punca tekanan: Apakah peristiwa yang membuatkan anda berasa tertekan? (cth., berbalas kata dengan bos anda di pejabat, insiden di dalam bas).

2. Bagaimana perasaan anda: Apakah perasaan anda secara fizikal dan mental? (cth., sakit perut, sakit kepala, marah, sedih).

3. Reaksi anda: Apakah reaksi anda terhadap kejadian itu? (cth., menjerit, berdiri di tepi tanpa bercakap dengan sesiapa, makan banyak).

Apabila anda menulis dengan cara ini, anda akan memahami perkara-perkara yang paling membuat anda tertekan dan bagaimana anda menanganinya.

Apakah beberapa cara untuk menangani tekanan?

Terdapat banyak cara untuk menangani tekanan. Perkara penting ialah menggunakan kaedah ini bukan sahaja apabila tekanan timbul, tetapi menjadikannya sebahagian daripada kehidupan seharian anda. Ketika itulah anda akan mendapat hasil yang terbaik. Mari kita bincangkan sedikit tentang kaedah ini.

Teknik Relaksasi

• Banyakkan ketawa: Tahukah anda bahawa apabila kita ketawa, hormon tekanan badan kita, kortisol , berkurangan? Ketawa juga membuatkan kita berasa gembira. Tonton cerita lucu, berbual dengan rakan yang membuat anda ketawa.
• Tenangkan minda anda: Kesedaran , meditasi dan senaman pernafasan dalam dapat membantu mengawal kadar denyutan jantung dan menenangkan minda anda. Mendengarkan lagu kegemaran anda atau muzik yang menenangkan juga bagus.

Teknik Fizikal untuk Minda yang Sihat

• Senaman: Berjalan-jalan sebentar di luar atau bersenam bersama rakan-rakan boleh menjadi sangat menenangkan. Selain itu, melakukan senaman kesedaran seperti yoga boleh menjadi sangat bermanfaat.
• Pemakanan yang baik: Sertakan sebanyak mungkin buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam diet anda. Kurangkan makanan berminyak, kopi dan makanan manis sebanyak mungkin.
• Dapatkan tidur yang lena: Matikan telefon dan TV anda sebelum tidur. Cipta persekitaran yang tenang di bilik tidur anda. Rehatkan minda anda dengan melakukan sesuatu seperti membaca buku atau mandi air suam.
• Singkirkan tabiat buruk: Jika anda merokok, hentikannya. Kurangkan pengambilan alkohol anda. Jika anda memerlukan bantuan untuk mengatasi perkara seperti ini, jangan malu dan berbincanglah dengan doktor anda .

Kurangkan Tekanan dengan Mengubah Cara Anda Berfikir (Teknik Kognitif)

• Catatkan jurnal: Tulis tentang perkara-perkara baik yang anda lakukan pada siang hari, pencapaian yang telah anda capai. Atau, jadikan ia satu tabiat untuk menulis tiga perkara yang anda syukuri setiap malam.
• "Masa untuk diri sendiri": Lakukan satu perkara sehari hanya untuk diri sendiri. Ia mungkin seperti bermeditasi, melawat rakan, membaca buku atau terlibat dalam hobi yang anda gemari.
• Dapatkan bantuan: Seorang profesional kesihatan mental boleh mengajar anda cara yang lebih baik untuk menguruskan tekanan. Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) adalah rawatan yang terbukti untuk ini. Ia membantu anda mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran negatif anda, serta mengubah cara anda menangani masalah.
• Kongsikan apa yang ada di fikiran anda:Apabila anda menghadapi masalah yang terlalu berat untuk ditanggung, berbincanglah dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Mendengar suara seseorang sahaja sudah cukup melegakan.
• Ambil kawalan: Buat senarai tugasan untuk hari tersebut. Rancang malam sebelum apa yang akan anda lakukan pada keesokan harinya dan apa yang perlu anda tangguhkan. Selain itu, jangan katakan "ya" kepada semua perkara. Biasakan untuk mengatakan "tidak" jika seseorang meminta anda melakukan sesuatu yang anda tidak boleh lakukan.

Bilakah masa terbaik untuk berjumpa doktor?

Walaupun tekanan adalah perkara biasa, kadangkala ia boleh menjadi tidak terkawal. Jika anda mengalami mana-mana simptom di bawah, adalah penting untuk berjumpa doktor dengan segera untuk mendapatkan nasihat.

Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan kita. Kita tidak dapat menghapuskannya sepenuhnya. Tetapi kita boleh menguruskan cara kita menanganinya. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini boleh menjadi langkah pertama yang baik dalam perjalanan ini. Jika perlu, dia boleh merujuk anda kepada ahli terapi atau menetapkan ubat untuk keadaan seperti kebimbangan yang disebabkan oleh tekanan.