Adakah anda juga mengalami sakit tendon? Mari kita bincangkan tentang tendinopati!

Adakah anda kadangkala merasa sakit di lengan, kaki, atau bahu anda, sehingga sukar untuk menggunakan kawasan tersebut? Ini boleh berlaku apabila anda terlalu banyak bersenam atau melakukan perkara yang sama berulang kali. Hari ini kita akan membincangkan tentang masalah yang menjejaskan ramai orang, tetapi tidak difahami dengan baik. Itulah keadaan yang dipanggil tendinopati .

Apakah Tendinopati?

Secara ringkasnya, tendinopati ialah sebarang keadaan yang menjejaskan salah satu tendon kita. Dalam kes ini, anda berasa sakit apabila menggunakan kawasan di mana tendon berada, dan fungsinya juga berkurangan. Fikirkanlah, tendon adalah seperti tali, tisu kuat yang menghubungkan otot kita ke tulang kita . Selalunya, tendon ini rosak akibat penggunaan berlebihan . Walau bagaimanapun, terdapat sebab lain mengapa tendon anda boleh menjadi lemah. Kadangkala, tendinopati bermula apabila kecederaan pada tendon tidak sembuh dengan betul. Lama-kelamaan, ini mula menyebabkan perubahan berbahaya pada tendon.

Adakah terdapat jenis tendinopati?

Ya, terdapat dua jenis utama tendinopati. Ia adalah tendinitis dan tendinosis . Walaupun permulaan kedua-duanya selalunya serupa, proses tendon terjejas adalah berbeza. Kaedah rawatannya juga berbeza. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui dengan tepat apakah kedua-duanya.

Apakah itu Tendinitis?

Tendinitis ialah keradangan tendon anda . Ia biasanya merupakan tindak balas segera terhadap kecederaan. Walau bagaimanapun, jika kecederaan itu tidak sembuh, ia boleh menjadi keadaan kronik . Ingat, keradangan boleh merosakkan jika ia berlarutan terlalu lama.

Tendinitis kronik boleh menyebabkan perkara berikut:

• Parut tendon dan mikrokoyakan .
• Pemendapan kalsium .
• Beralih kepada tendinosis.

Apakah itu Tendinosis?

Tendinosis ialah pemecahan protein yang dipanggil kolagen dalam tendon anda. Kolagen inilah yang memberikan kekuatan dan keanjalan tendon. Jadi, apabila kolagen rosak, tendon kehilangan kekuatan dan kelenturannya. Ini tidak berkaitan dengan keradangan. Proses ini berlaku secara beransur-ansur dan berterusan.

Tendinosis yang tidak dirawat boleh menyebabkan keadaan berikut:

• Atrofi otot bermaksud pengecilan otot.
• Tendon pecah .
• Kecacatan kekal.

Di manakah dalam badan kita tendinopati paling biasa?

Apabila simptom pertama muncul, ramai orang tidak tahu jenis tendinopati yang mereka hidapi. Mereka mengatakan sesuatu seperti 'sakit tendon bahu' atau 'sakit tendon buku lali'.

Tendinopati paling kerap dilihat di kawasan berikut:

• Tendon Achilles
• Tendon tibial posterior
• Buku lali (Tendon Peroneal)
• Lutut (Tendon Patela)
• Bahu (tendon supraspinatus atau rotator cuff)
• Siku (Tendon ekstensor lateral atau fleksor medial)
• Pergelangan tangan (Tendon abduktor dan ekstensor)

Oleh kerana banyak kecederaan tendon bermula dengan kecederaan sukan, adalah perkara biasa untuk menamakan tendon sempena sukan yang disertainya. Walau bagaimanapun, keadaan ini boleh berlaku walaupun anda tidak bermain sukan:

• Siku tenis
• Siku pemain golf
• Bahu perenang
• Lutut Jumper

Apakah simptom-simptom Tendinopati?

Gejala utama yang boleh mengenal pasti tendinopati ialah:

• Kesakitan tendon kronik .
• Toleransi senaman yang berkurangan .
• Fungsi tendon berkurangan .

Bergantung pada jenis yang anda miliki, anda mungkin juga mengalami gejala seperti:

• Bengkak, panas, dan perubahan warna kulit .
• Kekakuan dan julat pergerakan yang berkurangan .
• Bunyi 'kretek' atau rasa tegang apabila menggerakkan tendon.

Mengapa kita mendapat tendinopati?

Tidak selalunya jelas bagaimana tendinopati berkembang. Tetapi, ia selalunya bermula dengan penggunaan tendon anda secara berlebihan . Jumlah daya yang boleh ditahan oleh tendon anda mungkin berbeza daripada daya orang lain. Contohnya, atlet boleh merosakkan tendon mereka dengan latihan berlebihan. Begitu juga, seseorang yang biasanya tidak aktif juga boleh merosakkan tendon jika mereka tiba-tiba meningkatkan aktiviti mereka. Melakukan perkara yang sama berulang kali tanpa rehat yang cukup boleh menyebabkan kecederaan regangan berulang.

Contoh tugasan yang berulang:

• Menggosok dengan kuat (contohnya, mengemop lantai, membasuh pinggan mangkuk)
• Menaip (seperti seseorang yang bekerja di komputer sepanjang hari)
• Kerja ladang(Menggali, menanam)
• Kerja menjahit dan mengait
• Pertukangan kayu dan kerja kayu
• Latihan berat

Faktor lain yang meningkatkan risiko:

Berikut adalah beberapa faktor lain yang boleh merosakkan tendon anda:

• Latihan intensiti tinggi .
• Postur badan yang lemah atau penggunaan peralatan yang tidak betul (Ergonomik atau peralatan yang lemah). Contohnya, jika kerusi atau meja yang anda sedang bekerja tidak berada di kedudukan yang betul, ini juga boleh menyebabkan masalah seperti ini.
• Kekurangan fleksibiliti .
• Kekurangan kekuatan .
• Ketidakseimbangan otot .
• Kelainan postur atau gaya berjalan .
• Meletakkan terlalu banyak berat pada tendon anda.
• Beberapa penyakit autoimun .

Adakah sesetengah ubat juga mempunyai kesan?

Ya, sesetengah ubat juga boleh menyebabkan kerosakan tendon sebagai kesan sampingan. Beberapa contohnya ialah:

• Fluoroquinolon (sejenis antibiotik)
• Kortikosteroid
• Statin ( ubat untuk menurunkan kolesterol)

Apabila anda menegangkan tendon anda, koyakan kecil boleh terbentuk pada gentian. Tendon adalah benda yang sukar, tetapi setelah koyak, ia lambat sembuh. Keradangan akut , yang dipanggil tendinitis, sebenarnya adalah cara badan kita memulakan proses penyembuhan. Walau bagaimanapun, jika tendon anda tidak mendapat rehat yang diperlukan untuk sembuh, anda boleh menghidap keadaan jangka panjang yang dipanggil tendinopati kronik. Tendinitis boleh berterusan, atau tendinosis boleh berkembang dan mengubah tendon anda.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis tendinopati?

Jika anda mengalami sakit pada tendon selama beberapa bulan semasa melakukan aktiviti, anda mungkin menghidap tendinopati. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui dengan tepat jenis tendinopati yang anda alami. Doktor boleh mendiagnosis tendinopati dengan pemeriksaan fizikal dan mungkin kajian pengimejan , seperti sinar-X dan imbasan. Doktor akan bertanya tentang gejala anda, aktiviti anda dan sebarang perubahan terkini dalam hidup anda. Kemudian, mereka akan memeriksa tendon anda dan, jika perlu, akan mengarahkan ujian pengimejan untuk mencari perubahan pada tisu.

Apakah rawatan untuk ini?

Rawatan untuk pelbagai jenis tendinopati boleh berbeza-beza, oleh itu penting untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.Selain itu, rawatan mungkin berbeza-beza bergantung pada berapa lama anda menghidap tendinopati dan sejauh mana tahapnya. Doktor biasanya bermula dengan terapi konservatif . Contohnya:

• Rehat
• Pencairan ais (ais)
• Ubat anti-radang
• Terapi fizikal

Jika perkara-perkara ini tidak memberikan kelegaan yang mencukupi, doktor anda mungkin mencadangkan rawatan lain, seperti:

• Suntikan terapeutik (contohnya suntikan kortikosteroid)
• Debridemen tendon invasif minimum
• Terapi gelombang kejutan ekstrakorporeal (ESWT)
• Pembedahan (ini selalunya merupakan jalan terakhir)

Apakah yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan risiko tendinopati?

Tendinopati tidak dapat dicegah sepenuhnya. Ingat, anda boleh mengalami kemalangan semasa bermain atau bekerja. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko ini.

Untuk mengurangkan risiko tendinopati, adalah idea yang baik untuk bekerjasama dengan jurulatih atau jurulatih. Walaupun perubahan kecil dalam cara anda bermain, atau sedikit perubahan dalam cara anda meregangkan, boleh membantu tendon tersebut.

Perkara lain yang boleh anda lakukan ialah:

• Panaskan badan dengan baik sebelum memulakan senaman.
• Sejukkan badan selepas bersenam.
• Tingkatkan tahap aktiviti anda secara beransur-ansur . Jangan menambah berat badan terlalu banyak sekaligus.
• Menggunakan bentuk dan teknik yang betul .
• Menggunakan peralatan yang sesuai untuk kerja atau permainan anda.
• Dapatkan rehat yang cukup . Jangan bekerja keras sepanjang masa.
• Pengambilan makanan yang seimbang .
• Mengekalkan penghidratan yang betul .

Berapa lama masa yang diperlukan untuk sembuh?

Tendinitis akut biasanya mengambil masa beberapa hari hingga beberapa minggu untuk sembuh. Walau bagaimanapun, tendinitis kronik boleh mengambil masa sehingga enam minggu untuk sembuh. Tendinosis boleh mengambil masa yang lebih lama untuk sembuh - dari dua hingga enam bulan .

Pemulihan bergantung pada mengurangkan tekanan pada tendon anda dan memberinya masa yang diperlukan untuk sembuh.

Ikut arahan doktor anda tentang rehat dan senaman dengan tepat. Kemudian anda boleh pulih dengan cepat.

Apakah yang perlu kita lakukan dan tidak lakukan jika kita menghidap tendinopati?

Jika anda menghidap tendinopati, ketahui perkara-perkara ini:

• Jangan: Jangan abaikan kesakitan anda . Jika anda seorang yang kerap bersenam atau melakukan jenis kerja yang sama, anda mungkin sudah biasa dengan tahap kesakitan tertentu. Tetapi jika ia berterusan atau semakin teruk, anda pasti perlu berjumpa doktor .
• Cara: Dapatkan diagnosis yang pasti . Tendinitis dan tendinosis adalah dua perkara yang berbeza. Mengetahui dengan tepat apa yang anda alami akan membantu anda memahami pelan rawatan anda dan memberi anda gambaran tentang berapa lama masa yang diperlukan untuk pulih.
• Jangan: Jangan tergesa-gesa . Tendon anda memerlukan masa untuk sembuh. Jangan cuba membebankannya lagi sehingga doktor berkata, "Baiklah, anda boleh menggunakannya sekarang." Jika anda cuba memendekkan masa penyembuhan, anda akan meregangkannya dengan lebih kuat.
• Lakukan: Lakukan senaman terapi fizikal anda dengan betul . Sama pentingnya untuk merehatkan tendon, sepertimana ia memulihkan otot yang terlibat, dan kemudian tendon itu sendiri.
• Jangan: Jangan putus asa . Jika rawatan mudah tidak membantu, terdapat rawatan lain yang boleh anda cuba. Kebanyakan orang tidak memerlukan pembedahan untuk tendinopati. Walau bagaimanapun, jika anda memerlukannya, pembedahan boleh membantu.
• Lakukan: Buat beberapa perubahan jangka panjang . Sekarang anda tahu bagaimana anda menghidap tendinopati, cuba buat perubahan pada rutin, gaya kerja, peralatan atau faktor lain anda untuk membantu mencegahnya daripada berlaku lagi pada masa hadapan.

Akhir sekali, perkara yang perlu diingat

Tendinopati adalah keadaan yang sangat biasa . Ia bukan hanya untuk atlet, seperti yang difikirkan oleh ramai orang. Terdapat banyak faktor yang boleh menjejaskan kesihatan tendon anda, yang kebanyakannya mungkin anda tidak sedari. Sesiapa sahaja boleh mencederakan tendon secara tidak sengaja. Perkara yang paling penting ialah apa yang anda lakukan seterusnya . Sebaik sahaja anda mengenal pasti kecederaan tersebut, tiba masanya untuk mengubah aktiviti anda. Tendon adalah struktur yang sangat kuat dan bekerja keras. Tetapi apabila ia cedera, tiba masanya untuk menjaganya .

` Tendinopati, tendon, sakit, tendinitis, tendinosis, senaman, rehat