Adakah doktor memberitahu anda bahawa anda menghidap diabetes, atau Diabetes Jenis 2? Apabila dia berkata demikian, anda pasti takut, "Oh, sekarang saya tidak akan dapat makan sebaik dulu. Saya terpaksa berhenti makan semua makanan kegemaran saya, bukan?" Tetapi sebenarnya anda tidak perlu takut. Ya, anda perlu membuat beberapa perubahan kecil pada diet anda. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu berhenti makan makanan kegemaran anda selama-lamanya. Perkara yang paling penting ialah membuat rancangan yang baik untuk menguruskan keadaan ini.
Bagaimanakah kita boleh mengubah apa yang kita makan?
Perubahan terbesar yang perlu kita lakukan selepas didiagnosis menghidap diabetes adalah dengan menjaga pemakanan kita. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan berbincang dengan doktor anda. Dia boleh merujuk anda kepada pakar diet untuk membuat pelan pemakanan yang akan membantu anda mengawal paras gula dalam darah anda.
Secara ringkasnya, kita perlu kurang makan sesetengah makanan, dan lebih banyak makan sesetengah makanan. Anggaplah badan kita seperti kereta. Jika kita memasukkan bahan api yang salah ke dalam kereta, enjin akan mengalami masalah, dan jika kita makan makanan yang tidak sesuai untuk badan kita, perkara seperti paras gula dalam darah akan menjadi tidak menentu.
Diabetes bukanlah pengakhiran hidup. Ia boleh diurus dan dikawal dengan betul, dan anda boleh menjalani kehidupan yang bahagia.
Mari kita lihat jadual di bawah untuk melihat apa yang perlu kita tambah ke dalam diet kita dan makanan apa yang perlu kita hadkan.
| Makan Lebih Banyak | Kurangkan atau Elakkan |
|---|---|
| Sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan serat: Makanan seperti bayam, kangkung, bendi, betik dan peria. Betik, jambu batu dan mangga adalah baik untuk buah-buahan. | Minuman manis: Minuman manis, minuman buah-buahan yang dibungkus, minuman dengan pemanis tiruan. |
| Bijirin Penuh: Bijirin penuh seperti beras perang, millet, oat, barli, kacang pis, kacang hijau dan kacang kuda. Ini cenderung meningkatkan paras gula dalam darah. | Pencuci mulut yang tinggi tepung dan gula:Kita perlu mengurangkan jumlah kek, biskut, puding, aiskrim dan manisan tradisional kita (dodol, kevum). |
| Produk tenusu rendah lemak: Yogurt rendah lemak, susu skim. | Makanan yang Diproses: Makanan seperti sosej, bebola daging, ikan dalam tin (dengan minyak), mi, dan sebagainya. Makanan ini tinggi kandungan gula tersembunyi, garam (natrium) dan lemak tepu yang tidak sihat. |
| Kekacang: Lentil, kacang kuda, kacang pea, dan kacang kaya dengan protein dan serat. | Makanan bergoreng: Kurangkan makanan berminyak seperti paratha, roti, patty dan kottu sebanyak mungkin. |
Seperti yang anda lihat, kita tidak perlu berhenti makan karbohidrat sepenuhnya. Apa yang penting ialah memilih jenis karbohidrat yang betul . Contohnya, makan roti gandum penuh dan bukannya roti putih, atau makan nasi dedak dan bukannya nasi putih adalah jauh lebih baik.
Cara mengubah tabiat makan
Sama seperti apa yang anda makan, bagaimana anda makan, dan bila anda makan juga sangat penting untuk pengurusan diabetes.
Berhati-hati tentang saiz hidangan.
Masalah terbesar yang kita hadapi ialah makan banyak nasi dengan sedikit sos ikan. Kita perlu mengubah keadaan ini. Kaedah mudah ialah "Kaedah Pinggan" .
Bayangkan secara mental membahagikan pinggan anda kepada empat bahagian.
- Dua bahagian (separuh daripada pinggan): Isi dengan sayur-sayuran rendah kanji (cth., bayam, kangkung, bendi, labu dan bayam).
- Satu hidangan (sebahagian daripada pinggan): Isi dengan protein (cth. ikan, ayam, telur, lentil, kacang kuda).
- Bahagian yang lain (sedikit daripada pinggan): Isi dengan makanan berkanji (cth., dedak padi, kentang, ubi keledek).
Apabila anda makan dengan cara ini, perut anda kenyang, badan anda mendapat nutrisi yang diperlukan, dan paras gula dalam darah anda tidak akan meningkat secara tiba-tiba.
Waktu makan juga penting.
Cuba makan tiga hidangan utama anda pada waktu yang sama setiap hari. Terutamanya cuba makan malam seawal mungkin , sekitar jam 7 atau 8 malam. Makan banyak lewat malam dan tidur boleh memberi kesan yang tidak diingini pada paras gula dalam darah dan berat badan anda.
Fikirkan tentang apa yang anda minum.
Sama seperti kita memikirkan apa yang kita makan, kita juga harus berhati-hati tentang apa yang kita minum. Sebaiknya minum air, tembikai, oren, belimal, atau ranawara dan bukannya minuman manis.
AlkoholSepatah kata tentang alkohol juga penting. Alkohol boleh menyebabkan paras gula dalam darah meningkat atau menurun secara tiba-tiba. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengehadkan pengambilan alkohol. Jika anda minum alkohol, jangan sekali-kali minum ketika perut kosong. Adalah bijak untuk minum dalam jumlah yang sangat kecil selepas makan sesuatu. Adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini untuk maklumat lanjut.
Sertakan perubahan ini ke dalam hidup anda sedikit demi sedikit. Sukar untuk mengubah semuanya dalam sekelip mata. Tetapi dengan sedikit usaha, ini akan menjadi sebahagian daripada kehidupan anda yang normal. Ingat, kesihatan anda terletak di tangan anda.
Mesej Bawa Pulang
- Jangan takut untuk didiagnosis menghidap Diabetes Jenis 2. Ia adalah keadaan yang boleh dikawal dengan baik.
- Apabila mengubah diet anda, utamakan sayur-sayuran kaya serat, bijirin penuh dan makanan kaya protein.
- Kurangkan gula, tepung, makanan yang diproses tinggi lemak dan minuman manis sebanyak mungkin.
- Berhati-hati dengan saiz hidangan anda. Ini boleh dipermudahkan dengan mengikuti "Kaedah Pinggan".
- Ingat untuk makan malam lebih awal dan hadkan pengambilan alkohol anda.
- Jika anda mempunyai sebarang soalan atau kebimbangan tentang pelan diet, berbincanglah dengan doktor anda. Dia akan dapat memberikan panduan yang betul kepada anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda