Mengapakah kita begitu biasa menghidap diabetes (Diabetes Jenis 2)? Mari kita bincangkan perkara ini!

Tidak mungkin tiada seorang atau dua orang yang menghidap diabetes dalam kalangan keluarga, saudara mara, rakan atau jiran tetangga, bukan? "Diabetes" kini telah menjadi perkara yang sangat biasa dan normal di negara kita. Walaupun ada yang takut mengenainya, ada juga yang tidak begitu mempedulikan perkara ini. Tetapi mengapa Diabetes Jenis 2 begitu biasa di kalangan kita, iaitu orang Asia Selatan dan terutamanya rakyat Sri Lanka? Adakah ini hanya kerana diet yang kita makan? Hari ini, mari kita bincangkan kisah sebenar di sebalik ini.

Sebab-sebab yang semua orang tahu: gaya hidup dan diet

Jika seseorang bertanya, "Mengapakah diabetes boleh berkembang?", terdapat beberapa jawapan pertama yang terlintas di fikiran kita.

• Tabiat pemakanan yang salah: Makan nasi berkuah, makan gula-gula, makanan berminyak, makanan bertepung, makanan segera dan minuman bergula.
• Kurang bersenam: Duduk hampir sepanjang hari, memandu ke mana-mana dan bukannya berjalan kaki, dan terlalu malas untuk berjalan walaupun jarak yang dekat.
• Obesiti: Pengumpulan lemak, terutamanya di bahagian abdomen.
• Tekanan: Tekanan yang datang bersama masalah di tempat kerja dan dalam kehidupan keluarga.
• Tekanan darah tinggi dan kolesterol.

Semua ini benar. Kesilapan gaya hidup ini meningkatkan risiko menghidap diabetes dengan ketara. Tetapi pernahkah anda tertanya-tanya mengapa hanya seorang daripada dua orang yang makan makanan yang sama dan menjalani gaya hidup yang sama menghidap diabetes? Sesetengah orang sangat kurus, tetapi mereka juga menghidap diabetes. Di situlah sisi lain cerita ini dimainkan, iaitu pengaruh gen kita.

Rahsia Gen Kita: Kisah 'Gen Berjimat Cermat'

Ini mungkin kedengaran seperti cerita saintifik, tetapi saya akan menjelaskannya kepada anda dengan cara yang sangat mudah. ​​Fikirkan bagaimana nenek moyang kita hidup ribuan tahun yang lalu. Pada masa itu, tiada kedai dan pasar raya di mana-mana seperti yang ada sekarang. Mereka terpaksa bekerja keras untuk mencari makanan. Kadangkala, terdapat kemarau dan kebuluran, dan makanan sukar didapati.

Jadi, untuk terus hidup dalam persekitaran ini, badan mereka perlu disesuaikan secara khusus. Iaitu, sebaik sahaja mereka mendapat makanan, mereka perlu berupaya menyerap tenaga sebanyak mungkin daripadanya dan menyimpan selebihnya sebagai lemak dalam badan mereka . Kerana mereka tidak tahu bila makanan mereka yang seterusnya akan tiba. Gen yang membantu mereka menggunakan tenaga secara berjimat cermat dan menyimpannya sebagai lemak adalah apa yang kita panggil 'gen berjimat cermat '.Secara ringkasnya, mempunyai gen-gen ini pada masa itu merupakan satu rahmat yang besar untuk terus hidup.

Jadi apa masalahnya hari ini?

Masalahnya, gen kita masih berfungsi seperti yang dilakukan ribuan tahun yang lalu, tetapi persekitaran kita telah berubah sepenuhnya.

Perbezaan ini dapat difahami dengan lebih baik daripada jadual di bawah.

Secara ringkasnya, gen-gen yang merupakan rahmat kepada nenek moyang kita telah menjadi sumpahan bagi kita hari ini. Kerana makanan berkalori tinggi yang kita makan cepat ditukar menjadi lemak oleh gen kita dan disimpan di dalam badan kita. Ini menyebabkan pertambahan berat badan, terutamanya di sekitar perut. Apabila ini berlaku, hormon insulin, yang mengawal gula dalam badan kita, tidak dapat berfungsi dengan baik. Keadaan ini dipanggil rintangan insulin . Ini adalah punca utama diabetes jenis 2.

Jadi apa yang boleh kita lakukan?

Anda mungkin berfikir, "Jadi jika ia hanya gen kita, tiada apa yang boleh kita lakukan mengenainya." Tetapi itu salah sama sekali. Ini adalah perkara yang sangat penting untuk diingat.

Ini bermakna walaupun anda mempunyai kecenderungan genetik untuk menghidap diabetes, jika anda menguruskan gaya hidup dan diet anda dengan betul, anda boleh mengelakkan risiko tersebut. Atau menangguhkan perkembangan diabetes untuk jangka masa yang lama.

Langkah-langkah yang perlu kita ikuti

1. Jumpa doktor anda: Jika sesiapa dalam keluarga anda menghidap diabetes, adalah penting untuk anda memeriksa paras gula dalam darah anda (Gula Darah Puasa, HbA1c) sekurang-kurangnya sekali setahun. Jika terdapat risiko, doktor anda boleh membantu anda menyedarinya terlebih dahulu dan mengambil langkah yang perlu.

2. Tukar pinggan nasi: Kita sudah biasa makan banyak nasi dan sedikit ikan serta sayur-sayuran. Balikkan pinggan. Kurangkan jumlah nasi di atas pinggan sebanyak satu perempat (1/4), dan isi separuh (1/2) dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran hijau. Untuk baki (1/4) tambahkan protein seperti ikan, ikan kering, ayam, telur, lentil, atau kacang kuda.

3. Bersenam secara aktif: Lakukan senaman sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Berjalan pantas, berlari atau berbasikal adalah pilihan yang baik. Anda tidak perlu pergi ke gim. Gunakan tangga bila-bila masa yang boleh, berjalan kaki ke kedai. Perkara-perkara kecil ini boleh membuat perbezaan yang besar.

4. Kawal berat badan anda: Adalah sangat penting untuk mengurangkan lemak perut, terutamanya di bahagian perut. Ini boleh dicapai melalui diet dan senaman yang betul.

5. Kurangkan gula-gula dan lemak: Hadkan gula, minuman manis, kek, biskut dan makanan berlemak sebanyak mungkin. Ini secara langsung meningkatkan risiko diabetes anda.