Bagaimana untuk hidup dengan sindrom keletihan kronik?

Adakah anda rasa seperti anda tidak bertenaga pada waktu pagi? Adakah anda berasa begitu letih sehingga anda tidak dapat bangun dari katil selama berhari-hari, walaupun selepas melakukan sedikit kerja? Ini mungkin bukan sekadar keletihan biasa. Hari ini kita akan membincangkan tentang cara-cara untuk menjadikan hidup dengan keadaan yang dipanggil Sindrom Keletihan Kronik (CFS), juga dikenali sebagai Ensefalomielitis Mialgik (ME), lebih mudah. ​​Ini adalah keadaan kompleks yang boleh memberi impak besar kepada hidup anda. Tetapi jangan risau, terdapat cara kita boleh menguruskan keadaan ini dan hidup dengan baik.

Memahami sifat penyakit: masa yang baik dan masa yang buruk

Apabila anda hidup dengan keadaan ini, anda akan memahami satu perkara dengan baik. Iaitu, tidak semuanya sama. Ada kalanya gejala-gejalanya sangat teruk dan badan boleh melalui masa yang sangat sukar. Kita panggil ini "kambuh", iaitu tempoh apabila penyakit menjadi lebih teruk. Kemudian, selepas beberapa ketika, mungkin terdapat tempoh apabila gejala-gejala reda dan badan berasa sedikit lebih baik. Kita panggil ini tempoh "pengampunan".

Bayangkan tenaga badan anda seperti bateri telefon. Bateri seseorang yang menghidap penyakit ini cepat habis, dan ia juga mengambil masa yang lama untuk dicas. Jadi, kita perlu berhati-hati tentang cara kita menggunakan bateri.

Tugas harian dan pengurusan tenaga

Semasa kambuh semula, anda mungkin mendapati sukar untuk melakukan tugas-tugas mudah seperti mencuci diri pada waktu pagi atau menukar pakaian anda. Jadi, peruntukkan masa tambahan untuk tugas-tugas yang anda dapati sukar. Jangan panik. Lakukan sahaja.

Walau bagaimanapun, semasa tempoh 'remisi', anda mungkin berfikir, "Oh, saya rasa lebih baik hari ini, saya perlu menyelesaikan sedikit kerja." Jangan buat begitu! Jika anda terlalu memaksa diri secara tiba-tiba, anda boleh menjadi sangat keletihan dalam masa dua atau tiga hari akan datang. Jika anda berterusan seperti ini, anda lebih cenderung untuk mengalami 'kambuh' yang serius.

Oleh itu, walaupun semasa waktu kesihatan yang baik, adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan yang baik antara rehat dan kerja . Sentiasa peka terhadap tahap tenaga anda.

Senaman: Sesuatu yang perlu dilakukan dengan berhati-hati

Walaupun senaman penting untuk kekal sihat, senaman boleh menjadi agak sukar dan memerlukan langkah berjaga-jaga bagi seseorang yang mengalami sindrom keletihan kronik. Senaman ringan pun boleh menyebabkan keletihan yang tidak tertanggung. Terdapat nama khas untuk keadaan ini yang dipanggil 'Malaise Pasca-Eksperimen (PEM). Secara ringkasnya, ia adalah keletihan yang melampau dan gejala yang semakin teruk yang berlaku selepas senaman ringan.

Jadi apa yang perlu anda lakukan?

Perkara terbaik untuk dilakukan ialah berbincang dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mengetahui dengan tepat apa yang badan anda boleh kendalikan dari segi aktiviti fizikal dan mental. Ini dipanggil "sampul tenaga" anda. Anda perlu kekal dalam julat ini dan belajar untuk mengimbangi rehat dan aktiviti. Ini akan membantu anda mengelakkan keadaan "PEM" yang telah kami sebutkan.

• Dapatkan pelan senaman anda yang dibangunkan oleh ahli terapi fizikal.
• Jangan sesekali bekerja terlalu keras.
• Rentak adalah perkara yang paling penting.

Diet boleh membuat perbezaan yang besar

Berhati-hati dengan makanan yang anda makan boleh membantu dalam menguruskan gejala anda. Khususnya, elakkan makanan yang anda alah, makanan yang anda sensitif, dan makanan yang mengandungi bahan kimia.

Ramai orang mengatakan bahawa diet yang serupa dengan Diet Mediterranean bermanfaat untuk keadaan ini. Iaitu, diet rendah lemak tepu dan karbohidrat halus, serta kaya dengan lemak tak tepu poli dan tak tepu tunggal.

Satu lagi perkara ialah makan beberapa hidangan kecil sepanjang hari , daripada satu hidangan besar pada satu masa, boleh membantu mengekalkan tahap tenaga anda secara konsisten. Contohnya, adalah lebih baik untuk makan 3 hidangan utama dan 3 snek kecil di antara. Ini juga boleh membantu mengawal loya.

Kehilangan ingatan dan "Kabus Otak"

Satu lagi simptom utama keadaan ini ialah kehilangan ingatan dan perasaan "kabus otak". Anda terlupa sesuatu dan menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian. Terdapat beberapa cara mudah untuk membantu dalam hal ini:

• Gunakan diari atau "Perancang Hari": Tuliskan tugasan, temu janji dan perkara yang perlu dilakukan di dalamnya.
• Tetapkan peringatan pada telefon anda: Tetapkan peringatan untuk mengingatkan anda apabila anda perlu pergi ke suatu tempat atau melakukan sesuatu.
• Buat senarai: Buat senarai perkara yang perlu anda bawa semasa membeli-belah, seperti senarai tugasan yang perlu anda lakukan untuk hari tersebut.
• Gunakan nota melekit: Tuliskan perkara yang anda perlu ingat pada kepingan kertas kecil dan lekatkannya di tempat yang mudah dilihat.
• Latih otak anda: Teka-teki, permainan kata dan permainan kad boleh memastikan minda anda aktif. Ini juga boleh membantu meningkatkan ingatan anda.

Kerja, perhubungan dan kesihatan mental

Ayub

Bekerja dengan keadaan ini boleh menjadi satu cabaran. Jika anda menghadapi masalah di tempat kerja, anda harus berbincang dengan majikan anda tentang perkara ini. Anda mungkin memerlukan perkara seperti jadual kerja yang fleksibel, sedikit masa rehat semasa bekerja, atau arahan bertulis kerana anda mempunyai masalah ingatan. Ini akan berbeza-beza bergantung pada simptom anda dan jenis pekerjaan anda. Jika keadaannya teruk dan anda tidak dapat bekerja, berbincanglah dengan doktor anda tentang langkah-langkah yang boleh anda ambil.

Hubungan

Ini mungkin bahagian yang paling sukar. Keluarga, rakan-rakan dan pasangan anda mungkin sukar untuk memahami keadaan ini. Mereka mungkin berkata seperti, "Awak bosan," atau "Awak penat hanya kerana berada di sekeliling." Kerana bagi orang luar, keletihan ini tidak dapat dilihat.

Keadaan ini boleh menjejaskan kehidupan sosial anda, bermain dengan anak-anak anda, dan hubungan peribadi. Adalah sangat penting untuk membincangkan perkara-perkara ini secara terbuka dan mendapatkan pemahaman semua orang.

Kesihatan mental dan mendapatkan bantuan

Ingat bahawa anda tidak keseorangan. Bercakap dengan orang lain yang mengalami perkara yang sama boleh menjadi sumber keselesaan yang hebat. Tanya doktor anda tentang kumpulan sokongan di kawasan anda.

Kemurungan lebih berkemungkinan berlaku dengan keadaan ini. Sebahagian daripada gejala kemurungan adalah serupa dengan keadaan ini, jadi sukar untuk membezakan antara kedua-duanya. Rasa putus asa, sentiasa sedih, rasa tidak berguna, dan mempunyai fikiran untuk menamatkan hidup anda semuanya boleh menjadi gejala kemurungan.

Jika anda fikir anda mungkin mengalami kemurungan, sila berbincang dengan doktor anda. Ubat dan terapi perbualan boleh membantu mengatasi gejala fizikal dan mental. Jika anda mempunyai fikiran untuk membunuh diri, pergi ke Unit Kecemasan (ETU) hospital dengan segera atau hubungi Institut Kesihatan Mental Negara Sri Lanka pada tahun 1926.