Bolehkah kita mencegah penyakit Alzheimer?

Pernahkah anda perasan bahawa seorang warga emas dalam keluarga anda, mungkin nenek atau ibu saudara tersayang, terlupa perkara-perkara kecil? Mereka tiba-tiba terlupa di mana kunci mereka berada, nama seseorang, atau apa yang mereka ingin katakan. Walaupun kita menganggap perkara-perkara ini normal apabila kita semakin tua, kadangkala ini boleh menjadi permulaan kepada sesuatu yang lebih serius, iaitu Penyakit Alzheimer . Hari ini kita akan membincangkan tentang penyakit ini yang menakutkan ramai orang dan secara beransur-ansur memusnahkan ingatan mereka, dan apa yang boleh kita lakukan untuk melindungi diri kita sebanyak mungkin daripadanya.

Apakah sebenarnya penyakit Alzheimer?

Secara ringkasnya, Alzheimer ialah penyakit di mana sel-sel otak kita mati secara beransur-ansur, menyebabkan kehilangan ingatan, keupayaan berfikir dan keupayaan untuk melakukan tugas harian secara beransur-ansur. Perkara yang penting ialah ini bukanlah bahagian normal penuaan . Bukan semua orang yang meningkat usia menghidap penyakit ini.

Doktor masih belum mempunyai jawapan yang 100 peratus pasti kepada persoalan mengapa seseorang menghidap penyakit ini, mengapa ia menjadi lebih teruk dari semasa ke semasa, atau mengapa masih tiada penawar yang pasti untuknya. Tetapi satu perkara yang jelas. Ia dipengaruhi oleh perkara yang boleh kita kawal dan juga perkara yang boleh kita kawal.

• Perkara yang tidak dapat kita kawal: Penuaan, serta beberapa perkara dalam gen kita, yang tidak dapat kita ubah. Jika seseorang dalam keluarga kita pernah menghidap penyakit ini, kita juga mungkin berisiko.
• Faktor yang boleh dikawal: Ini adalah bahagian yang paling penting. Dengan membuat perubahan pada gaya hidup, diet dan tabiat senaman kita, kita dapat mengurangkan risiko menghidap penyakit ini dengan ketara.

Patutkah kita memastikan nombor kita tepat?

"Nombor" merujuk kepada beberapa ukuran penting kesihatan badan anda. Iaitu, tekanan darah, gula darah dan paras kolesterol. Tahukah anda jika ini tinggi? Kajian telah menemui hubungan yang kuat antara keadaan seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, Diabetes Jenis 2 dan penyakit jantung serta penyakit Alzheimer.

Ramai orang tidak tahu bahawa mereka mempunyai keadaan ini. Itulah sebabnya penting untuk berjumpa doktor keluarga anda secara berkala untuk ujian ini. Kemudian, jika terdapat masalah, anda boleh memulakan rawatan dengan segera.

Jom kita jaga berat badan kita.

Obesiti merupakan satu lagi faktor risiko penyakit Alzheimer. Satu kajian mendapati bahawa berat badan berlebihan boleh memberi kesan negatif kepada fungsi otak. Jadi, jika anda mempunyai berat badan yang perlu dikurangkan, adalah penting untuk memikirkannya dan cuba menurunkan berat badan dengan cara yang sihat serta mengekalkannya.

Latih badan dan otak anda.

Senaman fizikal: Apabila anda bersenam, aliran darah meningkat ke badan dan otak anda. Peningkatan aliran darah ini membantu memastikan otak anda sihat dengan membekalkan oksigen dan nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Cuba lakukan beberapa bentuk senaman yang anda gemari, seperti berjalan, berlari atau berenang, sekurang -kurangnya 30 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu .

Senaman mental: Mencabar otak anda, seperti badan anda, adalah sangat penting. Daripada berada di tempat yang sama sepanjang masa, pelajari sesuatu yang baharu dan latih otak anda untuk berfikir.

• Cuba belajar bahasa baharu.
• Isi tempat kosong dengan teka silang kata dan Sudoku.
• Baca buku.
• Bercakap dengan rakan dan keluarga, bersosial. Rangsangan mental ini seperti senaman otak.

Jangan lupa fikirkan tentang keselamatan juga.

Jaga kepala awak.

Anda mungkin tertanya-tanya apakah kaitan antara kecederaan kepala dan Alzheimer. Tetapi kecederaan kepala yang serius meningkatkan risiko menghidap Alzheimer bertahun-tahun kemudian. Fikirkan tentang kerosakan yang boleh berlaku jika anda jatuh dari basikal tanpa topi keledar, atau jika kepala anda terhantuk dalam kemalangan kereta. Jadi, sentiasa fikirkan tentang keselamatan.

Selain itu, berhati-hatilah dengan potensi bahaya di dalam rumah anda. Jubin yang licin dan permaidani yang longgar boleh meningkatkan risiko terjatuh. Memberi perhatian kepada perkara-perkara kecil ini boleh membantu mencegah kemalangan besar.

Elakkan merokok sepenuhnya.

Merokok berbahaya kepada hampir setiap organ dalam badan. Ia juga secara langsung menjejaskan kesihatan otak. Oleh itu, jauhi semua produk tembakau sepenuhnya.

Jadikan pinggan anda mesra otak

Diet yang sihat untuk jantung juga sangat baik untuk otak. Cuba penuhkan pinggan anda dengan makanan ini:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran segar: Antioksidan dalam ini melindungi sel-sel otak.
• Bijirin penuh: Makanan seperti beras penuh, soba, dan oat.
• Protein rendah lemak: ikan, ayam, kekacang, dan kekacang.
• Produk tenusu rendah lemak.

Juga, hadkan perkara-perkara ini sebanyak mungkin:

• Lemak tepu: Lemak yang terdapat dalam daging, sosej, mentega dan produk tenusu tinggi lemak.
• Gula tambahan buatan: seperti minuman manis, kek dan biskut.
• Garam (Natrium) dan alkohol (Alkohol).

Jika anda mula membuat perubahan gaya hidup ini sedikit demi sedikit hari ini, ia akan menjadi pelaburan yang hebat untuk kesihatan otak anda pada masa hadapan.