Adakah anda kadangkala berasa berat, sedih, atau kesunyian? Mungkin tanpa sebab tertentu. Apabila anda berasa sedih, anda mungkin tidak mahu berjalan-jalan atau bersenam. Tetapi, tahukah anda bahawa senaman adalah salah satu cara terbaik untuk melegakan kesedihan di hati anda? Itulah yang akan kita bincangkan hari ini.
Apakah hubungan antara senaman dan kesihatan mental?
Kajian telah lama menunjukkan bahawa senaman adalah ubat yang mujarab untuk minda kita. Satu kajian baru-baru ini di Finland telah mengikuti orang yang berumur lebih dari 65 tahun selama beberapa tahun. Apa yang jelas ialah apabila mereka semakin tua, mereka menjadi kurang aktif dan lebih cenderung mengalami kemurungan .
Ini bermakna kurang bersenam meningkatkan risiko mengalami kemurungan. Sudah tentu, kajian ini bukanlah satu-satunya. Kemurungan juga boleh berlaku disebabkan oleh sebab-sebab lain (seperti penyakit lain) yang menghalang senaman. Walau bagaimanapun, hari ini, kebanyakan pakar perubatan bersetuju bahawa senaman boleh mengurangkan kemurungan dan kebimbangan pada sesiapa sahaja, tanpa mengira usia.
"Keputusannya adalah sama untuk warga emas dan muda. Senaman mengurangkan kemurungan dan kebimbangan." - Itulah yang dikatakan oleh seorang profesor di Universiti Negeri Arizona.
Apa yang berlaku kepada otak kita apabila kita bersenam?
Ini kisah yang sangat menarik. Sesetengah saintis percaya bahawa apabila kita bersenam, tahap bahan kimia tertentu dalam otak kita meningkat. Secara tepatnya, kita memanggilnya neurotransmiter . Secara ringkasnya, ini adalah utusan kimia kecil yang membawa maklumat ke sana ke mari di otak kita dan mengawal mood kita.
Dua neurotransmiter khususnya , serotonin dan norepinefrin, sangat penting untuk ini. Tahukah anda bahawa sesetengah antidepresan berfungsi dengan meningkatkan tahap bahan kimia ini di dalam otak? Jadi, senaman adalah cara semula jadi untuk melakukannya, tanpa sebarang kesan sampingan.
Betul ke senaman lebih baik daripada ubat?
Satu kajian yang dijalankan di Universiti Duke di Amerika Syarikat untuk mengetahui perkara ini benar-benar menakjubkan. Mereka membahagikan orang yang mengalami kemurungan klinikal berumur 50-77 tahun kepada tiga kumpulan.
1. Kumpulan pertama: Hanya senaman dibenarkan selama 16 minggu.
2. Kumpulan kedua: hanya diberi ubat antidepresan seperti `Zoloft`.
3. Bagi kumpulan ketiga: Mereka diberi senaman dan ubat.
Hasilnya sungguh menakjubkan. Pada akhir 16 minggu, ketiga-tiga kumpulan telah mengurangkan simptom kemurungan mereka pada tahap yang sama. Ini bermakna senaman sahaja sama berkesannya dengan ubat!
Tetapi cerita itu tidak berakhir di situ. Enam bulan selepas kajian itu tamat, orang-orang ini diuji sekali lagi. Ketika itulah perbezaan sebenar dapat dilihat.
| Pasukan penyelidikan | Kebarangkalian kemurungan berulang selepas 6 bulan |
|---|---|
| Mereka yang hanya bersenam | Sangat rendah. |
| Mereka yang hanya mengambil ubat | Jauh lebih banyak daripada mereka yang bersenam. |
| Mereka yang melakukan senaman dan ubat-ubatan | Jauh lebih banyak daripada mereka yang bersenam. |
Penyelidik percaya ini disebabkan oleh kekuatan mental . Orang yang percaya bahawa mereka telah pulih melalui senaman dan usaha mereka sendiri, daripada mempercayai bahawa mereka telah disembuhkan dengan ubat, memperoleh lebih banyak keyakinan diri dan kekuatan.
Apabila anda berfikir, "Ini bukan kerana ubat, tetapi sesuatu yang saya lakukan melalui kerja keras saya sendiri," keyakinan diri dan harga diri yang anda peroleh daripadanya adalah sangat tinggi. Oleh itu, kemungkinan untuk jatuh ke dalam kemurungan sekali lagi adalah rendah.
Mengapakah ini amat penting apabila kita semakin meningkat usia?
Kita perlu berhati-hati terutamanya tentang kemurungan apabila kita meningkat usia, kerana kadangkala ia boleh disalah anggap sebagai demensia atau penyakit lain. Tetapi kemurungan adalah penyakit yang boleh dirawat.
Di samping itu, terdapat juga perbincangan tentang keadaan yang baru dikenal pasti yang dipanggil "Kemurungan Vaskular." Dalam kes ini, kemurungan disebabkan oleh kerosakan pada saluran darah kecil yang membekalkan darah ke otak. Dalam situasi sedemikian, ubat kardiovaskular yang menguatkan jantung dan saluran darah adalah lebih berkesan daripada ubat-ubatan.Penyelidik percaya bahawa senaman mungkin lebih berkesan.
Manfaat bersenam bersama kumpulan
Terdapat satu lagi manfaat bersenam bersama beberapa orang rakan atau kumpulan, daripada bersenam bersendirian. Itulah hubungan sosial.
Seorang wanita berusia 69 tahun yang menghidap penyakit neurologi yang teruk (penyakit Charcot-Marie-Tooth) menggambarkan pengalamannya: "Apabila anda bersenam bersama kumpulan, ia memberi anda perasaan yang istimewa. Ia terasa seperti sebuah keluarga. Berdasarkan pengalaman saya, senaman adalah antidepresan terbaik yang boleh anda bayangkan. Saya pernah mengambil ubat seperti Prozac semasa waktu yang paling teruk. Tetapi saya sentiasa mahu berhenti daripada mengambil ubat. Senaman membantu saya berbuat demikian."
Walaupun dia tidak boleh berlari atau melompat kerana keadaan perubatannya, dia masih melakukan latihan kekuatan dan latihan silang. Dia berkata, "Jika saya tidak bersenam atas sebab tertentu, saya akan menjadi sangat tertekan."
Jadi mengapa ini berlaku? Adakah ia disebabkan oleh perubahan kimia otak? Adakah ia disebabkan oleh peningkatan harga diri? Adakah ia disebabkan oleh bersosial dengan orang lain? Mungkin semua perkara ini. Tetapi perkara yang paling penting ialah ia berkesan.
Mesej Bawa Pulang
- Senaman adalah cara semula jadi yang sangat berkesan untuk memerangi kemurungan dan keresahan.
- Dalam beberapa kes, ia boleh sama berkesannya dengan ubat, dan ia juga mengurangkan risiko kambuh semula.
- Ia serentak mempengaruhi kimia otak, keyakinan diri dan hubungan sosial.
- Jika anda berasa sedikit tertekan atau sedih, memulakan senaman mudah seperti berjalan, berlari atau berenang akan memberi perbezaan yang besar.
- Sangat penting: Jika anda sedang dirawat untuk kemurungan atau mempunyai keadaan perubatan lain, sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baharu. Elakkan menghentikan ubat yang ditetapkan tanpa nasihat doktor anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda