Adakah anda berasa sedih semasa cuti? (Holiday Blues) Berikut adalah cara untuk menghilangkan tekanan ini!

Semasa cuti seperti Tahun Baru dan Krismas, semua orang sangat gembira, bukan? Terdapat muzik di mana-mana, bau makanan, ketawa... Tetapi di tengah-tengah semua ini, adakah terdapat masa apabila anda merasakan beban yang berat, kesedihan, atau kesunyian? Pernahkah anda tertanya-tanya mengapa saya satu-satunya yang berasa seperti ini sedangkan semua orang lain gembira? Sejujurnya, perasaan ini bukan unik kepada anda. Ramai orang berasa tekanan seperti ini semasa cuti.

Terutamanya jika anda seorang yang mengalami kemurungan , atau pernah mengalaminya pada masa lalu, anda harus berhati-hati tentang tekanan yang timbul pada masa ini. Tetapi jangan panik. Dengan sedikit usaha, anda boleh mengurangkan tekanan ini dan menemui kegembiraan semasa musim perayaan. Mari kita lihat beberapa cara mudah yang boleh membantu.

Bagaimana anda menguruskan emosi anda?

1. Jangan letakkan harapan yang tinggi.

Jangan anggap musim perayaan sebagai masa di mana semuanya perlu sempurna , seperti kad ucapan atau menonton wayang. Jika anda memaksa diri anda untuk berfikir, "Saya hanya perlu gembira," anda hanya akan menambah lebih banyak tekanan. Jadi, jangan terlalu berharap, dan hadapi hari itu sebaik sahaja ia tiba.

2. Cuba sesuatu yang berbeza.

Adakah anda penat melakukan perkara yang sama setiap hari? Jika ya, buatlah perubahan kali ini. Mungkin daripada memasak Malam Tahun Baru di rumah, makan di restoran yang bagus. Pergi menonton wayang bersama keluarga anda pada Hari Krismas. Daripada memberi hadiah, kumpulkan wang itu dan dermakan kepada seseorang yang memerlukan, seperti rumah anak yatim.

3. Hubungi 'sistem sokongan' anda sendiri

Ia satu kekuatan yang besar untuk mempunyai seseorang untuk diajak berbual dan memahami anda apabila anda berasa sedih. Begitu juga, jika anda mempunyai rakan atau keluarga rapat, berbuallah dengan mereka secara berkala pada masa kini. Sekurang-kurangnya buat panggilan telefon dan kekal berhubung.

4. Jangan fikir semuanya akan menjadi salah.

Sesetengah orang risau walaupun sebelum musim perayaan bermula, berfikir, "Oh, akan ada banyak masalah juga kali ini." Berfikir seperti itu hanya akan membuatkan anda berasa lebih tertekan. Jadi cuba bertenang, tanpa mengharapkan terlalu banyak, baik atau buruk.

5. Lupakan perkara yang tidak perlu

Jangan stres kerana berfikir bahawa anda perlu mengekalkan tradisi. Tidak mengapa jika anda tidak dapat memasang lampu di sekitar rumah kali ini. Tidak mengapa jika anda tidak dapat mencari hadiah istimewa untuk semua orang. Beri diri anda rehat. Risau tentang perkara kecil seperti ini hanya akan menghilangkan kebahagiaan anda.

6. Bantu secara sukarela

Anda mungkin sudah berasa terbeban dan keletihan. Tetapi cuba luangkan sedikit masa untuk membantu mereka yang lebih memerlukan daripada anda. Pergi ke rumah jagaan dan bantu, atau belikan makanan untuk keluarga yang memerlukan. Anda juga akan berasa lega apabila anda berfikir , "Sekurang-kurangnya saya telah membawa senyuman ke wajah seseorang."

Apa yang anda lakukan tentang masalah dengan ahli keluarga?

Adalah perkara biasa untuk berlaku perselisihan faham kecil apabila ahli keluarga berkumpul. Tetapi jika ini menjejaskan kesihatan mental anda, cubalah perkara-perkara ini.

Bagaimanakah anda menghadapi pesta dan perayaan?

Perayaan dan pesta yang sibuk boleh menyebabkan tekanan yang besar bagi sesetengah orang.

• Jangan katakan "ya" kepada semua perkara:Musim cuti berlangsung selama berminggu-minggu. Jika anda pergi ke setiap tempat yang dijemput oleh semua orang, anda boleh menjadi letih dan tertekan. Pilih tempat yang anda benar-benar ingin kunjungi.
• Kembalilah pada bila-bila masa selepas anda pergi: Anda tidak perlu menunggu sehingga parti tamat hanya kerana anda telah pergi. Anda berhak untuk kembali selepas beberapa ketika dan berkata, "Saya ada lebih banyak kerja yang perlu dilakukan." Jika anda berfikir, "Saya akan kembali dalam masa sejam," sebelum anda pergi, anda akan berasa kurang cemas.
• Pergi bersama rakan: Jika anda takut untuk pergi ke tempat seperti parti pejabat bersendirian, pergilah bersama rakan, atau berbincanglah dengan mereka tentang cara untuk bersama. Anda akan berasa lebih lega jika ada seseorang untuk diajak berbual.

Paling penting: Jaga diri (Penjagaan Diri)

Dalam waktu sibuk ini, mudah untuk melupakan diri sendiri, tetapi penjagaan diri adalah perkara yang paling penting untuk kesihatan mental anda.

• Tidur: Cuba elakkan mengganggu corak tidur biasa anda sebanyak mungkin. Berjaga sehingga lewat malam di pesta atau membungkus hadiah sehingga subuh boleh menjejaskan mood anda.
• Senaman: Anda mungkin tertanya-tanya, "Di manakah masa untuk bersenam?" Tetapi senaman telah terbukti mempunyai kesan yang besar terhadap tekanan dan kemurungan. Berjalanlah lebih jauh sedikit apabila anda pergi ke kedai. Berjalanlah ke pejabat pos dan bukannya memandu untuk menghantar surat anda.
• Makanan dan Minuman: Sukar untuk mengawal pengambilan makanan anda semasa musim perayaan. Tetapi cubalah makan makanan yang sihat sebaik mungkin. Tetapi jangan rasa bersalah kerana makan terlalu banyak kek pada suatu hari. Ia bukan masalah besar, cuma kawal semula pada keesokan harinya.
• Jauhi alkohol: Pengambilan alkohol adalah tinggi semasa musim perayaan. Sesetengah orang menggunakan alkohol untuk mengatasi ketakutan mereka untuk bersosial. Tetapi ingat, alkohol adalah depresan. Ia boleh membuatkan anda berasa lebih sedih dan tertekan. Jika anda sedang mengambil ubat untuk kemurungan, pengambilan alkohol boleh berbahaya. Pastikan anda bertanya kepada doktor anda mengenainya.
• Ambil ubat anda dengan betul: Jika anda sedang mengambil ubat untuk sebarang keadaan, terutamanya kemurungan, jangan terlepas ubat anda semasa hari-hari yang sibuk ini. Dapatkan yang baharu sebelum kehabisannya.
• Dapatkan bantuan profesional: Jika anda berjumpa dengan ahli terapi atau kaunselor, jadualkan sesi tambahan sebelum cuti. Ini akan memberi anda banyak kekuatan untuk menghadapinya sepanjang tempoh ini.