Adakah minda anda sentiasa letih? Jom bebaskan minda anda dengan Meditasi Kesedaran!

Kehidupan kita sangat sibuk akhir-akhir ini, bukan? Dari saat kita bangun pagi hinggalah kita tidur pada waktu malam, kita sentiasa bekerja. Pemberitahuan telefon, sasaran pejabat, masalah rumah tangga, kerja anak-anak... Di tengah-tengah semua ini, adakah minda anda terasa sedikit bebas dan damai? Anda mungkin rasa seperti terdapat beribu-ribu fikiran yang bermain-main di kepala anda sepanjang masa, dan sukar untuk memastikan minda anda berada di satu tempat. Hari ini kita akan bercakap tentang kaedah yang sangat mudah tetapi sangat berkesan yang boleh membantu kita pada masa-masa seperti itu. Itulah Meditasi Kesedaran .

Secara ringkasnya, apakah Meditasi Kesedaran?

Untuk memahami perkara ini, mari kita asingkan dahulu kedua-dua perkataan ini.

1. Kesedaran: Maksud paling mudah bagi perkara ini ialah hidup pada masa kini . Iaitu, apabila anda melakukan sesuatu, anda hanya fokus pada perkara itu, dan peka terhadap apa yang berlaku di sekeliling anda dan apa yang berlaku dalam badan dan minda anda. Contohnya, bayangkan anda sedang minum teh. Kesedaran bermaksud memberi perhatian yang teliti terhadap bau teh, kehangatannya, perasaan apabila ia menyentuh bibir anda, dan rasa apabila ia masuk ke dalam tekak anda. Hidup hanya pada "masa kini" tanpa memikirkan apa yang berlaku pada masa itu (bimbang tentang masa lalu, takut tentang masa depan).

2. Meditasi: Meditasi adalah amalan meneroka kedalaman minda kita, iaitu memahami bagaimana minda kita berfungsi. Dalam hal ini, kita memberi perhatian kepada perkara seperti pernafasan kita dan sensasi yang kita rasai dalam badan kita.

Sekarang, apabila kedua-duanya bersatu, Meditasi Kesedaran adalah amalan meditasi yang melibatkan kesedaran tentang apa yang berlaku pada masa kini, tanpa menilai apa-apa (tanpa melabelkannya sebagai baik atau buruk).

Apakah faedah yang kita peroleh daripada ini?

Meditasi kesedaran bukan sekadar memastikan minda anda berada di satu tempat . Ia mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan fizikal dan mental kita.

• Mengurangkan Tekanan dan Kebimbangan: Apabila kita berada dalam keadaan tertekan, badan kita sentiasa bersedia untuk bertarung. Apabila kita mengamalkan kaedah meditasi ini, minda kita menjadi tenang, badan kita menjadi relaks, dan ia membantu kita menyingkirkan tekanan yang tidak perlu.
• Meningkatkan fungsi otak:Kajian mendapati bahawa latihan ini meningkatkan aktiviti bahagian-bahagian tertentu dalam otak kita, terutamanya bahagian yang mengawal keseronokan, perhatian dan membuat keputusan ('Korteks Serebrum'). Ini bermakna ingatan dan jangka masa perhatian anda bertambah baik.
• Membantu menguruskan simptom kemurungan: Kemurungan adalah keadaan di mana minda sentiasa dipenuhi dengan fikiran negatif. Meditasi ini dapat membantu anda melatih minda anda untuk menguruskan fikiran negatif tersebut dengan melihatnya dari perspektif luar, dan bukannya terperangkap di dalamnya. Walau bagaimanapun, ia bukanlah pengganti ubat untuk kemurungan. Ia boleh digunakan sebagai suplemen kepada rawatan perubatan anda.
• Mengawal makan berlebihan: Sesetengah orang makan tanpa berfikir apabila mereka tertekan atau sedih. Apabila anda mengamalkan kesedaran, anda boleh memahami sama ada anda makan kerana lapar atau kerana masalah dalam fikiran anda. Oleh itu, ia adalah bantuan yang besar untuk mengawal tabiat makan yang buruk ini.
• Membantu mengatasi kesakitan kronik: Kaedah ini membantu mereka yang hidup dengan kesakitan jangka panjang, seperti sakit belakang dan sakit sendi, untuk menghadapi dan menguruskan kesakitan tanpa perlu risau mengenainya.

Bagaimanakah kita mengamalkan Kesedaran ini?

Anda tidak memerlukan peralatan mahal atau latar belakang agama khas untuk memulakan ini. Apa yang anda perlukan hanyalah komitmen untuk melakukan ini. Jika anda merasa sukar untuk melakukannya sendiri, anda boleh mulakan dengan bantuan atau bimbingan seseorang yang mengetahui tentang ini.

Terdapat beberapa cara utama untuk mengamalkan kesedaran.

Beberapa langkah mudah untuk pemula

Jika anda baru dalam hal ini, anda boleh mengikuti langkah mudah ini:

1. Cari tempat yang tenang: Pilih tempat yang tenang di rumah anda di mana anda boleh berdiam diri seketika tanpa diganggu. Duduk dengan selesa di kerusi atau di atas lantai.

2. Pejamkan mata anda: Pejamkan mata anda, tarik nafas dalam-dalam, dan hembus nafas perlahan-lahan. Relakskan badan anda .

3. Fokus pada nafas anda: Fokus hanya pada bagaimana dada anda mengembang dan perut anda mengembang semasa anda menarik nafas, dan bagaimana dada anda mengecil dan perut anda mengecut semasa anda menghembus nafas. Jangan cuba mengawal nafas anda, biarkan sahaja ia mengikut rentak semula jadinya.

4. Apabila minda melayang:Adalah perkara biasa bagi fikiran untuk terlintas di fikiran semasa bermeditasi. Apabila sesuatu fikiran terlintas di fikiran, perhatikannya dengan berkata, "Oh... saya baru sahaja terfikir ini," dan kemudian perlahan-lahan kembalikan perhatian anda kepada pernafasan anda. Jangan marah dengan fikiran tersebut atau salahkannya.

Mulakan dengan melakukan ini untuk tempoh masa yang singkat, seperti 5 minit sehari . Apabila anda sudah biasa, anda boleh menambah masa kepada 10, 15, atau 20 minit sehari. Perkara yang paling penting ialah menjadikannya tabiat untuk melakukannya pada masa yang sama setiap hari.