Tidakkah anda kadangkala menghadapi masalah untuk memikirkan berapa lama hari anda telah berlalu? Anda bangun pada waktu pagi, pergi bekerja, pulang ke rumah, tidur, dan terus tidur. Sepanjang hari berlalu seperti robot. Ketika minda anda berada di tempat lain, badan anda melakukan sesuatu yang lain. Kebanyakan masa, kita hidup dalam mod 'autopilot'. Apabila kita seperti ini, kita terlepas banyak perkara dalam hidup. Kesedaran adalah tabiat yang indah dan mudah yang membantu kita keluar dari situasi itu dan hidup pada masa kini.
Apakah 'Kesedaran' secara ringkasnya?
Secara ringkasnya, kesedaran adalah tindakan memberi perhatian yang teliti terhadap apa yang sedang berlaku pada saat ini. Iaitu, memberi perhatian kepada apa yang sedang berlaku dalam minda anda (fikiran, perasaan anda) dan apa yang sedang berlaku dalam badan anda (contohnya, perasaan di perut anda apabila anda teringat untuk membayar bil elektrik).
Ia juga tentang mengambil berat tentang apa yang berlaku di sekeliling anda. Contohnya, memerhatikan bunga baharu mekar dalam perjalanan ke tempat kerja setiap hari.
Perkara yang paling penting di sini adalah menerima apa yang anda rasa, lihat, dan dengar seadanya, tanpa melabelkannya sebagai "baik" atau "buruk," tanpa menghakiminya. Perasaan anda tidak baik atau buruk. Ia hanyalah perasaan.
Jika dilihat dari segi ini, kesedaran adalah satu pemerhatian. Ia seperti melihat kehidupan anda dari jauh, tanpa bertindak balas secara emosi.
Sisi lain daripada ini ialah 'autopilot' yang telah kita sebutkan sebelum ini. Ini bermaksud bekerja tanpa sebarang kesedaran atau pemikiran. Bayangkan anda meninggalkan kereta anda pada pagi Sabtu, berhasrat untuk pergi ke taman, dan anda memandu ke pejabat seperti biasa. Itulah yang dimaksudkan dengan 'autopilot'.
Perbezaan antara 'Kesedaran' dan 'Autopilot'
Untuk lebih memahami kedua-dua konsep ini, mari kita lihat jadual ini.
| Tindakan | 'Autopilot' (cara mekanikal) | 'Kesedaran' |
|---|---|---|
| Minum teh. | Mereka minum dan minum tanpa disedari sambil menonton TV atau menggunakan telefon mereka. | Saya meminumnya tanpa melakukan apa-apa lagi, menikmati kehangatan cawan teh, aroma daun teh, dan rasa tehnya. |
| Makan makanan | Walaupun mereka tidak lapar, mereka makan sehingga pinggan mereka kosong atas kebiasaan. Mereka langsung tidak tahu rasa apa yang mereka makan. | Kita mula makan selepas memeriksa sama ada kita benar-benar lapar. Kita menikmati rasa, bau, dan tekstur setiap suapan, dan berhenti apabila perut kita kenyang. |
| Mendengarkan seseorang | Apabila seseorang sedang bercakap, mereka sedang memikirkan apa yang hendak dikatakan seterusnya, atau memikirkan perkara lain. | Memberi perhatian sepenuhnya kepada apa yang orang itu katakan, cuba memahami kata-kata dan perasaannya. |
Bagaimana saya tahu jika saya melakukan ini dengan betul?
Anda boleh berlatih ini bila-bila masa, di mana sahaja. Di dalam kereta, dalam barisan, di tempat kerja. Pertama, berlatih "tugasan tunggal". Ini bermakna melakukan satu perkara pada satu masa dan memberikan perhatian sepenuhnya. Anda boleh mulakan dengan sesuatu yang sangat mudah, seperti menggosok gigi atau makan sebiji epal .
Jika anda mempunyai beberapa minit bersendirian, cuba ini:
1. Pertama, berhenti seketika dan beri perhatian kepada badan anda. Apa yang anda lihat dan dengar? Perhatikan juga apa yang anda hidu, rasa dan sentuh. Jangan labelkan ini sebagai baik/buruk. Biarkan sahaja.
2. Sekarang perhalusi perhatian anda dengan lebih lanjut. Apakah yang anda rasakan pada badan anda? Perhatikan perkara-perkara halus seperti kesemutan atau kebas. Berikan perhatian penuh kepada setiap bahagian badan anda seketika. Dari kepala hingga ke jari kaki.
3. Seterusnya, beri perhatian lebih kepada nafas anda. Di bahagian manakah di badan anda yang paling kerap anda rasai nafas? Di dada anda? Di perut anda? Di lubang hidung anda? Tumpukan perhatian anda di sana.
4. Tanyakan kepada diri sendiri, "Bagaimana perasaan saya sekarang?" Kenal pasti fikiran dan perasaan anda. Bersama mereka seketika. Biarkan perasaan itu datang, tanpa penghakiman.
5.Apabila fikiran anda melayang (dan ia pasti akan berlaku), jangan panik. Ia adalah perkara biasa. Tidak perlu menyalahkan diri sendiri mengenainya. Dengan sangat lembut, kembalikan perhatian anda kepada pernafasan anda.
Apakah faedah mengamalkan 'Kesedaran'?
Kesedaran membantu anda mengenali bila anda berada dalam keadaan autopilot. Jadi, daripada menyesal kemudian, anda berpeluang untuk mengubah apa yang anda lakukan pada masa itu juga.
Bayangkan anda makan sebungkus popcorn setiap malam di hadapan TV. Inilah tabiat anda. Apabila anda sedar, anda boleh 'menangkap' tabiat ini. Pada saat itu, anda boleh membuat keputusan yang berbeza. Mungkin makan lobak merah dan bukannya popcorn, atau berhenti menonton TV dan berjalan-jalan sebentar.
Dengan cara ini, kesedaran membantu anda kekal terhubung dengan matlamat dan jangkaan anda, jadi anda boleh mengelakkan daripada melakukan perkara yang tidak anda fikirkan (cth. makan sebatang coklat besar apabila anda tertekan ).
Faedah kesihatan mental
Kesedaran merupakan alat yang sangat berharga untuk kesihatan mental.
- Mengurangkan tekanan: Apabila anda berada pada saat ini, anda kurang cenderung untuk bimbang tentang masa depan dan menyesali masa lalu.
- Mengurus Kebimbangan: Amalan ini membantu anda membiarkan fikiran cemas datang dan pergi, daripada melawannya.
- Meningkatkan Mood: Apabila anda mula menghargai perkara- perkara kecil dalam hidup, ia menjadi lebih mudah untuk menjadi gembira.
Tetapi ingat ini: Kesedaran, walaupun merupakan alat yang ampuh, bukanlah pengganti rawatan perubatan untuk keadaan kesihatan mental yang serius (contohnya, kemurungan utama). Jika anda mempunyai masalah sedemikian, adalah sangat penting untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.
Kesedaran untuk mengawal berat badan dan senaman
Anda juga boleh menggunakan tabiat ini untuk mengawal berat badan anda. Kami menggelarnya "Pemakanan Bersedar" .
- Sebelum makan, tanya diri sendiri sama ada anda benar-benar lapar.
- Apabila anda makan, lihat pinggan anda. Nikmati warna dan baunya.
- Makan perlahan-lahan, nikmati setiap gigitan, rasanya, dan teksturnya.
- Semasa makan, perhatikan sama ada perut anda sudah kenyang. Berhenti makan sebaik sahaja anda rasa kenyang, walaupun masih ada makanan yang tinggal di atas pinggan anda.
Sama juga ketika anda bersenam. Perhatikan bagaimana badan anda terasa ketika anda bersenam. Sedarkan bagaimana otot anda terasa, bagaimana anda bernafas, bagaimana anda berpeluh. Dengan itu bersenam akan menjadi pengalaman yang lebih menyeronokkan. Jadi, anda akan bermotivasi untuk terus bersenam.
Adakah anda ingin lebih hadir dalam kehidupan seharian anda? Kemudian, fokuskan minda anda kepadanya. Itulah langkah pertama.
Mesej Bawa Pulang
- 'Kesedaran' bermaksud menyedari saat ini, tanpa penghakiman.
- Tabiat ini membantu anda keluar dari mod 'autopilot' dan membuat keputusan yang sedar.
- Mulakan dengan sesuatu yang kecil, seperti minum secawan teh sehari dengan penuh kesedaran.
- Tabiat ini sangat membantu untuk pengurusan tekanan, kawalan berat badan dan senaman.
- Jika anda tidak dapat fokuskan fikiran, janganlah menyalahkan diri sendiri. Itu perkara biasa. Fokus semula dengan perlahan-lahan.
- Jika anda mengalami kemurungan atau keresahan yang teruk, adalah penting untuk mendapatkan nasihat perubatan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda