Pernahkah anda mengalami tekanan yang tinggi, selsema selepas bekerja terlalu lama, dan berasa letih? Pada masa-masa seperti itu, kita sering berfikir, "Ini mesti kerana keletihan." Tetapi tahukah anda bahawa sebenarnya terdapat hubungan yang lebih mendalam antara tekanan dalam minda anda dan penyakit dalam badan anda? Sains ini, yang membincangkan tentang bagaimana perkara-perkara dalam minda kita mempengaruhi badan kita, dipanggil Psycho Neuroimmunology . Walaupun namanya agak rumit, ceritanya sangat mudah. Mari kita bincangkannya hari ini.
Hubungan antara otak anda dan sistem imun anda
Secara ringkasnya, Psikoneuroimunologi ialah kajian tentang bagaimana minda (Psiko), sistem saraf (Neuro), dan sistem imun (Imunologi) kita berfungsi bersama. Terdapat rangkaian komunikasi yang menakjubkan antara ketiga-tiganya.
Bayangkan virus telah memasuki badan anda. Tindak balas pertahanan pertama badan anda adalah untuk membuat anda "sakit". Kita memanggilnya "tindak balas sakit". Ini menyebabkan anda demam, hilang selera makan, dan berasa lemah. Ini juga menyebabkan hormon tekanan seperti kortisol dihasilkan. Semua isyarat ini adalah untuk mengumpulkan semua tenaga yang ada dan melawan jangkitan.
Apabila pertarungan ini bermula, sel imun anda melepaskan utusan kimia khas yang dipanggil sitokin . Mesej-mesej ini bergerak ke otak melalui saraf vagus , yang bermula dari perut kita ke otak kita. Apabila otak menerima mesej ini, ia juga menghasilkan sitokin, menghantar isyarat lain kepada sistem imun untuk "berjuang lebih keras".
Ia seperti sistem komunikasi antara askar di medan perang (sel imun) dan pusat arahan (otak). Saraf vagus adalah yang membawa mesej antara kedua-duanya.
Hubungan ini berfungsi dua hala. Jika mesej dari saraf vagus ke otak tidak sampai, otak tidak akan memulakan "respons penyakit". Selain itu, kajian haiwan menunjukkan bahawa jika sitokin disuntik terus ke dalam otak, walaupun tanpa jangkitan, badan akan mula jatuh sakit.
Bagaimanakah tekanan membuatkan anda sakit?
Inilah perkara pentingnya. Walaupun anda sebenarnya tidak mempunyai jangkitan, apabila anda tertekan, otak anda akan menganggap terdapat pertarungan besar yang sedang berlaku di dalam badan anda. Jadi, otak mula menghasilkan sitokin yang saya sebutkan sebelum ini, walaupun tanpa sebarang jangkitan.
Bezanya, ini bukan bermula dengan kuman di dalam badan anda, tetapi terus di otak anda disebabkan oleh tekanan yang anda alami.
Ini bukan masalah besar jika ia berlaku akibat tekanan jangka pendek. Tetapi kita sedang bercakap tentang tekanan kronik.Perihal. Apabila anda sentiasa tertekan, otak terus menghasilkan sitokin. Sitokin ini adalah benda yang menyebabkan keradangan dalam badan, iaitu keradangan. Mempunyai keradangan seperti ini dalam badan secara berterusan adalah sangat berbahaya.
| Risiko daripada keradangan kronik | |
|---|---|
| Penyakit autoimun | Sistem imun badan menyerang sel-selnya sendiri. |
| Kencing manis jenis 2 | Gangguan fungsi insulin. |
| Penyakit jantung | Keradangan saluran darah. |
| Osteoporosis | Kekuatan tulang yang berkurangan. |
| Alahan | Hiperaktif sistem imun. |
Kesan tekanan jangka panjang
Tekanan kronik bukan sahaja melemahkan sistem imun anda, tetapi juga membuka pintu kepada beberapa penyakit lain.
- Asma: Apabila seseorang yang menghidap asma berada dalam keadaan tertekan, asma mereka lebih cenderung untuk menjadi lebih teruk dan mereka lebih cenderung untuk mengalami serangan asma. Orang yang berada dalam keadaan tertekan juga menunjukkan tindak balas yang lebih tinggi terhadap ujian alahan kulit.
- Penyakit jantung: Jika anda bertanya kepada orang yang pernah mengalami serangan jantung, mereka akan mengatakan bahawa mereka mengalami peristiwa tekanan besar dalam hidup mereka (masalah pekerjaan, masalah keluarga, masalah kewangan) sebelum kejadian itu.
- Kanser:Kajian masih dijalankan sama ada tekanan membantu kanser membesar dan merebak. Tetapi satu perkara yang nampaknya berlaku ialah tekanan boleh membantu sel kanser merebak. Biasanya, badan kita mempunyai proses yang dipanggil anoikis yang membunuh sel yang berpenyakit dan menghentikannya daripada merebak. Hormon tekanan mengganggu proses perlindungan ini.
Jadi bagaimana anda menguruskan tekanan ini?
Daripada kisah ini, anda dapat melihat bahawa tekanan bukan sekadar sesuatu yang ada dalam minda, ia juga memberi kesan langsung kepada badan. Walaupun kita tidak dapat menghapuskan tekanan sepenuhnya daripada kehidupan kita, kita boleh mengawal dan mengurusnya. Terdapat 4 cara mudah untuk melakukan ini, bermula dengan huruf A.
| Kaedah ('A') | Apa yang Perlu Dilakukan |
|---|---|
| Elakkan | Belajarlah untuk mengenal pasti dan mengelakkan orang dan tugas yang membuat anda stres. Belajarlah untuk mengatakan "tidak" kepada perkara yang anda tidak boleh lakukan. Jika perjalanan ulang-alik pagi anda stres, cari alternatif yang lebih senyap. |
| Ubah | Cuba ubah perkara yang anda tidak dapat kawal. Bercakap dengan hormat dan jelas tentang tingkah laku seseorang yang mengganggu anda. Tentukan batasan anda dan patuhinya. |
| Terima | Ada beberapa perkara yang tidak boleh kita ubah. Pada masa itu, kita perlu menerimanya seadanya. Belajar daripada kesilapan anda. Amalkan memaafkan. Gunakan percakapan kendiri yang positif. Jika perkara ini sukar, berbincanglah dengan doktor anda dan dapatkan bantuan kaunselor jika perlu. |
| Menyesuaikan diri | Kadangkala kita perlu menurunkan sedikit jangkaan dan piawaian kita. Lihatlah gambaran yang lebih besar. Tanyakan kepada diri sendiri, "Adakah perkara yang mengganggu anda ini akan penting bagi saya dalam masa 5 tahun?" |
Mesej Bawa Pulang
- Minda dan badan anda saling berkaitan. Apa yang anda fikirkan secara langsung mempengaruhi badan anda.
- Tekanan kronik boleh melemahkan sistem imun anda dan menyebabkan penyakit serius seperti diabetes dan penyakit jantung.
- Menguruskan tekanan adalah penting untuk mengekalkan kesihatan fizikal anda.
- Jika anda berasa tertekan, jangan takut untuk berbincang dengan doktor keluarga anda mengenainya. Tiada salahnya mendapatkan bantuan profesional jika anda memerlukannya.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda