Pernahkah anda berasa terbeban dan tertekan selepas seharian bekerja? Kadangkala, selain daripada kesakitan di badan anda, minda anda juga menjadi sangat tidak tenang. Bayangkan ada cara untuk mengurangkan tekanan dan kesakitan mental ini dengan menggunakan kuasa minda anda sendiri, iaitu pemikiran anda sendiri. Itulah yang kita panggil Imej Berpandu. Ini adalah kaedah yang sangat mudah, namun sangat berkesan. Mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci dan ringkas.
Apakah itu Imej Berpandu?
Secara ringkasnya, Imej Berpandu ialah amalan menggunakan imaginasi anda untuk membawa tubuh dan minda anda ke dalam keadaan tenang. Bayangkan tempat yang anda sukai, tempat yang damai. Mungkin ia pantai yang indah. Atau ia boleh jadi hutan yang rindang dan rimbun. Apa yang anda lakukan ialah menutup mata dan bayangkan diri anda berada di tempat yang damai itu. Ini boleh jadi tempat yang pernah anda kunjungi, atau ia boleh jadi tempat yang anda bayangkan sepenuhnya, tidak mengapa.
Ini adalah teknik minda-badan , yang bermaksud minda mempengaruhi badan melalui kuasa minda. Ia agak berkaitan dengan perkara seperti hipnosis dan psikoterapi. Matlamat utama kaedah ini adalah untuk melegakan tekanan dan kebimbangan anda serta membawa kedamaian dan ketenangan kepada minda anda.
Bagaimanakah ini berfungsi?
Baiklah, sekarang mari kita lihat bagaimana ini mempengaruhi badan dan minda. Apabila kita tertekan, ' Sistem Saraf Simpatetik ' badan kita diaktifkan. Inilah yang mencetuskan tindak balas 'lawan atau lari', yang bermaksud kadar denyutan jantung anda meningkat, pernafasan anda menjadi lebih cepat, dan anda berpeluh. Imej Berpandu membantu anda menenangkan minda dan sistem saraf yang terlalu aktif ini.
Untuk berjaya, anda perlu melibatkan kelima-lima deria anda . Ini bermakna anda perlu membayangkan...
- Apa yang kamu lihat ? (Ombak laut, kehijauan pokok-pokok)
- Apakah jenis bunyi yang kamu dengar ? (Bunyi burung, bunyi ombak bergulung)
- Bau apa yang datang? ( Bau tanah lembap, bau bunga)
- Adakah anda merasa apa-apa rasa ? (Angin laut masin)
- Apakah yang anda rasa pada badan, tangan, dan kaki anda? (Angin sejuk, pasir di kaki anda)
...anda perlu membayangkannya dengan tepat. Lebih terperinci imej yang anda hasilkan, lebih berjaya ia akan menjadi.
Anda boleh melakukan ini bersendirian, dengan kumpulan, atau dengan seseorang yang mengetahui tentang ini (pr ACTIa juga boleh dilakukan dengan bantuan seorang pemandu. Apabila anda baru bermula, lebih mudah untuk mendengar orang lain mengatakan sesuatu (pemandu). Anda kini boleh menemui klip audio dan video di Internet untuk itu.
Apakah faedah-faedah Imej Berpandu?
Manfaat terbesar dan paling penting daripada ini ialah ia mengurangkan tekanan mental dan fizikal . Apabila anda tertekan, badan anda menghasilkan hormon tekanan. Dalam jangka masa panjang, ini boleh menyebabkan perkara seperti tekanan darah tinggi, keletihan dan kemurungan. Jadi dengan 'mengalihkan' minda anda daripada persekitaran yang tertekan dan membawanya ke tempat yang tenang, kesan negatif pada badan dapat dikurangkan.
Ia juga boleh memberi manfaat yang besar kepada penghidap penyakit kronik. Contohnya, kajian telah menunjukkan bahawa penghidap penyakit sendi seperti artritis dan pesakit kanser yang mengamalkan kaedah ini mengalami kelegaan kesakitan yang ketara dan juga mengurangkan penggunaan ubat tahan sakit.
Mari kita lihat beberapa lagi manfaatnya.
| Manfaat | Penerangan |
|---|---|
| Tidur yang lebih lena | Fikiran yang tenang memudahkan untuk tidur. |
| Melegakan kesakitan | Ia membantu mengubah tindak balas otak terhadap kesakitan badan. |
| Mengurangkan kemurungan dan kebimbangan | Mengawal fikiran negatif dan meningkatkan mood. |
| Tekanan darah rendah | Apabila badan menjadi tenang, kadar denyutan jantung dan tekanan darah kembali normal. |
| Mempunyai kawalan ke atas diri sendiri | Merasa bahawa anda boleh mengawal fikiran dan emosi anda meningkatkan keyakinan diri anda. |
Ikut arahan ini untuk melakukan Imej Berpandu dengan betul
Walaupun ini perkara yang mudah, ia hanya boleh dilakukan dengan lebih baik melalui latihan. Memandangkan matlamatnya adalah untuk menenangkan anda, adalah penting untuk mewujudkan persekitaran di mana anda boleh melakukannya dengan jayanya.
| Petua | Apa yang perlu dilakukan |
|---|---|
| Pilih tempat yang tenang. | Ia sepatutnya menjadi tempat yang mempunyai bunyi dan gangguan luaran yang minimum. Adalah idea yang baik untuk meletakkan telefon anda dalam mod senyap dan mematikan TV. |
| Dapatkan posisi yang selesa. | Anda boleh duduk di kerusi, berbaring di atas katil, atau di atas lantai. Pejamkan mata anda. Lebih baik jika bilik itu sedikit gelap. |
| Fokus pada pernafasan. | Bernafas perlahan-lahan dan dalam-dalam. Tarik nafas melalui hidung anda dan hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Ini akan menenangkan badan anda. |
| Ikut panduan | Ia mungkin sukar untuk fokus pada mulanya. Jadi lebih mudah untuk mendengar panduan audio/video. Muzik lembut juga boleh membantu. |
| Sentiasa berlatih. | Lebih banyak anda berlatih, lebih mudah ia akan menjadi. Luangkan beberapa minit sehari untuk ini. |
Jika anda mengalami ketidakselesaan atau fikiran yang tidak menyenangkan, anda harus berhenti menggunakan Imej Berpandu. Ia memerlukan kesabaran dan latihan untuk dapat mengawal visualisasi dan tindak balas anda terhadapnya.
Bilakah masa terbaik untuk mencuba kaedah ini?
Ia kebanyakannya digunakan untuk mengurangkan tekanan, jadi sesiapa sahaja yang ingin menguruskan tekanan mereka boleh mencubanya. Di samping itu, ia juga boleh memberi manfaat kepada mereka yang menghadapi keadaan seperti kebimbangan, kemurungan, tekanan selepas trauma dan kesedihan .
Ini juga sangat membantu untuk pengurusan kesakitan. Seperti yang telah kita bincangkan, ia membantu mengurangkan kesakitan pada penghidap kanser, artritis, dan sebagainya. Sesetengah atlet juga menggunakan kaedah ini untuk meningkatkan prestasi mereka. Ia juga boleh membantu mereka yang cuba berhenti merokok.
Imej Berpandu adalah kaedah yang agak selamat dan mudah . Jika anda menghadapi masalah untuk memulakannya sendiri, anda boleh mendapatkan bantuan daripada profesional terlatih .
Tetapi ingat ini: Imej Berpandu bukanlah pengganti rawatan perubatan untuk keadaan seperti kemurungan dan keresahan. Jika anda mempunyai keadaan sedemikian, sudah tentu penting untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.
Mesej Bawa Pulang
- Imej Berpandu ialah kaedah mudah dan berkesan untuk menggunakan imaginasi anda bagi menenangkan minda dan badan anda.
- Ini dapat mengurangkan tekanan, kesakitan dan kebimbangan, dan juga dapat membantu meningkatkan kualiti tidur dan tekanan darah.
- Untuk berlatih ini, tempat yang tenang, posisi yang selesa dan pernafasan dalam adalah penting. Paling mudah ialah menggunakan panduan audio/video pada mulanya.
- Walaupun ini merupakan kaedah yang sangat selamat, hentikan jika anda berasa tidak selesa dengannya. Untuk penyakit mental yang teruk, pastikan anda berunding dengan doktor anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda