"Saya boleh buat ini!" - Bagaimana untuk membina keyakinan anda? (Keberkesanan Kendiri)

Pernahkah anda memulakan tugasan baharu dan terfikir, "Oh, saya tak boleh buat ini"? Atau, apabila cabaran besar datang, pernahkah anda rasa kalah sebelum anda mula? Kita semua pernah mengalami pengalaman itu sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita. Tetapi sesetengah orang menghadapi sebarang cabaran tanpa rasa takut. Sebabnya ialah apa yang kita bincangkan hari ini, yang dipanggil "Keberkesanan Kendiri."

Secara ringkasnya, apakah itu Keberkesanan Kendiri?

Keberkesanan Kendiri adalah kepercayaan yang anda miliki dalam diri sendiri bahawa anda boleh melakukan tugas ini dengan jayanya. Ini bukan sekadar keyakinan. Ia lebih mendalam daripada itu. Ini adalah kepercayaan mendalam bahawa anda mampu mengatasi tugas atau cabaran tertentu.

Iaitu, Keberkesanan Kendiri ialah kepercayaan terhadap keupayaan diri sendiri untuk melaksanakan sesuatu tugas. Harga Diri ialah perasaan tentang nilai keseluruhan diri seseorang. Jangan kelirukan kedua-duanya.

Mari kita fahami perkara ini dengan lebih lanjut dengan contoh kecil.

Bayangkan terdapat dua orang, Nimal dan Kamal, yang bekerja di sebuah pejabat. Mereka ditugaskan untuk menghasilkan pembentangan untuk persidangan besar.

• Nimal: Dia sangat berpengalaman dan mahir dalam kerja seperti ini. Tetapi dia mempunyai ketakutan di hatinya, "Adakah saya tidak dapat melakukan ini dengan betul? Apa yang akan berlaku jika sesuatu berlaku?" Dia tidak yakin dengan dirinya sendiri. Jadi Nimal teragak-agak sedikit, berkata, "Tuan, ini nampaknya agak sukar untuk saya," dan tidak menerima pekerjaan itu.

• Kamal: Dia tidak mempunyai banyak pengalaman melakukan kerja seperti ini. Tetapi dia berfikir, "Saya akan bekerja keras untuk mengetahui perkara yang saya tidak tahu." Dia mempunyai keyakinan yang tinggi terhadap dirinya sendiri. Kamal memikul tugas itu, bekerja keras sepanjang hari, membuat kajian, dan menghasilkan pembentangan yang hebat.

Akhirnya, pembentangan Kamal di persidangan itu mendapat sambutan yang baik. Bos itu juga memberikan Kamal kenaikan pangkat. Nimal yang berpengalaman dan berbakat tidak mendapat apa-apa.

Nampak tak? Sama pentingnya dengan kebolehan anda, kepercayaan anda terhadap kebolehan itu juga penting. Seseorang yang mempunyai Keberkesanan Kendiri yang tinggi lebih cenderung untuk menghadapi cabaran, belajar, dan berjaya.

4 faktor utama yang mempengaruhi pembinaan kepercayaan ini

Keberkesanan Kendiri ini bukanlah sesuatu yang berkembang dalam sekelip mata. Terdapat empat faktor utama yang mempengaruhinya.

1. Penguasaan Pengalaman

Apabila anda menerima cabaran baharu dan berjaya menyelesaikannya, anda membina banyak keyakinan diri. Secara tidak sedar anda sedang mengajar otak anda, "Saya pandai mempelajari perkara baharu." Tetapi jika anda gagal, ia boleh memakan diri. Tetapi jika Keberkesanan Kendiri anda kuat, anda boleh belajar daripada kegagalan dan bangkit semula.

2. Mengambil contoh daripada orang lain (Teladan Sosial)

Apabila anda melihat seseorang yang anda hormati dan kagumi (contoh) berjaya melalui usaha mereka, anda mungkin berfikir, "Jika mereka boleh melakukannya, saya tidak boleh melakukannya jika saya bekerja keras." Contoh-contoh ini boleh jadi ibu bapa, guru, rakan atau sesiapa sahaja yang anda kagumi.

3. Pengalaman Imaginal

Walaupun membayangkan diri anda melakukan sesuatu dengan jayanya boleh meningkatkan keyakinan anda. Bayangkan anda mempunyai ucapan yang besar untuk disampaikan. Bayangkan diri anda berdiri di atas pentas, bercakap dengan yakin, dan tanpa sebarang rasa takut. Dengan membayangkan kejayaan dengan cara ini, anda menyediakan minda anda untuk benar-benar melakukannya.

4. Keadaan Emosi dan Fisiologi

Perasaan fizikal dan mental anda apabila menghadapi cabaran juga mempengaruhi keyakinan anda. Jika anda berasa banyak tekanan dan ketakutan, anda mungkin berfikir, "Saya tidak boleh melakukan ini." Oleh itu, belajar menguruskan kebimbangan dan mood anda boleh membantu meningkatkan keberkesanan kendiri anda apabila menghadapi cabaran.

Adakah tahap Keberkesanan Kendiri anda rendah atau tinggi? Mari kita bandingkan.

Jika anda mengalami tekanan atau kemurungan yang berterusan disebabkan oleh efikasi kendiri yang rendah, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya.

Bagaimanakah keyakinan (Keberkesanan Kendiri) ini dapat ditingkatkan?

• Dapatkan contoh rakan sebaya: Jika seseorang seperti anda, mungkin seorang rakan, berjaya melalui kerja keras, belajarlah daripada mereka. Anda boleh mengikuti teladan mereka dengan memerhatikan bagaimana mereka menghadapi cabaran dan bagaimana mereka berusaha.
• Dapatkan maklum balas: Jangan menganggap bahawa jika tiada sesiapa yang mengatakan apa-apa tentang kerja anda, itu bagus. Mintalah maklum balas yang jelas tentang kerja anda. Ia mungkin daripada pihak atasan, guru atau rakan yang dipercayai. Apabila anda meningkatkan kemahiran anda berdasarkan maklum balas tersebut, keyakinan anda akan meningkat.
• Sertai secara aktif:Jangan hanya duduk dan memerhati kelas, atau sebarang aktiviti berkumpulan. Ajukan soalan, berikan komen. Lebih banyak anda menyertai, lebih banyak pengetahuan, keyakinan dan kemahiran berfikir kritis anda akan berkembang.
• Buat pilihan anda sendiri: Buat keputusan anda sendiri dalam hidup, sama ada hasilnya baik atau buruk. Bertanggungjawablah atas keputusan tersebut. Kemudian anda akan mempunyai kawalan ke atas hidup anda. Itu akan menguatkan Keberkesanan Kendiri anda.

Manfaat Keberkesanan Kendiri yang Tinggi

Mempunyai tahap keyakinan diri yang tinggi mempunyai impak yang besar terhadap semua aspek pendidikan, pekerjaan, dan kehidupan peribadi.

• Daya Tahan Tekanan: Apabila masalah timbul, daripada risau mengenainya, anda bermotivasi untuk mengatasinya dengan berfikir, "Saya akan mencari penyelesaian untuk ini."
• Tabiat gaya hidup sihat: Walaupun ia satu senaman yang sukar, anda akan mempunyai kekuatan dalaman untuk menyelesaikannya dengan berfikir, "Saya boleh melakukan ini."
• Prestasi tinggi di tempat kerja: Anda bermotivasi untuk mempelajari perkara baharu dan melaksanakan pelbagai tugas dengan baik.
• Pencapaian Pendidikan: Seorang pelajar memperoleh keyakinan bahawa "Jika saya berusaha keras, saya boleh menguasai mana-mana subjek yang sukar."
• Rawatan untuk Fobia: Contohnya, jika anda takut pada ular, anda boleh mengatasi fobia tersebut dengan berinteraksi dengan ular dengan selamat (tetapi pastikan anda menjauhi ular berbisa!). Di sini juga, Keberkesanan Kendiri dibina melalui pengalaman peribadi.