Adakah anda kadang-kadang rasa seperti anda tidak mahu melakukan apa-apa, anda langsung tidak bertenaga, semuanya membosankan? Adakah terdapat masa apabila anda tidak mahu melihat kerja di pejabat, walaupun ia telah bertimbun? Ini bukan sekadar kebosanan atau kesedihan. Mungkin ini adalah keadaan perubatan yang kita semua perlu sedari, iaitu kemurungan . Mari kita bincangkan perkara ini secara terbuka dan mudah hari ini.
Apakah sebenarnya kemurungan?
Secara ringkasnya, kemurungan merupakan masalah kesihatan mental yang serius. Ia bukan sekadar satu atau dua hari kesedihan. Ia boleh memberi kesan jangka panjang terhadap cara anda berfikir, merasa dan bertindak. Sesiapa sahaja boleh menghidapnya, tetapi kajian menunjukkan bahawa wanita lebih berisiko berbanding lelaki. Gejala biasanya mula muncul pada usia dewasa muda, pada awal dua puluhan. Tetapi ingat, ia boleh berlaku pada bila-bila masa dalam hidup anda.
Kemurungan bukanlah satu kelemahan atau sesuatu yang boleh dibayangkan. Ia adalah keadaan perubatan yang boleh diuruskan dengan rawatan.
Secara amnya, jika simptom-simptom ini berterusan selama lebih daripada dua minggu, kita harus bimbang. Tidak semua orang mengalami simptom-simptom ini dengan cara yang sama. Sesetengah orang mungkin mengalami beberapa simptom, manakala yang lain mungkin mengalaminya secara berbeza.
Apakah simptom kemurungan yang paling biasa?
Adalah penting untuk mengetahui simptom-simptom ini. Jika anda atau seseorang yang rapat dengan anda mengalami mana-mana simptom ini, adalah lebih baik untuk mendapatkan nasihat perubatan.
| Simptom | Apa yang berlaku? (Secara ringkasnya) |
|---|---|
| Perubahan tidur | Insomnia atau mengantuk dan mengantuk yang berlebihan pada waktu siang. |
| Perubahan selera makan | Penurunan berat badan akibat kehilangan selera makan atau pertambahan berat badan akibat makan berlebihan. |
| Kesedihan dan kekosongan yang berterusan | Perasaan sedih, cemas, putus asa, atau kosong di dalam diri tanpa sebab yang jelas. |
| Keletihan | Berasa sangat letih walaupun selepas tidur lena, dan tidak mempunyai tenaga untuk melakukan apa-apa. |
| Kurang perhatian dan ingatan | Melupakan sesuatu, tidak dapat fokus pada sesuatu, malah sukar membuat keputusan mudah. |
| Kehilangan minat terhadap sesuatu perkara | Perkara yang dahulunya menyeronokkan (contohnya, menonton filem, berbual dengan rakan-rakan) kini terasa tidak bernilai dan membosankan. |
| Perasaan buruk tentang diri sendiri | Sentiasa rasa tidak berguna, seperti gagal, atau seperti anda telah melakukan kesilapan. |
| Kesakitan fizikal yang tidak dapat dijelaskan | Sakit kepala yang berterusan, sakit otot, ketidakselesaan perut, dan sebagainya, tanpa sebarang penyakit lain. |
| Pemikiran bunuh diri | Ini adalah simptom yang sangat serius: fikiran untuk menamatkan hidup anda. |
Paling penting: Jika anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai fikiran untuk membunuh diri , jangan menderita sendirian. Beritahu seseorang yang anda percayai dengan segera, pergi ke bilik kecemasan hospital (ETU) terdekat atau berjumpa doktor. Mendapatkan bantuan boleh membantu anda mengatasi situasi ini.
Bagaimanakah kemurungan mempengaruhi kerja anda?
Jika tidak dirawat, kemurungan boleh memberi kesan yang serius terhadap prestasi anda di tempat kerja. Bayangkan pergi ke pejabat setiap hari, duduk di kerusi anda, tetapi fikiran anda berada di tempat lain. Anda tidak mahu melakukan apa-apa, anda tidak memberi perhatian. Kita panggil ini 'presenteeism'. Ini bermakna walaupun badan anda sedang bekerja, fikiran anda tiada di sana. Ini membawa kepada ponteng kerja dan kesilapan.
Begitu juga, ada hari-hari anda mungkin berasa terlalu letih dan tidak bermaya untuk bangun dari katil, jadi anda mungkin tidak pergi bekerja (tidak hadir bekerja).
Bahagian yang sukar di sini ialah kadangkala kemurungan boleh disebabkan oleh tekanan kerja anda. Anda mungkin fikir adalah idea yang baik untuk berehat dan duduk di rumah. Walau bagaimanapun, kajian telah menunjukkan bahawa apabila kita benar-benar memutuskan hubungan dengan rutin harian kita dan hanya duduk di rumah, kemurungan sebenarnya boleh menjadi lebih teruk.
Bagaimanakah anda menguruskan situasi ini semasa bekerja?
Walaupun ini satu cabaran, ia bukanlah mustahil. Berikut adalah beberapa perkara praktikal yang boleh anda cuba.
1. Bercakap dengan rakan-rakan anda.
Ramai orang yang mengalami kemurungan takut untuk membicarakannya. Mereka mungkin takut dengan perkara seperti "Apa yang akan difikirkan oleh orang lain?" atau "Adakah saya akan kehilangan pekerjaan saya?" Tetapi ia boleh menjadi satu kelegaan yang besar untuk menjelaskan perkara ini kepada rakan yang dipercayai di tempat kerja atau kepada penyelia anda. Mereka kemudiannya boleh memahami situasi anda dan menyokong anda.
2. Pecahkan tugasan besar kepada beberapa bahagian
Apabila anda cuba melakukan tugasan besar sekaligus, ia boleh terasa membebankan. Sebaliknya, bahagikannya kepada bahagian-bahagian yang lebih kecil. Selesaikan satu bahagian kecil dan berehat selama lima minit. Anda akan merasakan sedikit pencapaian. Itu akan memberi anda motivasi baharu untuk melakukan bahagian seterusnya.
3. Lihat jika anda boleh mengubah jadual kerja anda.
Kemurungan boleh memberi impak yang besar terhadap tidur anda, jadi anda mungkin sukar untuk bangun pada waktu pagi dan datang bekerja. Bercakap dengan bos anda dan lihat jika anda boleh mula bekerja sedikit lewat atau menukar waktu kerja anda (jadual fleksibel). Banyak syarikat kini membenarkan ini kerana semakin baik kesihatan mental pekerja, semakin produktif syarikat itu.
4. Cantikkan persekitaran kerja anda
Jadikan meja anda tempat di mana anda berasa gembira dan tenang. Letakkan sebatang pokok kecil, gambar keluarga anda, dan hiaskannya dengan warna yang menenangkan. Apabila mood anda bertambah baik, ia juga boleh membantu mengawal simptom kemurungan.
Mendapatkan bantuan adalah penyelesaian terbaik!
Ingat, kemurungan boleh dirawat. Anda tidak perlu melalui ini seorang diri.
- Berjumpa doktor: Langkah pertama dan paling penting adalah berjumpa doktor anda. Dia boleh mendiagnosis keadaan anda dengan tepat dan, jika perlu, mengesyorkan ubat, kaunseling atau kedua-duanya.
- Tanya tentang kemudahan yang terdapat di institusi ini:Sesetengah organisasi mempunyai program khas atau perkhidmatan kaunseling untuk kesihatan mental pekerja mereka. Lihatlah program tersebut.
- Jangan lupa penjagaan diri:
- Pemakanan yang baik: Makan makanan yang berkhasiat dan seimbang.
- Senaman: Lakukan senaman setiap hari. Malah sesuatu yang mudah seperti berjalan kaki boleh membantu. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa senaman yang kerap boleh sama berkesannya dengan beberapa ubat untuk kemurungan.
- Elakkan alkohol dan merokok: Ini boleh memburukkan lagi kemurungan.
- Tidur yang lena: Cuba tidur sekurang-kurangnya tujuh jam sehari.
Kemurungan adalah satu pertempuran. Tetapi ia adalah pertempuran yang anda boleh menangi. Dengan bantuan dan sokongan yang betul, anda boleh menikmati hidup dan bekerja semula.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan bukanlah satu kelemahan, ia adalah keadaan perubatan sebenar yang boleh dirawat.
- Berhati-hati dengan gejala seperti kesedihan yang berterusan, kekurangan tenaga, dan perubahan dalam tidur dan selera makan.
- Situasi ini boleh menjejaskan prestasi kerja anda secara langsung.
- Jika anda memerlukan bantuan, berjumpalah dengan doktor anda dengan segera. Ini boleh dikawal dengan rawatan yang betul.
- Membuat perubahan kecil di tempat kerja (membahagikan tugasan, bercakap dengan orang kepercayaan) boleh memberikan anda kelegaan yang besar.
- Amalan penjagaan diri seperti diet seimbang, senaman dan tidur yang mencukupi adalah sangat penting untuk kesihatan mental anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda