Anda tahu betapa baiknya senaman untuk badan anda. Tetapi apabila anda mengalami keadaan seperti kemurungan atau keresahan, badan anda terasa seperti tidak bermaya, bukan? Ada kalanya anda tidak mahu bangun dari katil. Pada masa sebegini, anda mungkin tidak mahu bersenam. Tetapi yoga boleh menjadi cara yang bagus untuk menambah pergerakan yang perlahan dan stabil ke dalam rutin harian anda dan mencari ketenangan fikiran. Secara amnya, yoga mempunyai banyak manfaat, seperti mengurangkan tekanan, mengawal kadar denyutan jantung dan mengawal tekanan darah.
Adakah yoga benar-benar membantu kesihatan mental?
Kajian mendapati bahawa yoga boleh memberikan sedikit kelegaan kepada penghidap kemurungan, tetapi kesannya terhadap kebimbangan masih belum dapat disimpulkan.
Satu kajian semula mendapati bahawa orang yang mempunyai pelbagai masalah kesihatan mental yang menyertai sesi yoga "aktif secara fizikal" selama 60 minit sekali atau dua kali seminggu mengalami pengurangan gejala kemurungan mereka selepas kira-kira 2.5 bulan. Yoga "aktif secara fizikal" merujuk kepada gaya yoga yang melibatkan pergerakan selama lebih separuh daripada masa kelas, dengan memberi tumpuan kepada postur tertentu, teknik pernafasan dan kesedaran.
Tetapi berikut adalah sesuatu yang perlu diingat : Yoga bukanlah pengganti rawatan yang telah anda ambil untuk kemurungan atau kebimbangan anda (seperti ubat atau kaunseling). Doktor anda mungkin mencadangkan agar anda mencuba sesuatu seperti yoga atau senaman bersama ubat anda. Tetapi jangan sekali-kali berhenti mengambil sebarang ubat yang sedang anda ambil tanpa terlebih dahulu berbincang dengan doktor atau ahli terapi anda .
Bagaimanakah yoga membantu anda berehat?
Yoga bukan sekadar membengkokkan badan. Ia adalah sistem yang menghubungkan badan, pernafasan dan minda. Secara ringkasnya, terdapat tiga elemen utama.
| Komponen Yoga | Secara ringkasnya, inilah yang berlaku. |
|---|---|
| Asana | Ini bermakna memanipulasi badan ke dalam pelbagai postur. Ini mengurangkan kekakuan dan sakit otot, serta membawa kelonggaran kepada badan. |
| Pranayama | Ini adalah cara-cara berbeza untuk mengawal pernafasan anda. Perkara seperti pernafasan dalam dan hembus nafas boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan serta menenangkan sistem saraf. |
| Kesedaran/Meditasi | Ini melibatkan memfokuskan sepenuhnya perhatian anda pada saat ini. Ini membantu anda menyingkirkan fikiran yang tidak perlu berkeliaran dan membawa minda anda ke satu tempat. |
Apabila ketiga-tiga elemen ini bersatu, ketegangan dalam badan dan minda anda berkurangan, dan anda mula merasakan rasa lega yang mendalam.
Perkara yang perlu diketahui sebelum memulakan yoga
Jika anda sudah lama tidak bersenam, biasanya selamat untuk memulakan dengan yoga ringan. Walau bagaimanapun, jika anda berumur lebih dari 50 tahun, mempunyai keadaan perubatan lain (seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes), atau sedang hamil , adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rutin senaman baharu.
Berfikir untuk memulakan yoga adalah satu langkah besar. Bergembiralah kerana anda memikirkan tentang diri sendiri. Mulakan dengan langkah kecil dan tingkatkan lagi.
Bagaimanakah saya boleh mencari kelas yoga yang sesuai dengan saya?
Terdapat pelbagai gaya dan kaedah yoga. Ada yang sangat pantas, ada yang sangat menenangkan. Jadi, adalah penting untuk membaca penerangan kelas sebelum menyertainya.
Beberapa amalan yoga yang popular
- Hatha Yoga: Ini adalah gaya yoga yang perlahan dan asas yang selalunya sesuai untuk pemula.
- Iyengar Yoga: Gaya ini memberi tumpuan kepada postur dan penjajaran badan yang betul, dan menggunakan pelbagai peralatan.
- Bikram Yoga: Ini dilakukan di dalam bilik yang dipanaskan. Ia adalah kaedah yang menyebabkan banyak berpeluh dan meningkatkan fleksibiliti badan.
Anda boleh mencari kelas di gimnasium, studio yoga atau pusat komuniti tempatan anda. Terdapat juga banyak kelas dalam talian yang tersedia sekarang, jadi anda boleh mencubanya dari keselesaan rumah anda sendiri. Itu cara yang bagus untuk melihat sama ada ia sesuai untuk anda.
Apabila anda menghadiri kelas, jangan takut untuk memberitahu guru anda tentang masalah kesihatan fizikal atau mental anda. Seorang guru yang baik akan mengubah suai postur yoga agar sesuai dengan anda.
Berapa banyak yoga yang perlu saya lakukan?
Tiada jumlah latihan yoga tertentu yang boleh dilakukan. Walau bagaimanapun, menghadiri kelas selama satu jam sekali seminggu adalah permulaan yang baik. Jika itu kelihatan terlalu banyak, cuba amalkan beberapa posisi di rumah selama 10-15 minit sehari. Bina tabiat secara perlahan-lahan. Kajian menunjukkan bahawa lebih banyak kali anda melakukan yoga seminggu, lebih besar kemungkinan anda mengalami kemurungan. Tetapi seperti apa-apa sahaja, jangan keterlaluan .
Perkara yang paling penting adalah mendengar badan dan minda anda. Walaupun yoga boleh menjadi cabaran kepada badan anda, tidak baik untuk merasai kesakitan.
Jika anda berasa sedih, tertekan atau sangat letih selepas kelas yoga, gaya yoga itu mungkin tidak sesuai untuk anda. Itu perkara biasa. Jangan takut untuk mencuba gaya yang berbeza atau dengan guru yang berbeza. Teruskan mencari sehingga anda menemui apa yang sesuai untuk anda.
Mesej Bawa Pulang
- Yoga merupakan alat berharga yang dapat membantu mengurangkan gejala keadaan seperti kemurungan dan kegelisahan.
- Walau bagaimanapun, ia bukanlah pengganti untuk rawatan perubatan, ubat-ubatan atau kaunseling yang telah anda terima.
- Sebelum memulakan sebarang rutin senaman baharu, terutamanya yoga, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan lain atau jika anda hamil.
- Mulakan secara perlahan-lahan. Walaupun satu kelas seminggu atau beberapa minit sehari sudah memadai.
- Dengarlah badan anda. Yoga tidak sepatutnya menyebabkan kesakitan. Jika anda berasa tidak selesa, jangan teragak-agak untuk mencuba gaya yoga yang berbeza.
- Elakkan menghentikan sebarang rawatan yang anda sedang ambil tanpa nasihat doktor anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda