Kont taf dawn l-affarijiet dwar il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek? Ejja nitkellmu!

Qatt ħsibt verament dwar il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek? Probabbilment le. Iżda dawn il-muskoli għandhom rwol importanti ħafna f'ġisimna, speċjalment f'xi wħud mill-attivitajiet li huma essenzjali għall-ħajja tagħna ta' kuljum. Għalhekk illum se nitkellmu dwar dan b'mod sempliċi, b'mod li tista' tifhem.

X'inhuma l-Muskoli tal-Art Pelvika?

Fi kliem sempliċi, il-muskoli tal-qiegħ pelviku tiegħek huma ġabra ta’ muskoli u tessuti konnettivi li jappoġġjaw diversi organi importanti ġewwa l-kavità pelvika tiegħek, bħall -bużżieqa tal-awrina, l-imsaren, u l-utru, il-vaġina, u l-prostata fin-nisa. Bħal xibka, dawn il-muskoli jgħinu biex iżommu dawn l-organi f’posthom. Jipprovdu wkoll il-flessibbiltà meħtieġa għal affarijiet bħall-awrina, id-defekazzjoni, u l-attività sesswali.

Aħseb ftit, il-gruppi ewlenin tal-muskoli fit-torso tiegħek, li nsejħulhom ukoll "Muskoli ewlenin," jaħdmu flimkien ma' dawn il-muskoli, il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi. Huwa għalhekk li tista' tipproteġi s-sinsla tad-dahar u l-organi interni tiegħek mill-pressjoni li tiġi meta terfa' xi ħaġa tqila, tisgħol, eċċ. Fl-istess ħin, dawn il-muskoli jgħinuk ukoll tikkontrolla l-awrina u l-ippurgar tiegħek ("Kontinenza").

X'jiġri eżattament b'dawn il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi?

Il-funzjoni ewlenija ta’ dawn il-muskoli hija li jżommu u jipproteġu l-organi vitali fil-kavità pelvika fil-pożizzjonijiet xierqa tagħhom. Il-ħila li tikkontrolla dawn il-muskoli – jiġifieri, li tagħfas u tirrilassa – tgħin ħafna fl-eliminazzjoni tal-iskart minn ġisimna.

Immaġina, dawn il-muskoli jaħdmu b'mod speċjali ħafna mal-uretra u l-anus tiegħek. Meta tissikka dawn il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi, dawn iż-żewġ passaġġi jiċkienu. Imbagħad l-iskart ma jistax joħroġ. Meta tirrilassa dawn il-muskoli mill-ġdid, dawn il-passaġġi jitwessgħu u tista' tagħmel l-awrina jew id-defekazzjoni.

Għal xi ħadd b'muskoli tal-qiegħ tal-pelvi b'saħħithom, dan l-issikkar u r-rilassament iseħħ b'mod naturali. U, tista' tikkontrollah kif tixtieq, l-istess bħalma kieku tissikka bicep intenzjonalment.

Hemm ukoll differenzi żgħar fil-mod kif jaħdmu dawn il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi, skont il-partijiet tas-sistema riproduttiva tiegħek.

Kif jaħdmu l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tan-nisa?

Bħala mara, il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek jagħmlu dan li ġej:

• Jappoġġja organi bħall-bużżieqa tal-awrina, l-uretra, il-vaġina, l-utru, il-kolon, ir-rektum u l-anus tiegħek.
• Tissikka u tirrilassa l-bużżieqa tal-awrina tiegħek biex tikkontrolla l-passaġġ tal-awrina, l-ippurgar, jew il-gass.
• Jgħin biex iżid il-fluss tad-demm lejn il-vaġina u jikkawża kontrazzjonijiet vaġinali waqt is-sess u l-orgażmu.
• Jipprovdi appoġġ waqt it-twelid naturali (`Twelid vaġinali`).

Kif jaħdmu l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tal-irġiel?

Il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi ta' raġel jagħmlu dan li ġej:

• Jappoġġja organi bħall-bużżieqa tal-awrina, l-uretra, il-prostata, il-kolon, ir-rektum u l-anus tiegħek.
• Tissikka u tirrilassa l-bużżieqa tal-awrina tiegħek biex tikkontrolla l-passaġġ tal-awrina, l-ippurgar, jew il-gass.
• Jgħin lill-pene jsir wieqaf (`erezzjoni`) u jeġakula (`ejakulat`) waqt is-sess.

Taf fejn jinsabu dawn il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi?

Il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek jiffurmaw il-pedament tal-muskoli ewlenin tiegħek. Dawn il-muskoli ewlenin jinkludu l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek, il-muskoli addominali, il-muskoli tad-dahar, u d-dijaframma (il-muskolu li jikkontrolla n-nifs). Flimkien, dawn il-muskoli jikkonnettjaw mal-pelvi u s-sinsla tiegħek, u jipprovdu stabbiltà lin-nofs ta' ġismek.

Biex inkunu preċiżi, dawn il-muskoli jestendu minn quddiem il-pelvi tiegħek (l-'Għadam Pubiku') 'l isfel minn wara tas-sinsla tad-dahar tiegħek sal-għadam żgħir fit-tarf (il-'Kokċis'). Barra minn hekk, hemm żewġ għadam li tista' tħoss meta tkun bilqiegħda (it-'Tuberositajiet Iskjali'), u dawn il-muskoli jestendu fuq iż-żewġ naħat. Huma bħal membrana waħda magħmula minn diversi saffi ta' muskoli konnessi ma' xulxin. Iżda għandhom ukoll fetħiet – l-'Anus', l-'Uretra' u l-'Vaġina'.

Tista' wkoll issir taf fejn jinsabu dawn il-muskoli billi tagħmel ħaġa żgħira. Imma trid taħsel idejk sew qabel ma tagħmel dan.

* Jekk inti mara, ftuħ vaġinali: Daħħal swaba’ jew tnejn fil-vaġina u pprova agħfashom flimkien.

* Uretra: Immaġina li qed tagħmel l-awrina u tagħfas bħallikieku f'daqqa waħda qed twaqqaf il-fluss tal-awrina.

* Anus: Issikka l-anus tiegħek bħallikieku qed tipprova twaqqaf l-arja milli toħroġ.

>

Ma jimpurtax kif tagħmel dan, se tħoss xi muskoli ġewwa l-pelvi tiegħek jiġbdu 'l ġewwa u 'l fuq. Dawk huma l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek.

X'inhuma l-muskoli ewlenin tal-qiegħ tal-pelvi?

Il-qiegħ pelviku tiegħek huwa magħmul minn diversi saffi ta’ muskoli u tessut konnettiv imsejjaħ ligamenti li jgħaqqdu dawk il-muskoli flimkien. Hemm żewġ gruppi ewlenin ta’ muskoli li huma importanti f’dan:

• Levator ani (`Levator ani`):Dan huwa l-akbar u l-aktar grupp ta' muskoli importanti fil-qiegħ tal-pelvi. Fil-fatt huwa taħlita ta' tliet muskoli separati: il-pubococcygeus, il-puborectalis, u l-iliococcygeus. Dan il-grupp (Levator ani) jestendi madwar il-pelvi tiegħek kollu.
• Kokċiġew: Dan huwa grupp żgħir ieħor ta' muskoli fil-qiegħ tal-pelvi. Jinsab fuq wara tal-pelvi.

X'inhuma l-kundizzjonijiet komuni assoċjati mal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi?

Il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi jistgħu jkunu dgħajfa (laxki) jew issikkati b'mod eċċessiv (ipertoniċi). It-tnejn jistgħu jikkawżaw problemi. L-aktar ħaġa importanti hija l-bilanċ. Jiġifieri, dawn il-muskoli jeħtieġ li jkunu b'saħħithom biżżejjed biex iżommu l-qalba tiegħek stabbli u l-organi tiegħek f'posthom, iżda wkoll flessibbli biżżejjed biex jikkuntrattaw u jirrilassaw meta jkun hemm bżonn.

X'jiġri jekk il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi jiddgħajfu (jitilfu l-muskoli)?

Jista’ jkun hemm diversi raġunijiet għaliex dawn il-muskoli jsiru dgħajfa. Pereżempju:

• Minħabba aċċident jew korriment (`Korriment jew trawma`). Jista' jkun minħabba affarijiet bħat-twelid (`Twelid`) jew kirurġija (`Kirurġija`).
• Minħabba l-istress tat-tqala.
• Stress eċċessiv minħabba affarijiet bħal irfigħ ta' affarijiet tqal frekwenti, sogħla għal żmien twil, u stitikezza.
• Minħabba bidliet ormonali li jseħħu bil-menopawża.
• Bħala parti mill-proċess naturali tat-tixjiħ.
• Dawn jistgħu wkoll jiddgħajfu minn ċerti kundizzjonijiet mediċi, bħad-dijabete.

Meta l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi jiddgħajfu, jistgħu jseħħu l-kundizzjonijiet li ġejjin:

• Inkontinenza minħabba stress: It-tnixxija involontarja tal-awrina meta tidħaq, tisgħol, tagħtas, jew terfa’ xi ħaġa. Dan huwa komuni wara t-twelid, kirurġija tal-prostata, jew trawma pelvika.
• Inkontinenza urġenti: Il-ħtieġa frekwenti li tagħmel l-awrina u l-inkapaċità li tikkontrollaha.
• Inkontinenza fekali: Diffikultà biex tikkontrolla l-passaġġ tal-ippurgar .
• Inkontinenza anali: Diffikultà biex tikkontrolla l-passaġġ tal-arja .
• Prolapse tal-organi pelviċi: Meta l-organi pelviċi tiegħek, bħall-utru, ir-rektum u l-bużżieqa tal-awrina tiegħek, jitilfu l-appoġġ tagħhom u jaqgħu ġewwa jew barra mill-vaġina tiegħek, din il-kundizzjoni hija komuni wara l-menopawża.

B'mod ġenerali, jekk għandek diffikultà biex tikkontrolla l-passaġġ tal-awrina, l-ippurgar, jew l-arja (`inkontinenza`), dan jista' jkun sinjal ta' muskoli dgħajfa tal-qiegħ tal-pelvi.

X'jiġri jekk il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi jsiru ssikkati (ipertoniċi)?

Għad hemm ħafna x’jitgħallem dwar din il-kundizzjoni, magħrufa bħala “qiegħ pelviku ipertoniċi.” Madankollu, meta dawn il-muskoli jsiru inqas flessibbli u aktar riġidi, jistgħu jseħħu problemi bħal dawn:

• Stitikezza jew diffikultà biex tagħmel il-bżonnijiet tiegħek.
• Uġigħ fil-pelvi.
• Uġigħ fid-dahar, fil-ġenbejn, jew fir-riġlejn.
• Sess bl-uġigħ.
• Diffikultà biex tagħmel l-awrina, għamilt l-awrina frekwenti, jew ħtieġa urġenti biex tagħmel l-awrina.

Dan it-tip ta’ tensjoni fil-muskoli tista’ tkun ikkawżata minn attakk sesswali, tipi oħra ta’ trawma mentali jew fiżika, inċidenti, twelid, stress, u kundizzjonijiet ġinekoloġiċi oħra.

X'inhuma t-trattamenti għal muskoli dgħajfa tal-qiegħ tal-pelvi?

L-aħbar it-tajba hija li hemm affarijiet li tista’ tagħmel dwar dan.

• Eżerċizzji ta' Kegel: Dawn spiss jintużaw biex isaħħu l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi. L-eżerċizzji ta' Kegel jinvolvu li tissikka u tirrilassa gradwalment il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek, u b'hekk tibni l-kontroll fuqhom gradwalment. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jgħinu wkoll bl-inkontinenza. Kultant tabib jista' juża l-bijofeedback biex jgħinek tagħmel dawn l-eżerċizzji. Sensor imqiegħed fil-vaġina tiegħek jista' mbagħad ikejjel kemm qed tikkuntratta l-muskoli b'saħħa u kemm qed tikkuntrattahom.

Importanti: Tippruvax tagħmel eżerċizzji ta' Kegel mingħajr il-parir tat-tabib tiegħek, speċjalment jekk dan l-aħħar sofrejt xi ħsara fil-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek (eż. waqt it-twelid).

• Kontroll tal-istitikezza: Affarijiet li tista’ tagħmel biex tnaqqas l-istitikezza (dieta, eżerċizzju, mediċini) jistgħu jgħinu biex twaqqaf pressjoni żejda fuq il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek meta tmur il-kamra tal-banju.
• Piżijiet vaġinali/Blalen ta' Kegel: Billi ddaħħal oġġetti simili għal ballun iddisinjati apposta fil-vaġina u żżommhom waqt li tkun qed tagħmel l-attivitajiet ta' kuljum tiegħek, tista' ssaħħaħ gradwalment il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi.
• Apparati mediċi: Jekk il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek huma dgħajfa ħafna, apparat bħal pessarju vaġinali jista' jintuża biex iżomm l-organi pelviċi tiegħek f'posthom.
• Fiżjoterapija: Fiżjoterapista li jkun irċieva taħriġ speċjali fil-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi jista' jgħinek tikkoordina u ssaħħaħ il-muskoli ewlenin tiegħek, inklużi l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi.
• Kirurġija:F'każijiet bħal prolapse tal-organi pelviċi, tista' titwettaq kirurġija rikostruttiva biex l-organi jerġgħu jitpoġġew f'posthom jew proċedura kirurġika msejħa kolpokleisi biex il-ħitan tal-vaġina jinħitu flimkien biex jiġi evitat li l-organi joħorġu.

X'inhuma t-trattamenti għall-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi stretti (ipertoniċi)?

Kuramenti għal din il-kundizzjoni jinkludu terapija fiżika, tekniki tan-nifs/rilassament, injezzjonijiet fil-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi, medikazzjoni, u terapija konjittiva tal-imġieba (CBT).

X'inhuma xi affarijiet sempliċi li nistgħu nagħmlu biex inżommu dawn il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi b'saħħithom?

Skont saħħtek, tista’ tibbenefika milli tagħmel eżerċizzji ta’ Kegel regolarment. Dawn jistgħu jtejbu l-kontroll tal-awrina u tal-imsaren, kif ukoll iżidu l-funzjoni sesswali. Ħafna nies kienu jaħsbu li l-eżerċizzji ta’ Kegel żiedu biss is-sodisfazzjon sesswali għal dawk li għandhom vaġina. Iżda riċerka ġdida tissuġġerixxi li dawn il-benefiċċji sesswali huma disponibbli għal kulħadd.

L-aktar ħaġa importanti hija li tuża l-muskoli t-tajba meta tagħmel eżerċizzji ta' Kegel. Għalhekk, ikkonsulta lit-tabib tiegħek jew terapista fiżiku biex titgħallem eżattament kif tissikka u tirrilassa l-muskoli t-tajba.

Tista' tagħmel dan l-eżerċizzju bilqiegħda, bilwieqfa, jew mimdud.

• Issikka l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek għal 8 sekondi. Oqgħod attent li ma tissikkax il-warrani, il-koxox, jew xi muskoli oħra matul dan il-ħin. Nifs normalment waqt li tissikkahom.
• Imbagħad irrilassa dawk il-muskoli għal 8 sekondi. Huwa importanti daqstant ieħor li tissikkahom u tirrilassahom waqt l-eżerċizzji ta' Kegel. Nifs normalment waqt li tirrilassa.
• Agħmel dan (issikka għal 8 sekondi, tirrilassa għal 8 sekondi) 8 darbiet oħra.

Agħmel dan l-eżerċizzju tliet darbiet kuljum. Ipprova agħmilha drawwa li tagħmel xi ħaġa li diġà tagħmel, kemm jekk meta taħsel snienek filgħodu, meta tiċċekkja l-midja soċjali waqt l-ikel, jew fi triqtek lura d-dar mix-xogħol.

Jekk issibha diffiċli li żżomm il-kontrazzjoni għal 8 sekondi għall-ewwel, ibda bi 3 sekondi. Maż-żmien, tkun tista' żżomm il-kontrazzjoni u r-rilassament għal 8 sa 12-il sekonda. Żid il-ħin gradwalment mingħajr ma tisforza l-muskoli.

Wara madwar 4 sa 6 xhur, tibda tħoss bidla fis-saħħa tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek.

Fl-aħħarnett, ftakar dan ! (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Ħafna nies jaħsbu biss dwar il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tagħhom wara li jkollhom problema bħal inkontinenza jew prolapse. Imma tistenniex sakemm ikollok problema biex tieħu ħsieb il-qiegħ tal-pelvi tiegħek.L-eżerċizzju ta’ dawn il-muskoli jgħinek tikkontrolla l-movimenti tal-bużżieqa tal-awrina u tal-imsaren tiegħek. Eżerċizzji tal-qiegħ tal-pelvi jistgħu wkoll itejbu l-funzjoni sesswali tiegħek, l-eċitament, u anke l-intensità tal-orgażmi. Għalhekk, agħmel iż-żamma tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek b’saħħithom parti mir-rutina ta’ eżerċizzju tiegħek mill-lum. Tinkwetax, tista’ tagħmlu int stess!

Muskoli tal-qiegħ pelviku, muskoli tal-qiegħ pelviku, eżerċizzji ta' Kegel, kontroll tal-awrina, movimenti tal - imsaren, saħħa tan-nisa, prolaps tal-organi pelviċi