Kif tiċċekkja l-polz tiegħek int stess? Ejja nitkellmu dwar dan!

Bongu! Taf kif tiċċekkja l-polz tiegħek, jiġifieri r-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek, id-dar? Fil-fatt huwa faċli ħafna, u huwa wkoll importanti ħafna li nieħdu idea żgħira dwar saħħitna. Ejja naraw kif nagħmluh eżattament, u x'nistgħu nitgħallmu minnu?

X'inhu dan il-polz?

Fi kliem sempliċi, il-polz huwa mod kif tkejjel kemm-il darba tħabbat qalbek kull minuta. Tista’ tħoss dan il-polz f’diversi postijiet fuq ġismek.

Taf x'tħoss meta tieħu l-polz tiegħek? Huwa li kull darba li tħabbat qalbek, tippompja ftit aktar demm, u b'hekk il-pressjoni ġewwa l-vini tad-demm tiegħek, jew l-arterji, tiżdied. Aħseb fiha bħal mutur żgħir. Kull sekonda li tħabbat, timbotta d-demm minn ġo din in-netwerk ta' arterji madwar ġisimna.

Bejn taħbita u oħra, il-qalb tistrieħ għal ftit. Imbagħad il-pressjoni ġewwa dawk l-arterji terġa’ tinżel ftit. Huwa għalhekk li, minflok ma nħossuna bħallikieku qed niżel ilma minn vit, kull darba li l-qalb tħabbat inħossu daqqa waħda, daqqa waħda. Tifhem?

Fejn nista' nara dan il-polz?

Tista' tiċċekkja l-polz tiegħek fil-polz, fl-għonq, fil-minkeb, fl-għarqub, jew saħansitra fil-parti ta' fuq ta' sieqek. Madankollu, l-aktar post faċli u komuni biex niċċekkjaw il-polz tagħna huwa l-polz.

Kif nista' niċċekkja l-polz tiegħi stess?

Tista' tiċċekkja l-polz tiegħek fi kwalunkwe ħin. Iżda ħafna drabi, niċċekkjaw il-polz tagħna meta jkollna bżonn nieħdu idea ta' malajr dwar saħħet xi ħadd. Pereżempju, forsi rajt tabib jiċċekkjalek il-polz meta tkun qed tiġi eżaminat, jew wara aċċident. Ukoll, nies li jeżerċitaw spiss jiċċekkjaw il-polz tagħhom għax iridu jżommu r-rata tal-qalb tagħhom f'ċertu livell.

Dan ma jeħtieġx ħafna preparazzjoni. Jekk qed tipprova tirrilassa ftit, hija idea tajba li tieħu ftit nifsijiet fondi.

Kif tiċċekkja l-polz tiegħek mill-polz tiegħek:

Segwi dawn il-passi biex tiċċekkja l-polz tiegħek mill-polz tiegħek:

1. Dawwar waħda minn idejk sabiex il-pala tkun tħares 'il fuq.

2. Ħu t-tliet swaba’ tan-nofs ta’ idek l-oħra (is-saba’ li qed imiss is-saba’ l-kbir, is-saba’ tan-nofs, u s-saba’ taċ-ċurkett) u poġġihom fuq l-indentazzjoni fuq il-polz ta’ idek imdawra ’l fuq, eżatt taħt fejn is-saba’ l-kbir jiltaqa’ mal-polz. Aħseb dwarha bħala l-ewwel indentazzjoni li tħoss meta tinżel il-polz minn ġenb is-saba’ l-kbir.

3. Agħfas bil-mod, imma ftit sew. Għandek tħoss daqqa ħafifa, tip ta’ pulsazzjoni, bħal taħbit.

4. Jekk ma tħoss xejn, ipprova agħfas ftit aktar b'subgħajk, forsi anke ċċaqlaq subgħajk ftit.

5. Issa ħu arloġġ jew `( stopwatch )` u għodd kull pulsazzjoni li tħoss għal 30 sekonda.

6.Immoltiplika n-numru ta’ taħbitiet li għoddt bi tnejn. Ir-risposta li tikseb hija r-rata tal-qalb tiegħek, li hija n-numru ta’ drabi li qalbek tħabbat kull minuta (`taħbitiet kull minuta - bpm`). Pereżempju, jekk għoddt 40 taħbita fi 30 sekonda, 40 immultiplikat bi 2, li jfisser li r-rata tal-qalb tiegħek hija 80 `bpm`.

Importanti: Tużax subgħajk il-kbir meta tiċċekkja l-polz tiegħek. Peress li subgħajk il-kbir ukoll għandu polz ħafif, tista’ tħawdu mal-polz tiegħek stess.

Kif tiċċekkja l-polz tiegħek minn għonqok:

Il-mod kif tiċċekkja l-polz mill-għonq huwa xi ftit differenti:

1. Poġġi s-saba’ l-werrej (is-saba’ li qed imiss is-saba’ l-kbir) u s-saba’ tan-nofs fuq naħa waħda ta’ għonqok. Dan għandu jitqiegħed taħt il-geddum, fiż-żona żgħira vojta fuq in-naħa tat-trakea (bronki ).

2. Agħfas ftit iktar sakemm tħoss polz. Jekk ma tħossux, iċċaqlaq subgħajk ftit u pprova agħfas ftit iktar.

3. Għodd il-polz tiegħek għal 30 sekonda (uża arloġġ).

4. Immoltiplika n-numru li għoddt bi tnejn biex issib ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek.

Mod ieħor qasir:

Tista' tgħodd il-polz tiegħek għal 10 sekondi u timmultiplika dak in-numru b'6.

Għodd il-polz: _____ taħbitiet kull 10 sekondi x 6 = _____ taħbitiet kull minuta.

Madankollu, l-għadd għal 30 sekonda u l-multiplikazzjoni b'tnejn ġeneralment ikun aktar preċiż.

X'inhi rata normali tal-polz?

Għal adult medju waqt il-mistrieħ, ir-rata normali tal-polz għandha tkun bejn 60 u 100 taħbita kull minuta (`60-100 bpm`).

Jekk inti aktar attiv, jekk tagħmel ħafna eżerċizzju , ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek waqt il-mistrieħ tista' tkun aktar baxxa. L-atleti għandhom rati tat-taħbit tal-qalb aktar baxxi waqt il-mistrieħ mill-persuna medja.

Rata normali tal-polz skont l-età:

Hawn huma r-rati normali tal-qalb waqt il-mistrieħ skont l-età:

• Tfal (minn 6 sa 15-il sena): 70 sa 100 taħbita kull minuta (`70-100 bpm`).
• Adulti (18-il sena u aktar): 60 sa 100 taħbita kull minuta (`60-100 bpm`).

Rata tal-polz waqt l-eżerċizzju:

Meta tkun qed tagħmel attività fiżika, jiġifieri, eżerċizzju, ir-rata tal-polz tiegħek għandha tkun bejn 50% u 70% tar-rata massima tal-qalb tiegħek.

Tista' ssib ir-rata massima tat-taħbit tal-qalb tiegħek b'din il-formula:

220 – l-età tiegħek = ir-rata massima tal-qalb mistennija

Pereżempju, ir-rata massima tal-qalb mistennija għal persuna ta’ 30 sena hija ta’ 190 bpm (220 – 30 = 190). Abbażi ta’ din ir-rata massima tal-qalb, ir-rata medja tal-qalb waqt l-eżerċizzju għandha tkun bejn 95 u 133 bpm.

Xi ngħidu jekk tħoss li qed titlef taħbit meta tiċċekkja l-polz tiegħek?

Huwa normali li jkollok taħbit tal-qalb irregolari (`(Arritmja)`) jew li tħoss li qed taqbeż taħbita minn żmien għal żmien. Madankollu, jekk dan jiġri ta’ spiss, jew jekk għandek sintomi bħal qtugħ ta’ nifs, sturdament, jew uġigħ fis-sider, żgur għandek tkellem lit-tabib. Tippanikjax, iżda huwa importanti li tkun konxju ta’ dawn l-affarijiet.

Xi ngħidu jekk ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħi tidher baxxa ħafna?

F'xi każijiet, rata tal-qalb li hija inqas minn 60 taħbita fil-minuta (`60 bpm`) (`(Bradikardija)`) mhijiex problema. Rata tal-qalb baxxa tista' tkun normali f'sitwazzjonijiet bħal dawn:

• Jekk int plejer.
• Waqt li tkun rieqed.
• Jekk qed tieħu mediċini li jnaqqsu r-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek, bħal beta-blockers .

Madankollu, jekk għandek rata tal-qalb baxxa u dawn is-sintomi, ara tabib:

• Jekk tħoss li qed titlef sensik.
• Jekk tħossok għajjien il-ħin kollu (`Għeja`).
• Jekk għandek sturdament.

Xi ngħidu jekk ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħi tidher għolja wisq?

Huwa normali li qalbek tħabbat aktar minn 100 darba fil-minuta meta tkun qed teżerċita. Dan għaliex ġismek jeħtieġ aktar ossiġnu meta teżerċita. Ukoll, jekk int deidratat jew qed tiġġieled infezzjoni, ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek tista' tiżdied.

Madankollu, jekk ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek hija għolja (takikardija) anke meta tkun mistrieħ u b'saħħtek, dan jista' jkun sinjal ta' kundizzjoni medika. Jekk tesperjenza rata tat-taħbit tal-qalb mgħaġġla flimkien ma' sturdament jew palpitazzjonijiet, kellem lit-tabib.

X'jista' jaffettwa r-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħi?

Hemm diversi fatturi li jistgħu jibdlu r-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma:

• Pożizzjoni tal-ġisem: Ir-riżultati tal-qari tal-polz tiegħek jistgħu jvarjaw skont il-pożizzjoni tiegħek. Pereżempju, jekk toqgħod bilwieqfa għal 15-20 sekonda u tieħu l-polz tiegħek, ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek tista' tkun xi ftit elevata. Il-bidla fil-pożizzjonijiet tista' taffettwa l-polz tiegħek, hekk kif ir-ritmu tat-taħbit tal-qalb tiegħek jinbidel.
• Emozzjonijiet: Meta tħossok anzjuż, stressat, jew megħlub b'emozzjonijiet bħall-ferħ jew in-niket, ir-rata tal-qalb tiegħek tista' tiżdied. Immaġina li qabel ma tagħmel eżami jew meta tkun se tiffaċċja problema kbira, ir-rata tal-polz tiegħek tiżdied ukoll flimkien mar-rata tal-qalb tiegħek, hux?
• Mediċini: Xi mediċini, bħall-beta-blockers li ddiskutejna qabel, jistgħu jnaqqsu r-rata tal-qalb xi ftit. Barra minn hekk, xi mediċini għall-ażma jistgħu jżidu r-rata tal-qalb.
• Temperatura tal-arja: Meta jkun hemm temperatura għolja jew umdità għolja, il-qalb trid tippompja aktar demm.Imbagħad ir-rata tal-polz tiegħek tista' tiżdied ukoll.
• Daqs tal-ġisem: Nies li huma obeżi, jiġifieri dawk b'Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) ta' 30 jew ogħla, jista' jkollhom rata tal-qalb kemxejn ogħla min-normal.

X’tħossok meta tiċċekkja l-polz tiegħek?

Meta tħoss il-polz tiegħek, tħoss imbottatura ġentili kontra l-ġilda b'subgħajk. Mhuwiex ta' wġigħ.

Wara li nlesti niċċekkja l-polz?

Ladarba tkun lestejt tiċċekkja l-polz tiegħek, tista' tkompli dak li kont qed tagħmel. M'għandekx bżonn tagħmel xejn speċjali għal dan.

Jista’ jkun li tħoss qalbek tħabbat aktar malajr għax int stressat. Jew, jista’ jkun li sempliċement int kurjuż dwar kemm qed tħabbat malajr qalbek. Li tkun taf kif tiċċekkja l-polz tiegħek jista’ jgħinek tibqa’ dejjem attent għas-saħħa ta’ qalbek. Li tagħmel dan regolarment huwa mod sempliċi u rapidu biex tieħu idea ta’ saħħtek. Jekk għandek xi tħassib dwar il-polz tiegħek, kun żgur li tkellem lit-tabib.

Messaġġ li Tieħu d-Dar

Mela, issa tista' tara li l-iċċekkjar tal-polz tiegħek hija ħaġa sempliċi ħafna. Dan jista' jagħtik idea żgħira dwar is-saħħa ta' qalbek.

• Ir-rata normali tal-qalb waqt il-mistrieħ għal adult hija bejn 60-100 bpm.
• Tista' tiċċekkja l-polz tiegħek fil-polz jew fl-għonq.
• Diversi fatturi jistgħu jaffettwaw ir-rata tal-polz (eż. eżerċizzju, emozzjonijiet, mediċini, temperatura).
• Jekk għandek xi tħassib dwar ir-rata tal-polz jew l-irregolaritajiet fir-ritmu tiegħek, l-aħjar li tfittex parir mediku.

Ta' min tieħu ħsieb saħħtek stess. Għalhekk, nittama li int ukoll tista' tibbenefika minn dawn l-affarijiet żgħar!

` Polz, rata tal-qalb, rata tal-polz, saħħa, saħħa tal-qalb, awtokontroll, polz normali