Għandek ukoll uġigħ fid-dahar u ma tistax taħdem? (Uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar) Ejja nitkellmu dwar dan!

L-uġigħ fid-dahar huwa problema li ħafna nies ikollhom illum il-ġurnata, hux hekk? Kultant, uġigħ f'daqqa u qawwi fid-dahar jista' jagħmilha impossibbli li tagħmel kompiti ta' kuljum għal jiem sħaħ. Għalhekk, jekk int ukoll qed tbati minn dan it-tip ta' uġigħ f'daqqa fin-naħa t'isfel tad-dahar, dan l-artiklu se jgħinek tirkupra minnu malajr.

Ftakar f'din il-ħaġa importanti l-ewwel!

Il-pariri li naqsmu f'dan l-artiklu għenu lil ħafna nies inaqqsu l-uġigħ fid-dahar. Madankollu,

Jekk tħoss li l-uġigħ f'dahrek sejjer għall-agħar waqt li tagħmel dawn l-affarijiet, jew jekk l-uġigħ jidher li qed jinżel f'riġlejk, jekk jogħġbok waqqaf dan minnufih u ara tabib jew fiżjoterapista immedjatament. Huwa importanti ħafna, okay?

Is-sigriet ewlieni biex tirkupra malajr minn dan l-uġigħ f'daqqa fid-dahar `(Uġigħ Akut fin-Nofsinhar tad-Dahar)` huwa li nżommu l-kurva naturali ta' daharna, jiġifieri, il-kurva żgħira 'l ġewwa `(lordosi)` fil-qadd. Aħna nsejħulha l-``kurva normali tas-sinsla``. Billi ssostni l-kurva tad-dahar b'dan il-mod, tista' tirkupra malajr. Normalment, wara li jiġi dan l-uġigħ f'daqqa fid-dahar, ipprova tibqa' f'din il-pożizzjoni għal madwar 10 sa 20 jum.

Kif toqgħod bilqiegħda sew?

Li toqgħod bilqiegħda hija xi ħaġa li għandek timminimizza meta jkollok uġigħ fid-dahar. Imma jekk trid toqgħod bilqiegħda, toqgħodx bilqiegħda għal perjodi twal ta’ żmien. Oqgħod bilqiegħda għal perjodi qosra ta’ żmien, bħal 10 sa 15-il minuta.

Oqgħod attent minn dawn l-affarijiet meta tkun bilqiegħda:

• Appoġġ għad-dahar: Meta toqgħod bilqiegħda, poġġi appoġġ żgħir fil-kurva ta’ dahrek, eżatt ’il fuq minn qaddek. Dan jista’ jkun xugaman irrumblat jew romblu lumbari.
• Qagħda: Il-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu fl-istess livell, f'angolu ta' 90 grad biex tkun preċiż. Jekk meħtieġ, uża serħan għas-saqajn jew siġġu biex issostni saqajk 'il fuq. Taqsamx saqajk, u żomm saqajk ċatti mal-art.

Ara kif issib mod kif toqgħod bilqiegħda sew mingħajr appoġġ għad-dahar:

Immaġina li m'għandekx roll lumbari. Imbagħad agħmel dan:

1. Oqgħod bilqiegħda 'l quddiem fis-siġġu u inklina 'l quddiem kompletament, bħallikieku int għażżien.

2. Issa oqgħod bilwieqfa dritta u arka dahrek kemm tista’. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi.

3. Imbagħad irrilassa l-qagħda ftit (madwar 10 gradi). Hekk għandek toqgħod bilqiegħda sew.

Ftit aktar pariri:

• L-għażla ta’ siġġu: Jekk possibbli, oqgħod fuq siġġu b’dahar għoli, ftit appoġġ, u b’dirgħajn. Jekk toqgħod fuq wiċċ artab bħal sufan, dahrek se jitgħawweġ u s-sinsla tiegħek mhux se tirċievi appoġġ.
• Post tax-xogħol:Jekk tinsab fl-uffiċċju, aġġusta l-għoli tas-siġġu u l-iskrivanija tiegħek sabiex tkun tista' taħdem bil-kumdità. Oqgħod bilqiegħda qrib ix-xogħol tiegħek, u mejjel ftit lejk. Strieħ il-minkbejn u idejk fuq id-dirgħajn tas-siġġu jew fuq l-iskrivanija, u żomm spallejk rilassati.
• Siġġijiet li jduru: Jekk qiegħed f'siġġu li jdur bir-roti, iddawwarx biss minn qaddek. Dawwar ġismek kollu.
• Meta tqum: Meta tqum minn pożizzjoni bilqiegħda, qom bilwieqfa b’saqajk dritti u ejja quddiem is-siġġu. Titgħawwiġx ’il quddiem minn qaddek. Hekk kif tqum, agħmel madwar 10 liwjiet bilwieqfa lura. Dan huwa tajjeb għal dahrek.

Kif tieħu ħsieb dahrek waqt is-sewqan?

Is-sewqan jista' wkoll ipoġġi pressjoni fuq dahrek, għalhekk żomm dawn l-affarijiet f'moħħok:

• Appoġġ għad-dahar: Hawnhekk ukoll, kif imsemmi qabel, żomm appoġġ xieraq (roll lumbari) li jsegwi l-kurva tas-sinsla tad-dahar.
• Kif taġġusta s-sedil: Irkopptejk għandhom ikunu fil-livell tal-ġenbejn jew ftit 'il fuq minnhom. Aġġusta s-sedil sabiex ikun qrib l-istering u jappoġġja l-kurva ta' dahrek. Is-sedil għandu jkun qrib biżżejjed biex irkopptejk ikunu jistgħu jitgħawġu u saqajk ikunu jistgħu jilħqu l-pedali faċilment.

Qagħda li ma tagħmilx ħsara lid-dahar waqt li tkun bilwieqfa

Li toqgħod fl-istess pożizzjoni għal żmien twil lanqas mhu tajjeb għal dahrek. Ipprova dan:

• Qagħda: Oqgħod bilwieqfa b’rasek ’il fuq, spallejk lura, sidrek ’il barra, u l-piż tiegħek imqassam b’mod uniformi fuq iż-żewġ saqajn, bil-ġenbejn tiegħek imdaħħlin ’il ġewwa.
• Toqgħodx fl-istess pożizzjoni: Evita li toqgħod fl-istess pożizzjoni għal żmien twil kemm jista' jkun.
• Aġġusta l-għoli tax-xogħol tiegħek: Jekk possibbli, aġġusta l-għoli tal-iskrivanija tiegħek għal livell komdu għalik.
• Sieq waħda 'l fuq: Waqt li tkun bilwieqfa, ipprova żomm sieq waħda 'l fuq fuq banketta żgħira jew kaxxa. Ibdel is-sieq kull ftit minuti.
• Waqt li tkun qed taħdem fil-kċina: Waqt li tkun qed taħdem fil-kċina, iftaħ l-armarju taħt is-sink u poġġi sieq waħda ġewwa. Ibdel is-sieq kull 5 sa 15-il minuta. Dan jagħti lil dahrek rilassament kbir.

Meta tkun mimdud mal-art, bilqiegħda, għarkupptejk

Meta tagħmel affarijiet bħal dawn, l-ewwel għandek taħseb dwar liema pożizzjoni se tuża. Jekk teħtieġ li tibqa' baxx għal ftit żmien, li tinżel għarkupptejk hija idea tajba. Irrispettivament minn kif tagħmlu, żomm dawn l-affarijiet f'moħħok:

• Ħares lejn x'hemm mal-art u żomm saqajk ftit 'il bogħod minn xulxin.
• Issikka l-muskoli addominali tiegħek u uża saqajk biex tbaxxi lilek innifsek.

Jekk qed terfa' l-piżijiet, agħmel dan b'dan il-mod (imma evita li terfa' l-piżijiet kemm jista' jkun!)

Fil-fatt, l-aħjar li tevita li terfa' kemm jista' jkun meta jkollok uġigħ fid-dahar. Imma jekk assolutament trid terfa' xi ħaġa, segwi dawn il-passi.

• Limitu tal-piż: Tgħollix oġġetti li għandhom għamla stramba jew li jiżnu aktar minn 13-14-il kilo (30 libbra).
• Oqgħod dritt:Qabel ma terfa' xi ħaġa, kun żgur li int wieqaf sew.
• Il-mod it-tajjeb: Meta terfa’ xi ħaġa taħt il-livell ta’ qaddek, żomm dahrek dritt u liwi rkopptejk u l-ġenbejn . Qatt m’għandek titgħawweġ ’il quddiem mill-qadd waqt li żżomm rkopptejk dritti. Dan huwa żball li jagħmlu ħafna nies!

Hawn huma l-passi korretti biex terfa' piż:

1. Oqgħod qrib l-oġġett li se terfa', b'saqajk ftit 'il bogħod minn xulxin, u saqajk ċatti mal-art.

2. Issikka l-muskoli addominali tiegħek u erfa’ l-piż b’saqajk .

3. Liwi rkopptejk u iddrittahom. Tneħħix l-oġġett bħallikieku ntefa’ f’daqqa.

4. Oqgħod dritt għalkollox, mingħajr ma ddur. Dejjem żomm saqajk dritti meta terfa’ l-piżijiet.

5. Jekk qed terfa’ xi ħaġa minn fuq mejda, iġbdu sat-tarf tal-mejda u ġibha qrib ġismek. Liwi rkopptejk u ersaq qrib l-oġġett. Erfa’ l-oġġett b’saqajk u oqgħod bilwieqfa dritt.

6. Evita li terfa’ oġġetti tqal ’il fuq mil-livell tal-qadd.

7. Żomm affarijiet bħal pakketti qrib ġismek, b’idejk mitwija. Żomm il-muskoli addominali tiegħek issikkati u imxi bil-mod b’passi żgħar.

8. Meta tpoġġi oġġett mal-art , agħmel dan bl-istess mod kif irfajtu. Żomm saqajk ċatti, issikka l-muskoli addominali tiegħek, u liwi l-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek hekk kif tpoġġih mal-art.

Meta tieħu xi ħaġa minn fuq

• Meta terfa' xi ħaġa li tkun għolja, uża banketta jew siġġu żgħir biex tgħolli lilek innifsek sa dak il-livell.
• Ersaq kemm jista' jkun qrib ta' dak li trid tikseb.
• Kun żgur li għandek idea tajba ta’ kemm hu tqil l-oġġett li se terfa’.
• Erfa’ biż-żewġ idejn.

Affarijiet li għandek toqgħod attent għalihom meta torqod u timtedd fis-sodda

Irqad tajjeb huwa importanti ħafna għall-uġigħ fid-dahar.

• Saqqijiet: Agħżel saqqijiet sodi li ma jegħrqux, u box spring. Jekk meħtieġ, poġġi bord taħt is-saqqijiet. Jekk meħtieġ, tista' torqod ukoll fuq l-art.
• Drawwa: Jekk int imdorri torqod f'pożizzjoni ratba, jekk f'daqqa waħda taqleb għal pożizzjoni soda, l-uġigħ jista' jiżdied. Ipprova sib il-pożizzjoni li hija l-aktar komda għalik.
• Appoġġ lumbari: Li tilbes appoġġ lumbari waqt l-irqad bil-lejl jista’ jgħin. Lożor jew xugaman irrumblat madwar qaddek jista’ jgħin ukoll.
• Pożizzjoni ta' rqad: Ipprova torqod f'pożizzjoni li tgħinek iżżomm is-sinsla tiegħek fil-pożizzjoni korretta (pereżempju, mimdud fuq dahrek b'dawrien tal-ġenbejn, jew mimdud fuq ġenbek b'irkopptejk ftit mgħawġin). Qatt m'għandek torqod fuq ġenbek b'irkopptejk miġbuda lejn sidrek.
• Meta tqum mis-sodda: Meta tqum minn pożizzjoni mimduda fis-sodda, l-ewwel dawwar lejn il-ġenb, erfa’ ż-żewġ irkopptejn ’il fuq, u ħalli saqajk jiddendlu ’l fuq mill-ġenb tas-sodda. Imbagħad imbotta lilek innifsek ’il fuq b’idejk. Titgħawwiġx ’il quddiem minn qaddek.

Xi pariri importanti oħra

• Imminimizza kemm jista' jkun xogħol li jinvolvi li tgħawweġ 'il quddiem mill-qadd jew li taqa' mal-art.
• Meta tisgħol jew tagħtas, qum bilwieqfa jekk possibbli u mejjel lura ftit biex iżżid il-kurva ta’ dahrek.
• Orqod fuq ġenbek b'irkopptejk mgħawġin. Tista' wkoll tpoġġi mħadda bejn irkopptejk.
• Evita li torqod b'żaqqek kemm jista' jkun.
• Jekk torqod fuq dahrek, poġġi mħaded taħt irkopptejk u mħaded żgħir taħt il-kurva tas-sinsla tiegħek.

Mela, ejjew niftakru dan? (Messaġġ biex Take Home)

Uġigħ akut fin-naħa t'isfel tad-dahar jista' jkun daqsxejn ta' sfida. Imma tinkwetax. L-aktar ħaġa importanti hija li żżomm il-kurva naturali tas-sinsla tiegħek (lordosi).

• Naqqas il-ħin bilqiegħda kemm jista’ jkun. Jekk trid toqgħod bilqiegħda, kun żgur li għandek appoġġ xieraq għad-dahar u żomm qagħda xierqa.
• Evita li terfa' l-piżijiet kemm jista' jkun. Jekk trid terfa', agħmel dan kif suppost, billi tuża saqajk biex terfa'. Qatt m'għandek terfa' l-piżijiet b'dahrek mgħawweġ!
• Agħżel pożizzjoni li tkun komda għal dahrek anke meta tkun rieqed.
• Jekk l-uġigħ jiżdied waqt li tagħmel dawn l-affarijiet, jew jekk jinżel minn saqajk, żgur li għandek tmur għand tabib.

Jekk issegwi dawn il-pariri, tkun tista' tirkupra mill-uġigħ f'dahrek malajr. Nawguralek fejqan ta' malajr!

` Uġigħ fid-dahar, Uġigħ fid-dahar, Uġigħ fid-dahar t'isfel, Uġigħ akut fid-dahar t'isfel, Qagħda korretta, Tekniki ta' rfigħ tal-piżijiet, Saħħa tad-dahar