L-ażma tiegħek tiggrava meta tiżdied il-pressjoni tad-demm tiegħek? (Ażma) Ejja nitkellmu dwar dan!

Tħossok xi kultant ħafna pressjoni u stress? Jista’ jkun minħabba żieda fix-xogħol fl-uffiċċju jew problema fid-dar. F’żminijiet bħal dawn, moħħna u ġisimna jħossuha. Jekk int xi ħadd li għandu l-ażma, probabbilment taf mill-esperjenza li dan l-istress mentali, jiġifieri meta l-istress jiżdied, is-sintomi tal-ażma jiżdiedu. Mhux int biss, ħafna nies ikollhom din l-esperjenza. Allura llum, ejja nitkellmu dwar kif dan l-istress mentali jaffettwa l-ażma tagħna, kif jaggrava l-ażma, u x’nistgħu nagħmlu biex nikkontrollaw din il-kundizzjoni.

Jista' l-istress jaggrava l-ażma?

Fil-fatt, hemm ħafna raġunijiet għaliex l-ażma tista’ tiggrava. L-istress huwa wieħed mill-aktar raġunijiet importanti. Fi kliem sempliċi, l-istress huwa r-rispons naturali ta’ ġisimna għal xi bidla. Jista’ jkun bidla kkawżata minn xi ħaġa tajba, jew jista’ jkun bidla kkawżata minn xi ħaġa ħażina. Madankollu, iħossu bħal theddida żgħira għal ġisimna.

Immaġina li għandek preżentazzjoni importanti x’tagħmel, jew kellek xi nuqqas ta’ qbil żgħir ma’ membru tal-familja. F’mumenti bħal dawn, dan mhux biss jaffettwa moħħok, iżda wkoll ġismek kollu. Dawn il-bidliet mentali u fiżiċi jistgħu jikkawżawlna diversi skumditajiet. Xi wħud jistgħu jkollhom uġigħ fl-istonku, oħrajn jistgħu jħossu tagħfis f’sidirhom, u jistgħu wkoll jesperjenzaw diffikultà biex jieħdu n-nifs. Speċjalment jekk għandek l-ażma, dawn il-kundizzjonijiet huma aktar probabbli li jiggravaw.

X'inhuma s-sintomi tal-ażma kkawżata mill-istress?

L-ażma kkawżata mill-istress hija fil-fatt simili ħafna għall-ażma regolari. Jiġifieri, tista’ tiġi f’daqqa mingħajr ebda raġuni apparenti, jew tista’ tiġi bħala riżultat ta’ ftit stress jew ansjetà. Filwaqt li s-sintomi tiegħek jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra, ġeneralment tista’ tistenna xi ħaġa bħal din:

• Nifs mgħaġġel jew sensazzjoni ta’ qtugħ ta’ nifs.
• Ħoss ta’ tħarħir ġej mis-sider meta tieħu n-nifs (dan insejħulu `tħarħir`).
• Sensazzjoni ta’ tagħfis, pressjoni, jew skumdità fis-sider.
• Sogħla frekwenti, xi kultant bla waqfien.
• Tħossok għajjien ħafna mingħajr raġuni.
• Diffikultà biex torqod bil-lejl, insomnja.
• Ansjetà, nervożiżmu estrem, jew xi kultant attakki ta' paniku .

Hemm diversi raġunijiet għaliex dawn is-sintomi jistgħu jiżdiedu f'daqqa. L-ewwel waħda hija li meta tħossok stressat jew anzjuż, ġisimna jirrilaxxa ormoni tal-istress bħall-adrenalina u l-kortisol. Dawn l-ormoni jistgħu jikkawżaw li l-muskoli fil-passaġġi tan-nifs tiegħek, jew passaġġi tan-nifs, jissikkaw u jintefħu (jinfjammaw). Dan jista' jnaqqas il-passaġġi tan-nifs tiegħek, u jagħmilha aktar diffiċli biex tieħu n-nifs, u jaggrava l-ażma tiegħek.

Barra minn hekk,L-istress kroniku jista’ jikkawża rispons infjammatorju fit-tul fil-ġisem. Dan jista’ jżid ukoll il-probabbiltà ta’ attakki tal-ażma.

Skont Dr. Rachel Taliercio, pulmonologa, "Kull min ikollu diffikultà biex jieħu n-nifs jista' jħossu anzjuż u inkwetat. Din il-biża' tista' twassal għal aktar diffikultà biex jieħu n-nifs, u tista' tkun bħal ċiklu vizzjuż."

Kif se noħorġu minn din is-sitwazzjoni? Ejja naraw.

Jista’ jkun li qatt ma tkun tista’ teħles mill-istress għalkollox. Huwa normali li jkollok problemi u pressjonijiet fil-ħajja. Imma żgur li tista’ titgħallem kif tlaħħaq mal-istress, jiġifieri, timmaniġġjah. Li titgħallem modi kif tikkontrolla l-istress u tirrilassa moħħok se jgħinek tevita attakki frekwenti tal-ażma maż-żmien.

Kif jgħid Dr. Talliercio, "Li tkun taf eżattament x'inhuma l-kawżi tal-ażma tiegħek huwa l-ewwel pass biex tegħlibhom. Meta nidentifikaw dawn il-kawżi, inkunu ppreparati aħjar biex nevitawhom fil-futur."

Għalhekk, jekk qed tipprova tnaqqas is-severità tal-ażma tiegħek u qed tiffoka aktar fuq il-ġestjoni tal-istress, dawn il-metodi se jgħinuk ħafna.

1. Uża l-inhaler tiegħek b'mod korrett.

Din hija l-ewwel u l-aktar ħaġa importanti. Jeħtieġ li taġixxi malajr, hekk kif jibdew is-sintomi tal-ażma tiegħek. Segwi l-pjan ta' azzjoni tiegħek għall-ażma kif preskritt mit-tabib tiegħek. Dejjem żomm miegħek inalatur ta' serħan rapidu/salvataġġ, bħal Albuterol, u użah meta jkollok bżonn. Dan jista' jiftaħlek il-passaġġi tan-nifs malajr u jagħmilha aktar faċli biex tieħu n-nifs. Ftakar, jekk is-sintomi tiegħek ma jitjiebux wara li tuża l-inalatur tiegħek, ċempel lit-tabib tiegħek immedjatament skont il-pjan ta' azzjoni tiegħek, jew mur il-kamra tal-emerġenza jekk meħtieġ.

2. Ipprattika eżerċizzji ta’ nifs ikkontrollat.

Hemm eżerċizzji speċifiċi tan-nifs li jistgħu jgħinuk tikkontrolla n-nifs tiegħek qabel, waqt, u wara attakk tal-ażma. Jekk tagħti attenzjoni lin-nifs tiegħek jista’ jgħinek tibqa’ kalm waqt attakk tal-ażma. Jista’ wkoll jgħinek tnaqqas il-livelli ta’ stress tiegħek maż-żmien. Sempliċement ipprattika li tieħu nifs fil-fond, iżżommu għal ftit, u oħroġ in-nifs bil-mod diversi drabi kuljum.

3. Itlaq minn postijiet stressanti għal ftit żmien.

Xi kultant, tista’ tnaqqas l-istress billi sempliċement tneħħi lilek innifsek minn sitwazzjoni stressanti jew stressanti għal ftit żmien. Jekk possibbli, mur f’post kwiet u kalm u poġġi bilqiegħda komdu fuq siġġu jew imtedd.Jekk ma tistax tmur f'post bħal dan, għall-inqas ipprova agħlaq għajnejk għal mument, jew ilbes headphones b'xi mużika ratba u kalmanti.

4. Ipprova dawn il-modi biex tirrilassa

L-eżerċizzji ta’ rilassament huma sempliċi ħafna, u jinvolvu nifs fil-fond, rilassament tal-muskoli, u ħsieb pożittiv. Hawn huma xi modi kif tgħinek tnaqqas il-livell ġenerali ta’ stress tiegħek u timmaniġġja l-ansjetà u t-tħassib meta jolqtuk:

• Affermazzjonijiet pożittivi: Dan ifisser li tgħid lilek innifsek affarijiet pożittivi bħal, "Nista' ngħaddi minn dan," "Jien kalm," u "Jien b'saħħti." Dawn jistgħu jingħadu fil-bidu tal-ġurnata jew meta tħossok stressat.
• Rilassament progressiv tal-muskoli: Dan jinvolvi li kull muskolu fil-ġisem (eż., dirgħajn, saqajn, għonq) jiġi mġebbed għal ftit sekondi u mbagħad jiġi rilassat bil-mod. Dan inaqqas ħafna t-tensjoni fil-ġisem.
• Immaġinazzjoni Gwidata: F'dan, timmaġina post sabiħ u paċifiku tal-għażla tiegħek (bħal bajja, quċċata ta' muntanja, ġnien tal-fjuri) u tesperjenzah bħallikieku kont hemm, ixommu u tismagħh.
• Mindfulness: Dan ifisser li tagħti attenzjoni lill-mument preżenti, mingħajr ġudizzju. Sempliċement tagħti attenzjoni lin-nifs tiegħek, lill-ħsejjes ta’ madwarek, u lis-sensazzjonijiet f’ġismek.
• Meditazzjoni: Dan huwa wkoll metodu qawwi li n-nies ilhom jużaw għal żmien twil biex jgħinhom jiffokaw u jikkalmaw moħħhom. Anke ftit minuti kuljum jistgħu jagħmlu differenza kbira.

5. Itlob l-għajnuna, mhijiex dgħufija!

Spiss, inħossuna megħlubin bir-responsabbiltajiet tagħna u nippruvaw nagħmlu kollox waħedna. Dan jista’ jwassal għal burnout kroniku maż-żmien. Tħallix dan jiġri. Billi tiddelega xi wħud mir-responsabbiltajiet tiegħek lil ħaddieħor - jiġifieri, billi titlob l-għajnuna! - tista’ tiffranka l-ħin u tnaqqas l-istress għal kulħadd. Barra minn hekk, huwa ħafna aħjar li titkellem dwar is-sentimenti tiegħek ma’ xi ħadd li tafda u titlob l-għajnuna milli taħbi s-sentimenti tiegħek u tpoġġi pressjoni bla bżonn fuqek innifsek.

Jekk qatt teħtieġ appoġġ fit-tul, terapista jista’ jgħinek titkellem dwar is-sentimenti tiegħek u titgħallem modi kif tlaħħaq mal-istress. Mhijiex xi ħaġa li għandek tistħi minnha, iżda huwa importanti li tieħu ħsieb is-saħħa mentali tiegħek.

6. Oqgħod attent għal saħħtek b'mod ġenerali.

Ftakar, kull ħaġa li hija tajba għas-saħħa ġenerali tiegħek hija tajba wkoll għas-saħħa mentali u emozzjonali tiegħek, kif ukoll għall-ażma tiegħek. Eżerċizzju regolari jista' jgħin biex inaqqas il-livelli ta' stress tiegħek u jtejjeb il-funzjoni tal-pulmun. Attivitajiet ta' kuljum bħall-mixi, l-għawm, u l-yoga jistgħu jkunu ta' għajnuna speċjali biex inaqqsu l-istress.

U wkoll,Tinsiex tiekol dieta bilanċjata, tixrob biżżejjed ilma matul il-ġurnata, u torqod biżżejjed. Dawn l-affarijiet sempliċi jagħtu ħafna enerġija lil ġismek u lil moħħok.

Jekk qatt tħoss li ma tistax tikkontrolla l-istress tiegħek, agħmel ħin biex tkellem lit-tabib tiegħek jew lil kunsillier għal aktar strateġiji u appoġġ.

Kif jenfasizza Dr. Talliercio, "Saħħa mentali u emozzjonali tajba hija essenzjali għal saħħa fiżika ottimali. L-eżerċizzju huwa l-aqwa mediċina. Il-bidu ta' programm ta' eżerċizzju xi kultant jista' jkun intimidanti, imma tista' tibnih bil-mod u tibda kif tista'."

Fil-qosor, affarijiet li għandek tiftakar

Mela, hija idea tajba li tiftakar xi wħud mill-aktar affarijiet importanti li tkellimna dwarhom. Jekk tinkorporahom fil-ħajja ta' kuljum tiegħek, tista' tgħin ħafna biex tipprevjeni attakki ta' ażma minħabba stress.

L-istress huwa kawża ewlenija ta’ aggravamenti tal-ażma, għalhekk il-ġestjoni tal-istress tiegħek hija waħda mill-aktar affarijiet importanti li tista’ tagħmel biex tikkontrolla l-ażma tiegħek.

• Identifika kawżi speċifiċi li jaggravaw l-ażma tiegħek. Dawn jistgħu jkunu stress, trab, duħħan, ċertu ikel, jew affarijiet oħra bħal qxur tal-annimali.
• Segwi l-pjan ta’ azzjoni għall-ażma li tak it-tabib tiegħek. Dejjem żomm inalatur ta’ salvataġġ fil-qrib f’każ ta’ emerġenza.
• Ipprattika eżerċizzji tan-nifs u tekniki ta’ kalma (eż., mindfulness, meditazzjoni, rilassament progressiv tal-muskoli) kuljum. Dawn se jgħinuk ħafna fit-tul.
• Ipprova tbiegħed minn ambjenti u nies li jġagħluk tħossok stressat jew anzjuż, jew evita dawk is-sitwazzjonijiet kemm jista' jkun.
• Jekk id-dmirijiet u r-responsabbiltajiet tax-xogħol qed itaqqluk, toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna ta' ħaddieħor.
• Dieta bilanċjata, irqad adegwat, u eżerċizzju regolari huma importanti għas-saħħa ġenerali tiegħek kif ukoll għall-kontroll tal-ażma. Jekk isiru kif suppost, dawn jistgħu wkoll iżidu l-abbiltà tiegħek li tlaħħaq mal-istress.
• Jekk issibha diffiċli biex tikkontrolla l-istress tiegħek, jew jekk tesperjenza sintomi frekwenti tal-ażma, kun żgur li tara tabib jew konsulent kwalifikat għal parir.

Ftakar, m'intix waħdek f'dan il-vjaġġ. Ħafna nies madwar id-dinja jgħixu b'kundizzjonijiet simili. Bl-għarfien it-tajjeb, metodi xierqa, u parir mediku, int ukoll tista' timmaniġġja sew kemm l-istress kif ukoll l-ażma u tgħix ħajja komda u kuntenta.

` Stress, ażma, stress u ażma, diffikultajiet biex tieħu n-nifs, mard respiratorju, pariri dwar is-saħħa, immaniġġjar tal-istress