Tista' tagħmel eżerċizzju barra jekk għandek allerġiji? (Eżerċizzju b'Allerġiji)

Meta x-xemx tkun tiddi, it-temp ikun sabiħ u sħun, kulħadd irid joħroġ barra u jagħmel ftit eżerċizzju. Forsi int għajjien teżerċita ġewwa. Jew forsi qed taħseb biex tibda rutina ġdida ta’ eżerċizzju. Madankollu, l-eżerċizzju f’ambjent daqshekk sabiħ huwa tajjeb ħafna kemm għal ġismek kif ukoll għal moħħok.

Imma jekk int, bħal eluf ta’ nies oħra, tbati minn allerġiji staġjonali, probabbilment tisraq mal-ħsieb li toħroġ barra matul dan iż-żmien tas-sena. Dan għaliex ikun hemm ħafna polline fl-ambjent f’dan iż-żmien tas-sena. Dan jista’ jwassal għal sintomi bħal għatis, sogħla, imnieħer inixxi, u għajnejn ħomor u ħakk . Xi nies isejħu dan ukoll "Deni tal-ħuxlief." Allura, forsi qed tistaqsi kif teżerċita barra meta jkollok xi ħaġa bħal din. Imma tinkwetax. L-esperti tal-allerġiji jgħidu li hemm modi kif teżerċita barra b’mod sikur filwaqt li xorta timmaniġġja l-allerġiji tiegħek. Ejja naraw kif.

Għaliex jiżdiedu l-allerġiji barra?

L-ewwel u l-aktar raġuni sempliċi għal dan hija l-polline. Fi kliem sempliċi, meta tiċċaqlaq malajr, pereżempju, meta tiġri jew issuq rota, ir-rata respiratorja tiegħek tiżdied. Dan ifisser li n-numru u l-veloċità tan-nifsijiet tiegħek jiżdiedu.

Aħseb ftit, meta tiġri malajr, tkun qed tiċċaqlaq fl-arja. Ħafna polline u spori tal-moffa li jgħumu fl-arja jolqtu wiċċek, u jidħlu f'ġismek minn imnieħrek u ħalqek. Iktar ma tieħu nifs ta' polline, iktar ikun probabbli li jkollok reazzjoni allerġika.

Għalhekk, speċjalment f'jiem meta l-livelli tal-polline jkunu għoljin, jekk is-sintomi tal-allerġija tiegħek ikunu severi, il-ġiri mgħaġġel, iċ-ċikliżmu, jew il-logħob ta' sports f'tim bħall-cricket jew il-futbol jista' jkun daqsxejn riskjuż.

Kif it-temp u l-ħin jaffettwaw

Jekk ma tistax tagħmel xi ħaġa bħal ġiri jew ċikliżmu, hemm soluzzjoni għal dan ukoll. Jiġifieri, agħmel eżerċizzju meta l-livelli ta' polline fl-ambjent ikunu l-aktar baxxi . Skont l-Akkademja Amerikana tal-Allerġija, l-Ażma u l-Immunoloġija (AAAAI), il-konċentrazzjonijiet ta' polline tipikament ikunu l-ogħla bejn il-5 u l-10 ta' filgħodu.

U t-temp ukoll għandu impatt kbir fuq dan.

• Jiem tal-polline : Il-livelli tal-polline ġeneralment ikunu l-ogħla filgħodu f'jiem sħan, niexfa u bir-riħ .
• Jiem b'livell baxx ta' polline: Jiem bix-xita u kesħin ikollhom livelli baxxi ta' polline.

Għalhekk, tista' tiċċekkja t-temp u toħroġ barra biex teżerċita f'jum bix-xita jew wara li tagħmel ix-xita. Imbagħad, peress li l-għadd tal-polline huwa aktar baxx, iċ-ċansijiet li jseħħu sintomi ta' allerġija huma wkoll aktar baxxi.

Kun af it-tolleranza personali tiegħek għall-polline

Ħaġa oħra importanti hija li tifhem il-livell ta' tolleranza tiegħek għall-polline. Xi nies jesperjenzaw sintomi ta' allerġija anke meta l-livelli tal-polline jkunu kemxejn elevati. Għal oħrajn, is-sintomi jseħħu biss meta l-livelli tal-polline jkunu għoljin ħafna. Tista' timmonitorja l-għadd tal-polline kuljum (li tista' ssib online) u żżomm djarju ta' meta jibdew is-sintomi tiegħek. Imbagħad tista' tuża dik l-informazzjoni biex tippjana t-taħriġ tiegħek għal jiem meta ma tkunx qed tesperjenza xi problemi.

Dan ifisser li ma tistax tevita kompletament li teżerċita f'żona mingħajr siġar. Madankollu, iktar ma tkun 'il bogħod mis-sors tal-polline, inqas ikun probabbli li tesperjenza skumdità. Pereżempju, l-eżerċizzju fuq qorti tat-tennis tal-asfalt huwa aħjar milli jeżerċita fuq għalqa bil-ħaxix. Barra minn hekk, l-eżerċizzju fuq bajja jista' jkun inqas probabbli li jikkawża sintomi ta' allerġija milli jeżerċita f'żona bis-siġar b'ħafna siġar.

Kun żgur li tagħmel dawn l-affarijiet wara li tispiċċa teżerċita.

B’mod sorprendenti, l-ormon adrenalina prodott minn ġismek waqt l-eżerċizzju jista’ jrażżan temporanjament ir-rispons allerġiku tiegħek. Barra minn hekk, jista’ jieħu sa siegħa biex il-polline jidħol f’ġismek u jikkawża reazzjoni allerġika. Dan ifisser li tista’ ma tibdiex tħoss l-agħar sintomi waqt l-eżerċizzju, iżda wara li tkun spiċċajt.

Biex tnaqqas dan ir-riskju, l-esperti jagħtu parir biex tieħu doċċa, taħsel xagħrek, u tilbes ħwejjeġ nodfa hekk kif tasal id-dar wara eżerċizzju barra . Jekk tagħmel dan tneħħi kwalunkwe polline li seta’ qagħad fuq ġismek u fuq il-ħwejjeġ tiegħek.

Jekk tuża mediċini...

Jekk qed tieħu mediċini biex tikkontrolla l-allerġiji tiegħek, jista’ jkun ta’ għajnuna kbira li tagħmel eżerċizzju barra. Iżda għall-aħjar riżultati, huwa importanti li tieħu l-mediċini tiegħek kif preskritt mit-tabib tiegħek. B’dan il-mod, tkun protett għalkollox meta toħroġ barra.

Jekk normalment tieħu l-mediċina tiegħek biss qabel ma toħroġ, ħudha mill-inqas siegħa qabel ma tagħmel eżerċizzju . Jekk tuża sprej sterojdi nażali , għandek tibda tużah 24 siegħa qabel ma tagħmel eżerċizzju.

Ftit pariri aktar importanti

Jekk l-allerġiji tiegħek huma severi, jista' jkollok bżonn tillimita l-ħin tal-eżerċizzju tiegħek barra. Inkella, l-aħjar li teżerċita ġewwa f'jiem meta l-livelli tal-polline jkunu għoljin, sħan, u bir-riħ. Jekk teżerċita barra, dawn il-pariri se jgħinuk.

• Jekk l-għajnejn ħakk u mdemmgħin huma problema, ilbes nuċċalijiet tax-xemx jew gogils protettivi meta tkun barra. Uża qtar għall-għajnejn siegħa qabel ma tagħmel eżerċizzju. Jekk togħrok għajnejk bil-lejl, ibdel il-kisja tal-imħaded tiegħek kuljum, u aħsel xagħrek qabel torqod.
• Jekk qed tagħmel eżerċizzji li jeħtieġu nifs fil-fond, bħal ġiri, tista' tnaqqas l-ammont ta' polline li jidħol f'ġismek billi tilbes filtru tal-wiċċ ħafif tal-karta.
• Wara l-eżerċizzju, uża sprej nażali bis-salina biex tlaħlaħ il-polline minn ġewwa mnieħrek.
• Evita li teżerċita barra f'jiem meta tħossok għajjien, eżawrit, jew stressat, għax is-sistema immunitarja tiegħek tkun aktar sensittiva għall-allerġeni f'ħinijiet bħal dawn.
• Jista’ jkun li taf b’kundizzjoni msejħa Sindrome ta’ Allerġija Orali . Din isseħħ meta jkollok reazzjoni bejn ċertu ikel li tiekol u l-polline fl-ambjent, li tikkawża li s-sintomi tal-allerġija tiegħek jiggravaw. Pereżempju, jekk inti allerġiku għall-polline tal-betula, il-konsum tat-tuffieħ, iċ-ċirasa, il-ħawħ, l-għanbaqar, jew iż-żerriegħa tal-karfus jista’ jaggrava s-sintomi tiegħek.
• Meta tkun lest teżerċita, idħol ġewwa, agħlaq it-twieqi, u ixgħel l-arja kkundizzjonata jekk possibbli. Ibqa' ġewwa sakemm is-sintomi tiegħek jonqsu.