Għandek Ankylosing Spondylitis? Ejja nitkellmu dwarha!

Ilek snin tbati minn uġigħ kroniku fid-dahar u fl-għonq, speċjalment ebusija filgħodu? Forsi għaddew snin qabel ma t-tabib tiegħek finalment qallek, "Għandek Ankylosing Spondylitis, jew AS fil-qosor," u ħassejtek kemm imdejjaq kif ukoll meħlus. "Oh, allura dan huwa dak li ilu jdejjaqni għal daqshekk żmien." Huwa normali li tħossok hekk. Issa li nafu l-isem tal-kundizzjoni, ejja naraw x'tista' tagħmel biex tgħix ħajja aħjar u aktar kuntenta biha.

L-ewwel, ejja nagħmlu pjan tajjeb.

L-aqwa ħabib tiegħek f’dan il-vjaġġ huwa t-tabib tiegħek. Aħdem miegħu jew magħha biex tiżviluppa pjan ta’ kura li jaħdem l-aħjar għalik. Tgħallem kemm tista’ dwar din il-kundizzjoni. Aqra kotba u websajts fdati. Staqsi lit-tabib tiegħek mistoqsijiet. Wara kollox, dan huwa ġismek, ħajtek .

Kif jgħin l-eżerċizzju? Liema mediċini għandi nieħu? Hemm xi għajnuniet adattivi li jistgħu jgħinuni fl-attivitajiet ta’ kuljum tiegħi? Ladarba jkollok fehim tajjeb ta’ dan kollu, ikun ħafna aktar faċli għalik li timmaniġġja din il-kundizzjoni.

Taqtax qalbek mill-eżerċizzju anke jekk tħoss uġigħ.

Hemm ġranet meta lanqas biss tħossok li trid tqum mis-sodda minħabba l-uġigħ u l-ebusija f’ġismek. Naf li huwa diffiċli li taħseb dwar l-eżerċizzju meta tħossok hekk. Imma l-aktar ħaġa importanti li nista’ ngħidlek hija li l-eżerċizzju huwa waħda mill-aqwa armi li tista’ tuża biex tiġġieled din il-marda.

Mingħajr eżerċizzju, il-ġisem isir aktar iebes u l-uġigħ jiżdied. Huwa għalhekk li huwa essenzjali li tibqa' attiv.

• Eżerċizzji aerobiċi bħall -mixi, l-għawm, u ċ-ċikliżmu jtejbu s-saħħa tal-qalb u s-saħħa tal-muskoli tiegħek.
• Eżerċizzji ta' firxa ta' moviment inaqqsu l-ebusija tal-ġogi u jżidu l-flessibbiltà. Jgħinu wkoll biex inaqqsu n-nefħa u l-uġigħ.

Jekk ikun diffiċli biex tibda, ara fiżjoterapista u żviluppa programm ta' eżerċizzju li jkun tajjeb għalik. Ibda bil-mod il-mod u żid gradwalment l-ammont ta' ħin li teżerċita.

Ħu ħsieb l-irqad tiegħek ukoll.

L-uġigħ jista’ jagħmilha ta’ sfida biex torqod tajjeb bil-lejl. Ħafna nies bl-AS jgħidu li “ma jistgħux jorqdu sew bil-lejl.” Il-problema hi li n-nuqqas ta’ rqad jista’ jaggrava s-sintomi . L-uġigħ u l-għeja jistgħu jirdoppjaw jew jittriplikaw. Għalhekk, ipprova torqod tajjeb minn 7 sa 9 sigħat kuljum.

Oqgħod attent ftit dwar dawn l-affarijiet:

Hemm xi ħadd fil-familja tiegħek li tgħerreq jew tħossok maħnuq bil-lejl? Jew spiss tħossok bi ngħas u għajjien matul il-jum, anke jekk taħseb li rqadt tajjeb bil-lejl?

Dawn jistgħu jkunu sintomi ta’ kundizzjoni msejħa apnea tal-irqad , li hija meta n-nifs jieqaf għal mument waqt l-irqad. Nies li għadhom kif ġew iddijanjostikati b’AS huma f’riskju ogħla li jiżviluppaw din il-kundizzjoni. Jekk għandek xi wieħed minn dawn is-sintomi, jekk jogħġbok għid lit-tabib tiegħek.

Ejjew nadottaw stil ta' ħajja sana.

Hemm qawl li jgħid "aħna dak li nieklu." Dan huwa importanti ħafna għal xi ħadd bl-AS. Xi ikel jista' jżid l-infjammazzjoni fil-ġisem. Ukoll, xi ikel jista' jnaqqasha. It-tipjip huwa wkoll fattur ewlieni li jaggrava din il-marda. Ejja naraw dawn l-affarijiet b'mod ċar f'tabella.

Qatt tibżax titlob l-għajnuna.

Meta tgħix b'marda kronika bħall-AS, huwa normali li tħoss kemm uġigħ fiżiku kif ukoll stress emozzjonali. Xi jiem, tista' tħossok imdejjaq, frustrat, jew irrabjat. Tista' tistaqsi, "Għaliex ġrali dan?"

Tkellem dwar is-sentimenti tiegħek mal-familja tiegħek, ħabib fdat, jew xi ħadd li tafda. Huwa wkoll ta’ serħan kbir li tkun taf li m’intix waħdek. Jekk teħtieġ għajnuna, ikkunsidra li tfittex l-għajnuna mingħand professjonist tas-saħħa mentali. Qatt mhi xi ħaġa li għandek tistħi minnha. Hija xi ħaġa li tista’ tagħmel għalik innifsek.

Billi tinkorpora dawn l-istrateġiji f'ħajtek, żgur li tkun tista' tgħix b'suċċess u kuntent bl-isfida tal-AS.