Qatt qomt filgħodu u sibt diffikultà biex tiftaħ ħalqek jew ħassejt uġigħ fuq kull naħa tax-xedaq tiegħek? Din tista’ tkun problema tedjanti ħafna meta tiekol, titkellem, jew saħansitra taħsel snienek. Normalment insejħulha din il-kundizzjoni "lock tax-xedaq." Medikament, tissejjaħ trismus jew lockjaw. Għalkemm l-isem jista’ jinstema’ tal-biża’, ħafna drabi mhuwiex serju. Illum, se nitkellmu dwar dan b’mod sempliċi li tista’ tifhem.
X'inhu eżattament Trismus?
Fi kliem sempliċi, tiġrib tax-xedaq huwa kundizzjoni fejn il-muskoli li jgħinuna niftħu u nagħlqu ħalqna, jew nimxu l-ikel, isiru ssikkati minħabba ħsara, korriment, jew stress. Meta dawn il-muskoli ma jkunux qed jaħdmu sew, insibu diffikultà biex niftħu ħalqna.
Hemm diversi raġunijiet għal dan. Kultant, meta tinqala’ sinna, speċjalment sinna tal-għaqal fl-aħħar, jista’ jkun hemm xi ħsara lit-tessuti tal-madwar. Jista’ jkun ikkawżat ukoll minn aċċident, daqqa fix-xedaq, infezzjoni, jew xi mediċini.
L-aqwa parti hija li din il-kundizzjoni, imsejħa frattura tax-xedaq, ġeneralment tfiq waħedha fi żmien madwar ġimagħtejn. Madankollu, l-uġigħ jista' jkun pjuttost intens matul dak iż-żmien.
Imma jekk din il-kundizzjoni tippersisti, l-ikel, it-taħdit, u anke ż-żamma tal-iġjene orali jsiru sfida. Għalhekk hemm xi affarijiet sempliċi li nistgħu nagħmlu biex innaqqsu dan l-uġigħ u nirrestawraw il-funzjoni tal-muskoli tax-xedaq.
Ejja nagħmlu dan il-massaġġ żgħir qabel ma nibdew it-taħriġ.
Huwa importanti ħafna li tirrilaxxa kwalunkwe muskoli stretti fix-xedaq tiegħek qabel tibda teżerċita. Dan inaqqas l-uġigħ u jagħmel l-eżerċizzju aktar faċli.
Immaġina, billi tuża s-saba' l-werrej u s-saba' tan-nofs tiegħek, tpoġġi l-għadam tal-ħaddejn tiegħek f'pożizzjoni xierqa. Minn hemm, immassaġġja bil-mod il-muskolu strett li jgħaqqad man-naħa ta' fuq tax-xedaq tiegħek. Se tħoss dak il-muskolu. F'termini mediċi, dan insejħulu l-muskolu masseter . Issa , immassaġġja dik iż-żona b'moviment ċirkolari għal madwar 30 minuta. Jekk tagħmel dan darbtejn jew tliet darbiet kuljum, dan jgħin lill-muskoli tax-xedaq tiegħek jirrilassaw konsiderevolment.
Eżerċizzji sempliċi biex ittaffi l-uġigħ fil-ġenbejn
L-għan ewlieni ta’ dawn l-eżerċizzji huwa li jċaqalqu l-muskoli tax-xedaq, u b’hekk inaqqsu l-issikkar u l-uġigħ. Tista’ tagħmel dawn diversi drabi kuljum. Imma ftakar, m’għandekx tħoss uġigħ waqt li tagħmel dawn l-eżerċizzji. Jekk tħoss xi uġigħ, naqqas l-ammont ta’ eżerċizzju li tagħmel.
Biex ikun aktar faċli biex tifhem, ejja nħarsu lejn dawn l-eżerċizzji f'tabella.
| Isem tal-eżerċizzju | Kif tagħmel dan (pass pass) |
|---|---|
| Tiġbid Attiv tax-Xedaq | 1. Żomm rasek dritta u iftaħ ħalqek kemm tista’ mingħajr uġigħ. Żomm għal 10 sekondi. 2. Issa imbotta bil-mod ix-xedaq t'isfel tiegħek lejn ix-xellug. Żomm għal 3 sekondi. 3. Imbagħad, imbotta x-xedaq t'isfel tiegħek lejn il-lemin. Żomm għal 3 sekondi. 4. Dawwar ix-xedaq t'isfel f'ċirku lejn ix-xellug. 5. Dawwar ix-xedaq t'isfel f'ċirku lejn il-lemin. Ikkunsidra dan kollu bħala rawnd wieħed, u agħmel 5 rawnds 3 darbiet kuljum. |
| Tiġbid Passiv | 1. Poġġi s-saba’ l-kbir bejn snienek ta’ fuq. 2. Poġġi s-saba’ l-werrej ta’ idek l-oħra bejn snienek t’isfel. 3. Issa iftaħ ħalqek kemm jista’ jkun beraħ. Imbagħad uża subgħajk biex tiftaħ bil-mod ftit iktar. Waqqaf jekk tħoss xi uġigħ qawwi. 4. Żomm din il-pożizzjoni għal 5-10 sekondi. Irrepeti dan ħames darbiet. |
| Chin Tucks | Dan iżid il-flessibbiltà fl-għonq u l-ispallejn u jnaqqas l-istress fuq ix-xedaq. 1. Waqt li tħares dritt 'il quddiem, daħħal geddumek lejn sidrek. 2. Issa erġa’ ġib rasek fil-pożizzjoni normali tagħha u żomm widnejk allinjati ma’ spallejk. Żomm din il-pożizzjoni għal 3 sekondi u rrepeti ħames darbiet. |
| Stretch tal-Għonq | Dan inaqqas ukoll it-tensjoni fil-muskoli tal-għonq u tax-xedaq. 1. Mejjel rasek bil-mod 'il quddiem, imbagħad lura. 2. Dawwar rasek lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug. 3. Waqt li żżomm spallejk rilassati, bil-mod liwi rasek u ressaq widnejk eqreb lejn spalltek. Waqqaf jekk tħoss xi uġigħ. Agħmel l-istess fuq in-naħa l-oħra. Żomm kull poża għal madwar 30 sekonda, u rrepeti ħames darbiet. |
Oqgħod attent ħafna meta tagħmel dawn l-affarijiet!
L-uġigħ fix-xedaq huwa kundizzjoni ta' wġigħ, għalhekk trid toqgħod attent ħafna meta teżerċita.
Jekk tħoss xi uġigħ waqt li tagħmel dan l-eżerċizzju, waqqaf immedjatament. F'dak il-każ, sempliċement immassaġġja ż-żewġ naħat tal-ġenbejn bil-mod kif imsemmi qabel.
Ukoll, matul dan iż-żmien, għandek tagħti attenzjoni speċjali lill -iġjene orali . Anke jekk ma tistax tiftaħ ħalqek sew, aħsel snienek u ilsienek tliet darbiet kuljum jekk possibbli. Naddaf bejn snienek. Jekk tuża toothpaste, żommhom nodfa wkoll.
Ħaġa oħra importanti hija li xi nies jgħaffġu snienhom jew jagħfsu xedaqhom, jew minħabba drawwa jew minħabba stress. Żgur ipprova teħles minn din id-drawwa. Ipprova żomm il-muskoli tax-xedaq tiegħek rilassati kull meta jkun possibbli.
Trid tara tabib?
Iva. Jekk dawn l-eżerċizzji ma jgħinukx wara ftit jiem, jew jekk l-uġigħ ikun insopportabbli, żgur ara lit-tabib tiegħek. Tista’ wkoll tiġi riferut lil fiżjoterapista. It-tabib tiegħek jista’ jippreskrivi mediċini kontra l-uġigħ, bħal NSAIDs, rilassanti tal-muskoli, jew saħansitra sterojdi. Qatt m’għandek tieħu mediċini mingħajr riċetta. It-tabib tiegħek biss jista’ jieħu dik id-deċiżjoni.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It-trismus huwa tissikkar tal-muskoli li jgħinuk tiftaħ ħalqek. Normalment jgħaddi fi żmien ġimagħtejn, iżda jista' jkun ta' wġigħ.
- Il-massaġġjar sewwa taż-żewġ naħat tal-ġenbejn qabel l-eżerċizzju jista' jgħin biex itaffi l-uġigħ.
- Qatt ma tagħmel eżerċizzju sakemm ma tħossx uġigħ qawwi. Jekk tħoss uġigħ, waqqaf immedjatament.
- Iż-żamma tal-iġjene orali u l-evitar tat-tgħaffiġ tas-snien huma essenzjali għal irkupru rapidu.
- Jekk dawn ir-rimedji tad-dar ma jgħinux jew l-uġigħ ikun qawwi, titlifx ħin u ara tabib.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek