X'inhu l-Biohacking? Għandna nitkellmu dwar din ix-xejra ġdida?

Probabbilment smajt fuq il-midja soċjali jew mingħand xi ħabib dwar modi ġodda kif ittejjeb saħħtek, iżżid l-enerġija tiegħek, jew issaħħaħ moħħok. Xi nies jitkellmu dwar dieti speċjali, oħrajn dwar eżerċizzji strambi. "Biohacking" huwa terminu ġdid li jintuża biex jiddeskrivi dan kollu. Filwaqt li dan l-isem jista' jinstema' bħala ħaġa kbira u kkumplikata biex tgħidu, ejja nitkellmu dwaru b'mod sempliċi.

Fi kliem sempliċi, x'inhu Biohacking?

Il-biohacking hija l-prattika li tagħmel bidliet żgħar f'ġismek jew fl-istil ta' ħajja tiegħek biex ittejjeb saħħtek, il-funzjoni tal-moħħ, jew l-abbiltà atletika tiegħek. Bħalma tagħmel hacking ta' kompjuter biex tikseb l-aħjar użu minnu, l-idea hi li tagħmel hacking ta' ġismek biex tikseb l-aħjar użu minnu.

Hemm ħafna x'jiġri f'dan. Minn naħa waħda, hemm affarijiet sempliċi li kulħadd jista' jagħmel. Pereżempju, l-użu ta' smartwatch biex issegwi kemm irqadt, tipprova rutina ġdida ta' eżerċizzju, eċċ.

Iżda min-naħa l-oħra, hemm ukoll ħafna informazzjoni żbaljata li qed tiċċirkola online bl-użu ta’ dan l-isem. Xi nies jaħsbu li dan huwa xi tip ta’ shortcut. L-idea li “tista’ tikseb benefiċċji kbar għas-saħħa billi tagħmel xi ħaġa żgħira mingħajr ma jkollok taħdem ħafna, mingħajr ma jkollok tgħix stil ta’ ħajja sana” hija attraenti ħafna. Iżda dan mhux dejjem veru.

Għalhekk, jekk qed taħseb biex tipprova l-Biohacking, huwa importanti ħafna li tifhem x'inhu, x'jaħdem fil-fatt, u kif tipproteġi lilek innifsek.

X'jsir 'Hacks' (Neurohacking) lill-moħħ?

Dan huwa parti mill-Biohacking. Iżda dan jiffoka biss fuq moħħok . Jiġifieri, affarijiet li tagħmel biex ittejjeb l-intelliġenza u l-prestazzjoni mentali.

• Logħob tal-moħħ
• Mediċini u supplimenti
• Bidliet fid-dieta
• Bijofeedback
• Stimulazzjoni elettrika u manjetika
• Impjanti tal-moħħ

X'inhuma t-tipi ewlenin ta' biohacking?

Il-biohacking jista’ jkollu ħafna għanijiet. Affarijiet bħat-telf tal-piż, it-titjib tal-kundizzjoni fiżika, iż-żieda fil-produttività fuq il-post tax-xogħol, u t-twessigħ tal-ħajja. Ħaġa waħda li kollha għandhom komuni hija li ħafna drabi huma affarijiet do-it-yourself (DIY).

Il-biohacking mhuwiex qasam mediku rikonoxxut. Għalhekk, m'hemm l-ebda speċjalitajiet speċifiċi f'dan. Iżda jista' jinqasam f'diversi kategoriji ewlenin.

1. Dieta Biohacking (Modifikazzjoni tad-dieta)

Ilkoll nafu kemm dak li nieklu jaffettwa ġisimna u moħħna. Ħafna biohacks huma relatati ma’ dak li nieklu u meta nieklu.

• Dieti speċjali: Tipprova dieta bħal keto jew Mediterranja, kemm jekk għal telf ta' piż kif ukoll għal miri oħra ta' saħħa.
• Sawm Intermittenti: Tiekol biss għal ftit sigħat kuljum.
• Użu ta' app: Irreġistra dak li tiekol f'app.
• Monitoraġġ tal-glukożju: L-użu ta' xi ħaġa bħal "Monitor kontinwu tal-glukożju" biex tara kif jinbidlu l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek matul il-ġurnata.

2. Modifiki fl-Istil ta' Ħajja

Dawn huma bidliet fid-drawwiet tiegħek.

• Tagħmel aktar eżerċizzju.
• Nipprijoritizzaw irqad tajjeb.
• Tieqaf tpejjep (din hija waħda mill-aqwa affarijiet li tista' tagħmel).
• It-tagħlim ta’ affarijiet ġodda jżomm il-moħħ attiv.
• Inqattgħu aktar ħin barra, man-natura.

3. Prattiki tal-Moħħ u l-Ġisem (metodi li jgħaqqdu l-moħħ u l-ġisem)

Dawn huma ta’ benefiċċju kemm għas-saħħa fiżika kif ukoll għal dik mentali tiegħek fl-istess ħin.

• Meditazzjoni
• Mindfulness
• Eżerċizzji tan-nifs
• Mixi saqajn mikxufa fuq il-ħaxix jew il-ħamrija (Grounding).

4. Supplimenti ta' Biohacking (Supplimenti Nutrizzjonali Speċjalizzati)

Jekk tfittex fuq l-internet għal supplimenti ta' Biohacking, issib mijiet ta' prodotti li jwiegħdu li jsewwu ċ-ċelloli, inaddfu l-fwied, iħaffu l-metaboliżmu, u jnaddfu l-moħħ. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'jiddikjaraw li fihom.

Imma ftakar ħaġa waħda importanti ħafna: Ħafna mid-dikjarazzjonijiet dwar dawn is-supplimenti ma ġewx ippruvati xjentifikament. Mhumiex regolati bħal mediċini regolari. Għalhekk m'hemm l-ebda garanzija li fil-fatt fihom dak li jiddikjaraw li fihom jew li se jipproduċu r-riżultati li jiddikjaraw. Qabel ma tieħu xi suppliment, speċjalment jekk qed tieħu mediċina għal kundizzjoni oħra, żgur għandek tkellem lit-tabib tiegħek.

5. Bijoloġija DIY (Esperimenti tax-xjenza do-it-yourself)

Dan huwa l-aspett l-aktar estrem tal-biohacking. Xi nies iwettqu esperimenti xjentifiċi mill-garaxx jew mill-kċina tagħhom. Pereżempju, dan jinkludi li jsibu modi kif jagħmlu drogi bħall-insulina irħas, iwettqu esperimenti ta’ modifikazzjoni tal-ġeni, u jimpjantaw affarijiet bħal ċipep tal-kompjuter fil-ġisem. Hemm mistoqsijiet kbar dwar is-sigurtà u l-etika ta’ dawn.

Il-Biohacking tassew jaħdem? Huwa sikur?

Affarijiet sempliċi bħall-eżerċizzju u biżżejjed irqad huma sikuri u ta’ benefiċċju kbir għal kulħadd. Hemm biohacks oħra li persuna b’saħħitha tista’ tipprova mingħajr periklu.

Imma jekk għandek kundizzjoni medika (eż. pressjoni għolja, dijabete) jew qed tieħu mediċini, xi affarijiet jistgħu jkunu perikolużi ħafna. Pereżempju, l-istimulanti huma perikolużi għal xi ħadd bi pressjoni għolja. Jekk xi ħadd jieħu l-insulina u jsum, iz-zokkor fid-demm tiegħu jista' jinżel b'mod perikoluż.

Qabel ma tipprova xi Biohack, irriċerkah bir-reqqa.

• Ikseb informazzjoni minn sorsi affidabbli.Ikseb informazzjoni mill-websajts ta’ assoċjazzjonijiet mediċi, universitajiet, u istituzzjonijiet xjentifiċi.
• Fittex fir-riċerka xjentifika. Jekk qed titkellem dwar xi ħaġa, ara jekk hemmx xi rapporti ta' riċerka rilevanti.
• Aħseb darbtejn jekk qed ibigħulek xi ħaġa. Issuspetta jekk jgħidulek affarijiet bħal "garantit 100%" jew "ingredjenti sigrieti".
• Jekk xi ħaġa tidher tajba wisq biex tkun vera, probabbilment mhijiex.
• L-aktar importanti: kellem lit-tabib tiegħek.

X'inhuma xi biohacks ippruvati xjentifikament?

Minkejja l-hype kollu, hemm ftit biohacks li huma ppruvati xjentifikament u fil-fatt jaħdmu.

• Ottimizzazzjoni tal-irqad: Bosta studji wrew li li jkollok 7-9 sigħat ta’ rqad tajjeb kuljum huwa importanti ħafna għal qalbek, il-ġestjoni tal-piż, il-funzjoni tal-moħħ, is-sistema immunitarja, u l-benesseri mentali.
• Sawm intermittenti: Studji wrew li dan jista’ jgħin biex jinħaraq ix-xaħam u titlef il-piż. Jista’ jgħin ukoll fil-kontroll tad-dijabete, il-memorja, u l-pressjoni tad-demm.
• Taħriġ b'intervalli ta' intensità għolja (HIIT): Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb workout tajjeb f'perjodu qasir ta' żmien. Jinvolvi li tagħmel eżerċizzju qasir, tieħu pawża qasira, u mbagħad terġa' tagħmlu. Intwera li jżid is-saħħa, ir-reżistenza, u jnaqqas ix-xaħam tal-ġisem.
• Meditazzjoni u mindfulness: Dawn huma modi tajbin ħafna biex tnaqqas l-istress. Għal ħafna nies, dawn jgħinu biex inaqqsu d-dipressjoni u l-ansjetà, ibaxxu l-pressjoni tad-demm, u jgħinuhom jorqdu aħjar.

Fl-aħħar nett, tistenniex soluzzjonijiet malajr. "L-aqwa 'hack' huwa li tisma' lil ġismek." Id-dejta minn smartwatch tista' tkun utli, iżda mhijiex sostitut għal dak li tħoss ġewwa fik, jew il-parir ta' tabib.