Tħossok għajjien il-ġurnata kollha, anke meta tqum filgħodu? Ma tgħaddix dik l-għeja anke wara li torqod għal sigħat sħaħ bil-lejl? Kultant din mhix biss "għeja," tista' tkun xi ħaġa aktar profonda. Aħna nsejħulha din l-eżawriment, jew kif tissejjaħ bl-Ingliż, 'Exhaustion.' Din hija kundizzjoni kompletament differenti mill-għeja normali. Allura llum, ejja nitkellmu dwar kif tidentifika jekk għandekx għeja normali jew dan it-tip ta' għeja.
X'inhi din l-eżawriment?
Fi kliem sempliċi, l-għeja normali hija xi ħaġa li tgħaddi wara ġurnata xogħol u rqad tajjeb bil-lejl. Iżda l-eżawriment, jew kif xi kultant insejħulu, għeja , huwa stat ta’ xedd u kedd kostanti u kontinwu fuq is-saħħa mentali u fiżika tiegħek. Din tista’ tkun problema li taffettwa saħħtek u s-sigurtà tiegħek.
Ftakar, din mhijiex marda mentali fiha nnifisha. Madankollu, xi kundizzjonijiet mentali u fiżiċi jistgħu jikkawżaw din l-għeja. Pereżempju:
- Depressjoni
- Ansjetà
- Disturb bipolari
- Disturbi Newroloġiċi
- Disturbi fl-Irqad
- Dijabete
- Anemija
- Żbilanċi fil-melħ u fl-elettroliti fil-ġisem (Anormalitajiet fl-elettroliti)
- L-obeżità
- Xi kundizzjonijiet infettivi jew kanċers
Imma dan mhux dejjem irid jiġri minħabba marda serja. Xi drawwiet ħżiena fl-istil ta’ ħajja tagħna ta’ kuljum għandhom ukoll impatt kbir fuq dan.
- Użu ta' alkoħol jew drogi: Dawn jipprovdu biss serħan temporanju, iżda fit-tul, jaħdmu żżejjed lill-ġisem.
- Eżerċizzju eċċessiv mingħajr mistrieħ: Sforz żejjed mingħajr ma l-ġisem jingħata l-mistrieħ li jeħtieġ.
- Nuqqas ta' eżerċizzju: In-nuqqas ta' attività fiżika hija wkoll kawża ta' għeja.
- Nuqqas ta' rqad: Il-kawża ewlenija hija li ma torqodx biżżejjed matul il-ġurnata.
- Ċerti mediċini: Xi mediċini għas-sogħla u l-irjiħat (bħal anti-istaminiċi) jistgħu wkoll jikkawżaw ngħas u għeja.
- Drawwiet ta' ikel mhux tajbin għas-saħħa:Dipendenza fuq ikel ipproċessat u xorb biz-zokkor minflok ikel nutrittiv.
X'inhuma s-sintomi perikolużi tal-eżawriment?
Jekk hija biss għeja, mhix problema kbira. Imma ara jekk għandekx dawn is-sintomi. Jekk għandek dawn, tista' tkun xi ħaġa aktar minn sempliċi għeja normali.
| Karatteristika | Spjegat b'mod sempliċi |
|---|---|
| Nuqqas ta’ saħħa fiżika jew mentali | Tħossok kontinwament għajjien u bla ħajja, ma tridx tagħmel xejn. |
| Inkapaċità li tibqa' mqajjem | Torqod anke waqt li tkun qed titkellem jew tagħmel xogħol. |
| Torqod mingħajr ma tirrealizza | Dan huwa perikoluż ħafna . Torqod waqt is-sewqan jew it-tħaddim ta' makkinarju. |
| Inkapaċità li tlesti x-xogħol | Li tieqaf f'nofs kompitu li jkun inbeda u ma tkunx tista' tlestih sew. |
| Għejja malajr | Tħossok għajjien ħafna anke wara li tagħmel ftit xogħol jew timxi distanza qasira. |
| Diffikultà bl-attenzjoni, il-memorja, u l-kontroll emozzjonali | Inkapaċità li tagħti kas ta’ xejn, tinsa l-affarijiet, u tirrabja jew titnikket fuq affarijiet żgħar . |
Kif dan jaffettwa ħajtek
Din l-għeja tista’ taffettwa ħajtek b’ħafna modi.
- Inkapaċità li tistabbilixxi miri: M'għandekx l-enerġija biex tibda xi ħaġa ġdida, tistabbilixxi mira fil-ħajja, u taħdem lejha.
- Telf ta’ konċentrazzjoni: Immaġina li għandek kompitu kbir fl-uffiċċju, imma ma tistax tiffoka fuqu lanqas għal ħames minuti. Issibha diffiċli li żżomm moħħok iffukat.
- Tkissir fir-relazzjoni: Minħabba l-għeja, titlef l-enerġija biex tkun mal-maħbubin tiegħek. Ma tħossokx li trid tilgħab mat-tfal tiegħek jew tagħmel ix-xogħol tad-dar tagħhom. Ma tistax tagħti lis-sieħeb/sieħba tiegħek l-imħabba u l-attenzjoni li teħtieġ. Dan jista' jikkawża wkoll problemi fil-ħajja tal-familja.
Jekk din l-għeja qed taffettwak sal-punt fejn ma tistax tagħmel l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek, tinjorahiex. Żgur li l-aħjar li tara tabib biex issir taf x’inhi l-kawża.
X'jista' jsir biex tiġi rrimedjata din is-sitwazzjoni?
Jekk tħoss li din l-għeja qed tirrovinalek ħajtek, l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li tara lit-tabib tal-familja tiegħek. Hu jew hi se jeżaminak u, jekk ikun meħtieġ, jagħmillek testijiet tad-demm biex issir taf x'inhi l-kawża sottostanti. Ladarba tinstab il-kawża, il-kura tkun ħafna aktar faċli.
Dawn huma t-trattamenti li jintużaw komunement għal dan u l-affarijiet li tista' tagħmel int stess.
1. Irqad tajjeb (Drawwiet tal-Irqad)
L-irqad huwa essenzjali. Orqod biżżejjed sabiex ġismek iħossu mistrieħ.
- Ħu d-drawwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum.
- Mur torqod biss meta tħossok verament għajjien.
- Agħmel il-kamra tas-sodda tiegħek post mudlam u kwiet.
- Ieqaf tuża t-telefon, it-tablet, jew it-TV tiegħek mill-inqas siegħa qabel torqod. Id-dawl blu li joħorġu minnhom ifixkel l-irqad.
2. Bidliet fid-Dieta
L-ikel li tiekol jaffettwa direttament l-enerġija tiegħek.
- Ieqaf tikkonsma l-kaffeina għal ftit żmien. Dan ifisser kafè, tè, soft drinks, u energy drinks. Tista’ tesperjenza uġigħ ta’ ras u irritabilità fil-bidu. Imma ipprova dan għal madwar xahar, u se tħoss differenza kbira f’ġismek.
- Kul dieta nutrittiva u bilanċjata. Inkludi aktar ħaxix, frott, u ilma nadif.
3. Bidliet Fiżiċi
Mhuwiex faċli li tħossok li trid teżerċita meta tkun għajjien. Imma anke sempliċement mixja ta’ 15-il minuta kuljum tista’ żżid il-livelli tal-enerġija tiegħek. Ibda bil-mod il-mod.
Barra minn hekk, iż-żieda fil-piż hija pressjoni kbira fuq il-ġisem. Il-kontroll tal-piż permezz ta’ dieta u eżerċizzju xierqa jgħin ukoll ħafna biex teħles minn din il-kundizzjoni.
4. Psikoterapija
Xi kultant il-kawża ta’ din l-għeja tista’ tkun affarijiet bħal stress, problemi fuq ix-xogħol, jew kwistjonijiet fil-ħajja tal-familja.Il-psikoterapija, jew it-terapija bit-taħdit, hija mod kif titkellem dwar dawn il-kwistjonijiet ma’ konsulent imħarreġ u ssib soluzzjonijiet. Dan jista’ jgħinek tnaqqas il-piż fuq moħħok u tikseb saħħa ġdida biex tiffaċċja l-ħajja.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-eżawriment huwa kundizzjoni persistenti li hija kompletament differenti mill-għeja normali.
- Is-sintomi ewlenin huma telf ta’ enerġija fiżika u mentali, inkapaċità li wieħed jikkonċentra, u li wieħed jorqod mingħajr ma jirrealizza.
- Din il-kundizzjoni tista' tiġi kkontrollata fil-biċċa l-kbira billi tagħmel bidliet sempliċi fl-istil ta' ħajja tiegħek (rqad tajjeb, dieta nutrittiva, eżerċizzju).
- Jekk din l-għeja qed taffettwa serjament il-ħajja tiegħek ta’ kuljum, qatt tinjoraha. Kun żgur li tara tabib għal parir.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek